Про похудение.
Представляю вам фотоотчёт моего похудения. С 122 до 84 кг.
Не буду вдаваться в причины почему я так набрал вес, не особо это и важно. Набрал и набрал. Когда начал худеть, решил фотографировать процесс в одинаковой позе, одежде и с одинаковым напряжением мышц (вернее не напряжении).
Методика самая примитивная (подсчёт калорий), но с массой нюансов и с совершенно другой целью, сделавших её действительно эффективной.
Задача похудения ставилась не как цель а как процесс.
Аналогично ставилась цель для занятий спортом, не результаты а процесс.
Итак поехали: Пол: мужской Возраст 37 лет.
Фото №1 вес 122 кг 16.07.2016
Фото №2 вес 109 кг 01.09.2016
Фото №3 вес 105 кг 02.10.2016
Фото №4 вес 100 кг 01.11.2016
Фото №5 вес 95 кг 01.12.2016
Фото №6 вес 90 кг 31.12.2016 (Новый год)
После чего я перестал целенаправлено худеть и начал заниматься спортом, в качестве тренировочной программы был выбрана программа Стива Максвела 300 спартанцев. Вот эта.
Подкупила тем что не требует спортзала, времени, тренажёров. Адаптировал под свою методику.
Начинал с начального уровня и мог выполнить все упражнения по 10-11 за раз максимум.
Сейчас максимальный уровень, количество упражнений 15-25 за раз. Два верхних кубика пресса уже очень чётко видны. Два средних видны.
Фото №7 Вес 84 кг 14.05.2017
В целом я доволен результатом, но буду конечно дорабатывать. Слишком я худоват получился, но механизм тренировок вроде запустился, поэтому думаю будет не сложно.
Проблема питания и переедания снята полностью. Скорее сейчас проблема, могу забыть поесть. Считать калории вошло в привычку. Все силовые параметры выросли значительно. Живот пропал полностью. Отдышка, и.т.д. исчезли. Боли в спине, при нагрузке, прошли Джинсы с 42 уменьшились до 31 размера. :)
Ну и да. на еду стало уходить меньше времени и денег. :)
Продай трусы на Авито, напиши трусы для похудения и выложи фотки до и после
Сбреешь волосы на груди и животе - еще минус 5 кг
"Пост о человеке, которого заперли в сауне."
Сам худею со 155 (госпади, какой я был идиот), сейчас - 115, хочу тоже 85-90! :)
Спасибо за мотивацию.
Чувак, ты молодец, конечно, но.. В ДМБ не твой старший брат играл?)
трусам всё не почём.. что 122 что 84, вот это преданность!
Сайт тренировочной программы, по ходу положили
Трусы худели вместе с хозяином
Какой крутой получился дрищ! Теперь осталось набрать мяса и вообще красота! Мои поздравления!
Ещё раз убеждаюсь, что пухлые люди на лицо выглядят моложе (может морщины разглаживаются?). На первом фото будто 35 лет. На последнем же - 40-45. В любом случаи - мои поздравления, что добились чего хотели.
Если в обратную сторону, то как будто зек на воле отъелся)
Я тоже недавно поспорил на 50 штук что сброшу вес со 120 кг до 80 к 22 декабря, скоро начинаю
Вот это прогресс! Молодец! Но на фотке где 109 более счастливый что ли )
Хах. И действительно, не сразу увидел ник). Я тоже решил худеть. Видимо у строителей помешательство. Пока со 109 до 95 сбросил. Джинсы висят. И такие же комментарии. Потерял харизму, стал грустнее, не так душевно выгляжу. Но у меня проблема с упражнениями. Правый локоть железный и не разгибается до конца. Не могу не подтягиваться - не отжиматься. И больные колени. Поэтому извращаюсь с гантелями, хожу по 10 км и что могу с собственным весом. Жаль не веду фотоотчет.
Идите все нахуй, жиробасы, почему нет постов как поправиться? Я сука дрыщ, 55 кг вешу при росте 180, мечтаю набрать хотя бы килограмм 10-15. Даже согласен за счет жира, а не мышц.
Крутой результат! Особенно впечатлили грамотно подобранные цели и методики реализации.
Первые период - мягкий постепенный сброс веса исключительно правильно сбалансированным и, главное, здоровым питанием с особо минимальным уровне физ. нагрузок. (Когда я ринулся сбрасывать - уходило в день по килограмму, даже страшно стало за организм - пришлось увеличить пайки, тем более, что сброс был после длительного периода серьезных тренировок).
Второй этап - это спорт, когда основная лишняя масса уже не мешает, организм поджарый, привык к обновленному телу, сердечно-сосудистая успела восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам.
Рекомендую в Вашем возрасте не налегать на "лишний" набор "мясной" массы, особенно на этом промежуточном этапе. Во-первых, организм уже под стрессом от изменений, во-вторых, без длительного привыкания к новому образу жизни, с набором массы есть большой риск снова накопить жировую ткань, в-третьих, зачем Вам, собственно, билдерское тело - в этом возрасте гораздо более приятней подготовленное, поджарое, спортивное тело, с высокими уровнями развития иммунитета, сердечно-сосудистой системы, дыхалки, выносливости, полное энергии и потенциала.
Поэтому сейчас, думаю, стоит уделить внимание достаточно облегченным тренировкам, направленным, прежде всего, на дыхалку, мышечный тонус, метаболизм. Условно легкие тренировки одновременно с плюсами для организма позволят поставить технику выполнения упражнений; увеличат удовольствие от тренировок, облегчая адаптацию к новому образу жизни и соблюдение режима; позволят грамотно, безтравмово и безпоследственно глубже подготовить организм (если Вы преследуете, конечно, такие цели) к более амбициозным целям (которые, при уже освоенной правильной технике, будут достигаться с опережающими даже для собственного понимания темпами).
Ну а самый главный плюс - это минимизация любых рисков здоровью в отдаленных периодах.
А на счет Вашей трансформации - хороший пример для всех продуманного, неспешного, в тоже время серьезного сброса веса. И да, позволю себе не рекомендовать ближайшие полгода высокоинтенсивный тренинг - работайте от пульса, дыхания и настроения, пусть это станут главными Вашими критериями подбора спортивной программы.