ВВОДНО ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (гимнастика)
1 ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» ВВОДНО ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (гимнастика) Учебно-методическое пособие для студентов 2 курса бакалавриата, профиль «Физическая культура» ВОРОНЕЖ Воронежский госпедуниверситет
2 УДК ББК 75.1 В24 Издано по решению учебно-методического совета ВГПУ. Протокол 1 от г. Составитель: О.В. Гаевская Рецензенты: кандидат педагогических наук, доцент Г.В. Бармин (ВГИФК); кандидат педагогических наук, доцент В.М. Туманцев (ВГПУ) Ответственный за выпуск: кандидат педагогических наук, профессор В.В. Лобачев В24 Вводно-подготовительная часть урока физической культуры (гимнастика) : учебно-методическое пособие для студентов 2 курса бакалавриата, профиль «Физическая культура» / сост.: О.В. Гаевская. Воронеж : Воронежский госпедуниверситет, с. В учебно-методическом пособии рассматривается содержание учебного программного материала для обучения студентов конструктивным и организаторским умениям по «Базовому физкультурноспортивному виду «Гимнастика и методика преподавания профилей «Физическая культура, безопасность жизнедеятельности». Предложены задания для самостоятельной работы студентов дневной и заочной форм обучения по формированию профессиональных умений в целях успешного обучения методике преподавания при проведении вводно-подготовительной части урока (занятия) физической культуры по гимнастике как в школе, так и других учебных заведениях. 2 УДК ББК 75.1 Гаевская О.В., составление, 2011 Воронежский госпедуниверситет, редакционно-издательская обработка, 2011 Учебное издание ВВОДНО ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (гимнастика) Учебно-методическое пособие для студентов 2 курса бакалавриата, профиль «Физическая культура» Составитель: ГАЕВСКАЯ Ольга Васильевна Изготовление оригинала-макета: Ю.С. Топоркова Налоговая льгота общероссийский классификатор продукции ОК , том 2; книги, брошюры Подписано в печать Формат / 16. Бумага офсетная. Печать трафаретная. Гарнитура «Таймс». Усл. печ. л. 5,18. Уч.-изд. л. 4,82. Заказ 187. Тираж 40 экз. Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Воронежский государственный педагогический университет». Отпечатано в типографии университета , г. Воронеж, ул. Ленина, 86. Тел. (4732) ,
3 ОГЛАВЛЕНИЕ Пояснительная записка. 3 Глава 1. Задачи и содержание вводно-подготовительной части урока по гимнастике Строевые упражнения (СУ) Общеразвивающие упражнения (ОРУ) Подвижные игры в вводно-подготовительной части Танцевальные упражнения. 23 Глава 2. Организация проведения вводно-подготовительной части урока Примерная схема построения вводно-подготовительной части. 26 Глава 3. Характеристика групп общеразвивающих упражнений (ОРУ) 30 Тема 1. ОРУ без предмета Тема 2. ОРУ вдвоем (в парах или сопротивлении).. 31 Тема 3. ОРУ на и у гимнастической стенки.. 33 Тема 4. ОРУ на и у гимнастической скамейки.. 35 Тема 5. Лазание. 36 Тема 6. ОРУ с гимнастической палкой.. 37 Тема 7. ОРУ с набивным мячом. 39 Глава 4. Методические рекомендации по написанию плана-конспекта 41 Список литературы.. 46 Приложения.. 47 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Базовая физкультурно-спортивная дисциплина «Гимнастика и методика преподавания» представляет собой комплексную дисциплину, в содержание которой входят несколько разделов различных видов гимнастики: основной (общеразвивающей), прикладной, оздоровительной и спортивных. Этот курс является одним из ведущих в профессиональной подготовке: бакалавра, специалиста учителя физической культуры общеобразовательных школ, преподавателя средних специальных и высших учебных заведений, тренера-преподавателя в любом виде спорта. По окончании определенных тем и разделов в целом студенты выполняют текущие учебные задания различной степени сложности, которые входят в зачетные требования, а затем и в итоговый экзамен. В данном пособии рассматривается раздел, касающийся методики преподавания основной гимнастики на уроках физической культуры в школе при проведении вводно-подготовительной части, с использованием ее специфических средств и методов в целях направленного воздействия на организм и двигательные свойства занимающегося. В ходе лабораторно-практических занятий осуществляется: углубленное изучение наиболее важных разделов методики преподавания гимнастики, относящихся, к подбору средств, организации и проведению вводно-подготовительной части урока физической культуры по гимнастике; проверка знаний студентов с целью стимулирования сознательного и активного изучения программного материала. При выполнении практических заданий и самостоятельной работе студентов более подробно раскрываются методическое и практическое значение отдельных видов гимнастических упражнений, в первую очередь, строевых и общеразвивающих. Студенты, одновременно, повышают свою физическую подготовленность, овладевают техникой выполнения гимнастических упражнений, терминологией, навыками страховки и помощи, применения гимнастических упражнений в целях направленного воздействия на функции отдельных органов и систем организма в целом, на формирование правильной осанки, развитие двигательных, психических и личностных свойств занимающегося. В ходе занятий и учебной практики студенты должны овладеть системой методической подготовки, которая формирует готовность к непрерывной практике и педагогическим практикам в школе. 82 3
4 ГЛАВА 1. ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПО ГИМНАСТИКЕ Основной формой организации занятий гимнастикой в общеобразовательной школе является урок. Уроки проводятся по предмету «Физическая культура», которые в существенном объеме имеют гимнастическую направленность. Гимнастические упражнения включаются в уроки любого раздела комплексной программы физического воспитания учащихся. Наряду с обязательной формой урок, в организацию занятий гимнастическими упражнениями включаются внеурочные физкультурно-оздоровительные занятия в режиме дня школьника: гимнастика до уроков (занятий), физкультурные минутки на уроках общеобразовательных предметов, небольшие комплексы упражнений игрового и танцевального характера на больших переменах, игры, физкультурные занятия в группах продленного дня (спортивный час) и др. В мероприятиях по внеклассной работе физического воспитания: физкультурно-спортивные праздники, занятия в спортивных секциях, внутришкольные и внешкольные спортивные соревнования и др., используются в большом объеме гимнастические упражнения, особенно строевые и общеразвивающие. Урок по «Физической культуре» в общеобразовательном учебном заведении является обязательным. Он имеет образовательную направленность и состоит из трех частей: вводно-подготовительной, основной и заключительной. Одной из отличительных черт современного урока является вариативность его содержания. Это обусловлено необходимостью учета дидактических задач и специфики содержания, возрастных особенностей и уровня подготовленности занимающихся к уроку и усвоению учебного материала. Урок гимнастики должен отвечать следующим требованиям: - иметь определенную учебную цель и частные задачи; - соблюдать единство решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач каждой части; - подбирать специальные упражнения к каждому уроку, методы обучения им, устанавливать дифференцированную норму нагрузки, исходя из пола учащихся, их физической подготовленности и состояния здоровья, особенностей психических и личностных свойств; - сочетать коллективные и индивидуальные формы учебновоспитательной деятельности учителя, организовывать взаимопомощь, обеспечивать безопасность выполнения упражнений; - обеспечивать хорошую организацию, продуманность всех действий, руководящую роль учителя. 4 Конец приложения Х1. И.П. о.с. 1. мах левой ногой влево, 6-8 раз В махах ноги и руки прямые руки в стороны 2. выпад левой, руки скрестно вниз 3. счет 1 толчком левой 4. И.П. 5-8 то же с правой ХП. И.П. то же 1-2 поднять ногу вперед, руки в стороны 3-4 И.П. 5-8 то же с др. ноги ХШ. И.П. ноги врозь Поочередное встряхивание ног и рук Х1V. Прыжки И.П. ноги вместе, руки на пояс 1-4. четыре ноги вместе 5. ноги врозь 6. ноги скрестно левой 7-8. счет 5,6 Повторить скрестно правой ХV. И.П. о.с. Ходьба на месте 8. Обратное перестроение из колонны по 3 в колонну по раза Дыхание произвольно Ногу поднимать повыше и держать равновесие Выполнять с напряжением Дыхание произвольное 4 раза Ноги в полете выпрямлять до конца 8-16 шагов 30 сек Восстановление дыхания Повторение Следить за одновременностью движения по команде: «Слева, налево в обход, в колонну по 1, шагом, марш!» 9. Движение в обход сек., равнением в колонне и движением в ногу 10. Построение в шеренгу сек. Разделение по отделениям: М опорный прыжок; Д акробатика II. Далее Основная часть Разведение к гимн. снарядам или по станциям
5 Продолжение приложения V. И.П. ноги вместе, руки на пояс 1-2. два пружинных наклона вперед, руки вверх 3-4. наклон назад, руки на пояс, и.п. V1. И.П. ноги врозь, руки в стороны 1-2 два пружинных наклона влево, левая рука вверх, правая на пояс 3-4 то же вправо VII. И.П. широкая стойка, руки в стороны 1-2 два пружинных движения в выпаде влево, руки вперед 3. наклон вперед до касания ладонями пола 4. И.П. 5-8 Повторить вправо VШ. И.П. стоя на коленях, руки на пояс 1-2 наклон назад, руки за голову 3-4. И.П. 5,6. сед слева от пяток, руки вправо, и.п.. 7,8 то же вправо 1Х. И.П. упор присев 1. упор лежа 2-7. три сгибанияразгибания рук 8. И.П. Х. И.П. ноги вместе, руки вверх 1,3 мах левой ногой вперед, руки вниз и назад 2. то же назад, руки вверх 4. И.П. 5-8 то же с др. ноги 80 Темп медленный Ноги и руки прямые Следить за амплитудой движений Голову поворачивать в сторону наклона Счет 3,7 ноги прямые 4 раза 4 раза Тело прямое Сгибать руки до касания пола грудью Выпрямлять руки до конца 2-4 раза Ноги и руки прямые Колебательные движения ногой максимальные В зависимости от решаемых задач на уроке, они подразделяются на: а) вводные уроки; б) уроки изучения нового материала; в) уроки повторения и совершенствования; г) комбинированные (смешанные) уроки; д) контрольные уроки. Деление урока на три части вызвано необходимостью определенного периода врабатывания или по другому вхождения в работу всех органов и систем организма; заблаговременной подготовки психики занимающихся и соответствующего настроя их на активное и осознанное отношение к уроку физической культуры. Вводно-подготовительная часть дает возможность создать условия педагогу предложить больший объем и физическую интенсивность, а в ряде случаев и психологическую нагрузку, чтобы получить от урока наибольший положительный эффект. Интенсивность нагрузки определяется по пульсу (частоте сердечных сокращений ЧСС уд./мин.). В вводноподготовительной части она не должна превышать 150 уд./мин. В вводно-подготовительной части, как принято, осуществляется подготовка учащихся к успешному решению задач основной части урока по обучению технике упражнений и воспитанию физических способностей. Многочисленные частные задачи, решаемые в вводно-подготовительной части урока, условно объединяются в три группы: образовательные, воспитательные и физиологические (оздоровительные). К образовательным относятся следующие задачи: - обогащать учащихся сведениями о технике гимнастических упражнений, влиянии упражнений на организм с целью гигиенической, лечебной, прикладной и спортивной подготовки; приучать к правильному режиму учебы, отдыха, питания и занятиями физическими упражнениями; - формировать умения и навыки в выполнении общеразвивающих (ОРУ), прикладных, спортивно-гимнастических, правильной осанке, гимнастическому стилю выполнения; - обучать строевым упражнениям в соответствии с требованиями устава Вооруженных сил РФ и гимнастическим строевым упражнениям; - развивать психомоторные способности. Занятия гимнастическими упражнениями, которые отличает огромное разнообразие, располагают большими возможностями воспитательного воздействия на занимающихся, решаемые следующими задачами: - воспитывать интерес к занятиям гимнастикой; - формировать активное и глубокое осознанное отношение к занятиям гимнастикой; - приучать к опрятности во внешнем виде, организованности, подтянутости, к красоте движений; 5
6 - воспитывать чувство собственного достоинства, скромность, трудолюбие, старательность при выполнении заданий учителя, уважительное отношение к товарищам и старшим, постоянную готовность оказывать помощь нуждающимся; - развивать целеустремленность, настойчивость в достижении поставленной цели, решительность и смелость; - приучать к коллективным действиям, взаимовыручке; - воспитывать чувства ответственности за группу, команду, класс при выполнении любых заданий учителя (педагога); - приучать к тщательному продумыванию техники выполняемого упражнения, к самостраховке, в случае неудачного исполнения упражнения. В группу оздоровительных (физиологических) задач входят: - подготовить центральную нервную систему и вегетативные функции занимающихся; - восстановить подвижность суставов (по возможностям каждого); - обеспечить готовность двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся значительных мышечных напряжений. При решении физиологических задач занимающиеся подготавливаются к выполнению упражнений, прежде всего, основной части данного урока. В вводно-подготовительной части (ВПЧ) урока, как правило, применяются упражнения умеренной интенсивности. Слишком интенсивные упражнения могут снизить работоспособность в предстоящей основной части урока. Оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи решаются во взаимосвязи. Соотношение времени, отводимое на их осуществление, может изменяться в зависимости от складывающихся условий на занятиях, непредвидимых и заведомо не планируемых обстоятельств. Основные средства решения педагогических задач вводно-подготовительной части урока физической культуры, в том числе и по гимнастике, представлены в таблице 1. Таблица 1 Средства вводно-подготовительной части урока (занятия) физической культуры Средства Виды 1. Строевые упражнения - строевые приемы; - строевые и гимнастические строевые упражнения (фигурная маршировка); -разновидности передвижений (ходьбы, бега, прыжков и т.п.) - построения и перестроения (на месте и в движении); - размыкания и смыкания 6 Продолжение приложения Бег - с изменение направления за направляющим 1-2 мин Закрепить Следить за дистанцией 2 шага и равнением в колонне 5. Движение в обход. Ходьба 1-4 четыре шага, руки через стороны вверх, вдох 5-8 то же, руки скрестно вниз, выдох 6. Перестроение из колонны по 1 в 3 одновременными поворотами - повторить 7. Комплекс ОРУ типа «Зарядки» - изучить 1. И.П. о.с. 1-2 подняться на носки, руки через стороны вверх, вдох 3-4. И.П., выдох Повторить, поднимая руки через перед II. И.П. то же 1-4 четыре круговых движения кистями вперед, поднимаясь на носки и понимая руки через стороны вверх, вдох 5-8. То же назад, и.п. III. И.П. ноги врозь, левая рука вверх, кисти в кулак 1-2. два отведения назад 3-4. То же со сменой рук, правая вверх 1V. И.П. ноги врозь, руки перед грудью 1-2 два рывка согнутыми руками 3-4 то же прямыми с поворотом туловища влево 5-8.то же с поворотом вправо 30 сек. 0,5 круга сек. 2 раза Восстановление дыхания Упр. на дыхание Выдох полный «Налево в колонну по 3, марш!» Следить за одновременностью поворота Интервал и дистанция 3 шага Темп медленный Движение в сочетании с дыханием счет 1-2 потянуться 2-4 раза Руки прямые Дыхание произвольное Отведения выполнять резко 4 раза Ноги и руки прямые
7 78 Приложение 13 Примерный план-конспект вводно-подготовительной части урока по гимнастике Класс: Дата: Задачи: I. Образовательные - 1. Изучить комплекс ОРУ б/п типа «Зарядки»; 2. Повторить перестроение из колонны по 1 в колонну по 4, одновременными поворотам в движении; 3. Закрепить бег с изменением направления за направляющим. II. Воспитательные - 4. Воспитывать дисциплину при одновременных действиях; 5. Воспитывать внимание, ответственность. III. Оздоровительные - 6. Содействовать развитию ловкости, гибкости; 7. Содействовать формированию правильной осанки. Место проведения: спортзал 1 ВГПУ Инвентарь и оборудование: - части Содержание Дозировка Организационнометодические указания Вводно-подготовительная часть 10-12мин (зависит от возраста) (15 мин.) 1. Оргмомент: - построение, - проверка присутств. - сообщение задач 1-2 мин Организация внимания Четкое построение 2. Строевые упр. (СУ) на месте (н/м): - повороты налево, направо 3. Движение в обход по залу. Ходьба: - мягкий шаг - на носках, руки вверх - в полуприседе, руки за спину 30 сек. 1-2 мин Обратить внимание на четкость и одновременность Учащиеся согласуют движения по направляющему Средства Виды 2. Общеразвивающие упражнения 7 Продолжение таблицы 1 - без предмета; - с предметом: гимн. палка, обруч, скакалка и др. - с отягощениями (гантели, набивные мячи и др.) - на и у гимн. стенки; - на и у гимн. скамейки 3. Подвижные игры - подвижные игры; - малоподвижные игры; - веселые эстафеты 4. Танцевальные упражнения 5. Упражнения оздоровительных видов гимнастики - элементы спортивных бальных танцев; - элементы народных танцев - элементы хореографии - ритмическая гимнастика; - гимнастическая аэробика; - атлетическая гимнастика; - оздоровительный фитнес; - восточные системы гимнастики 1.1. СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (СУ) Строевым упражнениям отводится важное место в вводноподготовительной части для организованного начала урока (занятия), рационального размещения учащихся при проведении общеразвивающих упражнений. Следовательно, с их помощью: - целесообразно и рационально занимающиеся распределяются на площадке для выполнения тех или иных упражнений и действий; - формируется правильная осанка; - воспитывается гимнастический стиль выполнения; - воспитывается глазомер, чувство ритма и темпа движений; - обеспечивается дисциплина, порядок и организованность, надлежащий порядок во время занятия; - устанавливаются официальные и субординационные отношения преподавателя и занимающегося. Возможности и эффективность этих упражнений зависит от методических приемов и мастерства педагога. Для выполнения строевых упражнений одна часть действий и команд используется из Строевого устава Вооруженных Сил, другая связана со спецификой занятий по гимнастике (гимнастические строевые упражнения). Для успешного проведения строевых упражнений учителю необходимо: - знать методику обучения;
8 - знать команды и уметь правильно их подавать, т.е. владеть «командным голосом» (точность команды, интонация и громкость, умение держаться перед строем); - правильно выбирать свое место перед строем (на месте и в движении); - следить за осанкой и точностью выполнения строевых упражнений (добивать одновременности и четкости действий); - уметь осуществлять подсчет и проводить строевые упражнения с музыкальным сопровождением. Для удобства использования строевых упражнений в спортивном зале, а также на площадках, устанавливаются условные точки: центр, середины, полусередины и углы. Они определяются по первоначальному расположению строя. Учащиеся обычно располагаются по правой стороне ближе к правому верхнему углу. Направляющий стоит за два шага до поворота для начала движения в обход. Следует сразу ознакомить учащихся с основными понятиями о строе. Строй установленное Уставом размещение учащихся для совместных действий. Шеренга размещение учащихся один около другого вдоль линии плечом к плечу; Фланги правая и левая сторона шеренги (строя); Колонна строй, когда учащиеся расположены в затылок друг к другу. В колонне глубина строя больше ширины или равна ей. Фронт сторона строя, куда учащиеся обращены лицом. Интервал расстояние по фронту между учащимися (в шеренге). В сомкнутом строю это расстояние должно быть равно ширине ладони между локтями стоящих рядом учащихся. Дистанция расстояние между учащимися в глубину (в колонне). В сомкнутом строю это расстояние должно быть равно вытянутой вперед руки. Направляющий учащийся, стоящий и идущий первым в строю занимающихся. Замыкающий учащийся, стоящий или идущий последним в строю. Строевая (основная) стойка (о.с.) это положение в строю, когда учащийся стоит в стойке пятки вместе, носки развернуты на ширине стопы, колени выпрямлены; голову держать прямо, плечи слегка отведены назад и свободно опущены; руки прямые вдоль туловища, пальцы полусогнуты, большой палец на уровне середины бедра. К числу строевых упражнений относятся четыре группы: 1. строевые приемы (т.е. действия, выполняемые по командам); 2. построения и перестроения (на месте и в движении); 3. передвижения (ходьба, бег, прыжки и многоскоки, и их сочетания); 4. размыкания и смыкания. 8 Продолжение приложения VII. И.П. ноги врозь, наклон вперед, мяч на полу Тело прямое 2-4 раза Ноги и руки прямые 1-4. перекатывание мяча восьмеркой вокруг ног слева-назад Темп умеренный 5-8. то же справа-назад VIII. Прыжки И.п. ноги вместе, руки на пояс, мяч спереди на полу 1. через мяч вперед 2. то же назад, И.п. 3,4. то же палку вперед IX. И.П. о.с., мяч в руках Ходьба на месте с перебрасыванием мяча с руки на руку 77 Следить за амплитудой прыжка в полете 8-16 шагов Восстановление дыхания
9 Комплекс 1. ОРУ с набивными мячами для общефизической подготовки п/п Содержание Дозировка I. И.П. стоя ноги вместе, мяч на голове 1-2. подняться на носки, палку вверх, вдох 3-4. И.п., выдох II. III. IV. V VI. Упр. для ног И.П. ноги врозь, палку вверх 1. присесть, мяч вперед 2,4. И.п. 3. наклон туловища вперед, мяч на пол И.П. ноги врозь, мяч в руках 1. наклон вперед, положить мяч к левой ноге 2. выпрямиться, руки в стороны 3. наклон вперед, взять мяч 4. И.п Повторить к правой И.П. ноги врозь, мяч вверх 1. полуприсед, руки в стороны, мяч в левой 2. И.п то же, мяч в в правой 5-8. то же с правой, И.п И.П. сед, упор сзади, мяч зажат ступнями 1,3. согнуть ноги 2. выпрямить в угол 4. И.п. И.П. сед ноги вместе, мяч под спину 1-2.прогнуться, лечь на мяч, руки вверх, вдох 3-4. И.п раз Приложение 12 Организационнометодические указания Темп медленный 1-2 смотреть вверх Ноги и руки прямые Темп умеренный Ноги прямые То же Темп медленный Колени врозь пошире Руки прямые Руки прямые Темп медленный Движение в сочетании с дыханием Руки прямые Обычно строевые упражнения выполняются в начале вводноподготовительной части урока (занятия). 1 группа. Строевые приемы. Они выполняются по следующим командам: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Отставить!», «Разойдись!»; расчет группы занимающихся например, «На первый второй, рассчитайсь!», «По три (четыре и т.д.), рассчитайсь!» и др.; повороты на месте и в движении «Нале-во!», «Напра-во!», «Кру-гом!».; «Шагом, марш!», «Бегом, марш!» и т.д. и т.п. Команда «Становись!» учащиеся занимают свои места в указанном учителем строю и принимают строевую (основную) стойку. Для выравнивания строя подаются команды: «Равняйсь!», «Налево равняйсь!», «На середину равняйсь!» По команде «Смирно!» учащиеся принимают о.с. Команда «Вольно!» учащийся расслабляет в колене одну ногу или стоит свободно, не сходя с места. Команда «Отставить!» подается при отмене выполнения строевого приема, по этой команде ученики принимают предшествующее ей положение. «Разойдись!» по этой команде ученики хаотично расходятся. При расчете, который всегда начинается с правого фланга, каждый ученик, называя свой номер, четко поворачивает голову к соседу, стоящему слева, и сказав номер, принимает исходное положение (и.п.). Повороты на месте: полповорота направо или налево выполняются на 45 град.: повороты направо или налево выполняются на 90 град. И кругом на 180 град. Все повороты выполняются на два счета «Раз два!». Для всякого движения подаются команды: «Шагом марш!», «Бегом марш!». 2 группа. Построения и перестроения выполняются на месте или в движении. Используются для удобства размещения занимающихся в зале или на открытой спортивной площадке. Построения осуществляются по команде «Становись!». Различают построения в шеренгу и в колонну. Например, по команде: «Класс, в одну (две, три и т.д.) шеренгу, становись!» учащиеся занимают свои места в указанном учителем строю и принимают строевую (основную) стойку (о.с.). Учитель, подавая команду, становится лицом к фронту в положении «смирно». Построение в колонну выполняется по команде: «В колонну по одному (два, три и т.д.) становись!». Ученики выстраиваются в затылок друг другу. Перестроения это действия направленные на изменение вида строя и выполняются по команде «Стройся!». Например: «Из одной шеренги в две, стройся!», «В одну шеренгу, стройся!» и т.п. На месте могут быть еще такие перестроения, как: в три шеренги и обратно, ус- 9
10 тупами, из шеренги в колонну «Отделениями захождением плечом вперед», а также из колонны по одному в колонну по два, по три и обратно, из одного круга в два и обратно и т.д. Предварительно делают всегда расчет соответствующий виду перестроения: «На первый, второй рссчитайсь!», «По три (четыре, пять и т.д.) рассчитайсь!», «На шесть, три, на месте рассчитайсь!». Чтобы добиться одновременного, четкого, синхронного выполнения, учитель производит подсчет. В движении различают такие перестроения, как: одновременными поворотами в колонну по три (четыре и т.д.), дроблением, сведением, разведением, слиянием. На учебных занятиях, во время физкультурно-спортивных массовых выступлений, праздников применяются различные виды фигурной маршировки: обход, диагональ, противоход, змейка, круг, скрещение, петля. 3 группа. Передвижения во время занятий могут быть различного вида, как в ходьбе, так и в беге: по прямым, косым и закругленным линиям. Например, в ходьбе могут использоваться такие передвижения: походный (обычный) шаг, строевой шаг, на носках, на пятках, в полуприседе и приседе, приставной шаг, выпадами (широкий шаг), скрестный, спиной вперед, с высоким подниманием бедра (высокий шаг). Ходьба и бег могут сочетаться с несложными движениями рук, головы и туловища. Для перемены способа движения подается команда: «На носках, руки вверх, марш!», «В полуприседе, руки за спину, марш!» и т.п. Команда исполнительная «МАРШ!» подается всегда под левую ногу, затем выполняется шаг правой и с левой ноги начинается новое движение. Учащиеся должны знать, что все строевые движения начинаются с левой ноги. По мере овладения различными фигурами передвижений обычным шагом усложняются различными заданиями: переходом с ходьбы на бег; прыжками, танцевальными шагами и т.д. Движение на месте выполняется по команде «На месте, шагом (бегом) марш!» Для остановки строя подается команда «Класс, стой!», естественно, исполнительная команда под левую ногу, после чего учащиеся выполняют шаг правой и приставляют левую ногу. Другой способ остановки, когда подается команда: «Направляющий, на месте!». По этой команде перемещение не происходит, но движение шагом продолжается, пока занимающиеся не окажутся в колонне на дистанции 1 шаг. Разновидностями передвижений являются, кроме ходьбы, бег и прыжки (подскоки и многоскоки). Они способствуют активизации вегетативных функций организма и в сравнительно короткое время подготавливают двигательный аппарат к предстоящей физической работе. Они могут сочетаться с несложными движениями рук, туловища и головы. При выполнении таких упражнений объяснение и показ можно делать не останавливая группу. 10 Продолжение приложения VI. Продевы И.П. лежа на спине, палку вверх 1-2. продеть согнутые ноги, палку вниз Ноги и руки прямые 2-4 раза Продевать ноги не касаясь палки Руки прямые 3-4. Выпрямить ноги в угол 5-6. продеть ноги обратно, палку вперед 7-8. И.п. VII. Перемахи ногой И.П. стойка ноги врозь, палку вертикально перед собой на полу, левая рука хват сверху 1. мах левой ногой через палку Ноги прямые 2. перехват палки в правую Перехват выполнять VIII. IX. 3,4. то же с правой Прыжки И.п. палку вниз 1. ноги врозь, палку вверх 2. И.п. 3,4. то же палку вперед Выкруты И.п. ноги вместе, палку вниз 1-4. четыре шага на месте, выкрут назад 5-8. то же вперед 75 быстро 8-16 раз В полете ноги и руки прямые 2-4 раза Руки прямые Палку из рук не выпускать
11 74 Приложение 11 Комплекс 1. ОРУ с гимнастической палкой на развитие гибкости Содержание Дозировка Организационнометодические указания п/п I. Потягивание II. III. IV. И.П. стоя ноги вместе, палку за голову 1-2. левую назад на носок, палку вверх, вдох 3-4. И.п., выдох 5-8. Повторить с правой Упр. для ног И.П. ноги врозь, палку вверх 1. полуприсед, палку наклонно влево, правый конец вверх 2 и.п то же в др. сторону Наклоны туловища И.П. ноги вместе, палку назад 1-3. Три пружинистых наклона вперед, палку назад 4. и.п. Наклоны назад И.П. стоя на коленях, левая рука вперед, палку левой вперед, правая в сторону 1-2. наклон назад, палку через вверх до касания пола сзади 3-4. выпрямиться с перехватом палки в др. руку 5-8. то же с правой, И.п. V. Наклоны туловища И.П. сед, палку вперед вместе, палку назад 1. наклон вперед, положить палку за ступни 2. выпрямиться руки на пояс 3. наклон вперед, взять палку 4. И.п. Ноги и руки прямые Руки прямые 2-4 раз Ноги и руки прямые Палку отводить назад до упора Темп медленный Для сохранения равновесия больше движение бедрами и тазом вперед 8-10раз Ноги вместе, прямые Для изменения характера, скорости, ритма и темпа передвижения используются команды: «Шире, шаг!», «Короче, шаг!», «Чаще, шаг!», «Ре же!», «Идти не в ногу!», «Идти в ногу!», «Полный шаг!», «Полшага!». Исполнительная команда подается всегда под левую ногу. При переходе с бега на ходьбу команда «Шагом марш!» подается под правую ногу, затем делается еще два шага бегом и с левой ноги начинается ходьба. Повороты в движении. По команде «Направо!» (исполнительная часть команды подается под правую ногу). Затем делается шаг левой вперед и поворот на ней направо. Для поворота налево исполнительная команда подается под левую ногу. По команде «Кругом марш!» исполнительная команда подается под правую ногу, затем делается шаг левой, полшага правой скрестно вперед и на носках поворот налево кругом и продолжение движения с левой в новом направлении. Повороты в движении бегом выполняются по тем же командам, что и шагом. На учебных занятиях (уроках) по гимнастике, а так же во время массовых спортивно-показательных выступлений, праздников применяются гимнастические строевые упражнения различные виды фигурной маршировки. Обход передвижение выполняемое по команде: «Налево, в обход, шагом марш!», вдоль границ зала или площадки. Диагональ выполняется по команде: «По диагонали марш!» и подается в одном из углов зала. Движение осуществляется из одного угла в другой через центр. Для продолжения движения можно подавать различные команды и любое направление. Противоход движение выполняется по команде «Противоходом налево (направо) марш!» для смены движения в противоположном направлении. Интервал между встречными колоннами должен быть один шаг. Змейка несколько противоходов, соответствующих первому до новой команды учителя. Они могут выполняться в продольном и поперечном направлениях. В зависимости от размера различают: большую змейку, среднюю и малую. Большая, если она занимает всю длину или ширину зала; средняя половину длины или ширины; малая занимает ¼ зала. Круг выполняется по команде: «Налево (направо) по большому (среднему, малому) кругу марш!». Размер определяется аналогично «змейке». Дополнительно по ходу движения можно указывать размер дистанции. Для движения по кругу команда обычно подается в одной из середин сторон. Скрещение фигура, образованная в результате пересечения движений двух колонн в одной из точек зала, не нарушая при этом ритма и темпа передвижения. Например, при выходе из малого круга, когда 11
12 направляющий выходит из круга по команде учителя, а замыкающий еще не вошел в круг, то используется скрещение, когда один входит в круг, а другой через одного выходит из него. Петля выполняется в любом направлении (продольном, поперечном и косом). Различают по форме открытую и закрытую петлю. По команде «Налево открытой петлей марш!» направляющий поворачивается налево на 90 град. и, дойдя до границы зоны, поворачивается направо противоходом в обратное направление движения с интервалом колонн один шаг по ходу основного движения. Петля закрытая выполняется по команде: «Налево закрытой петлей марш!». Направляющий также как в предыдущем случае делает поворот налево, но обратно возвращается противоходом налево, т.е. против хода основного движения и далее выход, в зависимости от контингента, может быть скрещением, если замыкающий еще не вошел в петлю. 4 группа. Размыкания и смыкания используются в строю для увеличения и уменьшения расстояния между занимающимися, чтобы добиться рационального и безопасного размещения их на площадке или в зале. Они могут выполняться по ходу движения или на месте. Размыкания направлены на увеличение расстояния между учащимися, которые могут выполняться как по дистанции, так и по интервалу: на вытянутые руки, приставными шагами, выпадами, бегом и т.п. Смыкание это обратные действия размыканию, направленные на уплотнение строя. Способы передвижения те же. Например, для размыкания в колонне по три по фронту подается следующая команда: «Класс, от середины на два (три) шага, приставными шагами, разом кнись!». Если размыкание на 2 шага, то учитель ведет подсчет до 4, чтобы добиться одновременности. Если на 3 шага, то до 6. Для смыкания подается команда: «К середине сомкнись!». В случае, когда интервал не указывается, например: «Вправо (влево, от середины) разомкнись!», ученики размыкаются на один шаг. При смыкании по команде «Вправо (влево, к середине сомкнись!», ученики поворачиваются в сторону смыкания, кроме тех к кому смыкаются, самостоятельно останавливаются и поворачиваются в исходное положение (и.п.). Размыкания могут производиться по распоряжению, например: «Разомкнись от середины на вытянутые руки в стороны!» или «Разомкнись по ориентирам!» (для этого заранее устанавливается разметка: флажки, кубики, кегли и т.п.). Размыкания, как и смыкания, могут производиться прыжками или подскоками, акробатическими элементами (кувырками, переворотами), в зависимости от задачи использования. Продолжение приложения VII. И.П., 1, 2 - то же 3,6. наклон головы вперед, положить скамейку на шею 4,6 скамейку вверх 8-10 раз Положение «ямщика» Ноги прямые 7-8. опустить справа 1-8.Повторить обратно в и.п. VIII. И.П., 1, 2 - то же 3. опустить скамейку к левому плечу 4. вверх 5-6. то же к правому 7-8. опустить справа 1-8. то же, и.п. IХ. И.П., 1, 2 - то же 3. опустить скамейку справа 4. поднять вверх 5-6. то же влево 7-8. опустить справа, выпрямиться раз Ноги прямые Следить за амплитудой 8-10 раз Тело прямое Ноги и руки прямые 12 73
13 72 Продолжение приложения 10 Комплекс 2 групповых ОРУ с гимнастической скамейкой для юношей п/п Содержание Дозировка I. И.П. стоя левым боком к скамейке, ноги врозь 1. взять скамейку левой хватом снизу за ближний, а правой сверху за дальний край 2. поднять вверх Руки прямые 3, 5. согнуть руки 4, 6. выпрямить 7-8. опустить справа 1-8. Повторить обратно, в и.п. II. III. IV. И.П., И.п., 1, 2 то же 3. наклон влево 4. выпрямиться 5-6 то же вправо 7-8 И.п. И.П., 1, 2 - то же 3-4 присесть 5-6. то же 7-8. И.п. И.П., 1, 2 - то же 3. опустить скамейку влево вниз до уровня пояса 4. выпрямиться 5-6. то же вправо 7-8. опустить справа 1-8.повторить обратно, ип V. И.П., 1, 2 - то же 3. мах левой ногой в сторону 4. приставить 5,6 то же с правой 7-8. И.п. VI. И.П., 1, 2 - то же 3. согнуть руки 4. руки вперед 5. - назад 6. вверх 7-8. опустить справа 1-8 то же обратно, и.п. Организационнометодические указания Упражнение требует осторожности 8-10 раз Руки прямые раз Темп медленный 8-10раз раз Тело прямое Руки прямые Тело прямое Ноги и руки прямые Ноги и руки прямые 8-10 раз Темп умеренный Руки прямые Методические указания к использованию строевых упражнений и их обучению Строевые упражнения являются хорошим средством организации урока и занятий по гимнастике, в целом. Как указывалось, при выполнении строевых упражнений для четкого управления строем учитель использует команды и распоряжения. Их эффективность зависит от требовательности учителя. Если учащиеся не выполняют четко действия по командам, то педагогическая ценность этих упражнений теряет свой смысл. Формальная подача команд лишает их воспитательной сущности. Выполнение строевых упражнений требует строго регламентированных действий. Мобилизация внимания учащихся в строю будет зависеть от умения учителя подавать команды и распоряжения. Команда должна подаваться достаточно громко и отчетливо, тогда учащиеся выполняют ее наиболее успешно. При подаче команды учитель должен находится в положении о.с. (смирно), что наиболее организует учащихся. Следует помнить, что команды разделяются на предварительную часть и исполнительную. Например, «Кру-гом!» и т.д. («Кру -» предварительная часть, «- гом!» исполнительная. Предварительная команда произносится несколько протяжно, чтобы учащиеся могли сосредоточиться и приготовиться к исполнению. Исполнительная команда выполняется после небольшой паузы более отрывисто, громче и четко. Предварительными командами могут быть: «Класс!», «Отделения!», «Колонна!», «Группа!» и т.п. Например: «Класс стой!». Есть команды только исполнительные: «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!» и т.д. Ученики часто путают такие понятия, как: «налево» и «влево». Следует помнить, что движения в указанную сторону налево выполняются с одновременным поворотом. По команде, например «Влево приставными шагами на два шага разомкнись!» ученики поворота не делают. При перестроениях следует пользоваться следующим алгоритмом подачи команд: назвать строй; направление движения; способ передвижения (если они при перестроении не меняются). Обучение строевым упражнениям зависит от возраста учащихся. В младших и средних классах их показ сочетается с обучением «по разделениям». Например, поворот на месте, который выполняется на два счета выполняется по следующим командам и распоряжениям: «Поворот на лево на левой пятке, правом носке делай раз!»; «Приставить правую делай два!». В таблице приводится алгоритм обучения строевым упражнениям на примере перестроения на месте из одной шеренги в две. 13
14 п/п Общий алгоритм Информационная часть Название строевого упр. Слова связи Название расчета Слова связи Название команды для выполнения Слова связи Объяснение выполнения Операционная часть Расчет Напоминание о действиях Слова связи Команда для выполнения Слова связи Команда для выполнения в целом 14 Конкретный алгоритм «Перестроение в две шеренги и обратно» на месте Выполняется после расчета «На первый, второй, рассчитайся!» По команде «В две шеренги, стройся!» По этой команде 1 остаются на месте 2 делают шаг левой назад, правой в сторону и приставляют левую ногу; встать в затылок; выполнение на 3 счета «На первый, второй, рассчитайся!» «Напоминаю: 1 на месте 2 назад и вправо» Выполним по разделениям «Делай раз! делай два! делай три!» Выполним в целом «В две шеренги, стройся!» Обучение обратному перестроению из двух шеренг в одну осуществляется в обратном порядке согласно предложенному общему алгоритму. Например, при перестроении из колонны по одному в колонну по четыре одновременным поворотом в движении подается команда «В колонну по четыре, налево марш!». При разучивании и совершенствовании различных видов ходьбы и бега меняются темп, способы постановки ног, положение головы, туловища и рук. При выполнении таких упражнений объяснение и показ можно делать: не останавливая группы, а двигаясь к ним навстречу; остановив группу, если упражнение оказалось координационносложным; заведомо простые упражнения выполняются только по словесной инструкции. Эти методические приемы обучения позволяют выполнять следующие принципы от простого к сложному, от известного к неизвестному и т.п., что позволяет облегчать управление движением, координировать их. Продолжение приложения VII. И.П. стоя спиной к скамейке, левая прямая нога на ней, руки за голову 1-3. три пружинистых наклона назад, руки вверх 4. И.п то же вперед Повторить с др. ноги Ноги и руки прямые VIII. И.П. сед продольно, ноги вместе, хват за передний край скамейки 1-2. сгруппироваться, руками обхватить голени, выдох Следить за амплитудой группировки 3-4. И.п., вдох 5-6. принять горизонтальное положение тела, выдох Ноги прямые 7-8. и.п., вдох IХ. И.П. сед продольно, ноги слегка согнуты, хват за ближний край скамейки 1-2.согнуть руки, таз к ступням, выдох 3-4. И.п., вдох Х. И.П. лицом к скамейке, упор стоя на коленях 1. левую ногу назад, правую руку вверх, прогнуться 2. И.п то же с др. ноги ХI. И.п. стоя лицом к скамейке 0,5 шага, руки на пояс 1. прыжок на скамейку 2. то же со скамейки, назад, и.п. 71 Ноги прямые Тело прямое Ноги вместе прямые Ноги и руки прямые 8-16 раз Темп умеренный Дыхание произвольное
15 п/п Комплекс 1 ОРУ на и у гимнастической скамейки 70 Приложение 10 Содержание Дозировка Организационнометодические указания I. И.П. сед продольно, руки к плечам 1-2 поворот влево, руки вверх - в стороны, вдох 3-4 И.п., выдох II. III. IV. И.П. стоя боком к скамейке, ближняя нога на ней, руки на пояс 1-2. наклон к скамейке, дальнюю руку вверх 3-4. И.п. 5-8 то же от скамейки Повторить др. боком И.П. то же 1-2. присесть, руки в стороны, вдох 3-4. И.п., выдох Повторить др. боком И.П. упор лежа на бедрах, руки на полу 1-2. левую руку вверх, прогнуться 3-4. И.п. 5-8 то же с правой V. И.П. сед ноги вместе продольно, упор сзади 1. левую ногу в угол, правой рукой коснуться носка 2. И.п то же с правой VI. И.П. сидя на скамейке поперек, ноги врозь, руки в стороны 1. поднять левую ногу в сторону, ладонью касаясь руки 2. И.п. 3-4 то же правой Руки прямые Следить за амплитудой поворота 1-2. вдох Рука вверх прямая 3-4. выдох 4-8раз Нога на скамейке прямая Тело прямое Руки прямые Руки прямые 6-8 раз Ноги и руки прямые Темп умеренный При обучении строевым упражнениям пользуются методами показа, рассказа, объяснения с показом, объяснения и практического выполнения. При практическом выполнении кроме указанного раздельного (расчлененного) способа, используется и целостное исполнение. Целостным методом пользуются, в основном, при обучении командам (строевым приемам). В целях более быстрого освоения при обучении различных построений и перестроений, особенно в начальных классах, желательно использовать специальные разметки на полу или площадке. По распоряжению, как и по команде выполняется комплекс действий, однако без строгой регламентированности двигательных действий. Например: «Повернитесь налево!», «Сомкнитесь вправо!» и т.д. Следует сбалансированно использовать команды и распоряжения. Злоупотребление командами может привести к их обесцениванию, а частые распоряжения к утрате навыка выполнения строевых приемов. При выполнении фигурных маршировок, главная роль отводится направляющему, т.к. он первый выполняет указанное движение. С воспитательной точки зрения, необходимо чаще менять направляющего, с тем чтобы каждый почувствовал ответственность за успешность исполнения команды всем классом. Задания для самостоятельной работы студентов: 1. Знать строевые приемы (команды) и действия, выполняемые для них. 2. Уметь подавать команды и распоряжения и изображать схему действий. 3. Знать методы обучения тем или иным строевым упражнениям и владеть способами реализации их на практике ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ) Общеразвивающие упражнения (ОРУ) являются основным средством вводно-подготовительной части, обычно, она заканчивается комплексом ОРУ. Они всесторонне и, в то же время, избирательно воздействуют на организм человека. К ним относятся любые технически несложные упражнения, составленные из одиночных или совместных движений руками, туловищем, ногами и головой. Обладая неограниченной вариативностью, позволяют занимающимся обогащать свой двигательный опыт, учиться дифференцировать движения в пространстве, овладевать школой движения. Они могут выполняться без пред- 15
16 метов и с предметами (с мячами, скакалками, гимнастическими палками), с отягощениями (набивными мячами, гантелями), на гимнастической стенке и скамейке, индивидуально или с партнером. К ОРУ относятся любые технически несложные упражнения, составленные из одиночных или совмещенных движений головой, туловищем, руками и ногами. Они выполняются индивидуально или с партнером, на гимнастических снарядах массового типа и с различными предметами. Упражнения развивающего характера очень разнообразны. В пределах даже одного занятия выполняется огромное количество различных по характеру и структуре двигательных действий, вынуждая работать в самых различных режимах (ритм напряжения и расслабления, ацикличность переключения различных мышечных групп и т.д.). Поэтому выбор конкретных упражнений зависит от специфики урока, условий проведения, от задач урока, подготовленности и возраста контингента занимающихся, состояния здоровья и обстановки. Возможность изменить интенсивность, длительность, темп и ритм подбор упражнений позволяет решать различные задачи, связанные с физическим развитием занимающихся всех возрастов. Они оказывают избирательное воздействие на отдельные функции и системы организма, отдельные мышечные группы и части тела, поэтому являются многофункциональными. Благодаря этому осуществляется разностороннее воздействие на организм м достигается гармонической развитие мышц всего тела. ОРУ, в зависимости от цели их использования, делятся (классифицируются) на несколько групп. Так, например, по анатомическому признаку ОРУ делятся на пять групп: Упражнения (упр.) для рук и пояса верхних конечностей; Упр. для туловища; Упр. для ног и пояса нижних конечночтей; Упр. на все тело; Упр. для мышц шеи и головы. При подготовке к уроку одним из сложных моментов является составление комплекса ОРУ. В вводно-подготовительной части, обычно, выполняется какой-либо комплекс. Содержание комплекса ОРУ должно зависеть от задач основной части урока. Он начинается с упражнений типа потягивания. Упражнения в комплексе располагаются в порядке нарастающей нагрузки и чередуются по своему назначению (для мышц рук, туловища, ног, всего тела и т.д.). В конце комплекса даются наиболее интенсивные упражнения (например, прыжки). Заканчивается спокойной ходьбой, упражнениями на дыхание, на внимание или расслабление. После комплекса ОРУ могут проводиться упражнения игровые (веселые старты) в единоборстве и другие упражнения с большой эмоциональной окраской. 16 Конец приложения VI. И.П. стоя лицом к стенке левая нога на П-Ш рейке снизу, руки за голову 1-2. наклон вперед, и.п полуприсед, и.п. Повторить с др. ноги 6-8 раз Ноги прямые Приседать не поднимаясь на носок VII И.П. стоя левым боком к стенке, левая прямая нога на III-IV рейке снизу, руки за голову 1,2. наклон к стенке, руки вверх, и.п И. то же от стенки 5-6. присесть 7-8. И.п. Повторить с др. ноги VIII. И.П. вис спиной к стенке на 1 рейке сверху 1. поднять ноги в угол 2. развести врозь 3. соединить 4. и.п. IX. И.П. вис лицом к стенке на 1 рейке сверху 1,2. отвести ноги назад, и.п. Х. И.П. вис спиной к стенке на III рейке сверху 1. мах ногами вперед, оттолкнуться лопатками, подбросить тело вперед-вверх 2-3. приземление, руки. вверх - в стороны 4. выпрямиться, руки вниз 5-8.И.п. 69 Следить за плоскостью наклона Рука вверх прямая Не подниматься на носок Руки прямые Ноги прямые Ноги вместе прямые Ноги и руки прямые
17 Продолжение приложения ХIV. И.П. стоя за шаг от стенки, о.с. Ходьба на месте 8-16 шагов Темп постепенно снижать Комплекс 2 ОРУ на и у гимнастической стенки п/п Содержание Дозировка Организационнометодические указания I. И.П. стоя спиной к стенке вплотную, хват на уровне головы 1-2 подняться на носки, выпрямить руки, Руки прямые прогнуться, вдох II. III. IV. V 3-4 И.п., выдох И.П. стоя левым боком к стенке, хват левой на уровне пояса, правая рука на пояс 1-2. выпрямить левую руку, правую ногу и руку в сторону 3-4. И.п. Повторить др. боком И.П. стоя спиной к стенке на расстоянии шага, хват на уровне пояса 1-2. присесть, вдох 3-4. И.п., выдох И.П. стоя лицом на расстоянии шага от стенки, хват на уровне груди 1-3. три пружинных наклона вперед 4. И.п. И.П. стоя спиной к стенке на расстоянии шага, полуприсед ноги вместе, хват на уровне плеч 1-2. прогнуться, поднимаясь на носки, выкрут в плечевых суставах 3-4. И.п вдох Руку выпрямлять до конца 3-4. выдох Руки прямые Приседать на носках Тело прямое Руки прямые Ноги и руки прямые Темп медленный Руки прямые При проведении комплекса ОРУ необходимо добиваться: постепенной подготовки органов и систем органов к значительной (интенсивной) нагрузке основной части урока; восстановления и дальнейшего улучшения гибкости (подвижности в суставах); формирования правильной осанки; гимнастического стиля выполнения всех упражнений; организации внимания учащихся; воспитания у них дисциплины, организованности, исполнительности, сознательности и активного отношения к уроку. Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила: 1. Сначала выполняется упражнение типа потягивания, на ощущение правильной осанки (особенно с детьми). 2. Затем простые упражнения на большие группы мышц со средней амплитудой для разных частей тела, которые должны активизировать все органы и системы организма. 3. Следующими упражнениями должны быть движения на различные сочетания различных мышечных групп и частей тела (это может быть серия 2 3 упражнения или несколько серий в зависимости от задач). 4. Далее могут быть 2-3 более сложных в комплексе упражнений с нарастанием амплитуды и интенсивности движений для разных звеньев тела. 5. Комплекс завершается наиболее интенсивными упражнениями, направленных для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которыми могут быть прыжки или бег на месте с согласованными движениями рук и ног с обязательным переходом на ходьбу на месте Способы проведения и обучения ОРУ Общеразвивающие упражнения в вводно-подготовительной части урока, как уже было отмечено, используются в форме комплекса, к которым предъявляются следующие общие методические требования: Упражнения должны быть направлены на решение задач основной части урока на ближайшее время и более длительные периоды (2-4 недели). Содержание упражнений должно соответствовать уровню подготовленности, полу и возрасту занимающихся, учитывать место и время проведения. Упражнения должны всесторонне воздействовать на занимающихся и обеспечивать развитие основных физических качеств, формирование правильной осанки. 17