Что делать, если у меня депрессия из-за политической ситуации в стране, хотя надо как-то жить, учиться и работать?
Именно такой вопрос задали на сайте и вот как его прокомментировал врач-психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт, психиатр Дмитрий Фролов:
Депрессия - это дисфункциональное чувство. Оно длительное, сильно выраженное и мешает достижению цели. Связано с обесцениванием себя, мира и будущего. За чувством депрессии в этом вопросе скрываются скорее всего следующие убеждения:
"В моей стране ДОЛЖНА быть другая политическая ситуация! Моя страна отвратительная раз в ней все так! Да и сам я полное ничтожество раз в ней живу. Здесь никогда ничего не изменится. И я ничего не могу изменить. Как это все ужасно и невыносимо!"
Такое убеждение неизбежно приведет к депрессии.
Чтобы сделать его более рациональным, реалистичным и полезным, нужно поразмыслить над следующими вопросами.
Как из того, что я хочу другой политической ситуации следует, что она должна быть другой?
Не превращаю ли я себя в бога, желания которого должны исполняться? Политическая ситуация зависит не только от моего желания, но и от многих других причин. От исторического прошлого, желаний моих сограждан, их сознательности, соотношения политических сил, состояния экономики, силы правительства, внешнеполитических факторов и много чего еще, что даже неизвестно и порой случайно.
Как из того, что сейчас такая политическая ситуация следует, что моя страна отвратительная?
Страна - это не только политический строй. Это ее культура, люди, природа, наука, ее прошлое, будущее и многое другое. Да, у моей страны есть недостатки, но есть и достоинства. Нельзя по одной, пусть и важной, негативной черте судить о стране в целом.
Как из того, что я живу в такой стране следует, что я ничтожество?
Я - это не только мое гражданство. Я не мог выбрать, где мне родиться. Нельзя сказать о человеке, что он в целом недостойный, раз он живет в стране с каким-то политическим строем. Он просто живет в такой стране по определенным причинам. Или он не может уехать, или он хочет изменить свою страну, или у него есть другие обстоятельства: семья, друзья, любовь к родине.
С чего я взял, что никогда и ничего не изменится?
В истории моей страны много примеров, когда происходили политические перемены. Часто непредсказуемо и неожиданно. Нет никаких оснований утверждать, что никогда и ничего не изменится. Это в худшем случае неизвестно. А в лучшем случае, учитывая происходящие процессы и историческое прошлое, можно говорить о достаточно высокой вероятности изменений. Политическая ситуация постоянно изменяется. Она не может быть статичной. Даже ее ухудшение может привести к более быстрому обратному эффекту. Чем гуще сумерки, тем ближе рассвет. Вечного ничего нет.
Я не могу ничего изменить?
Я не могу изменить все. Но что-то изменить я могу. Если мои действия соединятся с действиями других людей, то изменений будет больше. Любые глобальные изменения -это совокупность локальных. Вполне вероятно, что мое локальное действие найдет отклик у других людей и начнутся перемены. Я не могу быть уверенным в этом. Но я могу пробовать. Возможно, что через какое-то время это произойдет. Но даже если этого не произойдет при моей жизни, то мои локальные действия принесут пользу сами по себе. И они приблизят тот мир, который я хочу. Революция 1917 года готовилась около ста лет. Ее начали еще декабристы, продолжали народники, а завершали эсеры, анархисты и социал-демократы.
Неужели нет ничего более ужасного, чем политическая ситуация в нашей стране?
Абсолютная монархия и патриархат Саудовской Аравии лучше? По крайней мере у нас нет золотых статуй президента на площади. Были и есть намного более плохие политические режимы. Неблагоприятная политическая ситуация - это еще не конец света.
Да и вообще когда и в какой стране была идеально хорошая политическая ситуация?
В любых правительствах есть коррупция. Любые правительства стремятся удержаться, подавлять оппозицию и поддерживать неравенство. Их степень возможности делать это зависят от силы сопротивления общества. Часто общество не в состоянии успешно сопротивляться. Это объективно сложно.
Ситуация в нашей стране невыносима?
Я и другие люди можем это пережить. Да, это будет тяжело. Но люди жили и живут при неблагоприятных политических режимах. При этом в их жизни все равно есть счастливые моменты. Они продолжают учиться, работать, создавать семьи, сопротивляться и делать все то, что свойственно людям. Мы же смогли пережить вторую мировую войну и сталинизм.
Подобные размышления приведут к рациональному убеждению. Оно будет сопровождаться не депрессией, а кратковременным, умерено выраженным чувством грусти, которое не препятсвует достижению цели:
"Я хочу, чтобы в моей стране была другая политическая ситуация. Но это не значит, что она ДОЛЖНА быть другой. Эта политическая ситуация- серьезная проблема. Но наличие проблемы не делает мою страну воплощением зла. То, что я живу в такой ситуации не делает меня каким-то плохим. Просто так сложилось, что я живу в такой стране. Все меняется. Невозможно, чтобы такая ситуация была вечной. Даже если она будет хуже, то и это закончится рано или поздно. К тому же я могу влиять на ситуацию или уехать из страны. Плохая политическая ситуация — это не самое ужасное, что может быть со мной. И я могу это пережить и бороться за лучшее».
Чтобы эффект был серьезным и длительным, нужно оспаривать старое убеждение регулярно и интенсивно различными способами. Желательно при помощи когнитивно-поведенческого психотерапевта. В течение достаточно короткого срока старое убеждение начнет слабеть и будет уступать место новому убеждению.
Важно помнить, что депрессия может сопровождать различные психические расстройства и соматические заболевания. Поэтому может возникнуть необходимость в медикаментозном лечении. Важно обратиться за консультацией к врачу-психиатру для уточнения этого вопроса. Но и в случае назначения медикаментозного лечения, когнитивно-поведенческая терапия будет полезна.
Лига психотерапии4.4K пост 23.4K подписчика
Правила сообществаПоддерживайте авторов и комментаторов плюсами.
Задавайте любое количество уточняющих вопросов.
Ведите диалог уважительно.
Лучшие посты Лиги
Все посты и обсуждения по датам
Онлайн сейчас и за последние сутки
Мы дорожим атмосферой безопасности и доброжелательности в нашем сообществе, оскорбления ведут к немедленному вызову модератора сайта и санкциям.
Прочитав заголовок я чаем поперхнулся )
И - боже вас сохрани - не читайте до обеда советских газет.©
Я для себя этот вопрос решила глобально - всё всегда и везде не так, будь то Уругвай или Нью-Йорк. Я нахожусь здесь и сейчас, тут моя семья, друзья, мои воспоминания, моя ежедневность, моё Я и люблю это за то, что моё.
Можно попробовать перестать страдать херней и сосредоточиться на чем-то, в чем шаришь.
Против "депрессии" помогает физуха, вкусная еда, секс и труд. А впадать в "депрессию" из-за политики это пиздец. Депрессия (почему в кавычках) это тяжелое расстройство, сопровождаемое изменениями в хим. составе мозга. А обычная хандра от безделья, это не депрессия.
Замуж, срочно замуж! Киндер кирхе кюхе!
Хватит раскачивать, пусть и таким завуалированным способом
Знакомо?
Коротко о структуре личности по Фрейду
Размышления
Я поняла, что мне просто вредно много думать о себе, рефлексировать. Многие учатся специально отслеживать свои мысли, улавливать свое настроение, жить осознанно. Я тоже попробовала. Кажется, зря. До рождения ребенка я жила в быстром темпе, ставила цели, достигала их, всегда была занята. Сейчас, конечно, думаю: золотая медаль - зачем? Красный диплом - для чего? Меня никто не заставлял. Вроде, просто нравилось. А может, с головой погружалась в учебу, чтобы поменьше думать о смысле жизни, о своем месте. На каникулах с головой погружалась в хобби - в живопись и спорт. Переходный возраст тоже прошел в гонке: я училась в художественной школе, была где-то посередине. А хотела быть лучше, хотела, чтобы мои работы вешали как образец. Оставалась там допоздна, приходила по выходным. И добилась. Таланта не было, а усердие было. Только отношения с одноклассниками подпортила. А зачем? Наверное, тоже, чтобы всё время быть занятой.
Во время учёбы в вузе работала, мне нравилось. Зарабатывала опыт и денежку на отдых, чтобы во время каникул уезжать куда-нибудь одной и подальше.
Потом начала работать, уходила с головой.
Вышла замуж, родила дочку. Гуляя с ней, получила возможность много и долго находиться наедине со своими мыслями. Впервые. Кажется, это оказалось не очень полезно. Поиск смыслов, анализ своей жизни в целом расстраивает. Может, депрессия именно из-за этого и нашла меня. Мне не нравится, как я мыслю. Как человек я себе не очень-то нравлюсь. Чтобы чувствовать себя хорошо, мне надо чувствовать себя полезной, помогать. Но это такой эгоизм: чтобы себе доказать, что я не бесполезная, как-то так.
В устройстве мира не разбираюсь. В людях - тоже. То ли наивность, то ли тупость.
Я много времени тратила на учебу, а хорошим специалистом себя не считаю, очень переживаю из-за недостатка знаний. Я хотела крепкую семью, вышла замуж по любви, а сейчас все время виню себя, что бываю недовольна мужем по мелочам, эмоционально чувствую не то, что хотела бы, а муж объективно просто замечательный.
Сейчас нет удовольствий, нет интересов. Немного как робот. Это, надеюсь, пройдет, а мышление никуда не денется. Когда была настоящая я - раньше или сейчас?
Кажется, мне оказалось просто вредно задумываться о своих мыслях и чувствах. До лишнего додумалась. Или как? Так бывает? Может, просто какой-то возрастной кризис с переоценкой ценностей?
Как сделать ещё хуже, когда в жизни всё плохо?
В кризисной терапии есть одно правило — не делать резких движений, когда вокруг и внутри тебя всё рушится.
К примеру, у человека разваливается бизнес. Вот прям реально разваливается. Приходится банкротиться и продавать последний золотой унитаз, чтобы отдать хотя бы четвертинку долгов.
Добавим, что в это же время от нашего героя уходит жена. Может разлюбила, а может не хочет жить с будущим таксистом, который станет рассказывать каждому пассажиру, что он не всегда был таксистом.
По закону подлости в такое время ещё начинаются проблемы со здоровьем, а от машины каждый день отваливается новая деталь.
Наверное, все мы бывали в ситуации, когда одно идёт прям за другим.
Как же в ситуации шваха обеспечить себе ещё больший швах?
Легко. Вложиться по совету друзей в сетевой маркетинг или финансовую пирамиду, например. Там же 200% годовых уже через 6 месяцев! Никакого развода, это же Вован, мы с ним в армии вместе служили, «железяка»!
Как раз поможет отбить все долги и заделать новый бизнес. Сейчас быстренько отыграюсь и будет лучше, чем было. Я ещё всем покажу!
Конечно, пример утрированный. Но жизненный. Суть в том, что когда нас сильно придавливает жизнь, мы начинаем испытывать гремучий коктейль чувств. Фрустрация, потому что ещё полгода назад ты был королем мира, а теперь идёшь в микрозайм.
Обиды, разочарование, тревога, депрессия.
В таком состоянии нам чертовски сложно принимать правильные решения, которые помогут выплыть, а не увязнуть в иле ещё глубже. Мы начинаем метаться, лихорадочно выдумывать какие-то «гениальные» схемы.
Например, как-то хитро взять два новых кредита, чтобы закрыть три старых. Увы, скорее всего, у нас теперь просто будет пять кредитов.
Как же выбраться из крутого пике?
Штука в том, что летящий штопором самолёт не делает букву V в воздухе. Первоочередная задача пилотов — прекратить падение. Выйти на плато, когда воздушный корабль начинает ровно «плыть» по линии горизонта.
Первая задача кризисной терапии — вернуть человека к нормальной жизни. Как это происходит? Никаких резких метаний, вложений, переездов в другие города и прочих судьбоносных событий.
Клиент с психологом садятся и разбирают отдельно каждую проблему. Какие активы у клиента есть, что с ними можно сделать, как поправить отношения с другими людьми, прорабатываются реакции и т. д.
Разумеется, психолог прямых указаний не даёт, клиент должен сам разобраться. Но это не главное. Главное, что когда судьба толкает нас в болото, лучше не брыкаться изо всех сил, чтобы увязнуть ещё глубже и быстрее.
Лучше признать, что мы действительно в болоте. Принять это. Можно погрустить, поплакать, позлиться на небеса, которые отправили в болото именно нас, а не кого-то другого.
Затем надо осмотреться. Может есть вокруг какая-нибудь мелочь, которая нам поможет?
О, корень дерева торчит из земли! Схвачусь ка я за него и буду потихоньку подтаскивать себя к берегу.
Автор: Евгений Селезнев
Остальные мои посты о психологии вот тут: Психолог с твоего района (канал в Телеграме). Перевожу на простой русский язык всякие академические сложности и не только. 4,5 года на психфаке отбыл, административные аресты с повышением квалификации бывают регулярно.
Образная терапия при онкологии
Самый первый и один из самых запоминающихся клинических примеров в моей работе как психотерапевта произошел в палате реанимации. Поступила женщина, медицинский работник, находившаяся на тот момент в длительном “запое”. “Поводов” для запоя было много: - Гибель сына, - Наличие онкологического заболевания, - Тяжелое моральное состояние после лучевой терапии. ⠀
В дополнение - остаточные явления лучевого ожога пищевода, по причине которого женщина не могла принимать твердую пищу из-за боязни подавиться. Все это заливалось спиртным.
С индукцией мне помогла имеющаяся установка для терапии ксеноном (это отдельная тема, погуглите).
Используя образную терапию, попросил ее сконцентрироваться на ощущениях в пищеводе. -когда пытаетесь поесть, какое чувство испытываете?
-страх, что больно будет, что подавлюсь. ⠀
Дело в том, что чувства можно визуализировать и пациентка описала страх, как нечто мерзкое и липкое, похожее на "послед". Моя задача заключалась в том, чтобы помочь “трансформировать” это чувство. Длительное время она пыталалась собрать нечто липкое со стенок пищевода и “выбросить”. ⠀
На следующий день, придя на повторный сеанс ксенонотерапии, первыми словами пациентки были: “С.А, я поела, спасибо”.
Я на автомате сказал: "Отлично, рад за вас."
Она: "Нет, вы не поняли, я НОРМАЛЬНО поела, впервые за неделю"
Человек поел впервые за неделю и это ее большая заслуга. ⠀
А как выглядит ваша боль?
Я же больше не приду.
⠀Такие слова я часто слышу от людей, которые обратились ко мне за медицинской помощью, как только в дело вступает КОНФРОНТАЦИЯ.⠀
Конфронтация - это метод психотерапии, направленный на обращение внимания человека на противоречия в его поведении, мыслях, чувствах, или между мыслями и чувствами, намерениями и поведением. Итогом конфронтации является то, что человек сознательно делает выбор-либо продолжать жить в своих привычках и стереотипах, либо выйти из порочного круга и попробовать что-то другое, чем болезнь, тревога и беспомощность. Именно здесь и начинается ответственность.⠀
На приеме мама особенного ребенка. В начале нашего взаимодействия женщина четко дала понять, что не питает иллюзий насчет дочери. Понимает ограниченность интеллектуального развития, социализации. В объяснениях слышалось принятие ситуации, и это вроде хорошо, но…. Что-то не укладывалось в психологический портрет человека. ⠀
П.“То есть вы считаете, что ваша дочь ни на что не способна?”⠀
Ч. “я понимаю, что многого от нее просить бессмысленно”⠀
П. То есть научить ребенка включать свет это сложнее чем медведя научить кататься на мотоцикле?⠀
Эмоции злости: “ничего ты доктор не понимаешь”.⠀
Результат встречи: “хорошо попробую. ”⠀
Как итог, ребенок обучен включать свет, звонить на номер за 1 день, и неподдельные эмоции радости у человека, обратившегося совершенно с другим запросом…⠀
Стоило ли злиться?
Ушел из жизни Андрей Владимирович Гнездилов
5 мая 2022 года не стало выдающегося психотерапевта, автора книги "Психология и психотерапия потерь".
Андрей Владимирович Гнездилов родился в 1940 году в Ленинграде. В 1963 году окончил Ленинградский педиатрический институт. Специализировался в ординатуре по психиатрии.
Врач-психиатр, доктор медицинских наук, почетный доктор Эссекского университета (Великобритания), председатель Ассоциации онкопсихологов России, заслуженный христианский психолог, профессор Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова, эксперт по оценке экзистенциальных и терминальных факторов болезни Клиники внебольничной психотерапии и реабилитации Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева, консультант хосписа №1 «Лахта» (Санкт-Петербург).
В 1973–1983 гг. работал в Онкологическом институте. В 1990 году создал и возглавил первую в нашей стране хосписную службу (Хоспис №1 в Лахте, Санкт-Петербург).
С 2000 по 2005 гг. возглавлял отделение гериатрической психиатрии (психиатрии пожилого возраста) СПб НИПНИ им. В.М. Бехтерева (сейчас — Национальный медицинский исследовательский центр психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева).
Автор многочисленных статей, нескольких десятков научных и популярных книг, сборников терапевтических сказок.
Писал на табуированные темы и работал в самых трудных, безнадёжных для многих, местах, всю жизнь.
Прощание с Андреем Владимировичем Гнездиловым состоится 8 мая.
Отпевание в 12 часов в Андреевском соборе по адресу: Санкт-Петербург, Васильевский остров, 6 линия, д.11.
Похороны в 14 часов на Богословском кладбище по адресу: Санкт-Петербург, просп. Мечникова, д. 31 (Лабораторная аллея).
И как вы ночами-то спите, слушая такой бред.
Этот вопрос задал один из моих пациентов вчера на приеме. Человек с высоким интеллектом, ответственностью, но страдающий одним из вариантов обсессивно-компульсивного расстройства.
Ключевое слово в его фразе, это бред. Он не может понять, как алогичные мысли генерирует его мозг, которому он доверял. Для него самого эти мысли глупы и парадоксальны.
Пытаясь бороться с ними или убегать от них, пациент совершает одну из самых больших ошибок, а именно он пытается понять ОКР и переобосновать эти мысли. Злится на эти мысли, обижается на себя за их нелогичность. Испытывает Стыд за некоторые из них.
Первое облегчение в состоянии он получил поняв, что это такая же болезнь, как диарея или туберкулез. И он не виноват в ее возникновении, и, что самое главное, что он не "псих".
Второе облегчение после использования одной из техник когнитивного расщепления:
"Прозвище Относитесь к мышлению как к чему-то внешнему, будто с вами делится мнением другой человек, рекомендациям которого не обязательно следовать. Дайте имя своему мышлению: “мой Мозг”, “Вася”, “Эго”.
Оценка Оценочно отвечайте своему мышлению, когда замечаете что оно делится своим мнением: “Спасибо мой дорогой мозг! Интересная мысль!”."
Следующий этап в терапии после осознания, это экспозиция.
Что хотелось бы донести этим постом. Что мысли людей с ОКР и навязчивостями это не бред, а болезнь, осознав это, и поняв, что вы не одни, сделаете первый шаг к излечению.
Нарративный подход
В практической психологии ценятся методы, которые с наименьшими затратами дают наибольший результат. Один из них – нарративный подход.
Название образовано от латинского слова narrare, что в переводе означает «рассказывать, повествовать». Первооткрыватели метода – психологи Дэвид Эпстон и Майкл Уайт. Открытие, как это часто бывает, произошло случайно: специалисты любили свою работу, подолгу беседовали с клиентами, а потом еще и между собой обсуждали их истории. В процессе они поняли, что обсуждение и разбор проблемы дают удивительные терапевтические результаты: изменение отношения к проблеме и улучшение психического состояния.
Прелесть нарративного подхода еще и в том, что каждый человек может использовать его для самопомощи в домашних условиях. Предлагаю сначала разобрать суть техники, а потом рассмотреть алгоритм самопомощи.
Как реализуется нарративный подход в стенах кабинета психолога:
1. Клиент описывает ситуацию, которая его беспокоит.
2. Психолог задает по ходу повествования вопросы, которые акцентируют внимание на положительных моментах, относящихся к истории, но не прозвучавших или озвученных вскользь.
3. Психолог сам отделяет проблему от клиента и помогает клиенту сделать того же самое: разобрать ситуацию словно со стороны, с разных точек зрения.
Цель работы – разложить весь рассказ на составные элементы и понять, чем обусловлен каждый из них, а затем определить общий механизм «проблемности» ситуации. Кроме этого, разбор на составные элементы позволяет найти противоречие в суждениях и убеждениях клиента. Результат работы – коррекция мышления и переформулирование того же повествования. В итоге ситуация перестает быть проблемной и болезненной.
Как это осуществить в домашних условиях:
1. Возьмите альбомный лист, сложите его пополам.
2. На одной половине распишите ту ситуацию, которая вас беспокоит. Оставьте верхнюю строчку свободной – потом впишите сюда название рассказа.
3. Переверните лист и еще раз опишите эту же ситуацию, но уже другими словами. Опять оставьте одну строчку свободной, а потом допишите заголовок.
4. Переверните бумагу еще раз и напишите рассказ в третьей интерпретации на чистой половине листа по тому же принципу, что и на предыдущих этапах. Обычно на этом этапе удается заметить позитивные моменты в истории.
5. При желании можете повторить действие еще раз, но в большинстве случаев трех переписываний бывает достаточно для того, чтобы изменить свое отношение к ситуации.
С помощью нарративного подхода можно разбирать любые ситуации:
1. трудности на работе;2. проблемы в личной жизни;3. трения с токсичными родственниками или друзьями;4. акты самобичевания по разным поводам и многое другое.
Техника помогает ослабить эмоциональное напряжение и уберегает человека от самокопания и самобичевания. Но главное во всем этом – каждый человек в любую минуту может самостоятельно разобраться в своих проблемах. А если ситуация слишком сложная и без помощи специалиста все-таки не обойтись, то техника поможет ослабить дискомфорт до визита к психологу.
Согласитесь, теперь фраза «Тебе просто нужно выговориться» заиграла новыми красками? Как и фраза, «Если не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней».
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents
Знакомо?
Как не потерять с ребенком эмоциональную связь
Как не потерять его доверие? Как быть другом, но при этом оставаться родителем? Какие самые распространенные ошибки совершают родители, не осознавая, что теряют тем самым эмоциональную связь с ребенком?
Эмоциональная связь родителей и ребенка начинает формироваться даже не с рождения, а с того самого момента, как пара узнает, что у нее будет ребенок.
Какая будет реакция у родителей, какие страхи и переживания, как будет изменяться их жизни и отношения — все это влияет на то, насколько доверительные и поддерживающие отношения с ребенком будут в будущем.
До семи лет вы формируете связь между вами. Когда он станет подростком, он вам даст жару, - ведь в подростковом возрасте всплывают старые, непрожитые конфликты и травмы. Но если изначально строить взаимоотношения на уважении и доверии, есть возможность пережить этот возраст спокойно.
Волшебной таблетки не будет, не рассчитывайте. Каждая ситуация индивидуальна. Дать конкретные советы «делайте так и так и у вас будут чудесные отношения» невозможно. Каждый человек уникален, и отношения с ним тоже нужно строить исходя из этого. Но есть основные правила, как не упустить отношения с ребенком:
Баланс между доверием и правилами.
Создавая доверительные отношения, важно не забывать о том, что вы — не подружка, не друг, а его родитель, Вы все еще устанавливаете границы. Возьмите за привычку объяснять ребенку правило, чтобы они не казались ему просто чьей-то прихотью.
Переходный возраст — пора экспериментов, подросток ищет себя. Поэтому каждый раз стоит оценивать, действительно вам стоит вмешаться.
Уважайте чувства и границы ребенка.
Например, если подросток покупает странную, на ваш взгляд, одежду, не стоит сразу категорично запрещать ему выглядеть так, как ему хочется. Спросите себя, есть ли какие-то объективные причины для того, чтобы запрещать ему что-то, или это основывается только на несовпадении его и ваших вкусов?
В наших мультфильмах «Про Миру и Гошу», мы показываем на практике, как это делать.
Какой вопрос разобрать в следующий раз? Оставляйте комментарии и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый текст.
Мудрый совет от математички
Запомнился на всю жизнь такой случай. Была у нас контрольная по математике, а учитель, назовём её В.Н., совмещала преподавание ещё с какой-то административной должностью. Так получилось, что из-за этого совмещения, сдавать контрольную надо было в какой-то тесной каморке, там помещалось человека 4 плюс она сама. Захожу я, значит, с тетрадкой и что-то начинаю мямлить, какие-то или оправдания, или объяснения, сейчас уже не вспомню точно, но что-то несущественное. На что она мне говорит:
- Послушай, ты мне зачем сейчас вот этим вот голову забиваешь, это вообще к делу не относится, сдай тетрадь и иди. Мне приходится в голове держать столько всего действительно важного, что твой инфошум я и слушать не буду, извини, у меня все полочки в голове уже заняты.
Я тогда сильно смутился, как-то неловко стало, "я же ей объясняю, а она. ". Но В.Н. это как-то по-доброму сказала. Класс 5-й или 6-й был, ну и как там с нами обычно говорили - "лес рук", "а голову ты дома не забыл?" и всё в таком духе, а тут тётя прям по-взрослому да такую ценную штуку сказала. До сих пор помню и только года 2-3 назад прочувствовал и понял, что она имела в виду. И правда, часто мы так сильно льём воду в уши окружающих, не спрашивая надо это им это или не надо, совершенно не уважая личное ментальное пространство. А уж про себя я вообще молчу, бывает столько инфохлама нахватаешься, а для важного места не остаётся. Отличный совет, сам пользуюсь.
Ответ на пост «Купили сыночек квартиру»
Поговорим о некоторых родителях.
О тех, кто сами рады создавать и дальше зависимость своих детей от себя. Они могут орать, жаловаться, топать ногами и проклинать "ленивое" "дитя". Но поверьте, они выпустят его только из своих мертвых рук, а что с ним дальше будет - уже без разницы, этот инструмент выполнил свою задачу. Это их смысл жизни, без их "ребеночка" им нечем будет заниматься, и эта пустота их пугает похлеще атомной войны. Потому что в этой пустоте можно найти себя, не дай боже. А не всякий способен смотреть на настоящего себя и выдержать(или выжить, мухаха!)).
В таких семьях часто бывает, когда в детстве ребенок проявлял самостоятельность, интерес к жизни и инициативу, и это жестоко обрубалось. Такие дети, проектами чьих жизней родители активно занимаются, чаще всего просто живут как их научили жить папа с мамой. Это часть нашей программы адаптации, мы впитываем окружение и учимся у него, приспосабливаемся к жизни, проверяя через практику что хорошо и что плохо, чтобы потом передать это дальше, в своих детях. И дальше, и дальше, и дальше. Другое дело, что если доверчивого ребенка обманывать, и готовить не к реальному миру, а к своим фантазиям, закончиться это может плохо для всех. И в первую очередь для того, кто просто доверял папе с мамой, когда они со злобой его отчитывали за самостоятельность, независимость, желание исследовать мир, себя и проявление инициативы. А к моменту, когда доверчивый ребенок себя выдрессировал так, чтобы мама с папой одобряли, ловушка захлопывается. Мозг уже выучил "правила жизни" и с каждым годом строит себе все более прочный гомеостаз, свыкаясь с бытностью раствора, который держит семью вместе, бытностью пробки, закрывающей дыры в родительских душах.
Хороший пример таких отношений представлен в фильма "Где находится нофелет?" с ныне покойным Владимиром Меньшовым.
Эти ситуации не приговор. Психология и терапия личности рулит. Главное - чем раньше, тем лучше, всем, и родителям, и детям. Чтобы все жили своей жизнью.
Личность и результат
В интернете давно гуляет легенда о том, что Дейл Карнеги, один из самых известных авторов книг по саморазвитию («Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей» и «Как перестать беспокоиться и начать жить») покончил жизнь самоубийством. После упоминания этого факта обычно добавляется фраза вроде: «Это всё, что нужно знать про тренинги личностного роста».
Конечно, это претенциозная демагогия, которая основана на косвенных доказательствах, но сама идея заставила меня подумать вот о чём: каким должен быть, например, психолог, чтобы иметь право работать с чужими проблемами? Может ли тот, кто помогает людям, быть неспособным помочь себе?
В разных этических кодексах психологов и психотерапевтов есть много критериев для выбора специалиста:
– Он не должен осуждать вас за ваш выбор и личные особенности.
– Не должен обесценивать ваши переживания.
– Не должен давить, заставляя делать то, что вы не хотите, вместо того, чтобы мотивировать и обосновывать целесообразность.
Все эти критерии связаны с процессом работы, но не с личностью психолога. То есть психолог может носить кожаное трико, в свободное время бороться с преступностью и временами впадать в депрессию, но, если это не отражается на процессе работы, имеет ли всё это значение?
Я думаю, что нет.
Конечно, личность человека в отношениях играет огромную роль. Но ведь мы сталкиваемся не со всей личностью, а только с её частью. Если во время сеанса клиент чувствует себя комфортно и получает пользу, какая разница, что будет делать психолог после завершения работы? Ваш лучший друг может быть плохим сыном, невнимательным работником или ужасным гитаристом. Значит ли это, что вы не сможете получить удовольствие от общения с ним? Я думаю, что нет.
Возвращаясь к Карнеги. Может, он действительно покончил жизнь самоубийством, значит ли это, что его советам нельзя следовать? Что не нужно проявляться интерес к людям? Не нужно смотреть на ситуацию чужими глазами? Не нужно хвалить людей за успехи?
Личность человека часто не имеет отношения к опыту, который он может вам дать. Учитесь разделить эти категории. Только в любом случае сначала убедитесь, что это именно тот опыт, который вам нужен.
Депрессия и её начальные признаки
Каждый год примерно 105 млн человек страдают от хронической депрессии — дистимии. В это сложно поверить, ведь при слове «депрессия» в голове всплывают картинки с изображением человека, который не может встать с кровати, не ходит на работу и в целом не хочет ничего. Но тем и коварна депрессия — она выражена не так явно и очень сложна в диагностике.
Человек, страдающий депрессией, чаще всего ведет вполне обычный образ жизни, встречается с друзьями, работает, а все симптомы скрывает от окружающего мира. Зачастую депрессия не воспринимается как болезнь ни самим человеком, ни окружающими. Больной объясняет все усталостью, стрессом или же попросту считает себя неудачником. Друзья и окружение
называют его человеком настроения и списывают поведение на особенности характера.
Определить, что это именно расстройство, можно по нескольким симптомам.
Признаки депрессии:
— Первый признак — это грусть и депрессивное настроение почти каждый день. Человек не находится в таком состоянии непрерывно, но то и дело скатывается в уныние. Также могут появляться суицидальные мысли.
— Человек перестает видеть радость в вещах, которые раньше делали его счастливым. Например, пробежки по утрам или походы с друзьями в кино раз в 2 недели. При этом он не отказывается от этих вещей, но делает все машинально, без прежнего удовольствия.
— Бессонница или переизбыток сна, повторяющиеся регулярно.
Например, герой сериала «Настоящий детектив» Раст Коул страдал от продолжительной бессонницы, что являлось первым звонком, говорящим о его расстройстве.
— Сложности с концентрацией и принятием решений.
— Изменения аппетита и веса в любую сторону.
— Постоянные размышления о прошлом и переживания о будущем.
Один подопечный постоянно возвращался в свои воспоминания, переживая тяжелые моменты жизни снова и снова. И в целом воспринимал окружающую реальность скептически и пессимистично, что тоже можно отправить в копилку симптомов депрессии
— Усталость и недостаток энергии.
— Заниженная самооценка и болезненное стремление к перфекционизму.
— Чувство беспомощности, безнадежности и ощущение вины и неполноценности.
— Замкнутость, добровольная асоциальность.
— Поиск «лечения» в алкоголе, наркотических средствах, игромании.
Один подопечный не имел друзей, много времени проводил в одиночестве, а утешение и спасение искал в наркотиках, табаке и алкоголе. Все эти признаки, длящиеся к тому же много лет, говорят о том, что у подопечного была затяжная хроническая депрессия — дистимия.
Если перечисленные выше симптомы беспокоят уже достаточно давно и приносят вред социальной и личной жизни человека, то самое время обратиться к психологу. Многие считают, что в таком состоянии главное — взять себя в руки и самостоятельно избавиться от гнетущих мыслей. Но все же депрессия представляет собой расстройство, которое требует комплексного лечения — медикаментозного в сочетании с психотерапией.
Точные причины появления дистимии пока не установлены, но нередко это расстройство появляется еще в детстве. Поэтому важно отслеживать настроение своих детей, разговаривать с ними, повышать самооценку и учить оставаться спокойными в стрессовых ситуациях.
Боюсь, что не оправдаю надежд, ничего не получится, отовсюду выкинут.
Вопрос от подписчицы:
С детства всегда учили только кнутом ( и за 4), а вот хорошая оценка должна была быть как очевидность. В результате - много лет учебы "на оценки" без понимания и запоминания. По ходу мой мозг так привык что я стала тупо зубрилой, которая сдает экзамен и все знания улетучиваются. И это при том что я тему прекрасно поняла, даже объясняю другим.
Из-за этого грустно - что троечники помнят многое, а ты блин даже простое определение не вспомнишь..и как-то самооценка понижается.
Я закончила сейчас универ и до коликов боюсь идти работать - боюсь что не оправдаю надежд, ничего не получится, отовсюду выкинут. Та же история и с вождением - дикий стресс и я перестала туда ходить вообще. Написала простыню и даже не знаю какой конкретно вопрос кроме того - что делать. До кучи у меня ОКР в период экзаменов обостряющихся и постоянные тревоги обо всем. —Явного вопроса не увидел, поэтому просто поделюсь своим мнением по поводу того, что вы написали.
Мы все родом из детства. Одна из хороших новостей заключается в том, что оно закончилось. Теперь у вас есть возможность выстраивать свою жизнь так, как хочется. Это не значит, что это будет легко и просто. Но без действий в ту сторону вы гарантированно останетесь на месте.
На консультациях я часто сталкиваюсь с убеждением: У меня всё должно получиться.Или У меня всё должно получиться хорошо и сразу.
Так, вот — не должно. :)
Не важно, как человек научился так мыслить, благодаря родительскому воспитанию или как-то ещё. Важно то, чем старше мы становимся, тем больше появляется возможностей что-то изменить в своей жизни. И, первое, на что стоит обратить внимание это идея «у меня должно всё получиться».
— С кем и когда вы подписали такой договор? — С чего это вдруг «должно»? — Если кто-то когда-то так говорил вам, означает ли это хоть что-то, кроме того, что это просто мнение человека? — До того, как вы решили, что у вас «должно всё получаться», у вас ничего никогда не получалось? А, если получалось, то что сейчас мешает просто разрешить себе действовать, как получится?
То, что вы перестаёте от требовать через «долженствования» не означает, что вам нужно расхотеть то, что вы намереваетесь делать. Вы можете искренне хотеть получить работу, закончить ВУЗ или какие-то курсы, научиться вязать крючком как вон та девушка из инстаграма. При этом осознавать, что вы НЕ ДОЛЖНЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНО, СТОПРОЦЕНТНО чтобы что-то у вас получилось.
Попробуйте вспомнить самоё далёкое детское воспоминание, когда вы что-то играли, пробовали, учились чему-то. Вы это просто ДЕЛАЛИ. Иногда вам хотелось делать одно, иногда другое. Наличие одного желания, не отменяло предыдущего. Но не было никакого долга не перед кем. Как нет и сейчас.
— Не оправдаете вы надежд определённого круга лиц, что будет тогда? — Не сдадите экзамен по вождению, что будет тогда? — Уволят вас с работы, что будет тогда?
В рамках индивидуальной работы я бы разобрал каждое последствие и способы совладания с ними.
Здесь я предположу одно: вам будет неприятно.
— Неприятно не оправдать надежд. — Неприятно завалить экзамен.— Неприятно, когда уволят.
Да. Это может быть неприятно. Очень неприятно. Иногда это может казаться катастрофой! Но должно ли в этих случаях быть приятно? Не уверен. Поэтому дело не в том, что будет неприятн, а в том, что вы дальше с этим «неприятно» будете делать.
Если вы считаете, что «неприятно быть не должно» и вообще «почему мне так тяжело всегда», то скорее всего испытывать сильные неприятные чувства и переживания.
Если вы согласитесь, что, мол да, неприятно, да, я бы не хотела завалить экзамен и потерять работу, но, такое может произойти! Такое может произойти независимо от того насколько я ХОРОШО подготовленна, насколько ХОРОШИЙ сотрудник и т.д.
Если такое произойдёт, то мне будет неприятно, но это не означает, что я неудачница. Это означает лишь то, что сегодня получилось так, как получилось. И я бы хотела двигаться дальше к своим целям этим или любыми другими путями.
Возможно, что это всё звучит просто, но это направление, куда стоит смотреть и двигаться. К такому мышлению и отношению можно прийти постепенно самостоятельно, а можно чуть быстрее и точнее с помощью специалиста.
Надеюсь, что некоторые новые мысли я вам подбросил.
P.S. Две простые и полезные книги на эту тему: «Тонкое искусство пофигизма» и «Магический пофигизм».---Обсудить любые вопросы, связанные с мотивацией, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://t-do.me/psy_chat
Записки из кабинета психотерапевта, часть 3 - о том, где купить себе личность
Привет, Пикабу) Меня зовут Алина, и у меня все еще Пограничное расстройство личности.
Посты о ПРЛ можно найти у меня в профиле.
Лирическое отступление: я тут недавно задумалась о том, что, возможно, есть люди, которые подписались на меня ради постов про ПРЛ и психотерапию, а я неожиданно начала постить и что-то другое («Я хочу видеть сиськи, а ты пишешь о том, как прошел день, пролетел пень, проскакал конь…») Перед этими людьми я, наверное, хочу извиниться за разочарование. Вне пограничного расстройства у меня есть жизнь – прям такая вот, настоящая, и иногда мне хочется поделиться чем-то другим.
В этом посте я решилась на эксперимент и «ноу-хау» - добавила диктофонную запись небольшого диалога с моим психотерапевтом Р.В. на одном из сеансов, из которой я склепала видео. Часть этого диалога я записала и текстом – кому как удобнее. Да, на записи мой настоящий голос – здрасьте) И я сразу извиняюсь за мою манеру речи и слова-паразиты(
Cчитается, что терапия должна приводить человека к его истинному «Я», а терапевт быть «проводником» в путешествии через тернии, дремучие леса и косогоры-горы-горы, которые стоят на этом пути. Депрессивного терапевт вытянет из апатии и печали, тревожного научит не беспокоиться из-за потенциальных опасностей, биполярщик попробует кататься на «качелях», не падая с них. Человек с ПРЛ похож на шопоголика, застрявшего в огромном супермаркете, где эти самые «Я» продаются по приемлемой цене. Обезумевший от огромного ассортимента пограничник бродит между стеллажами и полками, ощупывая, примеряя, прицениваясь – но никак не может сделать выбор. Пограничного клиента терапевт должен взять за руку, и, минуя красочные полки, вывести из «лабиринта» к кассе с окончательной покупкой – одной-единственной подходящей.
- Поехали, - говорит РВ, стоя у окна напротив меня с кружкой чая в руке. Долго молча смотрю на него, думая, что сказать.
- Вас раздражают ваши пациенты? –неожиданно вырывается странный вопрос.
- Почему? Даже не потому, что она профессиональная проститутка и сутенерша, а потому, что она очень неискренняя и противная (Обожаю, как РВ всегда «смачно» выговаривает это слово. «Противная» у него синоним слова «вредная»)
- Так вы и меня «противной» называете)
- Нет. Ты тоже противная, но тебя я люблю, а она меня раздражает.
- Мне кажется, что это такая странная профессия – люди приходят и буквально «сморкаются» в вас, как в носовой платок. Это не надоедает со временем?
- Ну…каким-то образом мне это интересно – то, что я делаю. Я же развиваюсь. Это может тебе кажется, что я носовой платок, а я скорее Фабрика по переработке утильсырья в новые, нужные вещи. Это же совсем другое дело. *долгая пауза» Тебе может кажется, что в меня все сморкаются и какают, но на самом деле с другого конца выходят аккуратные пакетики с удобрениями – поэтому мне очень нравится то, что я делаю. К тому же ко мне приходят такие люди, как ты – которым бог очень много чего дал, и они…
-Ничего с этим не делают.
- …они не знают, как это пристроить. А потом со мной вместе начинают к чему-то приходить, и я счастлив, что мир улучшается за счет этого. Поэтому я не ощущаю себя носовым платком
- Вот, возьмите, - протягиваю листок. –Хочу это обсудить.
На листке очередной кусочек постоянного потока моих беспокойных мыслей. Ежедневно я плаваю среди своих тревог, страхов, псевдо-философских размышлений о смысле чего бы то ни было, и изредка вытаскивая что-то из этой Леты, трансформирую в слова в вордовском файле.
- «Моя голова была у него на коленях» - вот странно, усмехается РВ, бегая глазами по строчкам. – Я в такой позе всегда засыпаю.
«А я чувствую опору», - мысленно отвечаю я.
«Однажды мы с С. смотрели какой-то фильм, лежа на диване. Моя голова была у него на коленях – одна из любимых поз. Обведя взглядом сначала потолок, потом стену напротив, посреди какой-то сцены на экране я задумчиво спросила куда-то в пространство: «А что, если я себе такая не понравлюсь?» «Какая такая?», - уточнил С., уже вполне привыкший к тому, что я люблю ронять ни к чему конкретному не привязанные фразы – так, как будто разговор уже давно идет, или неожиданно, спустя несколько часов, отвечать на давно заданный вопрос.
- Ну вдруг я выздоровею, и себе не понравлюсь?»
- Когда ты выздоровеешь, ты не будешь задавать таких вопросов.
«Ну, это логично», - подумала я, и успокоилась. Ненадолго, конечно. Мысль «А что, если…?» грызет меня до сих пор. Я действительно боюсь однажды утром проснуться и не узнать себя. Не ту себя, что отражается в зеркале, а ту, что живет внутри моей головы, ту, что только я могу слышать. Или, что еще хуже, я ВООБЩЕ перестану ее слышать. Мы перестанем вести часовые диалоги с воображаемым собеседником, рассказывая ему истории, жалуясь, смеясь и рыдая. Перестанем видеть эти странные сны, похожие на какой-то совершенно безумный арт-хаусный фильм. Не будем так жестоко привязываться к кому-то, и не будет так мучительно больно «отрывать» от себя кусочки этих людей, когда они уходят.
Что останется от меня, если я перестану быть такой эмоциональной, неуверенной в себе, закрытой и мечтательной? Перестану быть яростным, иногда нелогичным спорщиком и «Мистером справедливость»? Если я перестану периодически «падать» в болото из вязкой апатии и ненависти к себе и своему телу, хотеть умереть или вообще никогда не рождаться? Если я наконец перестану бояться еды, как какого-то жуткого монстра? Что от меня останется, и останется ли хоть что-то? Сейчас я даже не знаю, какие черты моего характера, моей личности принадлежат мне, а какие – пограничному расстройству. И есть ли у меня вообще какая-то личность. Что если, когда из меня, как дымок через трубу, медленно «вытечет» все ЭТО, останется только пустая прозрачная оболочка?»
Из записи: (- Передергиваешь, Алина. Ты же не собираешься лишаться эмоциональности и мечтательности, как от этого можно избавиться. Ты собираешься избавиться от тревоги и ее не утилизированных производных, чтобы то, что составляет твою личность, не глушилось слабостями твоего характера.
- Просто я не знаю, какая у меня личность. Получается, что та личность, с которой я жила с подросткового возраста – она нереальна. Т.е. это личность, возникшая в последствии определенного сбоя в этой изначальной личности.
- Подожди, как это? Она реальна.
- Ну да, она реальна, потому что я живу с ней, но я была бы возможно не такой. У меня постоянно ощущение, что я как бы паззл, собранный из кусочков других людей. Я отбираю у других людей их части, перенимаю их повадки, особенности внешности. Я уже и не помню, сколько раз я меняла свой стиль одежды, иногда в течении года, увидя где-то что-то новое у кого-то, сколько раз я перенимала манеру речи, меняла тональность голоса. Сколько раз, когда мне нравился персонаж книги или фильма, я пыталась стать такой. И в итоге это такой комок обслюнявленных бумажек.
- Такое у тебя о себе представление?
- Я так себя чувствую. У меня всегда была с этим проблема – отсутствие цельности. Я настолько, как говорят, многогранна – но в плохом смысле. И иногда мне бывает интересно: а какой бы я была, если бы у меня не было этой способности?
- Очень обыкновенной. Кто определяет норму? Ты сама ее и определяешь. Ты ведь сама определяешь свое аутентичное «Я».
- Но какое оно?? Я не знаю. Один день я такая, на следующий – другая, еще через полгода все полностью меняется. И я думаю: когда это все «отойдет» от меня – что останется?
- Знаешь, по моей теории люди делятся на два типа: экзистенциально зависимые и экзистенциально независимые. Одни должны должны стать «собой», и жить «своей» жизнью, другие – и их большинство, живут по правилам, и никогда не попадают ко мне и таким, как я. Они сразу отливаются в готовую форму менталитета – их несколько, но они все готовые. Это так называемые «цельные личности», и они достаточно спокойно живут. Такие же, как мы с тобой, взрослея, начинают испытывать дискомфорт, потому что появляются эти вопросы типа «Кто я?». Понимаешь, на этот вопрос нет ответа, потому что это «я» еще нужно собрать. Его придется создавать, готовые формы не подходят.)
Супермаркет с «Я-шками» всегда забит до отвала. Прохаживаясь мимо стеллажей, то и дело запускаешь руку в какой-нибудь контейнер, и, воровато озираясь, выуживаешь горсть чьих-нибудь симпатично выглядящих «черт», «вкусов» или «увлечений», и сразу, пока никто не заметил, рассовываешь по карманам, и которых тут-же валятся фантики от уже потребленного. Все «заныканное» проходит проверку временем: если через несколько месяцев тебе это все еще нравится и подходит– оставляем. Нет – добро пожаловать на помойку.
Разговоры в прямом смысле с самой собой стали нормой еще в детстве. Наверное это и есть та самая «Я», которая должна было вырасти во что-то бОльшее и взрослое, определиться с тем, чего ей хочется, что ей нравится, и куда она движется. Но в итоге ее завалило кусками чужих личностей и историй, и мы вместе постоянно горюем об этом, размышляя, как бы осторожно и аккуратно сделать «проход».
Склеить из себя живое существо – мало. «Франкенштейну» нужно как-то функционировать, а для этого надо питаться. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, поэтому пограничник питается эмоциями. Эмоции – это всегда разнообразно и интересно. Вот так постоянно находишься в поиске кого-то или чего-то, что тебе эти эмоции даст. Сам себя накормить не способен, а без эмоциональной подпитки внутри только смутное черное нечто. Люди делятся на «полезных» и «неполезных». Полезным ты нравишься, и они – потенциальная вкусная еда. Положительные, эйфорические эмоции – это основное блюдо. В перерывах перекусываешь негативом, словно пытаясь нарваться на него специально. Во время срывов и истерик высасываешь все по максимуму, отправляя «кормушку» буквально в нокдаун. Рано или поздно наступает тот самый момент, когда изможденная «жертва» отказывается давать тебе хоть что-то добровольно, пытается сбежать, и тогда начинаешь заниматься рэкетом, выБ/Пивая все до остатка.
Я прихожу на терапию для того, чтобы мне сказали: «Цепляйся за фразу: Жизнь без срывов скучная», и научиться заряжаться собой, а не другими людьми, для того, чтобы однажды иметь возможность сказать какое оно – мое «Я», если кто-нибудь спросит.