10 способов сделать хорошее начало дня
Многие люди не могут рано просыпаться просто потому, что не знают ЗАЧЕМ им надо вставать пораньше, для чего можно использовать лишние 15 минут. Утро для них начинается и проходит традиционно: что-то перехватить, быстро собраться и выбежать. Может быть, кто-то находит время на утреннюю пробежку или некоторые упражнения, но для многих утро – это чашка кофе и бегом на свою работу, чтобы не опоздать. Не правда ли, точная картина?
А ведь начинать так утро просто ужасно. Ибо прямо с утра у человека автоматом запускается программа серости, спешки и тревоги. В итоге все это формирует вот такую жизнь человека:
А ведь утро может подарить вам несколько самых прекрасных минут в жизни. Если попытаться пораньше проснуться и свободное время использовать на что-то хорошее.
Вот нам список 10 дел, с помощью которых вы можете сделать себе хорошее начало дня. Чтобы каждый ваш день был наполнен радостью, светом и трепетным ожиданием. А когда чего-то ждешь, то оно и приходит, не так ли?
1. МедитацииДля этого вам будет достаточно даже 15 минут. Техник очень много, я об этом уже писала на своем блоге. Найдите медитацию, что вам очень нравится, можете использовать и вот эту, что называется так красиво “Полет орла”. Всего 8 минут, что наполнят ваше утро и весь ваш день энергией и силой.
Медитировать вообще полезно и нужно. Помимо того, что эта практика наполняет вас энергией, повышает вашу работоспособность, улучшает физическое состояние, она помогает обрести спокойствие, избавиться от уныния и скуки, а также значительно усиливает ваши творческие способности.
Конечно, все это не проявится сразу, но занимаясь 2-3 раза в неделю, вы можете почувствовать положительные изменения уже через один-два месяца.
2. ДневникУтром очень хорошо вести свой дневник. Ваш мозг еще не затуманен проблемами дня и можно спокойно обратиться к своему внутреннему “Я”. Здесь вы можете писать все, что угодно – какие-то свои озарения, ассоциации от сна или даже набросать свою будущую статью (если ведете блог).
Я сама очень давно пишу “Утренние страницы”, уже собралось 20 тетрадей. И некоторые статьи на этом блоге как раз были взяты оттуда. Попозже я обязательно более подробно опишу эту технику.
3. АффирмацииОчень хорошо начинать свой день с аффирмаций. Найдите фразы, которые будете произносить, еще лежа в постели. Можно сказать себе: “Сегодня – самый лучший день в моей жизни», “Мой день всегда для меня удачен” или сказать: “Счастьечко, пора вставать”.
Аффирмации можно прописывать в Дневнике, их можно повторять, занимаясь домашними делами или по дороге на работу. У меня, к примеру, на выходной двери висит: “Ангел мой, пойдем со мной. Ты впереди – я за тобой”. Найдите или придумайте себе подходящие фразы. Все это работает.
4. Забота о тех, кого любитеНаши мысли материальны. То, о чем ты думаешь, приходит в твою жизнь. А что может быть для человека важнее Любви?! Не начинайте день с мыслей о проблемах, подумайте о тех, кто вам дорог: о любимых, родителях, друзьях, своих детях и питомцах.
Подарите любовь миру, ощутите тепло в своем сердце. И тогда ваш новый день будет наполнен радостью.
А если в вашей жизни есть такой человек, кому вы можете сделать с утра что-то приятное, то внедрите в свою жизнь утренний ритуал совместного завтрака.
Несколько минут, которые вы проведете, неспешно беседуя за столом, наполнять счастьем не только ваш день, но и день другого человека. Спокойная твердая уверенность и поддержка намного важнее, чем быстрые сборы и торопливое намазывание бутерброда.
5. Утренняя прогулкаХорошо утром выйти на короткую прогулку, вдохнуть свежий воздух, осмотреться, почувствовать пробуждение жизни, вслушаться в звуки природы. Когда у меня была собака, я каждое утро выходила на улицу. Ощущение утра можно сравнить только с ощущением юности. Утром все по-другому: другой воздух, другая трава, по-другому щебечут птицы. В такие минуты очень явственно ощущаешь гармонию жизни и свою связь с окружающим миром.
Погуляйте несколько минут. Просто насладитесь всем, что будет вам встречаться. Жаль, что сейчас нельзя ходить босяком по траве. Иначе впечатления вообще были бы неизгладимые. Но можно полюбоваться небом и облаками, можно посмотреть рассвет. И можно физически ощутить начало нового прекрасного дня и получить необыкновенный заряд энергии. Домой вы вернетесь совершенно обновленным.
6. Открытые окнаЕсли вам по какой-то причине не удается совершить утреннюю прогулку, то откройте окна и впустите в свой дом свежий воздух. А вместе с ним и то, что происходит вне. Попробуйте услышать звуки просыпающегося города, вдохнуть присущие ему запахи и ощутить себя обновленным.
В детстве моя мама всегда так делала. Она открывала даже двери (мы жили в частном доме).
Я просыпалась с ощущением свежести нового дня. И вместе с ним каждый день, действительно, радовал чем-то новым, красочным и интересным.
7. ЗарядкаСколько ни говорят, что тело – храм души, мы не спешим ухаживать за этим храмом. Наше тело нуждается в ежедневном уходе и никто и нигде не сможет продать нам новое тело. Пусть это будет небольшая утренняя разминка, но и это лучше, чем ничего.
Не важно, что именно вы будете делать. Можно начинать с суставной гимнастики, можно заниматься йогой, можно подобрать свой комплекс. Полезно все. Особенно, если все это делать под задорную музыку и с улыбкой на лице. Тогда хорошее настроение обеспечено до самого вечера. А также заряд энергии и высокая работоспособность.
8. Ведро холодной водыКто-то рекомендует принимать душ холодный, кто-то – контрастный. Я пробовала и то, и другое, но ведро воды с утра ни с чем не сравнить. Первое, что я делаю, когда встаю с постели, это набираю это ведро. В любое время года это только холодная вода.
Вначале трудно было привыкнуть к холоду. Тогда я придумала небольшую хитрость – задерживала дыхание и быстро опрокидывала ведро на себя. Оказалось, совершенно не страшно.
Но зато это дает такой огромный заряд энергии и бодрости, которой ни с чем не сравнить. Тело и мозг просыпается буквально сразу. А если вы при этом не будете вытираться и дадите возможность телу самому высохнуть, то получите еще одну несомненную пользу – регулярно увлажнять кожу очень важно.
9. Занятия иностранным языкомСловарь среднего человека содержит примерно 2 000 слов. Такой словарь можно накопить в течение года, выучивая каждое утро всего по 5-6 слов. А если вы поставите себе цель — 10 слов каждый день, то уже через полгода вы сможете без труда вести беседу в другом языке.
Если к тому же прибавить прослушивание песен на иностранном языке во время вашей зарядки или по дороге на работу, то ваши успехи будут значительно быстрее.
10. Уроки пенияПо привычке, мы стараемся больше молчать, говорим тихо и сдерживаем свои эмоции. Пение — это отличная практика, которую врачи даже считают целебной. Звуки соединяют нас с миром, успокаивают, насыщают силой и энергией.
Так что начинайте петь – моясь в душе, на кухне, в лесу или в машине. Не важно, умеете вы петь или нет, у вас нет судей и слушателей. Вы выражаете себя и свою душу в песне.
С помощью пения также можно изучать иностранный язык, напевая слова и фразы. А можно выучить стихи и петь их.
100 лучших аффирмаций На начало дняЛучшее время для самовнушения – утро. Ваш мозг еще не включился в суету будничных дел. Его не тревожат производственные задачи и проблемы дня. Поэтому лучше всего программировать его сразу после того, как вы проснулись. С хорошей мотивирующей фразой даже вставать легче.
Более того, человек сразу же получает мощный заряд энергии. Он с удовольствием смотрит на предстоящий день. Он готов ко всяким его проявлениям. Но при этом уверен, что его день будет удачным, что он с успехом справится со всеми делами. Главное, чтобы фраза действительно зажигала его.
Если вам самому трудно подобрать соответствующую фразу, вы можете воспользоваться брошюрой «100 лучших аффирмаций на начало дня». Здесь собраны яркие броские фразы по разным аспектам.
Среди них обязательно найдете свою, если, скажем, вы стремитесь к успеху. А если вас беспокоит здоровье, то там есть фразы и на этот случай. То же касается благосостояния, счастья, любви и других важных аспектов нашей жизни.
Условие одно. Выбирать надо то, что откликается в вас, вызывает внутренний подъем и желание действовать. Воспользуйтесь этой брошюрой и ваша жизнь обязательно изменится.
Брошюра условно бесплатна. Я подготовила ее как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этой брошюрой.
Чтобы получить данныю брошюру, внесите 50 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну ( 25 грн. ).
WebMoney R213267026024 (рубли) U136906760978 (гривна) Яндекс-кошелек 410011224648992При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя .
- Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория !Финансовые вопросы».
- Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
- Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи.
Не ленитесь и встаньте всего на полчаса раньше. У вас появится время, которое вы спокойно можете посвятить себя, своей семье или творчеству. Смотрите, сколько всего можно сделать утром. И как это может окрасить ваш день и дать ему хорошее начало. Более того, вот такие утренние моменты способны изменить всю вашу жизнь.
И если вам понравились что-то из предложенного выше, постарайтесь внедрить это для себя. А вставать пораньше вы можете научиться вместе с нами, если пройдете бесплатный мини-тренинг “Как встать рано”. Уходите от рутины и делайте свою жизнь более разнообразной, интересной и яркой!