Ходьба для похудения, польза, отзывы, правила

Быстрая ходьба для похудения — одно из наиболее эффективных и доступных методов снизить вес, пользу которой для здоровья переоценить невозможно. Как вы думаете, сколько нужно пройти, чтобы сбавить хотя бы килограмм? Большинство женщин мечтает похудеть, прикладывая героические усилия, сидя на жестких диетах и доводя себя до изнеможения в тренажерных залах. А меж тем, существует способ, подходящий практически всем, который не требует никаких материальных затрат и издевательств над собой.

К большому сожалению, в последнее время мы стали мало ходить пешком, и совершенно напрасно. Займетесь ходьбой — сожжете жир не хуже, чем при занятиях фитнесом, и сделаете это совершенно бесплатно.

Польза ходьбы пешком для похудения

Ходьба доступна людям любого уровня спортивной подготовки, и в любом возрасте.
Может применяться людьми даже с крайне большим весом.
Эффективно сжигает лишний жир, безопасно для здоровья.
Ускоряются обменные процессы, и вы сбрасываете вес достаточно быстро.
Не требуется специального дорогостоящего инвентаря и тренажеров.
Тренирует сердечно-сосудистую систему, исчезает одышка.
Стабилизирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина.
Движение повышает общий уровень тренированности, позволяет лучше переносить физические нагрузки.
При движении пешком организм насыщается кислородом.
Тренируются мышцы ног. Полезен для профилактики остеопороза (о лечении я недавно писала), заболевания суставов, в частности коленей.

Ходьба для похудения — правила

Если до сегодняшнего дня вы мало передвигались пешком, имеете большой лишний вес, а сердечно-сосудистая система не привыкла к большим нагрузкам, не спешите стартовать. Иначе первый день новой жизни станет и последним. Вдобавок, при большом весе на суставы ног получается огромная нагрузка, поэтому тренировать их нужно постепенно, не торопясь.

Ходите не спеша, правильно, помните, вы себе — лучший друг, и все, что делаете, должно быть на благо.

А потому, внимательно прочтите несколько советов для начинающих ходоков и постарайтесь им следовать, иначе вместо пользы для организма получите вред.

1. Многие спорят, когда лучше заниматься быстрой ходьбой для похудения: утром или вечером. Конечно, желательно с утра — эффект будет лучше. Поскольку именно с утра организм запускает метаболизм.

Во-вторых, после ночного, 8-ми часового вынужденного голодания, запасы глюкозы в организме истощены. Стараясь восполнить потребность в энергии, организм начинает расщеплять жиры. Но ничего страшного, если это будет прогулка вечером, только не перед сном.

2. Начинайте прогулку с получаса. Затем, когда почувствуете, что можете больше — увеличьте продолжительность до 40 минут, и далее до часа. Главное условие — дыхание должно быть размеренным, задыхаться нельзя. Если во время движения можете говорить — темп выбран правильно.

3. Перед началом тренировки обязательно сходите в туалет, выпейте стакан воды. После тренировки непременно выпейте еще стакан — во время движения расходуется не только энергия, но и происходит потеря жидкости. Нельзя допускать обезвоживание организма, это замедляет процесс похудения.

Решили выйти на тренировку вечером, идите спустя два часа после приема пищи. Специалисты советуют сразу после тренировки перекусить, восполнив потерю углеводов.

4. Подберите удобную обувь. Отлично подходят амортизирующие кроссовки.

5. Хотите совместить приятное с полезным, гуляйте по пересеченной местности. Это лес, парк — кроме дозы свежего воздуха, не будет ассоциации с тяжелой тренировкой, в отличие от занятий в тренировочном зале на дорожке.

Ходьба для похудения — сколько и как нужно ходить

Давайте разберемся, сколько нужно ходить для похудения.

Не нужно сразу идти быстро. Первые 5-10 минут ходьба должна быть неспешной. После того, как вы немного разомнетесь, разогреетесь, скорость постепенно увеличивайте.

В конце тренировки скорость, наоборот, постепенно уменьшайте, это нужно сделать за 5-10 минут до завершения занятия.
Специалисты советуют проводить интервальную тренировку. После разминки вначале ходьбы, вы идете 10 минут в среднем темпе (6,5 км. в час), затем 10 минут — быстро, и вновь, в течение 10 минут, в среднем темпе. Если вы достаточно тренированы, чередуйте средний и быстрый темпы сначала 2 раза за тренировку, постепенно доведя до 4 раз.
Ускорение делайте не за счет длинных шагов, правильно делать больше маленьких, мелких — энергии будет сжигаться гораздо больше.
Дыхание: вдох только через нос, выдыхать обязательно ртом. Появилась одышка — снизьте темп, и восстановив дыхание, вновь ускоряйтесь. Устали — останавливаться не нужно, просто опять немного снизьте темп ходьбы.
Обязательно следите за осанкой — спину держите прямой, живот втянут, плечи расправлены.
Чрезвычайно важно при движении правильно ставить стопу: сначала на пятку, затем перекатываем ногу на ступню, перенеся вес на нее. Руки держите согнутыми в локтях, при движении помогайте ими. Хорошим помощником могут стать специальные палки для ходьбы. Появится возможность их купить — сделайте. С палками сжигается до 46% больше калорий, чем при обычном движении.
Фитнес-тренеры советуют делать тренировки 5-6 раз в неделю, один день дайте организму отдохнуть. Невероятно полезно сочетать тренировки с приемом скипидарных ванн, помогающих похудеть.

Возможно, вы удивитесь, но наилучшее время тренировок — зима. Причем эффект похудения при ходьбе усиливается при низкой температуре. Если скажете, что сейчас зима и вам холодно — отговорка не принимается. До температуры — 15 градусов занимайтесь на здоровье.

Ходьба для похудения — отзывы

Отзыв, собственно, один — из моего личного опыта. Я ходить обожаю! Бегать — не мое совершенно. И все советы в данной статье — мои наработки, плюс отзывы знакомых.

Я не мучаю себя, хожу в удовольствие, но двигаюсь регулярно. И это главное, мой вес снижается поразительньо активно. В месяц спокойно можно снизить до 4-5 килограммов, абсолютно не страдая.

Маленький совет: хотите заниматься ходьбой для снижения веса — не откладывайте в долгий ящик. Срочно ищите кроссовки и… вперед! А если организуете себе правильное питание, то цены вам не будет!

Со временем вы настолько втянитесь, что организм станет требовать ежедневной нагрузки, движение станет приятной привычкой, а не мучительной тренировкой.

Следуйте, друзья, простым рекомендациям, и самый доступный вид тренировок — быстрая ходьба для похудения поможет сбросить лишний вес.

[information]Возможно, вас заинтересует диета на гречке — быстрый и эффективный способ похудеть. Перейдите по ссылке и все узнаете.[/information]

Ходьба, как фактор здоровья — советую посмотреть видео о пользе движения для расставания с ненужными килограммами.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎