Аквааэробика для похудения: упраженения и их польза
Аэробика сегодня является весьма популярным способом физических тренировок для похудения и поддержания стройной формы. Важно отметить, что данный вид упражнений не стоит на месте, а развивается за счёт увеличения разновидности занятий. Давайте же познакомимся с водным видом аэробики — аквааэробикой, её особенностями, а также плюсами и минусами.
Суть аквааэробики
Аквааэробика – это система физических упражнений, которые выполняются в водной среде.
Особенностью комплекса является постоянное пребывание человека в воде, которая создаёт особые слегка усложнённые условия для физических занятий. Основные виды аэробики выполняются в спортивных залах, оснащённых специализированным инвентарём, однако в тех спортивных комплексах, где имеются бассейны, в обязательном порядке проводятся занятия по аквааэробике. Вообще аквааэробика должна проводиться преимущественно в бассейнах, но в некоторых случаях её можно проводить в озере или в море, но они должны быть неглубокими и не слишком холодными.
Комплекс упражнений по аквааэробике предполагает нахождение упражняющихся в воде, уровень которой должен быть не выше плеч. Для упражнений требующих большую глубину, необходимо использовать специальные плавучие предметы. Так же, как правило, занятия выполняются под музыку.
Вода создаёт дополнительное сопротивление в движениях, чем увеличивает нагрузку. Однако подобная нагрузка является мягкой и полезной, так как практически исключены случаи получения травм, а также не возникает боли и перенапряжений в мышцах. Нахождение в воде снижает нагрузку на позвоночник, что используется в целях укрепления мышц спины при травмах. Затруднённые движения в воде заставляют затрачивать больше энергии на их выполнение, следовательно, сжигается больше калорий, что важно в целях коррекции фигуры.
Упражнения
Аквааэробика имеет достаточно много упражнений, все они входят в комплексы, составляемые индивидуально тренерами. Комплексы упражнений по аквааэробике включают как общие упражнения, так и направленные на определённую область тела (группу мышц) для похудения. Самый распространённый комплекс состоит из следующих упражнений.
Сначала нужно размяться. Станьте ровно, на глубокий вдох поднимите руки вверх, после чего зафиксируйтесь в максимальной точке на несколько секунд и на выдох опускайте руки. Упражнение должно иметь порядка 5-7 повторов.
Начальное упражнение – это активный бег на месте. Для этого необходимо высоко поднимать колени и энергично двигать руками. Упражнение должно длиться приблизительно 3 минуты.
Очень хорошее упражнение – прыжки в воде. Сначала нужно прыгать на одной ноге, потом на другой, а в конце – на двух. На каждый из элементов упражнения нужно выделить по 10 повторов.
Следующее упражнение – махи. Для этого слегка расставьте ноги, после этого уверенно станьте на левой ноге, затем производите махи правой ногой вперёд – назад и в сторону – назад. После выполнения упражнения поменяйте ноги. Каждый элемент выполняется приблизительно 2-3 минуты.
Подойдите к бортику и возьмитесь обеими руками за него. Затем подпрыгивайте и поочерёдно максимально поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Длительность упражнения должна составлять не более 5 минут.
Повернитесь спиной к бортику бассейна и обопритесь об него руками. Затем приподнимите ноги и делайте ими скрещивания, данное упражнение называют ещё «ножницы».
Перечисленные упражнения являются классическими. Что касается более сложных упражнений, то с ними вас лучше всего познакомят видеоролики, где наглядно будет продемонстрировано правильность их выполнения.
Первый видеокурс аквааэробики включает простые и несложные упражнения.
Второй видеокурс состоит из более сложных активных упражнений аквааэробики.
Особенности выполнения
Аквааэробика выполняется в бассейне с опорой на дно. Плотность воды создаёт неудобство в контроле порядка выполнения упражнений, но расчёт ставится на добросовестность занимающихся. Эффект водных упражнений заключается не только в усложнении их выполнения, при этом вода охлаждает организм, тем самым способствует работе функции организма по терморегуляции, что дополнительно сжигает энергию. Интенсивность и длительность занятия определяется инструктором в зависимости от степени способностей занимающихся.
Заниматься аквааэробикой необходимо исключительно под руководством и контролем тренера. Также перед аквааэробикой людям с чрезмерно большим весом и больным сердцем нужно будет проконсультироваться с врачом, о допустимости посещения таких занятий. Ну и напоследок стоит предостеречь от аквааэробики людей, страдающих частыми судорогами, им лучше выбрать другой комплекс аквааэробики для похудения.
Для аквааэробики важно правильно подобрать одежду – купальник. Купальный костюм не должен сковывать движений и натирать.
Плюсы и минусы
Преимущества
Коррекция фигуры – это одна из основных целей аквааэробики, так как регулярные занятия в водной среде максимально сбалансировано нагружают всё тело. В данном случае обеспечивается гармоничное формирование фигуры с одновременным устранением многих проблемных зон. Движения в воде оказывают попутно массажный эффект, а также благоприятно воздействуют на кожу, придавая ей эластичность и упругость.
Достоинствами аквааэробики является повышение тонуса мышц, коррекция фигуры, избавление от целлюлита, укрепление и восстановление травмированных участков. Также вода благоприятно воздействует на кровеносную систему, в особенности на сосуды, которые укрепляются за счет масштабной работы организма.
Немаловажным моментом в аквааэробике является психологический комфорт для людей, имеющих избыточный вес, так как их недостатки фигуры не видны на данных занятиях. Это обстоятельство в некоторых случаях имеет огромное преимущество, для людей, комплексующих по поводу своего тела.
Недостатки
Основным недостатком аквааэробики является наличие хлорки в воде бассейна, которая сушит кожу и требует дополнительного ухода за ней в этот период.
Занятия аквааэробикой затратнее обычных упражнений, так как помимо оплаты работы тренера в стоимость занятий входит ещё и аренда за бассейн.
Также сюда можно причислить и большое количество противопоказаний к занятиям аквааэробикой, о них мы говорили выше.