Бешеная сушка — правила питания, меню и комплекс упражнений
Понятие «сушки» известно многим сторонникам здорового образа жизни, спортсменам. Под этим понятием подразумевают процесс нормализации массы тела за счет жесткого следования принципам здорового питания. Жесткий вид ограничений применяется профессиональными спортсменами для выхода на оптимальные показатели перед состязаниями.
Метод настолько распространен и популярен, что существует даже вид соревнований, в которых могут принять участие желающие избавиться в короткие сроки от значительного количества лишних килограммов.
Он называется «Бешеная сушка». Сегодня увлекательная игра по нормализации своего образа жизни и внешнего вида успешно вышла на международный уровень.
Понятие бешеной сушки
Проект «Бешеная сушка» становится все популярнее. Организатором проекта стал Василий Смольный. Принципы нормализации своего тела Василия Смольного легли в основу разработки проекта.
Его участникам потребуется выдерживать два важных требования:
- Строгое следование нормам ЗОЖ в питании
- Обязательная физическая активность, специальные комплексы упражнений
Продолжительность проекта составляет 30 дней. Ежедневно участники выполняют разнообразные задания. В любой момент участник, которому не удалось справиться с выполнением, может быть отчислен. «Бешеная сушка» предлагается выбор из 25 комплексов физических упражнений.
Принципы диетыПринять участие в «Бешеной сушке» может любой желающий вне зависимости от возраста и физической кондиции. Занятия проводятся в режиме онлайн или их можно просто посмотреть в записи.
Достаточно просто подать заявление на участие и подготовить свою фотографию перед началом тренировок и следования принципам здорового питания.
В основу тридцатидневного марафона ложатся принципы «Правильного питания». В том числе:
- Принимать пищу важно 5-6 раз в день
- Все блюда готовятся заранее и аккуратно размещаются в емкостях на день или даже на несколько дней
- Под полный запрет попадают сахар, мед, десерты, фрукты
- Определяется калорийность рациона, которой важно строго придерживаться. При составлении меню соблюдаются принципы БЖУ
- Разрабатывается оптимальный комплекс упражнений, их также нужно обязательно выполнять ежедневно
- Важной частью становится употребление воды. Человек, массой в 50-70 кг должен выпивать 2,5-3 литра воды в сутки. При массе тела до 100 кг этот показатель увеличивается до 3,9 литров.
Общие правила питания при бешеной сушке
Основой разработки питания в дни бешеной сушки становится следование принципам БЖУ (белки-жиры-углеводы). Онлайн калькулятор для расчета нужного количества калорий и соотношения продуктов можно найти тут. Чтобы узнать свой расход калорий в день используйте наш калькулятор сжигаемых калорий. Для получения результата потребуется указать свой рост, пол, возраст, вес, уровень физической активности.
Частой причиной отказа от перехода на нормальный здоровый образ жизни с соблюдением диет становится мнимое опасение, что такой расчет окажется непонятным и сложным. Всю необходимую информацию легко найти в сети. Чтобы было проще ориентироваться, стоит завести дневник питания и дневник собственных достижений.
Разрешенные продукты при бешеной сушке
Сторонники ЗОЖ и БЖУ, давно следующие принципам здорового питания, развенчают миф новичков о возможности принимать в пищу только листья зеленого салата и куриную грудь. Полезное меню является вкусным и разнообразным.
Овощи, рекомендуемые при бешеной сушкеБлюда из овощей рекомендуется готовить на пару или делать отварными. Их можно приготовит на сковороде с антипригарным покрытием без использования масла. Большую роль в питании играют различные салаты.
Для приготовления блюд используются:
- брокколи,
- белокочанная капуста,
- листовой салат,
- зелень,
- баклажаны,
- кабачки,
- огурцы,
- репчатый и зеленый лук,
- редис,
- стручковая фасоль,
- репа и другие.
Список продуктов, содержащих белки, очень многообразен. В дни участия в проекте используются:
- творог,
- молоко,
- кисломолочная продукция,
- индейка,
- нежирные сорта телятины,
- сыр, жирность которого не превышает 20%,
- куриные грудки,
- печень.
Миф о необходимости полностью исключить из рациона питания углеводы стоит забыть. Углеводы необходимые для нормальной жизнедеятельности.
Получать их потребуется из:
- разнообразных круп (гречка, неочищенный рис, овсянка, чечевица, киноа, кус-кус, макароны из муки грубого помола),
- отрубей,
- зерновых хлебцев.
В течение участия в проекте каждый сторонник ЗОЖ выпивает большое количество простой чистой воды.
Список можно дополнить:
- минеральной водой без газа,
- чаем и кофе без сахара и молока.
Если в чай и кофе добавляют молоко, его учитывают в таблице при подсчете количества белков. Можно использовать травяные чаи.
Противопоказания к диете
С осторожностью к резкому изменению рациона питания и введению активных физических нагрузок стоит отнестись лицам, страдающим хроническими заболеваниями. Также консультация с лечащим врачом нужна женщинам во время беременности и кормления ребенка.
Запрещенные продукты
В дни участия в проекте и далее желательно все остальные дни здоровой и красивой жизни стоит отказаться от продуктов, содержащих большое количество жиров и углеводов.
Особенностью следования БЖУ становится приятная возможность не включать в «вечный» запретный список сала или шоколада.
Особенностью БЖУ становится возможность включения в рацион любых продуктов. Важно только, чтобы общий расчет за день оставался в нужных рамках.
На 30 дней участия в проекте от сладкого и очень жирного потребуется отказаться полностью.
Примерное меню на неделю
Даже не самый опытный кулинар всего за несколько дней диеты становится гуру в приготовлении разнообразных блюд из полезных продуктов:
- В число блюд в меню входят завтраки, приготовленные из цельнозерновых круп, сваренных на воде или просто запаренных на ночь. Дополнить прием пищи утром можно кусочком хлеба грубого помола.
- На второй завтрак можно съесть яйцо или салат из свежих овощей.
- Обед удобно готовить заранее и брать с собой на работу. Его основой могут становиться овощные супы, бульоны на основе куриной грудки или других нежирных сортов мяса. Дополнит обед блюдо из мяса и макарон из муки грубого помола.
- Салат утолит голод на полдник.
- Может быть добавлен еще один перекус салатом или овощем.
- Принципы БЖУ вполне допускают прием на ужин нежирной рыбы с овощами, куриной грудки или грудки индейки, сваренной на пару телятины.
На основе этих продуктов можно сразу составить примерное меню на неделю, варьируя сорта мяса и овощей, виды круп.
Как питаться в течение месяца при бешеной сушке?
Мы уже убедились в отсутствии изнурительных отказов от продуктов питания в дни «бешеной сушки». Меню в этот месяц становится вкусным и полезным. В течение месяца приемы пищи должны следовать через каждые 2-3 часа.
Утро лучше всего начинать с 200-400 мл холодной чистой воды. Это активизирует работу пищеварительной системы. Одновременно вода утолит голод и сделает завтрак не столь обильным.
Упражнения для максимально быстрого эффекта
Особенностью бешеной сушки становится введение разных комплексов упражнений ежедневно. Всего предусмотрено 25 комплексов. Участник проекта может самостоятельно выбирать оптимальный для себя.
В том числе в каждый комплекс входит выполнение без перерыва в любой последовательности:
- Порядка 20 приседаний, называемых в сушке «горижопы»
- 15 повторений упражнений на пресс
- Берпи
- Планка около 1 минут
- 20 выполнений гиперэсктезии
- Не менее 15 отжиманий
На такие занятия важно выделать не менее 40-60 минут ежедневно.
Все занятия проводятся с помощью записей опытных инструкторов. Можно найти ресурсы, где упражнения выполняются в режиме онлайн при непосредственном участии тренеров. Через 30 дней желающие показать свои результаты участники проекта могут выложить в свой профиль фото «до» и «после» бешеной сушки.
Добившимся лучших результатов в профиле на сайте Василия Смольного предложат принять участие в розыгрыше призов. Призы становятся приятным дополнением игры.