как не переедать и не чувствовать отчаянного голода [закрыто]
Я ем до тех пор, пока мой мозг не станет по-настоящему счастливым и не будет похож на yeasssss . мне уже все равно.
Но это количество почти вдвое больше, чем я должен есть, чтобы быть в здоровом диапазоне веса. Я стараюсь это делать, как ходить 10 миль 2 раза в неделю и 4 мили 2 дня в неделю. Но это много работы .. и нет результата, который поддерживается. По сути, я не пытаюсь выработать свою ежедневную диету. Это слишком много работы, и я не думаю, что это даже полезно для костей, оказывать на них такое давление.
Так что я могу сделать. Не есть и все же чувствовать себя счастливым. Я имею в виду, не заставит ли я чувствовать себя неудовлетворенным, сломленным, отчаянным и негативным, чтобы никогда не испытывать этого чувства спокойствия и сна
Дейв Липманн
Смирись с этим.
Если вы хотите похудеть, и вам необходимо сократить количество потребляемых калорий, это все, что вы можете сделать. Если вы потребляете в два раза больше своих ежедневных потребностей, сокращение потребления в два раза - это отстой.
Человеческое тело действительно неразумно, и если вы научили его ожидать большого количества пищи в течение дня, оно будет выделять гормоны (в первую очередь, грелин ), чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу, когда она поступает. Когда вы прекращаете есть Как бы то ни было, ваше тело какое-то время будет производить эти гормоны в ожидании пищи. Когда этого не происходит, они взаимодействуют с вашим телом различными способами, включая ворчание и боли в желудке, плохое настроение, голод и т. Д.
Наряду с этим, живот может расширяться, чтобы вместить большой объем, и со временем останется растянутым. Итак, еще раз, если ваш желудок ожидает определенный объем пищи, он сожмет это отсутствие пищи и оставит вас чувствовать себя «опустошенным».
При проглатывании жидкости проводят относительно мало времени в желудке и быстро всасываются или быстро пропускаются, что означает, что они мало способствуют увеличению объема. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки (как растворимых, так и нерастворимых) может способствовать увеличению объема в желудке и пищеварительном тракте и может создавать ощущение сытости надолго. Однако, если вам нужно вдвое сократить потребление, у вас все равно не будет той полноты, к которой вы привыкли. Кроме того, счастье, которое вы ощущаете, возможно, связано с потреблением сахара и жиров. Если вы едите меньше, у вас, как правило, будет меньше сахара и жира, а это означает, что вы не получите этого счастливого чувства. Пить больше воды не поможет с этим.
Вы должны понимать, что вам не нужно так много еды, и в течение короткого времени это будет трудно. Вы можете пить воду или чай или кофе (черный), чтобы добавить объем, но недостаток калорий на некоторое время высосет. Да, я повторил это, и я буду повторять это. Потеря веса отстой. Я знаю это, и вы тоже это узнаете. Хотя это так же легко, как и меньше есть, иногда ощущение, что ваше тело восстает против этого резкого изменения, отстой.
Но поймите, что пока вы едите здоровую пищу, вы не голодаете, не умираете, поэтому, пока ваше тело приспосабливается к новым нормам, просто учитесь .
Смирись с этим.
Мухаммед Умер Мухаммед УмерЙенс Шаудер
Конечно, @Lego Stormtroopr прав: похудеть, когда у тебя привычка есть больше, чем нужно, - сосать. Но есть вещи, которые могут помочь:
Возьмите овощи и фрукты поблизости, чтобы их было легко перекусить: морковные палочки, яблоки, нарезанный болгарский перец. Таким образом, вы можете есть такие вещи, когда вы чувствуете себя немного голодным. Он относительно низкокалорийен и требует времени для переваривания, что позволяет избежать калорийных бомб. Этот вид пищи также содержит много других вещей, которые нужны вашему организму.
Ешьте медленно. Мозгу нужно время, чтобы понять, что в желудке достаточно еды. Если вы едите быстро, вы будете есть много, хотя вы уже сыты, но еще не осознали этого. Рекомендация, которую я часто слышу, состоит в том, чтобы жевать каждый укус по крайней мере 20 раз.
Держитесь подальше обработанные сахара. Они вызывают крутой уклон уровня сахара в крови, за которым следует всплеск инсулина, за которым следует резкое падение уровня сахара в крови, вызывающее голод . Предпочитаю такие вещи, как мюсли, цельнозерновой хлеб.
bobmcn
Это все о продуктах с высоким уровнем сытости, которые не повышают уровень инсулина, что делает вас более голодным. Например, 300 калорий шпината будут держать вас полнее, чем 300 калорий соды. Даже продукты с большим содержанием жира, такие как йогурт или мясо с полным содержанием жира, будут более удовлетворительными, чем продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или макаронные изделия, и не будут повышать уровень инсулина. Лично я обнаружил, что отказ от углеводов означает, что мне не нужно беспокоиться о калориях или подсчитывать что-либо, я чувствую себя сытым раньше и остаюсь сытым дольше. Я иногда даже пропускаю приемы пищи, не осознавая этого.
Попробуйте прибегнуть к помощи «зеленого смузи», чтобы начать хорошее и вкусное питание. Просто избегайте рецептов с сахаром, но не бойтесь жира.