FAQ: Всё, что вы хотели спросить про бег
Идеально, конечно, на спецпокрытии под той самой Луной. Иначе это же НЕ идеально. Или ну очень вредно для суставов. Кто хочет сидеть на попе ровно, что и создаёт самый большой риск для суставов в перспективе, — сидит и ищет причины для освобождения от физкультуры. Кто хочет бегать — ищет возможности, изучает матчасть и бегает с умом. И чем проще логистика, тем больше шансов, что вы начнёте, а главное — продолжите.
СКОЛЬКО БЕГАТЬ?
И тут я снова отвечу: «Это зависит от…»
От реальности, предыдущего опыта, самочувствия, переносимости, целей и т. д.
Нет смысла бегать по часу каждый день, если вы это кое-как переносите и ненавидите всеми коленными связками и фибрами души. Это верный способ получить психологическую и физическую травму.
И встречный вопрос — сколько, чтобы что?
У каждой тренировки — своя цель.
На первых порах, у тренировки чаще всего цель — вожделенное жиросжигание. А на самом деле, главная цель в этот момент — формирование аэробной базы для того, чтобы бегать долго и счастливо, а жиросжигание, если делать это в нужной пульсовой зоне, приложится. И та и другая цели предполагают контроль пульса в аэробной зоне.
КАК БЫСТРО БЕГАТЬ?
Этим вопросом обычно задаются, когда что-то пошло не так — нет удовольствия и прогресса в лучшем случае. В худшем есть боль.
Вспоминаем «у каждой тренировки есть цель». Какая ваша в данном случае?
Начать бегать и сразу удивить самих кенийцев или кого? Зачем сразу бежать быстро? Чтобы быстро закончить навсегда? Получить 5-ку по физ-ре и продолжать ненавидеть её?
Чему я научилась у бега, так это не сравнивать себя ни с кем. И с пенсионерами тоже: «Ой-ой, у меня пенсионерский темп». В любом случае, это соревнование только с самим собой.
Важно только самочувствие и пульс, как один из важных ориентиров, и прогресс в перспективе.
Ну представьте, что вы только начали водить машину — сели за руль и — педаль газа в пол. Как долго вы протянете? Или начали дом строить со 2-го этажа… Позаботьтесь о фундаменте. ;)
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ?
Лучшие умы и ноги годами и километрами оттачивают технику, поэтому, явно не мне рассказывать про правильную технику.
Я расскажу про идеальную. ))
Опытным путём я вывела определение. Идеальная техника, кстати, и программа тренировок, для начинающих любителей — это бег БЕЗ травм, без боли, движение к цели и 80% времени — удовольствие в процессе.
Чтобы техника двигалась в сторону идеальности (и это длительный, если не сказать, постоянный процесс, пока не дойдёт до автоматизма) обращайте внимание на:
- Осанку. Зажаты ли плечи, что со спиной, корпусом?
- Взгляд. Куда смотрим? Под ноги? Не пойдёт — только вперёд!
- Положение рук. Согнуты или болтаются? Работают в ритме ног?
— Приземление стопы. Плюхаетесь на пятку? Ждите привет от коленей, поясницы и иже с ними. На носочках? Ну, если вы спринтер на короткие дистанции, может быть. Истина и приземление — где-то посередине. Передняя часть стопы. Мягко.
- Длину и частоту шага. Шаги не должны быть длинными. Низкий каденс (частота шагов) — тоже проблема. Тут как раз совет: частить, от слова «часто».
- Попадание под себя. Нет, это не про «ходить под себя». Это про приземляться под центром тяжести. Если нога уже на земле, а корпус и центр тяжести ещё догоняет, то шаг как раз сильно длинный.
Главное, для этого хорошей техники нужно практиковаться и быть внимательным к себе.
В ЧЁМ БЕГАТЬ?
И тут обычно две крайности. От «достать всё лучшее», читай — старое, разом — от треников и сношенной пары кедов до «подобрать сразу идеальные кроссовки и самую лучшую экипировку».
С идеальными кроссовкам, как с идеальной техникой, — придётся сначала побегать и понять.
Но в начале беговой жизни всё-таки стоит обратить внимание на подбор пусть неидеальной, но подходящей и предназначенной для бега обуви.
Если вес в норме или чуть с плюсом, то можно не заморачиваться с самой крутой амортизацией, но и профессиональные «марафонки» тоже не стоит брать. Беговая модель для асфальта «с припуском» по размеру, если вам дороги ногти, и подходящая на вкус, цвет и бюджет.
А уже потоооом вы обязательно заморочитесь пронацией, специальными стельками, разными кроссами для разных поверхностей, температур и даже забегов.
С экипировкой всё несколько проще. На первый взгляд.
Все наверняка встречали какого-нибудь дедушку или бабушку в своём районе, который бегают зимой и летом одним цветом. Нам до этого надо дорасти и приобрести беговой стаж лет в двадцать.
А пока адекватная экипировка очень даже может помочь.
Есть один элемент женского бегового гардероба, который важен в любых климатических условиях — адекватный топ. То бишь тот, в котором ты бежишь и не совершаешь лишних колебательных движений, создавая помехи себе и отвлекая прохожих.