Разгрузочный день для беременных
Избыточный вес во время беременности, как известно, многократно увеличивает нагрузку на организм, а также может стать причиной болей в ногах и пояснице, варикозного расширения вен и отеков.
Пожалуй, правильно поступают те женщины, которые следят за своим меню и не допускают значительного превышения калорийности рациона. В таком случае после родов все набранные килограммы испарятся самими собой, и фигура будет такой же комплекции, как до беременности.
Разгрузочные дни во время беременности: польза или вред ^
Многие гинекологи советую свои пациенткам устраивать 1 раз в неделю разгрузку, что послужит замечательной профилактикой отеков и набора лишнего веса. Для этого лучше выбрать один какой-нибудь день недели и питаться рекомендованными продуктами. Не нужно ожидать заметного снижения веса после разгрузочного дня, но таким способом можно похудеть в месяц на 500 граммов.
Правила однодневных разгрузок для беременных- Проводить однодневное ограничение можно после 28 недели, когда органы плода уже сформированы и недостаток питательных веществ не отразится на его развитии.
- Питаться следует маленькими порциями, а всю дневную норму продуктов лучше разделить на 5-6 приемов.
- Обязательно соблюдение питьевого режима: в течение дня нужно выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды.
- Варианты однодневного меню желательно чередовать, чтобы организм малыша не испытывал недостатка в витаминах и микроэлементах.
В любом случае следует спросить разрешения у своего врача, он же и посоветует оптимальные продукты рациона.
Показания и противопоказанияБывают ситуации, когда разгрузочные дни назначаются с лечебной целью. К таковым относятся:
- отеки;
- избыточный вес;
- слишком быстрая прибавка килограммов;
- гестозы беременных;
- гипертония.
Противопоказаниями являются состояния, когда требуется тщательный контроль над калорийностью рациона, например, при сахарном диабете. Лучше отказаться от разгрузочного дня, если имеются серьезные заболевания органов пищеварения, аллергия на какие-либо компоненты, хроническая патология внутренних органов или просто плохое самочувствие.
Во время беременности лучше выбирать легкие растительные, кисломолочные продукты, крупы для однодневного меню. Некоторые женщины не могут переносить даже легкий голод, тогда следует остановиться на сочетании нежирного мяса и овощей, творога и ягод, рисовой каши и овощей. Такой рацион ограничивается 1-1.5 тыс. калорий и не позволяет ощущать голод.
Лучшие рецепты и меню ^
Разгрузочные дни для беременных: лучшие рецепты, меню
Во время облегченного дня организм отлично очищается от токсинов, улучшается обмен веществ, отдыхают органы пищеварения.
Разгрузочный день при беременности при отекахМеню предполагает включение продуктов с мочегонным действием. Вывести избыток жидкости из организма помогут следующие варианты:
- Огуречный разгрузочный день. Приготовьте 1,2 кг огурцов и разделите их количество на 3 приема. Из овощей готовят салаты с добавлением свежей зелени и капельки растительного масла. Также за день разрешается выпить 3 стакана кефира. Прием овощей и кефира следует чередовать через равные промежутки времени.
- Арбузный разгрузочный день. Арбузы известны свои мочегонным эффектом и будут полезны женщинам во второй половине беременности. За день можно съесть 1,5 кг мякоти арбуза, не забывая при этом употреблять другую жидкость
- Разгрузочный день на рисе с курагой. Рис не дает развиться чувству голода в течение дня, выводит жидкость и очищает от шлаков. Стакан бурого риса отварить до готовности и разделить на несколько порций. В готовую кашу можно накрошить немного кураги, яблок, добавить тертую морковь или посыпать щепоткой корицы.
Хорошо помогают выводить лишнюю воду клюквенный и брусничный настой, отвар шиповника. Такие разгрузочные дни для беременных в 3 триместре, когда имеются отеки или водянка, будут особенно полезны.
Разгрузочные дни для беременной, чтобы снизить весОбычно при лишних килограммах врачи советуют отказаться от сладостей, мучного и жирного, готовых продуктов с консервантами, кетчупов и майонезов.
Но некоторые женщины сетуют на то, что даже правильное питание не приводит к стабилизации веса. Для похудения лучше выбирать овощные, творожные, фруктовые «легкие» дни.
Разгрузочный день на яблоках при беременностиСпециалисты советуют выбирать сезонные фрукты, произрастающие в регионе, например, яблоки. Их употребляют в свежем или запеченном виде, можно сварить компот или посыпать сверху корицей.
- За день съедают 1,5 килограмма фруктов.
Гречневая крупа является одной из самых полезных для организма, поскольку в ней содержится много минералов и лизин — аминокислота, способствующая лучшему усвоению кальция. Во время термической обработки гречка сохраняется основную долю полезных веществ.
- Для похудения и очищения организма 250 граммов крупы насыпают в термос, запаривают 500 мл кипящей воды. Термос укутывают в махровое полотенце и оставляют до утра.
- Гречневое меню поможет разнообразить кефир малой жирности, стакан которого выпивают после употребления каши.
- Другой вариант – чередуют гречку с яблоками.
С этим продуктом следует быть осторожнее женщинам, имеющим хронические заболевания органов пищеварения.