Самые эффективные упражнения для быстрого похудения ног
Красивые и стройные ноги определенно находятся в вашем списке желаний, правильно? Но есть еще одна причина, почему вы должны стремиться к подтянутым ножкам. Колени – это одна из первых частей тела, которая деградирует по мере вашего старения. Сильные ноги будут являться вашей поддержкой в старости. Вот 10 хороших упражнений для сжигания жира на бедрах и голенях, которые вы можете выполнять, чтобы ваши ноги оставались сильными и гибкими, даже когда вы состаритесь.
Комплекс из 10 самых эффективных упражнений
Здесь представлен список из лучших упражнений для похудения в области бедер. Изучите их и дерзайте! А также, узнайте больше о том, как быстро похудеть в ногах, занимаясь дома.
ПриседанияСуществуют различные вариации приседа, но вам как минимум надо включить эту базовую. Это лучшее упражнение, чтобы потерять вес, которое также улучшит состояние вашей спины!
- Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите рядом с телом.
- Отведите ягодицы и согните колени, опустив тело в сидячее положение, насколько вы сможете.
- Вытяните обе руки вперед на уровне глаз. В это время чувствуйте мышцы ягодиц.
- Убедитесь, что колени не выходят за пределы ваших носочков. Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2-3 подхода по 12 приседаний. Удерживайте каждый присед около 10 секунд.
- Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам.
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.
- Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки.
- Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.
- Сделайте 2-3 подхода по 12-16 повторений.
- Примите положение отжимания. Держите прямую линию от головы до пяток и от плеча до запястья, мышцы живота напряжены.
- Подведите правое колено к левому плечу.
- Вернитесь в исходное, чтобы повторить с другой ногой.
- Сделайте 10-12 повторений.
- Ноги поставьте на ширину плеч.
- Подпрыгивайте, разводя ноги в стороны и поднимая руки вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
- Это один прыжок. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.
- Стартовая позиция: встаньте на ширину плеч, пальцы ног направлены наружу, в руках – гантели.
- Согните колени, отводя бедра назад и опуская гантели, пока они почти не коснутся пола.
- Не сутультесь, но не теряйте естественную кривую в спине, держите грудь приподнятой.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 повторений.
- Положите скакалку на пол в одну линию. Используйте что-то вроде стула, чтобы натянуть ее.
- Встаньте обеими ногами на одной стороне от скакалки, руки поместите на бока.
- Прыгайте, и приземляясь обеими ногами на другой стороне веревки.
- Повторите в другом направлении с другой ногой.
- Поместите степ на пол и отрегулируйте требуемую высоту.
- Встаньте около степа, поднимите ногу и поместите ее на степ.
- Поднимите другую ногу и поместите ее на степ, сразу после того, как опустите первую ногу.
- Продолжайте увеличивать темп упражнения.
- Встаньте на ширину плеч, ручки скакалки находятся в руках и скакалка – за ногами.
- Подпрыгивайте на 3-5 сантиметра от пола, позволяя скакалке скользить под вашими ногами. Убедитесь, что только носочки ног касаются пола.
- Держите локти близко к бокам, когда вы прыгаете, делая круговое движение запястьями.
- Лягте на левую сторону, левый локоть согнут, левая рука поддерживает вашу голову. Убедитесь, что правая нога сложена сверху на левую.
- Поместите правую руку на пол перед грудью. Держите ноги прямо.
- Поддерживайте верхнюю часть тела в устойчивом положении, когда вы поднимаете правую ногу вверх, насколько это возможно. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем отпуститесь в исходное.
- Сделайте 10-20 повторений.
- Купите себе подходящую для ходьбы или бега обувь.
- Встаньте прямо, плечи и спины выпрямлены, грудь слегка приподнята.
- Согните руки под углом 90 градусов.
- Сначала наступите полной стопой на землю, затем переместите давление на носочки и оттолкнитесь пальцами.
- Начинайте медленно, но затем увеличивайте скорость, пока вы слегка не запыхаетесь, но все еще сможете говорить.
Есть так много способов, как все-таки похудеть и заполучить ноги вашей мечты, и все они требуют мало или вообще не требуют оборудования. Эти упражнения можно и нужно выполнять в домашних условиях. Все, что вам нужно – это время, внимание и немного усилий! И всегда помните, что тренировка не должна занимать уйму времени!
Теперь, когда вы знаете, как быстро сжечь и убрать ненавистный жир и сделать так, чтобы ноги наконец-то похудели, попробуйте эти упражнения и инвестируйте в свое будущее!