THE NIP Diet перевод карточки и сопроводительной статьи

всем привет! рад поделиться с вами перевод статьи и карточки диеты The NIP Diet! http://darebee.com/mealplans/nip-diet.html

The NIP Diet - это план питания, призванный помочь вам быстро похудеть (и высушиться), а затем держать свой вес под контролем, предотвращая быстрый набор после окончания диеты.

Данный план питания состоит из трех фаз: фаза протеинового замедления (первый период), фаза стабилизации (второй период) и фаза выхода (третий период). Каждая фаза длится 10 дней и разработана таким образом, чтобы помочь вам плавно пройти через диету и выйти из нее - за один месяц. С каждой фазой вы добавляете дополнительные варианты блюд, постепенно расширяя разнообразие того, что вы едите, помогая вашему организму адаптироваться к новому рациону.

Первая фаза - низкоуглеводная, в ходе этого этапа ваше тело будет вынуждено отдать всю лишнюю воду, содержащуюся в углеводах (основную причину «отечности») и «высушить» мышцы, делая их очертания более четкими и заметными. Во время этого этапа ваше тело будет получать энергию исключительно из белка, что потребует более интенсивной работы организма и в течение более длительного времени после приема пищи. Благодаря медленному выделению энергии, в течение дня вы будете чувствовать себя менее голодным, а чувство насыщения будет держаться немного дольше после каждого приема пищи. На данном этапе происходит быстрая и значительная потеря веса.

Второй этап начинается сразу, как только ваше тело начнет развивать способность к выработке энергии из белка и замедляться, а вы начинаете бороться с усталостью. В этот момент вы расширите перечень блюд, добавив туда фрукты и сыр. Это делает диету немного менее требовательной для организма и удерживает вас на изначальном пути.

Фаза 3 - это фаза выхода, в течение которой вы постепенно возвращаетесь к своему обычному рациону. В этот раз вы добавляете в свой рацион высококалорийные продукты, такие как орехи и злаки, плавно вводите легкодоступные и высококалорийные источники энергии. И, хотя вы уже не потеряете никакого веса на этом этапе, очень важно, чтобы вы довели дело до конца, позволяя вашему телу приспособиться. Медленный выход из диеты не даст вам сорваться и потерять все, чего вы только что добились.

Спустя 30 дней (и минус пару размеров) прием небольших порций и избирательность в продуктах питания должны стать привычкой, которую вы теперь можете продолжить укреплять.

Диету можно масштабировать, как в большую, так и в меньшую сторону, сохраняя соотношение длительности 1:1:1 во всех трех фазах.

Смешивание и повторение блюд не допускается!

Как только вы первая фаза будет завершена, и вы перейдете на вторую фазу, убедитесь, что вы придерживаетесь указанных вариантов блюд и не смешиваете их. Например, если у вас будет йогурт, вы не сможете добавить в него фрукты - его все еще нужно есть с корицей. Старайтесь всегда разделять приемы пищи и делайте по крайней мере 2х часовой перерыв между ними.

План идеально подходит для вас, если:

Вам нужно быстро сбросить вес к определенной дате или событию;

Вам нужно сбросить лишние килограммы, приобретенные во время отпуска;

Вам нужно перенастроить свои вкусовые рецепторы, чтобы было проще отдавать предпочтение полезным продуктам вместо вредной пищи и сладостей, на регулярной основе.

Обратите внимание! Данная диета не предназначена для сильного похудения. Эта диета призвана помочь вам сбросить несколько килограммов, чтобы восстановить уверенность в себе и помочь управлять своим питанием, когда вы чувствуете, что вы сошли с верного пути и нуждаетесь в толчке. Если у вас есть какие-либо противопоказания и/или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать эту диету.

Общие побочные эффекты и способы борьбы с ними

Если вы ощущаете головную боль в течение первых нескольких дней диеты, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Также добавляйте больше оливкового масла и соли в салат и к мясу.

Если у вас возникают судороги в руках или ногах, используйте магниевые добавки в своем рационе.

Рекомендации по продуктам, советы и заменители

Подойдет любое постное мясо, приготовленное на гриле, но куриная грудка подходит лучше всего. Готовьте сразу несколько порций, чтобы у вас всегда было готовое блюдо под рукой. Используйте пищевые пакеты, чтобы заморозить то, что вы не собираетесь есть сегодня или завтра. Оставьте продукты в холодильнике на ночь, чтобы разморозить - они разморозятся к утру следующего дня. Если вы разогреваете замороженное мясо, убедитесь, что оно прогрелось, чтобы избежать пищевого отравления.

Держите немного тонко-нарезанной ветчины или салями, или яйца, сваренные вкрутую, в холодильнике, для внеплановых перекусов.

Свежие (или замороженные) зеленые овощи, в целом, можно есть без ограничений. Например, у вас может быть огромная порция листьев салата и огурцов, приправленная оливковым маслом и солью, и жареное мясо, на обед. Целый ряд разных овощей доступен для первого этапа диеты: листья салата, салат кресс, огурцы, брокколи, брюссельская капуста, зеленая фасоль, шпинат. Зеленый перец, лук и чеснок также подходят.

В целях экономии свежие огурцы могут быть заменены маринованными. Проверяйте состав питательных веществ перед покупкой: содержание углеводов не должно превышать 6 гр. Так как при приготовлении используется сахар, ограничьте количество до одного-двух солений за один прием пищи.

Нет необходимости придерживаться исключительно куриного филе или тунца. Можно выбрать любое другое нежирное мясо или рыбу. Рекомендуется придерживаться куриных грудок и других диетических видов мяса. Хотя диета не требует, чтобы вы полностью отказались от жиров, их потребление все равно нужно контролировать. Ваша цель - заставить ваш организм почти полностью полагаться на белок, как на источник энергии.

Чай и кофе без сахара можно пить в любых количествах, но алкоголь и фруктовые соки не допускаются.

Вы можете использовать соль и растительное масло (подсолнечное, кокосовое или оливковое) для жарки и заправки салатов.

Имейте под рукой питьевую воду. Вы можете добавлять лимон и/или имбирь, чтобы сделать ее более вкусной.

Приготовьтесь! Удостоверьтесь, что все блюда наготове и доступны все время. Из-за изнурительности этой диеты важно сохранить свою решимость. Сдаться будет легче, если очередного блюда из списка вашего текущего этапа не окажется под рукой или его неудобно готовить (например, вам нужно зажарить цыпленка, но вы слишком голодны, чтобы вместо этого достать кусок хлеба с вареньем). Вся эта диета состоит в том, чтобы быть готовым.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎