Шпагат - Практическая польза или лайки в инстаграме - ФОТО
По масштабности подборки в соцсетях фото с людьми в шпагате, пожалуй, конкурируют разве что с картинками, которые выкладывают в интернете любители бега. Буквально все, от маленьких детей до их бабушек, демонстрируют свою гибкость или рассказывают о том, как они работают над растяжкой. Но полезны ли чем-то шпагаты, кроме как количеством лайков в инстаграме?
Нужно ли нам растягиваться и до какой степени?
В теме растяжки больше вопросов, чем ответов. Ученые опровергли или не смогли доказать ряд теорий о пользе стретчинга. Но если говорить о дисбалансе физических качеств, то лучше хоть чем-то заниматься, чем совсем не двигаться. А если вы увлекаетесь спортом или фитнесом, лучше разнообразить свои тренировки.
Особый подход к достижению гибкости - у тех, кто практикует йогу. На занятиях мы не тянем шпагаты специально - в йоге нет такого понятия как "растяжка". Шпагатов можно добиться, начав вдумчиво работать над своим телом и разумом. Мы занимаемся всесторонним развитием тела. В рамках регулярных практик получаются и шпагаты, и прогибы, и многие другие интересные положения тела в пространстве.
Есть ли ограничения для занятий по растяжке на шпагат?
Если взрослый человек, понимая негативные последствия растяжки на шпагат, все-таки решил "тянуться", - лучше найти ориентированного на здоровье специалиста, владеющего разнообразными методиками растяжки. Иначе как спортсмены и танцоры без образования фитнес-тренера будут вас растягивать? Жестко, как это делали с ними в детстве в спортивных секциях, где детей буквально "рвут", создавая жесткий внешний фактор, под который в процессе роста их тело адаптируется. Ведь в спорте цель - достижение результата, но в таких методиках мало полезного для организма обычного человека.
Если ваша цель - не добиться в короткие сроки заветных шпагатов, лучше заниматься спокойно, с умеренной нагрузкой. Быть может, стоит ограничиться лишь легким стретчингом после основных занятий. Корректная работа со шпагатом полезна для таза, тазобедренных суставов и мышц ног для людей в любом возрасте. Однако есть и другие варианты упражнений, которые заменят по положительным функциям шпагат и принесут пользу телу..
С возрастом нужно учиться еще внимательнее относиться к подбору физических нагрузок. Посещая те или иные тренировки, помните, какие ограничения для вас имеются, предупреждайте об этом тренера. Для тех, кто решил сесть на шпагат, особенно во взрослом возрасте, есть опасность просто не встать из него. То есть заработать себе травмы или усугубить состояние здоровья, если есть какие-то дегенеративные изменения суставов или проблемы с мышцами.
Есть ли польза от шпагатов?
Зная меру, можно не просто добиться заветной растяжки на шпагат, но и укрепить свои мышцы, а также улучшить самочувствие. Работая со шпагатами, мы занимаемся разработкой области таза, тазобедренных суставов и мышц ног. От подвижности таза и тазобедренных суставов во многом зависит состояние органов малого таза. При корректной работе в рамках шпагатов наши мышцы приходят в тонус, также укрепляется спина (в частности, поясница) и даже улучшается осанка.
Если вы далеко не пластичны от природы - будьте аккуратны с занятиями стретчингом. Нужно четко понимать, что шпагат - это гипермобильность, то есть нестабильные суставы. А если у человека есть какие-нибудь дегенеративные изменения суставов, а также с учетом возможных травм при агрессивном растягивании, пользы для здоровья от этого не будет. Но если цель, сев на шпагат, удачно выйти замуж или заработать кучу денег, на которые потом можно будет "отремонтироваться", - тогда в шпагате, наверное, есть смысл.
Возможно ли "порваться" во время стретчинга?
Травмы на тренировках по стретчингу, как и в любом другом виде спортивной активности, не исключены. Особенно, если вам не терпится достичь заветного шпагата за короткий срок. "Если ваши мышцы слабые, в процессе работы над шпагатами можно получить травму. При зажатости (гипертонус мышц) вы будете испытывать сильную боль, которая не позволит вам просесть глубже. А вот если мышцы крепкие, если в теле все сбалансировано, - шпагаты не заставят себя ждать".
Помните, что на восстановление могут уйти месяцы. Если вы травмировались, нужно взять тайм-аут и позволить телу "прийти в себя". Потом вы сможете приступить к тренировкам, но уже с более внимательным отношением к своему телу.
Почему нужно заниматься стретчингом со специалистами?
Если у вас все-таки есть цель - сесть на шпагат, постарайтесь получить индивидуальную консультацию у профессионального тренера и посоветуйтесь со своим врачом - нет ли у вас ограничений. Специалист нужен еще и потому, что одному и тому же человеку в разном возрасте, с разным состоянием здоровья подойдут разные методики растяжки.
Если вы хотите быть гибким, но не навредить своему здоровью - подберите себе щадящую методику растяжки. В йоге, в отличие от пилатеса и стретчинга, самые удачные виды занятий в плане развития гибкости. Во-первых, благодаря подходу к работе с телом, при котором вы развиваетесь всесторонне. При корректной и регулярной практике тело становится сильным, выносливым и гибким.
Можно ли растягиваться самостоятельно?
Конечно, если вы обладаете определенными познаниями в области биомеханики тела и анатомии, если вы умеете "слушать" себя и адекватно оцениваете свои возможности в плане достижения гибкости, - заниматься растяжкой самостоятельно можно. Но тут важно всегда быть начеку. При неграмотном подходе, стараясь самостоятельно сесть на шпагат, возможны травмы. Особенно, если мышцы у вас слабые.Основные правила: разогревайтесь перед каждым занятием, не выполняйте упражнения на пределе возможностей, особенно если чувствуете сильную боль. Важно в процессе занятий слушать свое тело, наблюдать за дыханием, не спешить, пытаясь как можно быстрее сесть на шпагат.
Безусловно, растяжка - это хороший вариант для тех, кто хочет разнообразить свои фитнес-тренировки, добиться определенной гибкости, укрепить мышцы и расслабить те, которые находятся в гипертонусе. Однако поставив перед собой цель - сесть на шпагат, трезво оцените свои физические возможности и ответьте себе на вопрос - не будет ли стоить вам здоровья заветная растяжка.