. Система занятий фитнесом с глухими женщинами молодого возраста (25-35 лет)
Система занятий фитнесом с глухими женщинами молодого возраста (25-35 лет)

Система занятий фитнесом с глухими женщинами молодого возраста (25-35 лет)

В статье рассматривается проблема использования фитнес-технологий в адаптивном физическом воспитании. Представлена авторская система занятий фитнесом с глухими женщинами молодого возраста (25-35 лет) и результаты ее экспериментального обоснования. Занятие фитнесом состоит из 3 частей:

  • подготовительной части, включающей теоретический раздел, кардио-разминку и стретчинг;
  • основной части, состоящей из 4 блоков упражнений: 1) аэробных, 2) общеразвивающих и дыхательных, 3) силовых упражнений для укрепления мышечного корсета, формирования пропорций тела, развития силовых качеств, 4) упражнений на развитие подвижности позвоночника и суставов;
  • заключительной части, включающей дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

В ходе проектирования и апробации экспериментальной системы занятий нами были сформулированы методико-практические рекомендации, характеризующие специфику и обусловливающие успешность занятий фитнесом с глухими людьми

Ключевые слова: адаптивное физическое воспитание, система занятий фитнесом, глухие женщины молодого возраста (25-35 лет).

SYSTEM OF FITNESS TRAINING WITH DEAF WOMEN OF YOUNG AGE (25-35 YEARS)

Olga Nikolaevna Stepanova, the doctor of pedagogical sciences, professor, Moscow State Pedagogical University, Elena Aleksandrovna Osokina, the post-graduate student, Shuya State Pedagogical University

Annotation

The article deals with the problem of fitness technologies application in adaptive physical training. The author's system of fitness application with deaf women of young age (25-35 years) and results of its experimental substantiation have been presented. Fitness training consists of three parts:

The preparatory part including theoretical section, cardio-warm-up and stretching;

The basic part consisting of 4 blocks of exercises: 1) aerobic, 2) overall development and respiratory, 3) power exercises for strengthening of a muscular corset, formation of proportions of the body, development of power qualities, 4) exercises on development of mobility of backbone and joints;

The final part including respiratory exercises and exercises on relaxation.

During designing and approbation of experimental system of training, we have formulated the methodical-practical recommendations characterizing specificity and resulting in success of fitness training with deaf people.

Keywords: adaptive physical training, system of fitness training, deaf women of young age (25-35 years).

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время одной из самых социально-значимых проблем продолжает оставаться рост инвалидности. По данным статистики в России число инвалидов превышает 10% населения и продолжает расти, из них 230 тыс. составляют люди с различной степенью нарушения слуха [1]. При этом глухие женщины 25-35 лет трудоспособны и выполняют многообразные социально значимые функции: производственные, политические, семейные, воспитательные и др.

Очевидно, что немаловажными условиями успешного выполнения указанных функций являются крепкое соматическое и психическое здоровье, физическая дееспособность и прочная интегрированность глухих женщин в социум, которые возможны лишь в случае вовлеченности данного контингента в активные формы занятий физическими упражнениями. Одной из таких форм специалисты называют фитнес и говорят об актуальности внедрения его технологий в систему адаптивной физической культуры [1,2].

При отсутствии работ, посвященных проблеме использования фитнес-технологий в адаптивном физическом воспитании глухих женщин молодого возраста, мы решили восполнить данный пробел и разработать систему занятий фитнесом с данным контингентом.

МЕТОДИКА

Для решения данной проблемы на первом этапе нами были проведены: анализ специальной литературы, педагогические наблюдения, анкетирование 57 педагогов, работающих в системе адаптивного физического воспитания, опросы и обследования 45 глухих женщин 25-35 лет, занимающихся в спортивно-оздоровительном клубе инвалидов «Пингвин» (г. Шуя). Определялись профессиональные трудности тренеров по фитнесу, работающих с лицами, имеющими нарушения слуха; выявлялись предпочтения в выборе фитнес-программ, требования и пожелания глухих женщин к организации и проведению занятий фитнесом. Исследовались особенности самооценки, двигательной и познавательной деятельности испытуемых, оценивался исходный уровень их физического развития, функционального состояния и физической подготовленности. Полученные данные послужили ориентирами для проектирования системы занятий фитнесом с глухими женщинами.

На втором этапе проводилось построение указанной системы занятий: подбирались адекватные характеристикам контингента испытуемых физические упражнения, объем и интенсивность физических нагрузок, средства и методы обучения, обеспечения наглядности, общения и взаимодействия педагогов и занимающихся, разрабатывались планы-схемы отдельных тренировок и макроциклы занятий фитнесом.

Третий этап был посвящен педагогическому эксперименту, цель которого состояла в оценке эффективности предложенной системы занятий.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Результаты проведенных исследований позволили нам:

  1. определить систему занятий фитнесом как практику физического воспитания, в основе которой лежат добровольные систематические занятия физическими упражнениями, обеспечивающие поддержание и повышение уровня здоровья, коррекцию его отклонений, физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни индивида для успешного выполнения им своих социальных и профессиональных обязанностей;
  2. утверждать, что занятия фитнесом с лицами с ограниченными возможностями здоровья становятся эффективной системой, если:
    • спроектированы с опорой на антропологический, деятельностный, системно-структурный, индивидуально- и нормативно-ориентированный подходы к анализу и моделированию педагогических процессов;
    • базируются на общих принципах физической культуры, дидактических принципах, принципах адаптивной физической культуры, общих принципах фитнеса («нагрузки ради здоровья», адаптивности, комплексного воздействия на психофизическое состояние занимающихся, возможности и адекватности выбора, гедонизма, эстетической целесообразности и результативности, контроля и мониторинга физического состояния занимающихся) [3], методических принципах построения занятий физическими упражнениями; реализуются через индивидуализацию содержания, форм, средств и методов достижения и повышения соматического и психического здоровья и физической дееспособности, строятся с учетом особенностей функционального состояния, физической подготовленности, телосложения, уровня здоровья (включая нозологию, степень патологии и характер иных заболеваний), интеллектуальных и личностно-психологических характеристик, а также потребностей и индивидуальных склонностей занимающихся;
    • структурными основаниями их выступают научно обоснованные и адекватные характеристикам контингента занимающихся отдельные физические упражнения и тематические (фитнес-) блоки физических упражнений с присущими им параметрами нагрузки и отдыха, структурные блоки одного занятия, целостные занятия, микро-, мезо- и макроциклы занятий фитнесом, а также их дидактическое сопровождение.

Для иллюстрации приведенных положений приведем схему 10-месячного макроцикла (табл. 1) и раскроем структуру и содержание одного занятия фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет.

Указанное занятие фитнесом состоит из 3 частей:

  • подготовительной (15 мин), включающей теоретический раздел, кардио-разминку и стретчинг;
  • основной (60 мин), состоящей из 4 блоков упражнений: 1) аэробных, 2) обще-развивающих и дыхательных, 3) силовых упражнений для укрепления мышечного корсета, формирования пропорций тела, развития силовых качеств, 4) упражнений на развитие подвижности позвоночника и суставов;
  • заключительной (5 мин), включающей дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Структура и содержание макроцикла занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет

№ блока Вид блока Физические упражнения (ФУ) Подготовительный Основной Стабилизирующий Месяцы IX X XI XII I II III IV V VI 1 Блок упражнений аэробной направленности 1.1. Элементы классической аэробики Х Х Х Х Х 1.2. ФУ на кардио-тренажерах Х Х Х Х 1.3 Элементы танцевальной аэробики Х Х Х Х 2 Блок упражнений многофункциональной направленности 2.1. Элементы фитбол-аэробики Х Х Х 2.2. Элементы тай-бо и ки-бо Х Х 2.3 Элементы степ-аэробики, босу-тренинг Х Х Х 2.4. Элементы бодифлекса и дыхательной гимнастики Х Х Х Х Х Х Х Х Х Х 3 Блок упражнений силовой направленности 3.1. Элементы силовой аэробики Х Х Х Х Х 3.2. Шейпинг Х Х Х Х 3.3. Атлетическая гимнастика Х Х Х 4 Блок упражнений на увеличение подвижности суставов 4.1. Стретчинг Х Х Х Х 4.2. Элементы фитнес-йоги Х Х Х 4.3. Элементы пилатеса и калланетики Х Х Х Х

В ходе проектирования и апробации экспериментальной системы занятий нами были сформулированы методико-практические рекомендации, характеризующие специфику и обусловливающие успешность занятий фитнесом с глухими людьми, в их числе:

  1. применение широкого круга подводящих упражнений (по сравнению с лицами, не имеющими нарушений слуха);
  2. комплексное использование фитнес-технологий в рамках одного занятия;
  3. использование музыкального сопровождения;
  4. выполнение упражнений с направляющей помощью, с использованием дополнительных (зрительных, материальных и др.) ориентиров и сигналов (световых и вибрационных), информирующих о начале, изменении и окончании движения;
  5. использование следующих способов общения: дактильной речи (с помощью пальцев), спортивной жестикуляции, мимики, хорошо считывающихся с губ словесных объяснений, команд, замечаний, просьб, при этом педагог должен всегда занимать положение лицом к занимающимся, его лицо должно быть хорошо освещено;
  6. использование широкого спектра средств и методов обеспечения наглядности: сигналов и ориентиров как источника срочной информации о точности выполнения упражнений; видеозаписей, графических изображений (карточек, плакатов) положений или схем движения частей тела человека; качественного показа (преподавателем) упражнений;
  7. сочетание показа наиболее сложных движений с одновременным показом поэтапного выполнения данного действия на схеме или рисунке, а также со словесными инструкциями и пояснениями;
  8. осуществление педагогом показа упражнений, выполняемых во фронтальной плоскости, лицом к занимающимся; упражнений, выполняемых в сагиттальной плоскости - боком к занимающимся; упражнений, выполняемых во фронтальной и сагиттальной плоскостях - сначала лицом к занимающимся, а затем боком или полубоком к ним;
  9. обращение пристального внимания на исправление ошибок, уточнение отдельных элементов движения; дача корректирующих указаний при условии прекращения выполнения двигательного действия;
  10. создание педагогом благоприятного морально-психологического климата на занятии, мотивационная поддержка занимающихся (поощрение, одобрение за малейшие успехи при выполнении упражнений);
  11. использование педагогом такого стиля общения, который предполагает обеспечение равного статуса занимающихся, содействие повышению сплоченности группы, проявление доброжелательности и внимания к каждому;
  12. организация процессов контроля и самоконтроля (в режиме мониторинга) за динамикой результатов, состоянием и уровнем удовлетворенности занимающихся.

В конце 10-месячного педагогического эксперимента, посвященного оценке эффективности предложенной системы занятий, масса тела испытуемых снизилась в среднем на 4,5 кг (Р<0,01) и вошла в норму. У занимающихся значительно улучшились показатели телосложения, что выразилось в уменьшении обхватов талии на 4,0 см, таза - на 3,0 см, бедер - на 2,6 см (Р<0,05). У участниц эксперимента на 116 мл (Р<0,01) выросли показатели жизненной емкости легких, на 4 уд/мин (Р<0,05) снизилась ЧСС в состоянии покоя. Значительно улучшились результаты функциональных тестов: в пробе Штанге -на 6,1 сек (Р<0,01), в тесте с приседаниями - на 25,7 сек (Р<0,05). Занимающиеся повысили свои результаты в тестовых упражнениях, позволяющих оценить их двигательный возраст (по Ю. П. Вавилову) и различные стороны физической подготовленности (Р<0,05; 0,01). Кроме того, у глухих женщин достоверно (Р<0,05) вырос уровень самооценки (по Н. П. Пейсахову), на 50,8% (Р<0,01) улучшилось эмоциональное состояние, на 82,5% (Р<0,01) повысилась уверенность в собственных силах, на 74,7% (Р<0,01) -удовлетворенность достигнутыми результатами занятий.

ВЫВОДЫ. Все перечисленное говорит о перспективности использования фитнес-технологий в адаптивном физическом воспитании и о высокой эффективности предложенной системы занятий в решении задач оздоровления, физического совершенствования, приобщения к физически активному образу жизни и, как следствие, более глубокой интеграции глухих женщин в современную социальную среду.

ЛИТЕРАТУРА

  1. Махов, А. С. Адаптивный спорт в России и за рубежом: становление, организация, регулирование : монография / А. С. Махов. - М. : Изд-во Рос. Ун-та дружбы народов, 2011. - 179 с.
  2. Савин, С. В. Педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста : автореф. дис. . канд. пед. наук / Савин С.В. ; Московский пед. гос. унт. - М., 2008. - 23 с.
  3. Сайкина, Е. Г. Фитнес в системе физической культуры / Е. Г. Сайкина // Известия РГПУ им. А.И. Герцена. - 2008. - № 11 (68). - С. 182-190.

REFERENCES

  1. Makxov, A.S. (2011), Adaptive sports in Russia and abroad: formation, the organization, regulation: the monograph, Publishing House Peoples ' Friendship University of Russia, Moscow, Russian Federation.
  2. Savin, S.V. (2008), Pedagogical designing of employment by fitness with women of mature age: The author's abstract of diss. candidate science, Moscow, Russian Federation
  3. Saikina, E.G. (2008), "Fitnes in physical training system", News of Herzen University, Vol. 68 No. 11, pp. 182-190.

Контактная информация: oselena@mail.ru

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎