Расход калорий при различных видах деятельности — таблица
Одним из ключевых моментов здорового питания является тот факт, что энергетическая ценность потребляемой пищи должна компенсировать расход энергии человека.
Проще говоря, человек должен есть ровно столько, сколько ему требуется энергии из еды для осуществления своей деятельности.
При несоблюдении данного правила возможны два исхода.
В первом случае – избытке энергии (калорий) из пищи при низкой физической активности – набор массы тела.
Во втором случае – высоком расходе энергии и недостатке ее из пищи – снижение веса, то есть похудение.
Приведенная таблица расхода калорий на различные виды деятельности человека (за 30 минут) поможет вам рассчитать затраты энергии организма в зависимости от веса, а следовательно продвинуться еще на один шаг в познании себя для достижения совершенного и здорового тела.
Таблица была составлена на основе данных, опубликованных медицинским факультетом Гарвардского университета в 2004 году.
Расход калорий при физических нагрузках: таблица
Вид деятельностиВес человека, кг5060708090100Аэробика, интенсивно185222260296334353Аэробика, умеренно146175205233262277Аэробика-степ, энергично265317372423476504Аэробика-степ, умеренно185222260296334353Бадминтон120143166191214227Баскетбол212254298338381403Игра на бильярде667993106119126Бокс238286335381429454Игра в боулинг7995112127143151Верховая езда105127150170190202Водные лыжи159190223254285302Водное поло265317372423476504Водный волейбол7995112127143151Волейбол, любительский7995112127143151Волейбол, профессиональный105127150170190202Гандбол317381446508572606Гольф93111130148166176Гребля на лодке, интенсивно225270316359404428Гребля на лодке, умеренно185222260296334353Дайвинг185222260296334353Дельтапланеризм93111130148166176Дзюдо, каратэ, кикбоксинг и другие боевые искусства265317372423476504Катание на горных лыжах159190223254285302Катание на коньках185222260296334353Керлинг105127150170190202Пляжный волейбол212254298338381403Прыжки через скакалку265317372423476504Рафтинг135159187212240252Рэслинг159190223254285302Скалолазание212254298338381403Скалолазание, вертикальное291349409465523554Скейтбординг135159187212240252Спортивная ходьба172206242276310328Спортивное ориентирование238286335381429454Стрельба из лука93111130148166176Танцы, быстрые159190223254285302Танцы, медленные7995112127143151Танцы, умеренные146175205233262277Теннис185222260296334353Туристический поход159190223254285302Фехтование159190223254285302Физкультура, энергично212254298338381403Физкультура, умеренно119144167190215227Фрисби7995112127143151Футбол, любительский интенсивно212254298338381403Футбол, любительский умеренно185222260296334353Футбол, профессионально238286335381429454Хатха-йога105127150170190202Хоккей212254298338381403Расход калорий при беге
Вид деятельностиВес человека, кг5060708090100Бег, км/ч, 8212254298338381403Бег, км/ч, 8,5238286335381429454Бег, км/ч, 9,5265317372423476504Бег, км/ч, 11291349409465523554Бег, км/ч, 12331397465529595631Бег, км/ч, 14384460539614691732Бег, км/ч, 16437524614699786833Бег, марафон212254298338381403Бег, по пересеченной местности238286335381429454Пробежка 10 минут159190223264285302Расход калорий на велосипеде
Вид деятельностиВес человека, кг5060708090100Езда на велосипеде в гору225270316359404428Езда на велосипеде, км/ч, 20212254298338381403Езда на велосипеде, км/ч, 25265317372423476504Езда на велосипеде, км/ч, 30317381446508572606Езда на велосипеде, км/ч, более 32437524614699786833
Расход калорий при плавании в бассейне
Вид деятельностиВес человека, кг5060708090100Плавание, любительское умеренно107128149171191202Плавание, любительское интенсивно159190223264285302Плавание, на спине212254298338381403Плавание, баттерфляй291349409465523554Плавание, брасс265317372423476504Расход калорий на тренажерах
Вид деятельностиВес человека, кг5060708090100Тренажер велосипедный, интенсивно278333391444500529Тренажер велосипедный, умеренно185222260296334353Тренажер лыжный251302353402453479Тренажер эллиптический238286335381429454Тренажер, имитирующий подъем по ступеням159190223254285302Тренажеры силовые: небольшая нагрузка7995112127143151Тренажеры силовые: высокая нагрузка159190223254285302Таблица расхода калорий при ходьбе
Вид деятельностиВес человека, кг5060708090100Ходьба, км/ч, 5,5107127149170190202Ходьба, км/ч, 6,5120143166191214227Ходьба, км/ч, 7132160186210238252Расход калорий при домашней работе: таблица
Вид деятельностиВес человека, кг5060708090100Детские игры135159187212240252Игра с детьми, умеренно105127150170190202Игры с детьми, интенсивные131158186210238252Ожидание в очереди стоя344047536064Очистка водосточных желобов135159187212240252Передвижение мебели159190223254285302Перенос коробок185222260296334353Плотничные работы, наружные159190223254285302Покраска, внутренняя120143166191214227Покраска, наружная132158187211238252Покупка продуктов, с тележкой93111130148166176Полировка деревянной мебели117142167190215227Приготовление пищи667993106119126Просмотр телевизора202428313537Работа на крыше159190223254285302Распаковка вещей93111130148166176Ремонт автомобиля7995112127143151Ремонт электропроводки и сантехники7995112127143151Сон172023273032Уборка, основательно: автомобиль, окна, ковры120143166191214227Уход за ребенком: купание, кормление и т.д.93111130148166176Чтение сидя303642485457
Таблица расхода калорий — приусадебная работа
Вид деятельностиВес человека, кг5060708090100Выравнивание газона105127150170190202Копание земли131160186213238252Общие работы в саду117143164191214227Перенос и укладка дров135159187212240252Посадка деревьев120143166191214227Посадка растений105127150170190202Прополка123147172195220233Рубка дров159190223254285302Стрижка газона, механизированная120143166191214227Стрижка газона, ручная146175205233262277Уборка листвы, травы105127150170190202Уборка снега, механизированная121143168192215227Уборка снега, ручная159190223254285302Укладка щебня, дерна133160186213239252Профессиональные занятия и расход калорий
Вид деятельностиВес человека, кг5060708090100Актер7995112127143151Вождение машины5363748595101Учеба, сидя в классе475665748489Оператор-контролер оборудования667993106119126Офисный служащий404856647276Плотник93111130148166176Бармен667993106119126Работа за компьютером364351586569Работа за письменным столом475665748489Работа за станком, прессом, прокатным станом и т.д.212254298338381403Массажист107127150170192202Пожарный317381446508572606Полицейский667993106119126Работа с тяжелыми инструментами без механического привода212254298338381403Спортивный тренер106127149170191202Шахтер159190223254285302Сварщик7995112127143151Строитель146175205233262277Укладка кирпичной кладки185222260296334353Уход и работа с лошадьми159190223254285302Участие в собрании, сидя435260697782
Вперед к стройности!
Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?
Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я - автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.
Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой "Вперед к стройности" на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.
А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.