5 комплексных советов для заложенного носа
Постоянная «заложенность» носа не дает эффективно практиковать асаны и пранаямы, а также усложняет повседневную жизнь.
Причиной этому может быть отечность слизистой носа, вызванная самыми различными факторами.
В соответствии с принципами йоги и аюрведы подобный дисбаланс поясняется увеличением Капха-доши (слово Капха так и переводится — Слизь).
Сразу хочу обратить ваше внимание, что слизь выполняет свою важную роль в поддержании нашего здоровья и разных процессов организма. В частности, если мы рассматриваем слизистую носа, то она выполняет иммунную функцию, защищая наш организм от проникновения микроорганизмов, а также подготавливает вдыхаемый воздух для легких. (Подробно об этом рассказывается в этой статье)
Проблемы возникают, когда слизи становится много.
Как снять отечность носа без лекарств? Йога и аюрведа предлагают комплексный подход.
1. Откорректируйте питание.
Правильное питание – это не только отсутствие в рационе жареного, копченого и соленого.
- Продукты питания должны соответствовать вашей врожденной конституции (Пракрити);
- Продукты должны быть приготовлены соответствующим образом;
- Ваше пищеварение должно быть сильным;
- Питание должно варьироваться в зависимости от сезона, погоды, вашего состояния.
Давайте применим эти принципы к нашему вопросу.
Поскольку причина заложенного носа – увеличение Капха-доши, следует снизить потребление Капха-образующих продуктов, а также добавлять в блюда пряности для компенсации их влияния на организм.
Те же овощи и фрукты лучше употреблять в приготовленном виде – супы, рагу, теплые салаты, запеканки.
Особенно следует обратить на это внимание с похолоданием – осенью и зимой, когда в природе дополнительно повышается Капха-доша.
Постарайтесь ограничить потребление таких продуктов:
— картофель и батат
— макаронные изделия (предпочитайте спагетти из твердых сортов пшеницы)
— дрожжевой хлеб и сдоба
2. Очищение носа
В йоге есть система очистительных практик – Шаткармы (перевод – 6 действий), которые помогают подготовить тело к практике йоги, а также поддерживать здоровье организма.
Одна из этих техник – Джала-нети, или промывание носа подсоленной водой.
Джала-нети не только очищает носовые проходы, но также способствует улучшению зрения, а также придает ясность уму и развивает интуицию (благодаря воздействию на проекцию Аджна-чакры).
Традиционно для регулярного промывания носа используют теплый солевой раствор (1 ч.л. морской или поваренной соли на 0,5 литр воды).
Но при отечности носа можно немного увеличить содержание соли – например, взять 1,5-2 ч.л.
На просторах интернета ходит рецепт гипертонического раствора соли с 10% -ным содержанием соли. Я бы не рекомендовала вам промывать нос подобный насыщенным раствором.
Для дополнительного подсушивания слизистой в раствор для промывания можно добавить щепотку молотого корня аира.
3. Очищение энергетических каналов — нади
Энергетические каналы (нади) напрямую связаны с функцией дыхания. В частности, два крупных канала Ида и Пингала имеют выход на левую и правую ноздри соответственно.
Регулярная практика асан и пранаям способствуют очищению энергетических каналов.
Обратите внимание на включение в свою практику боковых наклонов и скручиваний, которые помогут сбалансировать вегетативную нервную систему, а на тонком уровне – потоки солнечной и лунной энергии.
Активная практика асан с чередованием наклонов и прогибов назад (подобно комплексу Сурья-намаскар) также поочередно воздействует на узлы парасимпатической и симпатической нервной системы, очищая каналы и наполняя энергией.
При высокой температуре противопоказана активная практика!
Все пранаямы положительно влияют на состояние энергетических каналов, в частности подчеркивают очистительный эффект капалабхати и нади-шодхана-пранаямы.
4. Уравновешивание потоков воздуха через ноздри
В нормальном состоянии одна ноздря всегда чуть более «забита», чем другая. Это естественное состояние организма, которое изучено йогой и используется в практике и повседневной жизни. Более открытая ноздря называется активной. Смена активной ноздри происходит в среднем каждые 60-90 минут.
Однако могут быть отклонения от естественного состояния, которые впоследствии приводят к психофизическим недомоганиям.
- Например, одна ноздря может быть настолько отечной, что через нее вообще не проходит воздух. В таком случае проблематично практиковать пранаямы, где необходимо в равной мере задействовать обе ноздри. Однако смена ноздрей все же происходит.
- Либо одна ноздря активна все время, и не происходит чередования либо оно происходит редко и неравномерно, так что работа одной ноздри в целом превалирует.
В таком случае ко всем предыдущим пунктам следует добавить практику пададирасаны.
Данная асана используется для подготовки к пранаямам, но может применяться и самостоятельно.
Выполнение (приведен текст из книги Свами Сатьянанда Сарасвати. «Асана Пранаяма Мудра Бандха»):
Сядьте в ваджрасану. Скрестите руки перед грудью, поместив кисти под мышки (большие пальцы рук при этом находятся снаружи и обращены вверх).
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Дыхание: Медленное и ритмичное.
Длительность практики: С целью подготовки к пранаяме практикуйте эту асану от 10 до 15 минут. Для духовного совершенствования асану нужно практиковать более продолжительное время.
Сосредоточение: На дыхании.
Польза практики: Эта простая асана подготавливает дыхательную систему к пранаяме. Удерживание рук под мышками способствует выравниванию потоков воздуха через каждую ноздрю.
5. Массаж активных точек
Используйте методы акупрессуры для улучшения состояния.
Воздействие на биологические активные точки помогает в целом укрепить иммунитет. А также имеет такие бонусы, как укрепление мышц лица и улучшение состояния кожи.
Выполните по 3-10 мягких надавливания на точки, указанные на рисунке. Затем всей длиной указательных пальцев несколько раз проведите линии от переносицы в сторону ушей (как показано стрелкой на рисунке). Можно дополнительно использовать камфорное масло, которое усилит эффект.