Йога для тазобедренных суставов: 7 асан, в которых чаще всего происходит ментальное очищение

7 асан для тазобедренных суставов – все они связаны с раскрытием таза, так как именно в этой области обычно скапливается разная ментальная токсичность. Добавьте их в свою ежедневную практику и положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Сохранять подвижность тазобедренных суставов очень важно как для женщин, так и для мужчин. Йога для тазобедренных суставов исключительно полезна, ведь регулярные упражнения заставляют суставы вырабатывать больше питательных веществ, что позволяет сохранить их подвижными и здоровыми.

Польза йоги для здоровья тазобедренных суставов

Йога помогает раздвинуть кости таза, в результате чего образуется очень важное для их подвижности межсуставное пространство. В него начинают активно поступать питательные вещества, необходимые для восстановления хрящей — амортизаторов суставов, которые позволяют костям плавно перемещаться относительно друг друга.

Для раскрытия тазобедренных суставов рекомендуется обратить внимание на следующие асаны:

баддха конасана;
уттхита паршваконасана;
супта падангуштхасана;
вирабхадрасана II;
упавишта конасана;
джану ширшасана;
гомукхасана;
бакасана.

После 10-15-минутной легкой динамической разминки следует не менее 15 минут уделить упражнениям стоя.

Лучше всего начать с асан, которые помогают хорошо разогреть мышцы. Прежде всего, это Уткатасана (Поза стула) и Триконасана (Поза треугольника).

Уткатасана / Поза стула

Техника выполнения упражнения:

встать в Тадасану, расположив стопы на ширине бедер параллельно друг другу.
Вытянуть руки над головой и соединить ладони друг с другом.
На выдохе согнуть ноги в коленях и опускать корпус до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу, как будто вы сели на стул.
Следует стремиться грудь отклонять как можно больше назад (не заваливаться вперед), колени направлены вперед, они должны быть на одной линии с пальцами ног.
Нужно прогнуться в грудном отделе позвоночника и вытягивать грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед.
Оставаться в таком положении 30 секунд, потом медленно вернуться в Тадасану.
Для начала можно делать асану, положив руки на бедра.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• головные боли и мигрени;

Триконасана / Поза треугольника

Техника выполнения упражнения:

встать в Тадасану. С полным вдохом поднять прямые руки через стороны до уровня плеч.
С полным выдохом, не опуская рук, наклонить туловище вбок и чуть вперед, ноги расставить примерно на метр.
Правую стопу повернуть на 90 градусов вправо, левую стопу повернуть слегка направо.
Рукой, которая идет вниз, достать щиколотку ноги (в идеале, ладонь должна лечь на пол рядом с ногой), другая же рука должна быть поднята вертикально вверх.
Расставленные ноги составляют треугольник, и рука, которой держатся за щиколотку ноги, составляет с ней и корпусом треугольник. Руки должны находиться на одной вертикальной прямой.
Лицо повернуто вверх, смотреть надо на пальцы поднятой руки.
В этой позе следует находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости.
С полным вдохом возвратить туловище в вертикальное положение, руки раскинуты в стороны, ладони обращены вперед.
Далее следует выполнить упражнение с наклоном в другую сторону.
Если достать рукой лодыжку нереально, то можно положить руку на голень, как можно ниже.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• низкое артериальное давление;

• сердечная или сосудистая недостаточность.

При травмах шеи рекомендуется выполнять асану в присутствии опытного инструктора. Смотреть вверх запрещено.

Затем рекомендуется переходить к упражнениям, направленным на сохранение баланса , каждое из них необходимо выдерживать не менее 5 циклов «вдох-выдох».

После этого можно приступать к асанам йоги, рассчитанным на растяжку мышц бедра, наклонам вперед из положения сидя, скруткам спины и низким выпадам . Не следует допускать дискомфорта и острой боли. После каждого упражнения следует расслабиться и отдохнуть. Правильная техника и качественное исполнение простых элементов создают фундамент для безопасного освоения сложных.

Поза воина II (Вирабхадрасана II). Это — асана предельной силы воли и духа. Ее правильное выполнение прекрасно прорабатывает область бедер и тазобедренных суставов, что способствует снятию напряжения как физического, так и эмоционального.

Как выполнять: Поднимите руки вверх до уровня плеч ладонями вниз. Поверните правую стопу на 90 градусов вправо и шагните ею вперед так, чтобы пятки стояли на одной линии. С выдохом согните правое колено до перпендикулярного положения голени полу. Не заваливайте колено вперед, сохраняйте его на одном уровне с лодыжкой.

2. Поза низкого выпада вперед (Анджанейасана). Выполнение этой асаны крайне важно, если вы работаете в офисе, часто совершаете многочасовые перелеты и просто ведете малоподвижный образ жизни — все это закрепощает таз и провоцирует скопление негативное энергии в организме. Регулярная практика Анджанейасаны успокаивает нервную систему, способствует глубокому расслаблению и наполняет тело энергией.

Как выполнять: из Собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед между ладоней так, чтобы колено находилось на одном уровне с пяткой. Опустите левое колено на коврик и просидайте в тазу до тех пор, пока не ощутите натяжение. Если растяжка позволяет — выпрямите корпус перпендикулярно полу.

3. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана). Эта асана по умолчанию устраняет любой гнев и наполняет человека счастьем. П роизводит массаж бедренной области и тонизирует мышцы бедер. Помогает избавиться от стресса и усталости.

Как выполнять: Лягте на спину. Обхватите руками стопы и стремитесь согнутыми коленями к полу. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, а улыбка не сходила с лица.

4. Поза голубя (Эка зада раджакапотасана). Сложно придумать асану, которая настолько полезна для раскрытия бедра. В ней очень часто наступает ощущение радости и счастья, которое словно изгоняет всю печаль из организма. Вытягивает мышцы бедра и открывает таз, развивает гибкость.

Как выполнять: из Собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед, положите ее на коврик, чтобы колено стремилось вперед, а стопа находилась под левым бедром или животом. Выпрямите левую ногу и отведите назад, максимально опустив таз на пол. 5. Поза лягушки (Маласана). Поза — невероятно полезная для женщин, которая тонизирует органы малого таза, растягивает пах и заднюю поверхность бедра.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч. Не отрывая пяток от пола, полностью согните ноги в коленях. Расправьте грудь, держите спину и голову прямо.

6. Поза голубя стоя. Прекрасная асана, которая помимо активного раскрытия бедра успокаивает ум и рассеивает негативные мысли, благодаря концентрации.

Как выполнять: встаньте на одну ногу и положите на нее лодыжку противоположной ноги. Затем с прямой спиной садитесь словно в позу стула до тех пор, пока не почувствуете необходимое натяжение.

7. Поза коровьей головы (Гомукхасана). Эта асана возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает приток крови к области малого таза и оздоравливает внутренние органы, а также успокаивает ум и приносит чувство защищенности.

Как выполнять: Сядьте на ягодицы, согните колени и заведите одно за другое. Располагайте стопы так, чтобы колени смотрели вперед и находились на одном уровне. Заведите руку за спину через верх, а левую через низ, после чего переплетите их в замок, максимально раскрыв грудь.

Когда наши таз открыт, все тело ощущает себя легко и свободно. Это позволяет нам чувствовать себя физически привлекательными, желанными, поступать так, как того требует сердце, и жить без негатива и боли. Регулярно выполняйте асаны на раскрытие таза и со временем вы не только сядете в Позу лотоса, но и почувствуете вкус к жизни.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎