Особенности безэкипировочного жима лежа
Всем привет. По аналогии, решил создать такую тему. В связи с отменой сорев, решил убрать майку подальше и пока есть настрой сделать себе нормальный безэкипный жим. Если про жим в экипе я (для себя лично) знаю много (схема, подсобка и т.д.), то без майки никогда не жал на результат. Вот и хочу спросить у спецов, КАК увеличивать результат? КАКАЯ нужна подсобка и т.д. Какие мысли у меня: 1) отдых между тяжелыми тренировками может быть покороче, ибо веса меньше 2) работа всегда в полной траектории, ибо трицепс у меня сильный, дожимы не нужны 3) затык у меня происходит в 10 см от груди, сравыю и торможусь, слабые плечи? 4) что с подсобкой?
- osis это нравится
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 156) ,
#2 OFFLINE Игемон- Пользователи
- Пользователи
Сейча больше всего интересует, что делать с мертвой точкой. как ее пробивать
#5 OFFLINE Игемон- Пользователи
Сообщение отредактировал Игемон: 28 Июнь 2011 - 10:37
#6 OFFLINE MaXSes- Пользователи
Всем привет.По аналогии, решил создать такую тему.В связи с отменой сорев, решил убрать майку подальше и пока есть настрой сделать себе нормальный безэкипный жим.Если про жим в экипе я (для себя лично) знаю много (схема, подсобка и т.д.), то без майки никогда не жал на результат.Вот и хочу спросить у спецов, КАК увеличивать результат? КАКАЯ нужна подсобка и т.д.Какие мысли у меня:1) отдых между тяжелыми тренировками может быть покороче, ибо веса меньше2) работа всегда в полной траектории, ибо трицепс у меня сильный, дожимы не нужны3) затык у меня происходит в 10 см от груди, сравыю и торможусь, слабые плечи?4) что с подсобкой?
#7 OFFLINE LivermoreВсем привет.По аналогии, решил создать такую тему.В связи с отменой сорев, решил убрать майку подальше и пока есть настрой сделать себе нормальный безэкипный жим.Если про жим в экипе я (для себя лично) знаю много (схема, подсобка и т.д.), то без майки никогда не жал на результат.Вот и хочу спросить у спецов, КАК увеличивать результат? КАКАЯ нужна подсобка и т.д.Какие мысли у меня:1) отдых между тяжелыми тренировками может быть покороче, ибо веса меньше2) работа всегда в полной траектории, ибо трицепс у меня сильный, дожимы не нужны3) затык у меня происходит в 10 см от груди, сравыю и торможусь, слабые плечи?4) что с подсобкой?
Сообщение отредактировал Livermore: 28 Июнь 2011 - 12:21
#8 OFFLINE occasionaleНегативы любишь?))) Вот делай , очень помогает. Но не чаще чем раз в две недели. По себе могу сказать что мне помогают 3 упражнения : Отжимания на брусьях (причём вес такой , что б делать с трудом 3-5 раз), сидя жим штанги из-за головы и негативные жимы лёжа , а больше ничего особо-то и не делаю когда жимом конкретно занимаюсь. Ну это из моего опыта.
Негативы. никада не делал :) Не стремно? Порваться как то очково. Какой % примерно, опускание на грудь или досочку?жим сидя. я вообще перестаю делать жимы на плечи, когда готовлюсь к жиму, они у меня очень сильно нагружались на жиме. Причем, без экипы, похоже, нагрузка не сильно меньше. У меня вообще при жиме работают плечи и трицепсы, грудь почти не работает.Отжимания. никогда не делаю, когда пытался - плечи сразу стонать начинали.
Вопросы к тебе лично:как часто жмешь и как чередуешь интенсивность?плечи тренируешь с жимом или в отдельный день?ширина хвата максимальная или чуть уже?какой у тебя рост?
#9 OFFLINE Игемон- Пользователи
сидя жим штанги из-за головы и негативные жимы лёжа
#10 OFFLINE Livermoreвидимо природа вас наградила железными плечами. завидую
#11 OFFLINE Элефант- Пользователи
- Пользователи
Негативы. никада не делал :) Не стремно? Порваться как то очково. Какой % примерно, опускание на грудь или досочку?жим сидя. я вообще перестаю делать жимы на плечи, когда готовлюсь к жиму, они у меня очень сильно нагружались на жиме. Причем, без экипы, похоже, нагрузка не сильно меньше. У меня вообще при жиме работают плечи и трицепсы, грудь почти не работает.Отжимания. никогда не делаю, когда пытался - плечи сразу стонать начинали.
Вопросы к тебе лично:как часто жмешь и как чередуешь интенсивность?плечи тренируешь с жимом или в отдельный день?ширина хвата максимальная или чуть уже?какой у тебя рост?
как часто жмешь и как чередуешь интенсивность? - Комфортнее всего мне жать 2 раза в неделю так и жал до недавнего времени , но сейчас тренеруюсь по рекомендациям Суровецкого и жму 3 раза в неделю . 3 раза тяжело но справляюсь пока. До недавнего времени не чередовал нагрузку вообще - жал по самочувствию.
плечи тренируешь с жимом или в отдельный день? - Обычно в отдельный день (Пн-жим , Ср-плечи , Пт -жим) . но было как-то по рекомендации одного человека тренировался 3 дня в неделю и каждый день сначала плечи потом жим лёжа и что странно прогрессировал.
ширина хвата максимальная или чуть уже? - На тренировках всегда жму уже (что-то между средним и обычным хватом) и только перед соревнованиями берусь по ризкам (ну и на соревнованиях)
какой у тебя рост? -что-то около 170
Ярослав конечно негативы опасны , но мне помогает и я иду на риск . а поможет ли тебе не известно , ну а риск он есть , так что аккуратнее там)))
Сообщение отредактировал Livermore: 28 Июнь 2011 - 12:55
#14 OFFLINE occasionaleплечи тренируешь с жимом или в отдельный день? - Обычно в отдельный день (Пн-жим , Ср-плечи , Пт -жим) . но было как-то по рекомендации одного человека тренировался 3 дня в неделю и каждый день сначала плечи потом жим лёжа и что странно прогрессировал. +++ ты человек с другой планеты :) просто представить себе такое не могу! ширина хвата максимальная или чуть уже? - На тренировках всегда жму уже (что-то между средним и обычным хватом) и только перед соревнованиями берусь по ризкам (ну и на соревнованиях) +++ в чем смысл?
#15 OFFLINE Livermore #16 OFFLINE MaXSes- Пользователи
как часто жмешь и как чередуешь интенсивность? - Комфортнее всего мне жать 2 раза в неделю так и жал до недавнего времени , но сейчас тренеруюсь по рекомендациям Суровецкого и жму 3 раза в неделю . 3 раза тяжело но справляюсь пока. До недавнего времени не чередовал нагрузку вообще - жал по самочувствию.
плечи тренируешь с жимом или в отдельный день? - Обычно в отдельный день (Пн-жим , Ср-плечи , Пт -жим) . но было как-то по рекомендации одного человека тренировался 3 дня в неделю и каждый день сначала плечи потом жим лёжа и что странно прогрессировал.
ширина хвата максимальная или чуть уже? - На тренировках всегда жму уже (что-то между средним и обычным хватом) и только перед соревнованиями берусь по ризкам (ну и на соревнованиях)
какой у тебя рост? -что-то около 170
Ярослав конечно негативы опасны , но мне помогает и я иду на риск . а поможет ли тебе не известно , ну а риск он есть , так что аккуратнее там)))
#17 OFFLINE Irhabi- Пользователи
. На тренировке увеличение амплитуды даёт лучшую проработку грудных мышц.
#18 OFFLINE LivermoreСообщение отредактировал Livermore: 28 Июнь 2011 - 18:19
#19 OFFLINE Yakov- Пользователи
Как мне кажется есть 2 мнения по поводу тренировки БЭ жима 1ое-тренировки по большей части самого жима с минимумом подсобки(сводящейся к разгибаниям на блоке и иногда жиму с бруса),при этом почти полный оказ от тренировки плеч,получающих нагрузку в жиме и так с лихвой..такой подход например практикует Суровецкий А.Е. не тренироует плечи и делает не много подсобки В.Соловьев,преимущественно только жим. Бесусловно,такая теория оправдывается на практике и не отвлекаясь на подсобку и плечи прогресс будет очень существенный. я за 2 года исходя из этих соображений прибавил 50 кг к жиму. но как мне кажется,такой подход травмоопасенюююмышцы плечевого пояса отстают в развитии и начинаются травмы(предвижу,что многие со мной будут спорить и высмеивать,объясняя травмы недовосстановлением)-это мое личное мнение,такой подход хоть и дает максимальный прирост результата в жиме,чреват травмами плеч
2-ое - тренируется не только сам жим,но тренируются еще и плечи ,подсобки вообще больше-другой подход,такой принцип практикуется например у Шейко (отчасти),Пичугин мне о том же говорил..нельзя,чтобы одна мышца значительно обгоняла другую-такой дисбаланс чреват травмами.
Может быть и нечто среднее. вообще чем больше веса,тем меньше пособки. различные варианты дожимов,жимов с цепями,резиной-нужно уменьшать,или вообще выкидывать-БЭ грудные мышцы задействованы в кораздо более сильной степени,чем при жиме в экипе(где осн нагрузка на трицепс)..срыв с груди обеспечивают именно они и дельты,а не майка. поэтому изолированно тренировать трицепс я бы особо сильно не старался(франц жим и отжимания на брусьях не делал бы точно ввиду травмоопасности). делал бы упор на разл варианты жимов,немного тренировал плечи Для преодоления мертвой точки помог,как кажется,жим в раме с расстояния на пару см ниже этой точки
В день тяжелого жима тренировал бы только жим и трицепс. плечи бы делал в отдельный день,но при разнице между тренировками жима тяжелого и тренировкой плеч 3-4 дня,при этом бы плечи больше закачивал,нежели делал на малое число повторов
Негаивы может и помогают,но очень опасно,я не делаю уже несколько лет
- osis это нравится
Как мне кажется есть 2 мнения по поводу тренировки БЭ жима1ое-тренировки по большей части самого жима с минимумом подсобки(сводящейся к разгибаниям на блоке и иногда жиму с бруса),при этом почти полный оказ от тренировки плеч,получающих нагрузку в жиме и так с лихвой..такой подход например практикует Суровецкий А.Е. не тренироует плечи и делает не много подсобки В.Соловьев,преимущественно только жим. Бесусловно,такая теория оправдывается на практике и не отвлекаясь на подсобку и плечи прогресс будет очень существенный. я за 2 года исходя из этих соображений прибавил 50 кг к жиму. но как мне кажется,такой подход травмоопасенюююмышцы плечевого пояса отстают в развитии и начинаются травмы(предвижу,что многие со мной будут спорить и высмеивать,объясняя травмы недовосстановлением)- это мое личное мнение,такой подход хоть и дает максимальный прирост результата в жиме ,чреват травмами плеч
2-ое - тренируется не только сам жим,но тренируются еще и плечи ,подсобки вообще больше-другой подход,такой принцип практикуется например у Шейко (отчасти),Пичугин мне о том же говорил..нельзя,чтобы одна мышца значительно обгоняла другую-такой дисбаланс чреват травмами.
Может быть и нечто среднее. вообще чем больше веса,тем меньше пособки. различные варианты дожимов,жимов с цепями,резиной-нужно уменьшать,или вообще выкидывать-БЭ грудные мышцы задействованы в кораздо более сильной степени,чем при жиме в экипе(где осн нагрузка на трицепс)..срыв с груди обеспечивают именно они и дельты,а не майка. поэтому изолированно тренировать трицепс я бы особо сильно не старался(франц жим и отжимания на брусьях не делал бы точно ввиду травмоопасности). делал бы упор на разл варианты жимов,немного тренировал плечиДля преодоления мертвой точки помог,как кажется,жим в раме с расстояния на пару см ниже этой точки
В день тяжелого жима тренировал бы только жим и трицепс. плечи бы делал в отдельный день,но при разнице между тренировками жима тяжелого и тренировкой плеч 3-4 дня,при этом бы плечи больше закачивал,нежели делал на малое число повторов
Негаивы может и помогают,но очень опасно,я не делаю уже несколько лет
з.ы. я не ратовал за полное отсутствие подсобки. я как раз за достаточный симбиоз. в период подготовки к нутракапу. плечи я как раз тренировал. по минимуму по тренировки были. и как раз чтобы не было дисбаланса. я на вопрос тогда отвечал что то вроде того что. связки плеча тоже должны иметь тренировку для минимизации травм..з.з.ы. тему ту искал недавно. не нашел совсем. почему то((((((((