Всем шпагат: 23 девушки с растяжкой как у Волочковой
Такой желанный и такой завораживающий. шпагат! Woman's Day собрал красивых и трудолюбивых девушек, которые смогли добиться успехов в растяжке. Оказывается, нет преград и возрастных ограничений, если вы упорны и готовы следовать своей мечте!
Анастасия Кондрашова, 23 года, ландшафтный дизайнер, инструктор pole dance.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Около 7 месяцев, чтобы сесть на поперечку. И год – на продольный шпагат.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Бабочка и лягушка с провисом.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Кто-то восторгается, кто-то называет это пошлостью… Для кого-то я – мотивация.
Инесса Арманд, 26 лет, тренер pole dance.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Больше года ушло на то, чтобы просто сесть на шпагат, и еще год, чтобы сидеть свободно, без разогрева. Мне растяжка дается тяжело, так как я не такая гуттаперчевая, как хотелось бы, да и начала тянуться после двадцати лет. Сейчас сижу на всех шпагатах, еще и в запасах. Преподаю пол-дэнс, поэтому в каждое занятие включаю растяжку. Практически все мои подопечные благодаря тренировкам сидят на шпагатах.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Не могу выделить какое-то одно эффективное упражнение для себя, так как все помогает в совокупности. Главное – хороший разогрев, который снижает болевые ощущения и облегчает весь процесс растягивания!
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Я мотивирую окружающих, это приятно!
Елена Васильева, 48 лет, индивидуальный предприниматель.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Stretching начала заниматься в феврале 2016 года, а на шпагат села в июле.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
На мой взгляд самое эффективное упражнение на растяжку – это складка ноги врозь. В этом положении и мышцы тянутся, и можно отдыхать одновременно.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Все друзья и родственники поражены моим достижением.
Наталья Воробьева, 21 год, студентка (будущий архитектор-дизайнер).
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Чтобы сесть на продольный шпагат, я потратила около года.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Самый эффективный метод добиться результата – делать и двигаться к своей цели, несмотря на боль и слезы.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Близкие и друзья, глядя на мои результаты, тоже стремятся к изменениям и хотят показать то, на что они сами способны!
Анастасия Воронова, 28 лет, инструктор pole dance.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Через 13 лет после травмы начала тянуться на поперечный шпагат. Села за полгода-год.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Любимое упражнение – сидеть в поперечном шпагате на время.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
На продольных меня уже привыкли видеть, а вот на поперечный шпагат те, кто знает, с каким трудом он мне давался, смотрят с восхищением.
Проголосуй за понравившуюся участницу на странице 6!Лидия Горохова, 29 лет, тренер по танцам.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Я занимаюсь танцами с самого детства, поэтому на шпагате сижу много лет.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Упражнения на статику считаю эффективными: когда вы замираете в одной позе, мышцы расслабляются, при этом тянутся и не доставляют боли.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Когда я прыгаю на него (на выступлениях, чемпионатах), все немного замирают. Думают, что это опасно, страшно, больно… Но нет, все под контролем!
Виктория Евдокимова, 26 лет, юрист.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Сажусь на шпагат с детства.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Растяжка на станке.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Окружающие и друзья говорят, что это круто!
Дарья Гаврилова, 20 лет, студентка.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Я сама не заметила того момента, когда я села на шпагат. Я просто занималась любимым занятием – танцами, ходила на тренировки, и все!
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Любые упражнения эффективны, главное постоянство и усердие!
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Некоторые не видят в этом чего-то необычного, а кто-то восхищается. А для кого-то я – дополнительная мотивация.
Светлана Крылова, 30 лет, бухгалтер.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Я занимаюсь stretching (растяжкой) с марта 2016 года, а на шпагат села в августе.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
На мой взгляд, одно из эффективных упражнений – это поза с необычным названием «Голубь». В этой позе отлично вытягиваются мышцы бедра, раскрываются тазобедренные суставы, а также улучшается гибкость позвоночника.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Реакция окружающих: «Wow!», «Круто!», «Молодец!», «Я тоже так хочу!» и так далее, но всегда положительная.
Ирина Касаткина, студентка.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Занималась месяц по два раза в неделю по 40 минут.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Мне очень помогли выпады.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Окружающие реагируют по-разному, а вот родные поддерживают!
Проголосуй за понравившуюся участницу на странице 6!Екатерина Кузьменко, 27 лет, ведущий экономист по материально-техническому снабжению, но по будням с 20:00 превращаюсь еще и в инструктора по pole dance.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
Сижу на шпагате всю свою сознательную жизнь. Где-то лет в 5 поспорила с другом со двора на киндер, кто первым сядет на шпагат. Времени давалось на это 2 недели. И я победила!
Чтобы сесть на шпагат, самое важное – регулярность тренировок! Для новичков лучше через день, а затем (через определенный промежуток времени, когда мышцы уже привыкнут) следует перейти к ежедневной растяжке (хотя бы минут по 30 в день).
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Прежде чем приступать к растяжке, нужно сделать хорошую разминку, разогреть основные группы мышц, а потом только приступать к самой растяжке. Для меня самое эффективное – это прокручивание суставов.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
В детстве родные и близкие гордились моими успехами в растяжке. А сейчас, наверное, это уже как привычка для всех и особо никого не удивляет. Хотя, по словам моих учениц, моя растяжка их мотивирует и, глядя на меня, им хочется так же.
Кира Лапина, 25 лет, хореограф, инженер.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
На шпагат я садилась еще в детстве. Спустя долгий перерыв села за месяц.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Стоя у стенки спиной, закинуть на нее ногу в вертикальном шпагате.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Всем очень нравится, когда кто-то садится на шпагат. Реакции обычно две: или удивление, или восторг.
Кристина Ли, 24 года, менеджер по бронированию в отеле.
Как долго пришлось тренироваться, чтобы сесть на шпагат?
В возрасте восьми лет в течении двух-трех месяцев занималась бальными танцами. После также недолго занималась гимнастикой. В это время впервые села на шпагат. Позже периодически пыталась возобновить данный навык, но так как попытки были разовыми и не занималась каким-либо спортом, где необходима растяжка, полностью садиться на шпагат уже не удавалось. Около года назад пришла на занятия по пол-дэнсу, где нужна хорошая растяжка. Первое время полностью сесть на шпагат не получалось, но спустя месяц-два под чутким руководством моего тренера – Паши Попсуя снова удалось-таки сделать это.
Какое упражнение самое эффективное для вас?
Сидеть на шпагате (а когда его не было – на максимально низком уровне по отношению к полу), постепенно увеличивая натяжение. При этом отвлекаясь от болевых ощушений, например, просмотром фильма, чтением книг и т. д. Главное – делать это регулярно, чтобы мышцы постепенно привыкали.
Как окружающие и близкие реагируют на ваш шпагат?
Мое окружение не знало о том, что я сажусь на шпагат, до тех пор, пока я не выложила фото в «Инстаграм» (запрещенная в России экстремистская организация). Фотография была воспринята с приятным удивлением.