8 ошибок, которые мешают похудеть
Часто бывает так: худеешь-худеешь, а вес и ныне там — все усилия напрасны! Почему так?
Худеешь-худеешь, а вес и ныне там — все усилия напрасны! Почему так?
Чем больше мы пытаемся избавиться от излишков, тем упорнее они стремятся остаться на привычных местах. И дело вовсе не в плохом обмене, на который обычно сетуют худеющие, а в ошибках, которые совершают буквально все.
1. Увлечение голоданием
Вроде бы все логично: если от еды толстеют, то ее отсутствие в желудке — путь к снижению веса. Врачи, правда, говорят, что, если голодовка продолжается дольше 2–3 дней подряд, то это очень опасный путь. Те немногие, кто выдерживает несколько дней без еды и втягивается в длительное голодание, нередко доходят до нервной анорексии, грозящей полным истощением. Сокращать калории и порции нужно понемногу Большинство, к счастью, с трудом и один-то голодный день способны пережить. Но его достаточно, чтобы организм испугался, решив, что наступила «бескормица», и начал экономить калории. До голодовки он усваивал половину энергетической ценности пищи, а после повысил свой КПД до 99%. То есть теперь вам нужно вдвое сократить порции, чтобы удержаться в нынешнем весе. А если класть на тарелку столько же, сколько раньше, вы будете поправляться, как если бы ели за двоих!
Сокращать калории и порции нужно понемногу, на 10% в месяц максимум, но не более чем на 25–30% в целом. При плавном снижении калорийности рациона организм не заметит подвоха, а вес будет таять пусть и не так быстро, как вам хотелось бы, зато стабильно.
Не отказывайтесь в обед от первого. И пусть бульон будет достаточно крепким.
Не отказывайтесь в обед от первого Весь фокус в том, что на переваривание такого супчика организм затрачивает больше калорий, чем в нем содержится, но это не мешает утолить чувство голода.
2. Погоня за рекордами
Не стремитесь сбрасывать по килограмму в день — худейте не спеша! Если не хотите, чтобы сердце и мускулы ослабели, не форсируйте события! При чересчур быстрой потере веса (больше 50–70 г в день или 300–500 г в неделю) вынужденный экономить на своих кровных нуждах организм начинает расщеплять вместо жира мышечную ткань, потому что она потребляет больше всего энергии. А жир бережет до последнего — ведь это его стратегический запас на черный день.
3. Неправильный выбор жидкости
Худеющим надо больше пить, чтобы вывести из организма токсины, образующиеся в процессе распада жира. Это все знают! Но далеко не все выбирают для детокса воду — многие предпочитают соки. В них же витамины, а значит, больше пользы, чем в воде. Вот только помимо витаминов в соках есть сахар, за счет чего их энергетическая ценность возрастает до 100–120 ккал в 100 мл, а у воды она, понятное дело, нулевая.
100 лишних калорий в день обеспечивают нам 5,5 лишних килограммов в год. Вот такая математика!
Выпили в течение дня 2 л сока — и получили дополнительно до 2000 ккал. При этом не наелись даже: сок моментально всосался в желудке, и тот, оставшись пустым, возбуждает центр голода своими сигналами. Получается двойная несправедливость: вы полнеете на голодный желудок!
Поосторожнее с минеральной водой!Тем, кто хочет постройнеть, годится не всякая, а только столовая — без минеральных солей.
Хотите постройнеть — пейте только столовую воду без минеральных солей
Содержащиеся в лечебно-столовой и лечебной минералке соли задерживают воду в тканях, тем самым замедляя потерю веса. А ведь многие думают, что лечебная минералка типа «Боржоми», напротив, оздоравливает худеющий организм.
А еще стоит хорошо подумать, прежде чем использовать популярные чаи для похудения. Почему? Об этом расскажет статья Чай вместо диеты? Что говорят эксперты о чаях для похудения.
4. Долгие перерывы в еде
Это разжигает голод, потому что глюкозы в крови становится мало, а гормона грелина, распаляющего аппетит, — слишком много. В итоге, дорвавшись до еды, вы загружаете в желудок намного больше, чем нужно.
Не спешите! Откусите кусочек, хорошенько пожуйте его, затем сделайте глоток воды. Мозг получает сигнал об утолении голода только через 15-20 минут после того, как вы начали трапезу. Чтобы не переесть, не торопитесь!
Чтобы не попасть в грелиновую ловушку, диетологи рекомендуют устраивать 3 основных приема пищи и 2–3 небольших перекуса, используя для них яблоко, ягоды, стаканчик йогурта или кефира, пару бутербродов с сыром на тонких ломтиках хлеба с отрубями.
5. Приверженность любимой диете
Те, кому удалось похудеть на какой-нибудь одной из них, с 95%-й вероятностью в течение 5 лет возвращаются к прежнему лишнему весу или даже превышают его. Казалось бы, что мешает им снова сесть на ту же диету? Ведь она сработала один раз, должна помочь и теперь. Они и садятся на нее, но вскоре выясняется, что не все так просто! Организм вырабатывает что-то вроде обменного «иммунитета». При повторном применении любимая диета, которая вам помогла когда-то сбросить несколько кило лишнего веса, вдруг оказывается малоэффективной. Приходится искать что-то новое, потом еще и еще. И так всю жизнь переходить от диеты к диете.
Исключите из рациона то, что вредно для фигуры
Самый простой путь начать процесс похудения — уменьшить порции и исключить из рациона то, что вредно для фигуры (жирное, жареное, сладости, мучное и т.п.), то есть начать, наконец, питаться рационально.
6. Пренебрежение движением
Нам почему-то проще отказаться от обеда, чем сделать зарядку. А ведь движение не только сжигает ненавистный жир! Это мощное естественное «успокоительное» для аппетита. Контролировать его при дефиците физической активности практически невозможно! Почему-то считается, что физическая нагрузка пробуждает чувство голода, но на самом деле — помогает поддерживать на оптимальном для организма уровне. Чем меньше мы двигаемся, тем сильнее хотим есть и тем больше поглощаем пищи. Закон физиологии!
Без физической активности похудеть почти невозможно
Попробуйте утром сделать зарядку, и чувство голода в течение дня уже не будет таким острым.
7. Ориентация на других
Вам кажется, что если знакомая похудела с помощью какого-то чудодейственного метода, то и вам тоже он поможет стать стройной. Но все люди разные! Есть и такие, кто полнеет буквально от воздуха: сбросить вес они способны лишь под контролем специалиста. Все люди разные! Исследования показали, что у таких людей теплоотдача после приема пищи (термогенез) значительно ниже, чем у обладателей стройной фигуры. Неспособность организма реагировать усилением теплоотдачи на поступившие с пищей вещества — одна из причин появления лишних килограммов! Тело такого человека изначально работает в энергосберегающем режиме, а заставить его тратить больше калорий можно лишь с подачи эндокринолога и диетолога.
8. Отсутствие мотивации
Без нее девять из десяти худеющих, сбросив пару кило, возвращаются к исходному весу. Без мотивации 9 из 10 худеющих возвращаются к исходному весу Влезть в любимые джинсы или сменить, наконец, цельный купальник, скрадывающий габариты, на раздельный, открывающий достоинства, — уже достаточно мощный стимул, чтобы похудеть на пару размеров.
Вот только не стоит ставить нереальные цели, с весом не связанные: избавлюсь от излишков и выйду замуж, похудею и найду работу получше. Одно с другим не связано, а тех, кто думает иначе, ждет разочарование: вы обрели идеальную фигуру, а мужчины не спешат с предложениями руки и сердца, престижное место с высокой зарплатой не находится. Дама падает духом, заедает свои огорчения сладостями и снова полнеет.
Травы против веса- В течение первого месяца принимайте травяные коктейли: взятые поровну лист толокнянки с ягодами клюквы или плоды шиповника с ягодами черной смородины либо черноплодной рябины. Залейте 1 ст. ложку сбора 2 стаканами кипятка на 1 час в термосе, затем процедите и пейте по 1/3 стакана за 10–15 минут до еды 3 раза в день.
Для разнообразия и большего эффекта напитки можно чередовать: в 1-й день – рябиновый, 2-й –смородиновый, 3-й – клюквенный и так по кругу.
Черноплодная рябина поможет похудеть
- На протяжении недели для активизации обмена веществ и сжигания жира принимайте каждое утро натощак 10–20 капель экстракта элеутерококка, разведенного в 1/3 стакана кипяченой воды (противопоказание: аллергия, гипертония), а затем еще неделю – тонизирующий чай из взятых поровну листьев толокнянки, цветков ромашки и травы тысячелистника (1 ст. ложку смеси на стакан кипятка). Пейте по трети стакана 3 раза в день до еды.
Полезны для худеющих и пряные травы, которые используются, в том числе, в борьбе с лишним весом — Рецепты здоровья: пряные травы при ожирении.
- Читайте все комментарии с начала:
- 2
А я похудела на диете Малышевой. Рассылаемые ею продукты не покупала, но готовила сама такие же блюда, как в ее диете, а зачем придумывать, если все уже продумали за меня. И систему питания, и разгрузочный день взяла из системы Малышевой. Мне 56 лет и вес был 92 кг с хвостиком, давление 150 на 95 и сильнейшее сердцебиение. За 2 месяца минус 10 кг, минус таблетка от давления и минус таблетка от сердцебиения. Давление 120 на 70. Удерживаю этот вес более полугода, оставив в обиходе основные принципы и разгрузочные дни. Сейчас собираюсь предпринять второй этап снижения веса. Принципы диеты: 1) Едим не менее 4-х раз, можно больше. 2) Завтрак — каши, мюсли. 3) обед и ужин — 100 г белка, 100 г гарнира и 200 г овощного салата. 4) перекусы (их может быть 2 или даже три, у меня третий был в 10 вечера, так как я ложусь за полночь) — батончик, обезжиренный йогурт, яблоки или апельсины. У Малышевой надо идти ложиться спать в 10-11 часов, к сожалению, это не для меня, я с работы иногда в 9 приезжаю. 5) вода — 2 литра, пища почти без соли (сыплю сверху и солью на язык) и почти без сахара. 6) И мой любимый разгрузочный день — 200 г сухих хлопьев - либо рисовых, либо гречневых, — делим на 6-8 приемов, варим в микроволновке не очень густо и не очень жидко, добавляем масло растительное, и так весь день. Вечером у меня было 100 г творога и йогурт.
И вообще к диете я подошла творчески, например у Малышевой чай и кофе без сахара. Так вот кофе я оставила со сгущенкой, но уменьшила его потребление втрое. И оставила 10 г сыра утром, для меня это важно. Но самый большой плюс того, что для работающей женщины подсказала эта диета, это заморозка готовых блюд. Вот что это дает: вечером пришла с работы — сразу можешь съесть полноценный ужин, а потом готовить всей семье — уже не наешься, того что нельзя. В обед — у тебя в холодильнике есть запас вторых блюд, если вдруг забыла принести обед или вечером не успела сготовить. Это мой личный опыт. И сколько я диет не перепробовала до этого, не могла после них удержать достигнутый вес. А эта диета подвигла меня на изменение образа жизни.