Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение - снижаем вес.
Эта статья продолжение статьи "Умственная диета" (см. ранее), а именно: повышение самоуважения напрямую влияет на снижение веса. Сложно поверить? Достаточно один раз попробовать, чтобы убедиться в этом и вот почему.
Когда у вас занижен уровень самоуважения, вы намерено делаете те вещи, которые убедят вас и окружающих, в том, что вы ничего не стоите. Перестаньте вести себя подобным образом. Такое поведение заставляет вас жалеть себя. И оправдывает тот факт, что вы не можете жить так, как хотите. Прежде чем избавиться от лишнего веса и переедания, вы должны начать уважать себя.
Вы едите, когда ваше самоуважение занижено по следующим причинам:
а) вы хотите выглядеть полной и вызывать сочувствие у окружающих;
б) вы чувствуете себя не любимой и едите для того, чтобы заполнить пустоту внутри себя;
в) вы используете еду в качестве компенсации за негативное отношение к вам окружающих и самой себя.
Ваши устремления могут быть добрыми, но результат отрицательным. Вы едите для того, чтобы повысить самоуважение, но, в конечном счете, ненавидите себя за то, что переедаете, набираете лишний вес. В результате, уровень вашего самоуважения падает. Совершенно ясно, что нужно найти какой-то другой способ.
В следующей таблице прочитайте список установок о самоуважении и отметьте те, которые соответствуют вашим. Они не соответствуют действительности. Вы поможете себе, если поменяете старые установки на новые.
Старая установка
Правда
Новая установка
Я не люблю себя за то, что я толстый(ая). Я буду любить себя, когда сброшу вес.
Ваше отношение к себе зависит не только от количества килограммов. Старые представления делают вас завистливыми по отношению к тем, кто весит меньше вас. Даже если вы похудеете, вы не будете любить себя.
Я люблю себя такой, какой(ая) я есть. Я принимаю себя такой, какой(ая) я есть. Я хочу похудеть для того, чтобы выглядеть лучше.
Я не люблю себя потому что я обжора. Быть обжорой, значит не контролировать себя.
Вы едите для того, чтобы противостоять стрессору. Вы можете действовать по- другому. Вы человек, и поэтому вы не совершенны. Вы можете позволить себе быть такой, каким (ой) хотите.
Я сделаю все возможное, чтобы найти другие способы борьбы со стрессорами. Я принимаю себя такой, какой (ая) я есть.
Я думаю, что со мной не все в порядке, потому что так считают окружающие.
Окружающие реагируют на вас, основываясь на собственные чувства и представления. Они не всегда в состоянии объективно оценить вас. В глубине души вы знаете, когда они ошибаются в своем мнении о вас.
Я в порядке. Потому что я — это я. Я верю собственному мнению о себе. Если у меня не правильное мнение о себе, я могу его изменить.
Я должен(на) стремиться к тому, чтобы быть такой, какой меня хотят видеть окружающие. Тогда я буду хорошим человеком.
Возможно, другие люди хотят сами обладать теми качествами, которые навязывают вам. Вы должны видеть себя самостоятельной личностью. Пусть они принимают или не принимают вас таким(ой), какой(ая) вы есть.
Я должен(на) быть самим(а) собой, чтобы любить себя.
Я не должен(на) хвалить себя.
Когда вы унижаете себя, вы думаете, что это мешает другим людям поступать так же в отношении к вам. В действительности, окружающие думают о вас гораздо хуже ваших ожиданий, если вы подаете повод.
Я не буду дожидаться, когда меня начнут хвалить окружающие. Я буду хвалить себя. Я заслуживаю этого.
Если бы люди знали, какой(ая) я на самом деле, они бы не любили меня.
Люди будут хорошо относиться, если вы будете открыто выражать себя. И уважать себя.
Я в порядке. Я могу уважать себя, даже когда знаю всю правду о себе.
Навстречу позитивным изменениям.
Несколько полезных советов для повышения самоуважения:
а) Хвалите себя. Не осуждайте свои действия и не считайте их тривиальными. Одобряйте свои достижения , неважно, малы они или велики.
б) Делайте то, что вы делаете хорошо. Развивайтесь в той области, в которой вы талантливы или имеете какие-то навыки. Это касается вашей карьеры и увлечений. Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда будете успешным(ой).
в) Определите ваши возможности. Избегайте ситуации, в которых вы заведомо потерпите неудачу. Сознательно занижайте свое мнение о вашем потенциале. В последствие его полное раскрытие выведет вас на качественно новый уровень самосознания. Осознайте что вы делаете хорошо не все вещи, а только определенные.
г) Уясните себе свои права . Не позволяйте никому контролировать вас. Говорите "нет", когда хотите это сказать.
д) Открыто выражайте свои чувства, особенно гнев и желания. Не судите себя. Все чувства разрешены.
е) Станьте независимым(ой). Принимайте свои собственные решения и поступайте так, как считаете нужным. Доверяйте своей интуиции больше, чем мнению окружающих.
ж) Относитесь к себе хорошо. Позаботьтесь о своих физических и эмоциональных потребностях. Возьмите выходной или отпуск. Позвоните другу-подруге. Ешьте здоровую пищу. Любите себя так, чтобы перестать быть обжорой. Дайте себе вместо еды то, что вы хотите на самом деле.
Каждый день находите что-нибудь, за что можно было бы себя похвалить — возможно, вы хорошо что-то сделали, приняли какое-то решение, выразили свои чувства. Или просто, в этот день вы не разрушали себя. Не судите себя и не стремитесь к совершенству. В течение недели записывайте то, каким образом вы себя хвалили: