. Сжигаем 300 калорий за 40 минут
Сжигаем 300 калорий за 40 минут

Сжигаем 300 калорий за 40 минут

Весна в самом разгаре и до лета осталось совсем немного. В том случае, если вы до сих пор не удовлетворены своим телом или ваш перфекционизм "не дает вам спуску", то предлагаем несколько активных видов спорта на рассмотрение, которые объединены общей идеей под названием высокоинтенсивный интервальный тренинг, а вы выбирайте то, что вам больше нравится.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) - это насыщенный комплекс упражнений. Такое название тренинг получил по той причине, что в нем поочередно присутствуют интервалы высокой и средней интенсивности.

Часто в комплекс упражнений входит работа с дополнительной нагрузкой, такой как гири, гантели и штанги. Силовые и кардиоупражнения чередуются с промежутком в 5-10 секунд между собой. Таким образом, удается сделать небольшой отдых от сильной нагрузки кардио, сменив ее на менее интенсивные силовые упражнения.

Одной из разновидностей ВИИТ является бег. Предлагаем на рассмотрение следующий комплекс упражнений:

Если вы зимой не уделяли время физическим нагрузкам, то сейчас не стоит доводить себя до изнеможения, следует возвращаться к тренировкам постепенно и осторожно. Начните с разминки – например, пятиминутной прогулки в быстром темпе, затем шесть раз выполните упражнения в следующей последовательности:

  1. Пробежка в умеренном темпе (2 минуты, скорость около 10 километров в час). Вы сможете сжечь 21 калорию.
  2. Ходьба быстрым шагом (1 минута, 4 километра в час). Сжигаете 5 калорий.
  3. Ускоренный шаг (1 минута, скорость около 8 километров в час). Сжигаете 12 калорий.
  4. Ходьба быстрым шагом (1 минута, скорость - 6,5 километра в час). Сгорает 5 калорий.

Общее время тренировки: 40 минут.

Всего вы сжигаете 308 калорий.

Закончите тренировку вновь пятью минутами ходьбы, чтобы остыть.

Следующий комплекс упражнений ВИИТ под названием фартлек (в переводе со шведского "игра на скорость") не даст скучать, ведь придется преодолевать препятствия:

  1. Десять минут бега трусцой;
  2. Интенсивный бег на протяжении десяти минут;
  3. Пять минут быстрой ходьбы, которые используются для возвращения нормального дыхания;
  4. Сто метров бега по прямой;
  5.  Сто метров бега вверх по горке;
  6. Пять минут успокаивающей неторопливой ходьбы.

Если бег – это не ваш "спорт", то предлагаем вам насладиться прогулкой на велосипеде. Они вырабатывают выносливость, способствуют улучшению иммунитета, ускоряют обмен веществ. Организм начинает потреблять больше кислорода, а это значит, что ускоряется процесс расщепления жиров и тратится больше калорий. За один час такого тренинга можно сжечь до 800 килокалорий.

Конечно же, эффективность тренировки зависит от того, по какой дороге вы едете, какая на улице погода, сколько вам лет и каков ваш вес. Во время велосипедного путешествия в рамках ВИИТ лучше выбирать горки, песок и гальку, препятствия вынудят вас ехать с различной скоростью что будет способствовать жиросжиганию.

Предлагаем еще один вариант – сайклинг. Это интенсивное занятие на велотренажере, симулирующее поездку на велосипеде по пересеченной местности. Автором сайкл-аэробики является велосипедист из Америки Джонни Голдберг. Эта аэробика подразумевает занятия с ритмичной музыкой на тренажере с особыми педалями, продолжающими крутиться и тогда, когда вы хотите самовольно уменьшить нагрузку. За один час сайклинга можно сжечь до 600 ккал. Во время занятия перед вами висит экран, на котором меняются пейзажи в соответствии с уровнем нагрузки. Так, изображение гор заставит сильнее давить на педали, а прямая дорога позволит немного расслабиться. За сорок пять минут тренировки можно проехаться по многим живописным местам, укрепляя при этом мышцы и сжигая ненужные килограммы.

Есть три положения для сайклинга:

  • Вы сидите, руки лежат посередине поручней велотренажера. Применяется время разминки, отдыха и спринта.
  • Руки сжимают верхнюю часть ручек, а тело находится в стоячем положении на педалях.
  • Руки находятся в нижней части ручек, а стоящее на педалях тело наклонено вперед. Положение, при котором вы стоите на педалях, уместно во время сильной нагрузки, например, во время "подъема в гору". Тело во время занятий должно быть неподвижным, двигаются только ноги. Чтобы избежать травм, колени должны быть направлены вперед, не сходиться и не расходиться в стороны.

А какой из предложенных тренировок высокоинтенсивного интервального тренинга занялись бы вы?

Кстати.

После тренировки хорошо принять контрастный душ, используя освежающие гели с ароматом любимых парфюмов.

La Petite Robe Noire Гель для душа, Guerlain

Eau des Jardins Гель для душа, Clarins

Гель для ванн и душа Вербена, L'Occitane

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎