Нажмите пресс гантели скамье смещения

Нажмите пресс гантели скамейке склонен нажатием mnogostavno движения с участием мышцы груди, плечевого пояса. Упражнение является одной из основных движений в сплит-программы, ориентированные на выносливость силу и мышечную массу в грудь и плечи. Kineziologichniyat анализ показывает, что подъем гантелей от poluleg очень близко к повышению бар poluleg с некоторыми значительными различиями.

Повышение гантели имеет следующие особенности:

позволяет долго (глубокая) диапазон движения
обеспечивает динамическое изменение длины сцепление и плеча
проводить более стабилизации мышц
имеет более низкий порог, т. е. не позволяет более высокую максимальную производительность, чем лифт бар с poluleg

Противопоказания:

Упражнения не рекомендуется для людей, которые получили ранения в плечо суставов . Рекомендуется, что техника может быть выполнена помощник представить гантели, удерживая локти, чтобы контролировать положение плеч (плечевой пояс).

Мышцы выполнении движение (агонисты):

Длинные грудные мышцы, меньше (верхняя) руководитель

Мышцы поддержку движения (синергистов):

Главы отдел плеча
Трицепс

Основные мышцы стабилизации движения:

Главы Средняя плечо
Длинные грудные мышцы, нижний (большой) главы
Бицепс, внутренняя главы
Seratusi
Трапециевидная мышца, нижняя сектора
Ромбовидные мышцы

Функции

В соответствии с углом скамейки

Малый наклон (10 до 20 градусов) - большими головами по-прежнему участвовать в движении по существу.
Средний градиент (20 до 30 градусов) - наиболее часто используемый, этот градиент внимание лучших на верхней головки мышцы груди. Как помощник плечевые мышцы слабее в военной форме с основных грудной головы.
Большой (30 до 45 градусов) - помощник сдвинуты на фронт плечо и трицепсы. Нижних грудных глав только стабилизировать положение верхней части руки.

По сцепление и положение запястья

Proniran сцепление (оси матч гантелями): Сильный акцент на плечи и трицепсы. Традиционная власть бодибилдинга при движении.
Proniran с мышками и плечи в линию в нижней точке: Это еще больше увеличивает роль плечи и трицепсы в движении, и зачастую неоправданно вставляется небольшой грудных мышц, сдвигая положение плечевого пояса.
Полу proniran (ось гантели под прямым углом): предпочитают поклонники власти кондиционирования методов, более сложных лучше контролировать выступления у власти, поскольку она включает в себя большее число руководителей мышцы синергисты пользователей.
Динамические полу-proniran к proniran: параметр, используемый для работы в серии высокой интенсивности , где внимание уделяется на короткий pronatsiya и оставляя только верхнюю часть.
Плечо Позиционирование: Позиционирование Classic подходит для развивающихся выносливость силу и стабильность.
Закрыть Позиционирование: Бодибилдинг элемент, сопровождается сгибания в верхней части грудной клетки в конечной точке.
Широкое позиционирование: акцент делается на стабильность в верхних мышц груди разделе загружены эксцентрично. Расширенный метод, который должен быть реализован с партнером и очень легкий вес. Современный фитнес-индустрии является столь же эффективные и безопасные решения для эксцентричной нагрузки на грудь портала шкива. Наилучшим образом использовать их.

В соответствии с амплитудой

Полный диапазон: Полный диапазон движения.
3 / 4 амплитуды: диапазон движения, в то время как толкатель. Запястья стоп на уровне грудной клетки.
Частичное 1 / 2 (выше): остановка локтях под прямым углом. Очень плохая идея, чтобы попытаться частичное повторений с гантелями по poluleg. Не делайте этого в серии высокой интенсивности, особенно в сочетании с широким концом и ультра pronatsiya! Бум в этом случае предпочтительнее.
Частичное 1 / 2 (ниже): Требуются растяжения в сгибании. Бодибилдинг оборудования, стимулы для роста имеют высокий процент риска получения травм. Здесь так много машин, не должны быть всеобъемлющими выгоды.

Метод исполнения

Если вы выполняете движения сами, возьмите гантели корточки и сидеть на скамейке.
Тщательно представить с колен , то одну, то вторую гантель.
Fit запястья, плечи вниз и вытяните назад и затяните мышц спины, так, чтобы блокировать движение в плечи.
Концентрат и мощный толчок как гантели в вертикальном направлении.
Держите, регулируя его плечи, исправить их и начать все заново с серии под гору.
Нижняя на необходимую глубину, не теряя из виду точку, с которой вы начали.
Стабилизация запястья и локти, чтобы положение плеч и нажмите отправной точкой.

Рекомендации:

Если вы полагаетесь на глубокие и амплитуды деформации, интенсивность серия должна быть более 60% ПМ, и ставка должна обеспечить подъем медленно, медленно вниз и удерживайте его.
Наиболее трудным является сделать первый толчок. При выборе широкого гантели партнером, начните с ручкой половины proniran, прикоснувшись к одному концу гантели так, что вы используете ваш трицепс больше. Этот метод не рекомендуется, поскольку он несет риски, но это менее опасно, чем широкая подъема / плечо без ясной цели и установки в плечевого пояса, поскольку она дает некоторую стабильность.
Не начинайте толкать, у вас есть стабильность в запястьях и локтях. Небольшая ошибка в нижней части движения, что приводит к большой ошибке в верхней.
Ниже запястья должен быть выше локтей и плеч у вертикальном направлении.
Последний, не тяните плечи диагонали уши / подбородок. Малый мышцы груди и мышцы трапециевидная, а будет предупредить, чем помочь, потому что это будет мешать стабильности в плечевого пояса.

Соответствие

Нажмите гантелей от poluleg есть применимость в фитнес , бодибилдинг и власть кондиционирования программ. Ее главная польза, однако, заключается именно в программах бодибилдинга энтузиастов и профессионалов, которые хорошо знают свои достоинства и недостатки работы с машинами и бар.

Методика подходит для третьей или четвертой сессии в раскол плановой массового груди. В приоритетных тренировки груди направленные акцент на тех секторах, упражнения могут быть осуществлены на втором месте в программе, после подъема штанги со poluleg , толкать машину мышцы груди или индийской отжиманий .

Если вы решили перейти от нажатия poluleg с гантелями, а затем попытаться найти обучение партнера, который может обеспечить техники и оказания помощи.

Для Владимира Nedkov Понравилась ли вам эта статья? Этикетки Подписка

Если вам нравится, что вы читаете здесь, наши публикации удобным для Вас способом:

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎