какой смысл бегать, если при ходьбе сжигаешь почти столько же калорий .
Эксперимент проводился на беговой дорожке на основании показаний приборов:
Скорость расхода калорий очень слабо зависит от скорости передвижения в диапазоне от 6 (умеренный шаг) до 12 (средний бег) км/ч. Очень сильная зависимость расхода калорий наблюдается при изменения угла наклона поверхности, по которой ты движешься. При ходьбе со скоростью 6,5 км/ч по ровной поверхности сжигается 100 ккал на каждый км. Если бежишь 11 км/ч, расходуется 110 ккал, если идешь 6,5 км/ч, а угол наклона 12 градусов (если в горку идешь), то сжигаешь аж 135 ккал.
Что же выходит, если верить этому? За час ходьбы теряется 100 ккал, а за час бега - 110 ккал, всего на 10 калорий больше, НО - Вы пробовали с лишним весом бежать целый час не сбавляя скорость . А ходить-то как просто и при этом приятно!
Гуляешь себе, любуешься природой, можешь собаку с собой взять или фотоаппарат, или пройтись к какому-нибудь дальнему магазину или с друзьями куда-нибудь пойти, или на романтическое свидание, или с детьми. Да множество вариантов! Но при этом все равно теряешь калории. Разве не здорово?!
Ходьба - это спорт, которым большинство из нас, независимо от возраста и физической подготовки, могут заниматься всю жизнь. В отличие от бега (который при всей своей пользе и эффективности имеет свои ограничения и противопоказания), ходьба практически не имеет негативных побочных действий.
Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи, стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость, смягчает стрессовые состояния. Таковы лишь некоторые положительные стороны этого, казалось бы, обыденного занятия.
Здоровый человек должен делать не менее 10-15 тысяч шагов в день, что соответствует расстоянию 5-7 км. Нагрузка не должна вызывать неприятных ощущений (кроме самой легкой одышки). В то же время этот сеанс должен давать человеку ощущение определенного физического напряжения. Наиболее надежным и простым способом контролировать состояние сердечно-сосудистой системы является подсчет пульса в момент максимальной нагрузки. Для лиц 50-59 лет пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, а для лиц более старшего возраста - 100. Вообще, если при выполнении тех или иных упражнений чувствуется легкая приятная усталость, значит все идет нормально, Напротив, при появлении немотивированной слабости, одышки, головокружения, перебоев в работе сердца необходимо немедленное прекращение занятия.
Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги, а во время ходьбы лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание. Ходьба - отличный способ расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей. Во время ходьбы, как правило, устанавливается четкий сердечный ритм, и уже одно это способно гармонизировать наше внутреннее состояние. К тому же нагрузка при ходьбе достаточно велика для того, чтобы "отвести" часть внимания, но при этом не чрезмерна, не "раздражает", как это бывает в случае интенсивных тренировок. При ходьбе внимание постоянно отвлекают меняющиеся перед глазами виды и картины, а осознание того, что в этот момент совершается для организма что-то полезное и важное, исподволь повышает уверенность в себе.
При выполнении физических нагрузок необходимо следовать следующим рекомендациям.
Сами задавайте темп нагрузок. Регулярные нагрузки не должны утомлять Вас. Начинайте нагрузки с разминки. Не выполняйте нагрузку сразу после еды. Не выполняйте нагрузку в условиях очень высокой или очень низкой температуры окружающего воздуха, высокой влажности, сильного ветра. Немедленно прекращайте нагрузки, если у Вас появилась боль в области сердца, сильная одышка или если по какой-либо другой причине Вы почувствовали себя не хорошо. 6. Заключительная часть нагрузки должна состоять в ее постепенном снижении и приведении организма в состояние, близкого к исходному. Неоспоримые плюсы ходьбы:
ею можно заниматься везде; занятие ходьбой практически ничего не стоит: придётся лишь потратиться на пару удобной обуви и питьевую воду; ходьба практически не имеет противопоказаний, а её эффективность трудно переоценить; это один из немногих видов физических упражнений, легко совместимых с выполнением обязательных дел на работе и дома.
Помните, что если Вы давно не занимались физическими тренировками или у Вас имеются какие-либо ограничения для занятий физкультурой по медицинским показаниям, то устанавливать сразу жесткие дисциплинарные правила не желательно. Начинайте вносить изменения в свою жизнь понемногу, постепенно меняя свой образ жизни.
А еще во время ходьбы можно включить свою любимую музыку или слушать аудиокниги, которые сейчас можно легко найти и скачать в интернете, причем бесплатно.
«В человеке должно быть все прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли…»