5 типичных ошибок, мешающих девушкам похудеть в фитнес клубе
Совместный проект «Комсомолки» и утреней передачи Neata телеканала ТНТ Bravo «Похудеть к свадьбе за 100 дней» приобретает новый поворот. Теперь корреспондент «КП» Надежда Одудовская будет избавляться от лишних кг под пристальным оком профессионального фитнес-тренера Jungle Fitness Юрия Кашина.
Подключаю «тяжелую артиллерию»
Абонемент в фитнес клуб приобрела, как только решила распрощаться с лишним баластом, мешающим влезть в свадебное платье. Но в течение семи недель, с начала проекта, в спортзале была всего 5 раз. Естественно, от подобных тренировок не было никакого результата. Я даже подумывала в принципе отказаться от занятий и ужесточить диету, но ко мне вовремя подоспела помощь в лице фитнес-тренера Юрий Кашина, который полностью изменил мое отношение к занятиям в спортзале. Юрий в этой индустрии работает уже больше 20 лет. Призер многочисленных конкурсов, из последних – второе место в республиканском турнире по русскому жиму. В Jungle Fitness ведет индивидуальные тренировки. Настоящий богатырь, которому не скажешь: «Я устала, больше не хочу заниматься». В общем, попала я в надежные профессиональные руки.
Кстати, вместе с Юрием специально для девушек, которые, как и я впервые попали или, только собираются заниматься в фитнес клубе, определили 5 типичных ошибок, мешающих девушкам похудеть и напрочь отбивающих желание заниматься.
Ошибка №1: все и сразу или чем больше, тем лучше
Отправляясь в спортзал, помните о том, что к тренировкам надо подходить не только с рвением, но и с умом. Новички все время пытаются взять чрезмерно большой для себя вес, считая, что таким образом они достигнут результата быстрее. Стараются увеличить длительность кардиотренировки, опять же считая, что таким образом они быстрее распрощаются с лишними килограммами. С таким подходом, кроме как заполучить травмы ничего другого добиться нельзя. Ни в коем случае нельзя браться за многосуставные упражнения.
В первую очередь нужно укрепить мышечный корсет, связки и сухожилия. Для этого подходят упражнения с небольшими свободными весами: гантели, штанги, к примеру. И еще один важный момент, в любом упражнении важна техника, поэтому старайтесь сделать меньше, главное - правильно.
Ошибка №2: никаких силовых нагрузок
О том, что кардиотренировки способствуют быстрому похудению, наверняка, знает каждая девушка. Но для правильного и эффективного похудения не менее важны и силовые упражнения. Не стоит избегать использовать гантели, так как такие упражнения помогают сформировать и подтянуть тело. Делать упражнения нужно так, чтобы чувствовать усталость в мышцах. Если в какой-то момент остановиться и не увеличивать вес гантелей или груза, то вы продолжите работать над сохранением красивой фигуры, а не над увеличением мышц. Чего на самом деле и бояться девушки, избегая силовых тренировок. К слову дома, Держать в тонусе мышцы рук и груди поможет и такое упражнение, как «пуловер» или тяга гантелей из-за головы. Упражнение так названо из-за сходства с движением, которое мы делаем, снимая кофту через голову. Ну, а если вы отправились в сопртзал, то лучше не рисковать и, как я обратиться за помощью к фитнес-тренеру.
Ошибка №3: использование чужих эффективных методик
Очень часто бывает так, что девушка вычитает в интернете, как занимается, скажем, какая-нибудь знаменитость приходит в спортзал и работает по этой совершенно неподходящей для нее программе.
Я не рекомендую так поступать. Поскольку каждая программа похудения составляется индивидуально, с учетом особенностей телосложения, питания и опыта тренировок. Ведь мы скульпторы своего тела, и, если правильно заниматься можно достичь потрясающих результатов, о которых по началу приходиться только мечтать. К слову, упражнения для пресса может делать каждая вне зависимости от типа фигуры. Например, для девушек с типом фигуры «Перевернутый треугольник» (плечи шире, чем бедра) в домашних условиях можно выполнять широкие приседания — в 2 подхода по 15—20 раз. При желании нагрузку можно увеличить, взяв в руки гантели или поллитрове бутылочки с водой. При выполнении упражнения не забывайте следить за тем, чтобы при приседании колени не уходили дальше пальцев ног — только в этом случае нагрузка оптимальна.
Ошибка №4: Ни в коем случае нельзя пить на тренировке.
Вода так же способствует обмену веществ, как на тренировке, так и до или после нее. В течение занятий обязательно нужно выпивать минимум полтора литра воды. Если тренировка длится недолго, можно обойтись обычной водой. А если занятия усиленные и активные – приобретите минеральную воду.
Ошибка №5: чем жесче диета, тем лучше
Многие новички, особенно девушки, считают что если изнурять свой организм жесткими диетами и тренировками они быстрее придут к заветной цифре на весах. На деле же все оказывается в точности да наоборот. Однажды поголодав, организм начинает тратить проглоченные калории не на выработку энергии, а для создания резерва. В результате никакого эффекта.
Постарайтесь для начала постепенно исключить углеводы. Откажитесь от картофеля, мучных изделий, сладостей во второй половине дня. На ужин старайтесь есть мясо или рыбу с салатом. Если вы занимаетесь регулярно, эффект будет на лицо. Если же в какой-то момент, вес замер, ничего страшного такое тоже бывает. Постарайтесь в таком случае отказать от углеводов во второй половине дня.
И не забывайте, что вес, должен уходить постепенно. Без стресса для организма допустимая норма составляет 1 кг за две недели!
3 упражнения, которые помогут поддержать мышцы в тонусе, если пропустил тренировку
Я, конечно, обещала себе, что не буду пропускать тренировки и посещать спортзал 3 раза в неделю, но от форс-мажоров никто не застрахован. Поэтому Юрий Кашин фитнес-тренер Jungle Fitness показал всего три упражнения, которые помогут поддержать мышцы в тонусе, если вдруг придется пропустить тренировку. Они настолько просты, что их дома может выполнить каждая девушка.