Как прокачать мозг с помощью iPhone?
Не можете включиться в работу после отпуска? С трудом сосредотачиваетесь? Забываете мелочи? Испытываете стресс, когда вам поручают несколько задач одновременно? Все это признаки того, что мозг нуждается в перезагрузке. Лучше всего с этой задачей помогут справиться приложения – brain training.
Что такое brain training?Это всемирно популярное сегодня увлечение наряду с фитнесом. Только в отличие от работы над мышцами тела, «прокачкой мозга» люди додумались заниматься относительно недавно.
Раньше считалось, что что мозг формируется в раннем детстве и далее его структура остается неизменной, но затем ученые открыли нейропластичность
Согласно теории нейропластичности, мозг может меняться под воздействием опыта. Следовательно, специальные тренировки способны улучшить умственные способности человека. Пока, правда, так и не доказано, способна ли «прокачка» мозга повысить уровень интеллекта человека. Но вот положительное влияние на развитие когнитивных функций (рабочей памяти, скорости мышления, реакции, способности концентрировать внимание) однозначно отмечено.
И поскольку именно ухудшение этих способностей доставляет нам массу проблем и неудобств в повседневном жизни и работе, то, думаю, укрепить мозги никому не повредит 😉 . Тем более, что сделать это сегодня можно в ненавязчивой игровой форме с помощью приложений для iPhone и iPad. В данном обзоре я подобрала 3 варианта таких тренажеров для мозга. От остальных их, на мой взгляд, отличает наиболее комплексный и научный подход.
Neuro NationiOS-приложение в данном случае только верхушка айсберга, потому что NeuroNation – это научное исследование в мировых масштабах. Как утверждают разработчики, программа занятий создана при участии профессиональных нейробиологов, и высококвалифицированных психологов. А ее эффективность была доказана в ходе тестирования в Свободном Университете Берлина. У приложения есть странички в соцсетях, а число его поклонников в мире превышает 4 миллиона. Интересно, что исследования по-прежнему продолжаются и то, как будет развиваться программа дальше, напрямую зависит от каждого ее участника: данные и результаты тренировок всех пользователей вносятся в общую базу и затем анализируются специалистами.
Главным и неоспоримым плюсом этой программы, в сравнении с остальными «тренажерами» обзора, можно назвать ее русификацию. Приложение представляет собой набор мини-игр, направленных на улучшение памяти, внимательности и развития способности логически мыслить. Полный комплекс упражнений (более 30 игр) доступен только в платном варианте, а free-версия сама подбирает для пользователя программу тренировок. Для этого программа предлагает пройти небольшой тест и выдает оценку пользователя по 3 показателям: память, внимательность, логика. Эти баллы вам предстоит последовательно наращивать с помощью ежедневных бесплатных 5-минутных тренировок. Менять в них игры приложение будет по своему усмотрению: со временем старые задания будут усложняться и появляться новые. О каждой тренировке вам будет приходить специальная «напоминалка».
Все упражнения сопровождаются коротким обучающим тренингом. Хотя сами игры настолько просты и интуитивно понятны, что разобраться в них не составит труда.
Например, на экране появляются точки, соединяющиеся линиями в произвольном порядке. Ваша задача – запомнить и повторить это соединение. С каждым разом, число точек будет расти. По такому принципу построено большинство игр в Neuro Nation: суть задания предельно проста, а вот уровень усложняется. Причем на результат влияет также и время, за которое вы даете правильный ответ.
В программе имеется мультиплеер, так что можно вызвать на интеллектуальную битву друзей и коллег.
Свой уровень также можно сравнить с результатами пользователей по всему миру. Neuro Nation определяет, сколько человек справляются с заданием хуже вас и со временем присваивает вам различные звания, типа «профессор».
Это приложение так же имеет научное обоснование. Сервис был создан при активном участии специалистов из Йельского и Принстонского университетов. Полная версия опять-таки доступна только платным подписчикам. Но и игры из свободного доступа не оставят вас равнодушными. Плюс этого приложения в том, что оно заточено именно под смартфоны (две других программы изначально разрабатывались все таки в десктопном варианте). А главный минус – отсутствие русскоязычной версии.
Обидно, что программа не локализована для России, поскольку в Peek, в отличие от других «тренажеров» для мозга, помимо математических головоломок есть и задания на развитие языковых навыков
В целом по структуре Peak похожа на Neuro Nation. Упражнения также делятся на несколько групп: развитие памяти, быстроты мышления, гибкость ума, способность концентрироваться, языковые навыки. Для каждой группы предусмотрено несколько мини-игр. К примеру, составление слов из букв, сортировка карточек с изображениями, ориентация в пространстве, прокладывание маршрута по памяти, распределение чисел в порядке возрастания. Выполнение упражнений ограничено либо временем, либо количеством задач. За пройденное упражнение вы получаете очки. Для того, чтобы двигаться дальше, нужно будет выполнять цели по количеству набранных баллов и зарабатывать разного рода достижения.
Peak сам составляет для пользователя график тренировок на несколько дней в неделю и присылает «напоминалки» о занятиях. Отдельно хотелось бы отметить статистику успехов Peak.
Вы не просто узнаете количество людей, выполнивших задание лучше или хуже вас, но можете выбрать определенную группу по возрастной категории или роду деятельности.
Сравнение себя с другими представителями своей профессии порой оказывается очень интересным.
LumosityЗа этим приложением также стоит целое научное сообщество. Создателями Lumosity является компания Lumos Labs, которая занимается разработкой программ для улучшения здоровья и производительности мозга. В их основе — исследования ученых из Гарварда, Стэнфорда, Калифорнийского университета в Беркли в сфере неврологии и нейронауки. Проект Lumosity.com был запущен в 2007 году и сегодня насчитывает 20 миллионов пользователей из 180 стран мира.
Приложение, увы и ах, тоже не переведено на русский язык. Правда, в отличие от Peak, разработчики позаботились о тех, кто не владеет английским на продвинутом уровне. В настройках вы можете указать, что не говорите свободно по-английски, и тогда перед каждой тренировкой вам будут показывать послайдовое описание игры.
В бесплатной версии Lumosity для iOS пользователю доступны 10 игр. Но в день будет открываться только 3 из них, по собственному усмотрению программы. Средняя продолжительность занятия — 15 минут. В платном варианте вы получаете доступ ко всему пакету упражнений на сайте и можете пользоваться им как на стационарном компьютере, так и на мобильном устройстве.
Так же, как и в двух других приложениях, перед началом занятий, программа предложит вам создать свой профиль и обозначить цели занятий. Стоить отметить, что к вопросам анкеты разработчики подошли с известной долей юмора. Так, Lumosity начинает выпытывать, как часто вы теряете ключи, забываете имена людей после знакомства, паникуете, когда надо распределить энергию на несколько дел одновременно? Ваши ответы будут учитываться при составлении программы тренировок.
Всего же в Lumosity 5 направлений развития умственных способностей: • память • внимание • скорость • гибкость • решение проблем
В каждой из этих вкладок есть еще 4 подпункта, можно отметить те, которым вы хотели бы уделить особое внимание. Затем приложение подбирает вам индивидуальную программу тренировок на несколько дней в неделю.
Программа ведет статистику ваших успехов и адаптирует сложность заданий под ваши результаты. Любопытно, что у Lumosity есть свой аналог IQ — BPI (Brain Perfomance Index). При вычислении вашего «коэффициента производительности мозга» учитывается динамика за последние 30 дней тренировок или за весь период обучения. Успехи будут выражены в баллах по шкале, которая отражает суммарный успех по всем показателям — скорость мышления, память и так далее. Можно также настроить детализацию и узнать, на какое конкретно количество баллов увеличился тот или иной показатель.
Немного о самих играх Lumosity. Среди них есть стандартные, которые можно найти и в других приложениях, например, запомнить последовательность переворачивающихся квадратов. Но есть и весьма оригинальные упражнения. Среди простеньких «Превратности судьбы» и «Затерянные в миграции». В первом случае зеленые и оранжевые листья двигаются вдоль пруда и их нужно смахнуть в правильную сторону, во втором – на экране появляется стая птиц, которую нужно развернуть в направлении движения средней птицы . Очень умиротворяет, надо сказать)).
Все игры Lumosity отличает простая. но приятная глазу графика
Если вы, как и я, человек импульсивный, то вам точно придется по душе игра Color Match. Она учит контролировать первые импульсы и не принимать поспешных решений. Суть проста: на экране две карточки, на обеих — написан цвет. Только на верхней карточке шрифт всегда черный, а на нижней – цветной. Вам нужно определить, правильно ли указан цвет верхней карточки на нижней. А игра при этом идет на время!
Еще одна зацепившая меня игрушка — Brain Shift. Переключение мозгов. Как раз та самая перезагрузка, о которой я говорила в самом начале. Упражнение отлично тренирует навык быстрого переключения внимания с одной задачи на другую. На экране показываются 2 карточки. На каждой — буква и цифра. Нужно быстро ответить на вопрос: передает ли буква на верхней карточке гласный звук и является ли число на нижней карточке четным.
Результаты тренировокТренировки я начала не так давно, поэтому говорить о том, что теперь за ночь могу выучить португальский, пока рано 🙂 . А если серьезно, то в жизни сложно оценить, насколько улучшилась твоя память или скорость реакции. Но почему я вообще взялась рекомендовать вам приложения brain training, так это потому, что они удивительным образом держат мозг в тонусе и помогают работать в режиме многозадачности. Вы практически сразу почувствуете, насколько легче стало «переключаться». Вы отвлекаетесь на другой, казалось бы, «механический» вид деятельности, а в мозгах наступает просветление и решение поставленной задачи приходит само собой. Короче, лучше один раз попробовать самому!
Почему я не стала рекомендовать исключительно одно приложение? Да хотя бы потому, что все они ограничены в бесплатном варианте, так что при установке нескольких одновременно вы можете расширить свой набор халявных игр. Кроме того, приложения похожи по структуре, но отличаются по набору игр, графике и оформлению. Так что, попробовав несколько бесплатных вариантов, вы сами сможете выбрать тот, который вам больше к душе.