Спортом нужно заниматься всю жизнь - фитнес-директор спортклуба "Варяг" во Владивостоке
Фитнес-директор спортклуба "Варяг" Ирина Копыл уверена, что спортом нужно заниматься всю жизнь. Не для того, чтобы похудеть, а для здоровья. В интервью РИА PrimaMedia она рассказала о бесплатных детских секциях, правильном питании и о самых популярных групповых занятиях.
- С какого возраста в "Варяге" могут заниматься дети?
- Детские занятия - это "конек" нашего клуба. Малышей от года приводят на занятия по преодолению плоскостопия, развитию мелкой моторики и речи. Это общие занятия. Детки постарше занимаются у нас уже фитнесом. Для них проводятся дискотеки, развивающие уроки.
- Занятия же ограничены по времени?
- Тренировки малышей (от 1 до 3 лет) длятся минут 30-40. Занятия очень интересные - весело и под музыку. В игровой форме детей приучают к любви к спорту.
- Я так понимаю, это платные услуги. Но есть у вас и бесплатные секции.
- Действительно, у нас уникальный клуб, потому что он социально-коммерческой направленности. Здесь есть бесплатные секции по гимнастике и по тяжелой атлетике. Преподают высококвалифицированные тренеры. На гимнастику приводят деток в возрасте от 4 до 7 лет, на тяжелую атлетику – подростков от 10 до 15 лет.
- В этих секциях занимается ограниченное количество детей. Как происходит отбор?
- Гимнастикой, например, занимаются до 15 человек в группе: больше - уже тяжело усмотреть за ними. Если вы не попали в бесплатную секцию, есть и коммерческие. Здесь другой тренерский состав, но не менее квалифицированный. Стоимость платной секции входит в детскую карту. Ее цена 3,5 тысячи рублей в месяц.
- То есть мама или папа могут прийти с ребенком – и малыш занимается, и сами. Что же предлагает клуб взрослым?
- Основные наши залы – это тренажерный зал, два зала групповых программ. Один основной, второй - поменьше, дополнительный. Кроме того, есть и кардиозона с велотренажерами, кросстренерами и беговыми дорожками, в которые встроены телевизоры. Так что, женщины, любящие сериалы, совмещают приятное с полезным.
Что касается аэробики и вообще групповых программ, то у нас представлены самые последние модные на данные момент направления. Сейчас популярна "Зумба", например, или Hot Iron - ярко выраженные силовые уроки со штангами.
Из дополнительных услуг – фитнес-бар, в котором представлен большой ассортимент спортивного питания, энергетических напитков. Бармены все подскажут-расскажут. Они проходят обучение и знают о спортивном питании, наверное, все.
- Много ли приходит таких людей, которые просто болеют спортом, фитнесом и спортивным питанием?
- В любом клубе можно встретить человека, у которого наблюдается фитнесмания. Я не думаю, что это плохо. Эти люди потом найдут золотую середину, будут заниматься так, как им удобно, как им комфортно. Может быть, переутомившись, они поймут, что слишком увлекаться ежедневными тренировками не стоит, потому что организм должен восстанавливаться. Но, однажды войдя в фитнес, уже никогда не сойдешь с дистанции.
- Правда ли, что если хочешь сбросить вес или приобрести форму, то заниматься ежедневно не стоит?
- Фаза работы обязательно должна регулироваться фазой отдыха. Хорошо поработав в зале, следующий день нужно отдохнуть. Чтобы появился результат, мышцы должны отдохнуть.
- Есть ли универсальные советы для начинающих? Как заниматься, как питаться, воду пить?
- Вообще рекомендуется пить много воды. Но это не значит, что вы должны выпить литровую бутылку и пойти в тренажерный зал. Вам просто будет тяжело заниматься. Слушайте себя, слушайте свой организм. Воду надо пить тогда, когда хочется.
Тренироваться лучше не меньше трех раз в неделю, если хотите получить результат или сдвинуть с места свой вес. Один-два раза - это очень мало. Я даже думаю, что бессмысленно.
Кроме того, необходимо грамотно чередовать силовую и кардионагрузку. Кардиотренировка – это, конечно, великая вещь. Это и тренировка сердечной мышцы, и тренировка легких. Мы увеличиваем объем легких, стало быть, вдыхаем больше воздуха, наполняем организм кислородом, снабжаем им все органы. При этом ходить по 5 км в день – замечательно. Но если вы хотите выглядеть подтянуто, то силовых тренировок вам не избежать. Плюс – обязательно растягиваться надо. Растяжка должна быть после каждого занятия. Сейчас женщины начинают понимать, что стрейч, йога, пилатес удлиняют мышцы, а это придает женственность.
- Можно ли заменить спорт, допустим, массажем?
- Заменять спорт нельзя. Одно другому не противоречит. Массаж не укрепляет мышцы. Это больше релаксирующая и посттренировочная вещь. При этом массаж обязателен, если вы занимаетесь силовыми видами спорта. Кроме того, и сауна должна присутствовать. Она оказывает очищающее действие, потому что через поры выходят шлаки.
- Чем занимаются в спортклубе мужчины? Ходят на групповые занятия?
- Сейчас мужчины стали уже ходить на групповые тренировки типа Hot Iron или Iron Cross с мини-штангами. Естественно, ходят в тренажерный зал, посещают кардиозал.
- В последнее время появилось так много разных названий групповых занятий, что просто начинаешь путаться…
- Любая двигательная активность эффективна. Если вы хотите похудеть, а в основном с этой целью приходят женщины, то надо выбирать аэробику, степ, Best Fit. Если нужно подтянуть мышцы, идите на Hot Iron, Iron Cross, просто в тренажерный зал. Конечно, есть тренировки в тренажерном зале и на сброс веса. Вообще лучше обратиться к персональному тренеру. Он разработает систему питания, напишет план занятий.
- Какой самый минимальный срок для того, чтобы похудеть. Допустим, бывает такое, что приходит женщина и говорит: "Мне надо до свадьбы скинуть 5 кг, а свадьба у меня через две недели"?
- Можно и за неделю сбросить. Наверное, и за день можно. Но потом оказаться на больничной койке. Все должно быть постепенно и в меру. Так что за две недели вряд ли получится так, чтобы не было последствий для здоровья.
- Какой срок оптимальный, чтобы без последствий?
- Нормально сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц. Конечно, это при условии правильного питания.
- Зимой многие задумываются о своем теле или все же ближе к лету?
- Всегда людей много, но к апрелю приходит еще больше. Правда, сейчас люди грамотны в плане здорового образа жизни, поэтому после праздников быстро приходят заниматься. Они понимают, что сбросить вес сложнее, чем наесть. Так что, думаю, пик начинается где-то с середины января. Как раз после январских праздников люди возвращаются с отпусков, из-за новогодних столов и включаются в активный процесс.
- Клуб работает с 07.00 до 23.00. Когда в клубе больше всего людей?
- Поток людей наблюдается, в основном, вечером после 17.00 как раз тогда, когда люди возвращаются после работы. Мы думаем, что они будут ходить и до работы утром, сейчас есть такие клиенты.
- Это не вредно для здоровья, когда человек только просыпается, и сразу нагрузка?
- Утром обычно занимаются йогой. Приходят, в основном, люди, которые рано встают и нуждаются в заряде бодрости.
- Какие групповые занятия пользуются такой популярностью? Бывает так, что зал на них заполнен до отказа?
- Сейчас очень популярен урок "Зумба". Это, наверное, ближе к танцам разных направлений. Очень доступная вещь. Во время этих занятий люди работают в кардиорежиме в течение 40-50 минут. Чтобы начался процесс жиросжигания, чтобы был эффект, и придумали "Зумбу". Это весело и не надоедает. Женщины очень любят "Зумбу". На этих уроках уроках полный зал.
- Раньше запрещали есть после 18.00, потом - после 20.00, сейчас советуют не есть за два часа до сна. Как же правильно?
- За 2-4 часа до сна действительно лучше ничего не жевать. После шести есть надо, но смотря что. Так как мы говорим о похудении, поэтому углеводы мы едим до обеда, во второй половине дня мы нажимаем на белковые продукты.
- А как вообще привыкнуть к здоровому образу жизни и правильному питанию? Есть ли какие-то хитрости?
- Можно периодически себя фотографировать. Желательно в купальнике, чтобы сравнивать "до" и "после".
- А вообще насаждение того, что женщина должна быть худой – нормально? А где же эти округлости, где женственность?
- Если женщина "в теле" чувствует себя очень органично - это хорошо. Вы сами должны решить для себя, какой быть, но двигательная активность всегда должны быть. Мы же не про похудение говорим, а про здоровье.