16 советов, как похудеть без вреда для здоровья

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней. Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью?

Как только проснулись, выпейте стакан чистой, не кипяченой и слегка подогретой воды. Так вы делаете «душ» для своего организма, смываете все, что скопилось внутри за ночь и запускаете пищеварительную систему, настраивая ее на завтрак.
Обязательно завтракайте! Об этом я уже говорила в отдельной статье, не хотелось бы повторяться.
Пейте воду в течение всего дня, многие люди путают жажду с чувством голода и «наедают» лишние калории, вместо того, чтобы просто попить воды. Вода поможет вам контролировать, сколько и что именно вы едите.
Если выпивать в день минимум 2 литра чистой воды (под чистой водой понимается колодезная или фильтрованная, или вода из артезианских скважин), вы помогаете организму освобождаться от застойной жидкости.
Кушайте небольшими порциями. Для желудка комфортней переваривать 350 мл пищи, чем 500 – все остальное не переваренным идет в кишечник, и там вызывает брожение. Стараться кушать «как можно меньше» тоже не стоит – если постоянно морить себя голодом, похудеть без вреда для здоровья вряд ли удастся, только стресс для организма прибавится.
Постарайтесь кушать каждые три с половиной часа – ваш желудок скажет вам «большое спасибо!». 5-6 приемов пищи помогут похудеть быстрее, чем привычные три основных приема пищи. Кроме того, это не допустит чувства голода и резких скачков уровня сахара и инсулина в крови.
Чтобы ускорить обмен веществ, также необходимо часто перекусывать, об этом я писала в статье «Какие перекусы помогут похудеть?»

Если вы считаете, что чай или кофе с двумя ложками сахара менее вредны, чем, к примеру, кусок торта, вы ошибаетесь! Не стоит увлекаться этими напитками, тем более, что вторая чашка кофе в день вымывает, особенно из женского организма, суточную норму кальция.
Употребляйте витамины в виде ягод и фруктов. Можно их сделать более аппетитными: вымойте, очистите, положите в красивой посуде или в холодильнике в прозрачном судочке, чтобы они у вас постоянно были под рукой.
Старайтесь как можно меньше подвергать кулинарной обработке продукты, особенно овощи. Так как они при приготовлении утрачивают более половины витаминов. В замороженных овощах, ягодах и фруктах вообще в 3-4 раза меньше питательных веществ, чем в свежих. Поэтому, когда есть возможность, кушайте овощи сырыми. Только цветная капуста при заморозке не утрачивает свои питательные вещества, поэтому ее можно кушать круглый год.
Если очень хочется сладостей, замените их на сладкие фрукты, овощи или сухофрукты (только не цукаты).
Считайте калории, если вы съели больше, чем это было необходимо, придется использовать какой-либо из вариантов сжигания калорий: поход в бассейн или в фитнес–клуб, катание на велосипеде или роликовых коньках, бег или продолжительные прогулки в среднем темпе (10000 шагов).
В течение дня 30% вашего рациона должно приходиться на белок. Клеткам необходим строительный материал, все, что происходит в нашем организме, начиная от строения клеток, заканчивая усвоением питательных веществ и работой иммунной системы, происходит в присутствии белка.
Если вы стремитесь похудеть без вреда для здоровья, нельзя полностью отказываться от жира. Жиры дают чувство сытости, являются строительным материалом для нервных клеток. Без жира некоторые витамины вообще не усваиваются.

От углеводов тоже нельзя отказываться полностью. Просто нужно понимать, какие углеводы полезные, а какие нет. 50-55% вашего рациона должны составлять углеводы.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, тогда еда успеет покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник, где она и будет усваиваться, иначе вместо пищеварения, в организме будет происходить процесс гниения пищи.

Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

А каким правилам следуете Вы, стремясь похудеть?

Мы с подружкой заказали себе L*** M****** принимаем уже две недели сбросили по 3кг нам она очень подходит ведь не нужно сидеть на диете!!

Как приятно, когда кто-то решает за нас наши проблемы, но не занимаемся ли мы, Ольга, самообманом, перекладывая ответственность за наш неправильный образ жизни на врачей, диетологов или какие-то препараты, вместо того, чтобы просто начать себя любить и правильно питаться?

я посоветую вам L*** M****** мне помогло я за месяц скинула 7 кг и очень довольна без каких то диет

Лилия, а сколько Вы набрали потом, когда прекратили принимать этот препарат?))

за месяц я набрала 2 кг и когда я поправляюсь принимаю опять

А Вы, Лилия, не пробовали что-то изменить в питании, чтобы не поправляться снова?

Никаких таблеток! Отказалась от мучного, жирного,сладкого!Стала питаться четыре раза в день,через каждые три часа,выпиваю в день до двух литров воды.Не ем после шести вечера,если уж сильно захочется,съедаю яблоко или выпиваю чашку зеленого чая. Вполне приемлемо. За два месяца похудела на девять кг.И Вам всем желаю удачи!

Спасибо, Ирина! Все бы так делали, как Вы. Вам также удачи, заходите в гости еще!)))

Стесняюсь спросить… Но где и кем нужно работать, чтоб иметь возможность питаться через каждые три часа?

Katrin, не обязательно каждые три часа готовить трапезу из трех блюд. Утром — завтрак, через 3 часа — перекус в виде стакана кефира или йогурта, или жмени сухофруктов, или орехи, потом обед (можно взять с собой приготовленное в судочках либо зайти в столовую поесть), затем тот же перекус и вечером — ужин. Все просто, нужно только желание

не как не могла похудеть и диеты не помогали увидела в интернете одзывы про лиду плюс и решалась долго и заказала и мне помогло я за месяц скинула 13 кг очень довольна

Ася, не боитесь, что вес вернется из-за такого стремительного похудения?

Действительно, не проще ли просто питаться правильно и нагружать себя физически в приемлемых дозах. Это же совсем не сложно. Спасибо за советы, Ольга! Я предпочитаю не поправляться, чтобы потом не худеть.

Вы правы, Ольга, лучше не создавать себе проблем с весом, чтобы потом не надо было их решать. Как говорится: профилактика всегда лучше, чем лечение.

Хорошая статья как и все ваши предыдущие читаю с удовольствием узнаю много нового. Спасибо!

Пожалуйста, Наталья! Рада, что Вам полезна моя информация!

Я тоже предпочитаю питаться так, чтобы не набирать лишнего. Советы очень хорошие. Умеренное питание, пить воду, физические нагрузки и будет все хорошо. Спасибо, Оля.

Советы очень хорошие, Ольга. Некоторые я уже давно км себе применила. Где-то прочитала, что утром натощак хорошо выпить стакан теплой воды с лимоном и медом. Стараюсь так и делать, либо просто воду, как увас написано. Уже ожидаю от вас нового опровержения, что моя вода не такая уж и полезная

Никакого опровержения Такая вода полезна по утрам, не переживайте

Полезные советы как похудеть без вреда для здоровья. Сегодня были в заповеднике и купили шунгит. Будем экспериментировать. Стала намного больше пить чистой воды в день, будем ее очищать.

мне тоже надо купить что-нибудь для очищения воды.

Необходимо индивидуально подходить к здоровью своего организма. Не нужно делать множество упражнений если организм уже устал, но нужно делать упражнения регулярно, тогда будет результат.

Здравствуйте Ольга! Почитала ваши советы, постораюсь ими воспользоваться! У меня только вес прибавился за 5 лет на 35 кг! Но не изза того что я много ела, а изза того что ела один раз в день вечером после работы! Собралась идти к диетологу …потому что мой вес на данный момент составляет 118 кг и посмотрев фоточку с пляжа где я там как выброшенны на берег кит лежу….решила что хватит! Врач мне уже говорил пару месяцев назад что мне надо питатьтся почаще а не только раз в день потому что мой организм переделывает все что я ем в чистый жир и откладывает его, потому что не знает когда он в следующий раз получит пищу! И вот почитав ваш статью решила попробовать….буду заставлять себя кушать начиная с утра…хотя утром еда вся на один вкус,то есть никакой! Но все же! Что бы вы еще могли посоветовать мне?

Здравствуйте, Маргарита! В статье я описала все, что Вам нужно сделать, если Вы решились похудеть. Могу еще порекомендовать статью: « Как правильно худеть? С чего начать? «. Что касается отсутствия аппетита по утрам, это говорит, скорее всего, о проблемах с пищеварением, в частности, о проблемах с поджелудочной железой и/или желчным пузырем. Если Вы не очищали свой организм, начните с этого.

Ольга, большое спасибо Вам за этот сайт! Огромное количество интересной и полезной, а главное, научно обоснованной информации! Кое-что уже мне было знакомо по прочитанному ранее или по собственному опыту, а Ваши статьи многое подтвердили. Плюс еще — понравилась атмосфера общения в комментариях Решила целенаправленно худеть, посмотрев на себя со стороны на недавних фотографиях За последние несколько лет набрала килограммов 15 лишних. Причем были попытки худеть, но — с помощью «чудодейственных» средств. Какое-то время пила чай из имбиря — вес таки стал ощутимо уходить, но быстро вернулся, когда имбирь пить перестала. Поняла, что нужно менять саму «систему» — то есть делать то, что не будет особо напрягать, и чего можно будет с легкостью придерживаться всю жизнь. И вот, стараюсь где-то уже месяц предпринимать вот какие действия: 1. Утром натощак — стакан теплой воды (правда, кипяченой). 2. Постепенно сократила порции (примерно на треть). Что приятно — уже привыкла к уменьшенным. 3. В течение дня стараюсь пить побольше воды. 4. Сладкое — в первой половине дня. 5. Периодически делаю упражнение для подтягивания живота — простое втягивание, подходами раз по 10. Его можно делать и сидя (что очень удобно лично мне, поскольку работа сидячая), и стоя, и занимаясь чем-то по хозяйству. Со временем оказалось, что это помогает привести в порядок и «близлежащие» мышцы. 6. Уже давненько, около года, пью молотый цикорий вместо кофе. Он хорош и как источник полезных веществ, и как бодрящий напиток, а также содержит инулин, который очень полезен для обмена веществ (кстати, здорово отбивает тягу к сладкому). У него, конечно, есть и противопоказания — на это нужно обращать внимание. И знаете — процесс пошел! (Вот только бы научиться еще ложиться пораньше… С этим пока туго) Не взвешивалась, но, по ощущениям, ушло киллограмма 3-4. Ремень стал застегиваться короче на две дырочки

Так что, как только появляется желание и мотивация, все начинает получаться! Желаю успеха и достижения поставленных целей Вам и всем читательницам!

Кристина, спасибо вам за ваши теплые слова и такой замечательный обмен опытом! Вы просто молодец! Прекрасно дополнили эту мою статью, и, ведь главное-то в том, что это не теория, а практика! Здорово! Только утром водичку лучше пить все-таки сырую, не кипяченую…

Ольга, и Вам большое спасибо за оценку и поддержку! Насчет воды — учту… Скажите, пожалуйста, какие качества она теряет при кипячении? Почему важен этот момент?

Дело в том, что при нагревании, молекула воды увеличивается и не проходит через мембрану клетки. Потому и рекомендуется пить сырую воду или, к примеру, зеленый чай, заваренный при температуре 80 градусов, когда вода только собирается закипеть.

Но, по идее, при остывании до тех же 80 градусов после кипячения они должны возвращаться к прежним размерам… Вот это не совсем понятно… Ольга, а не помните, в каком источнике об этом было сказано? Может, там подробно описано… Интересно было бы почитать. Может, причина еще и в том, что сам состав воды меняется? (чисто физически — выходит воздух, выпадает осадок, вода мягчеет)

Кристина, молекула воды, которую закипятили, потом остудили, не вернет свою первоначальную структуру. Это можно сравнить с белком яйца: в сыром виде белок прозрачный, при нагревании он меняет свою структуру, становится плотным, белого цвета. При остывании белок яйца не становится снова прозрачным и жидким.

Ольга, вот это как раз и удивило… (Если посчитаете, что не стоит публиковать это наше обсуждение, чтобы ветка в спор не превратилась, то не публикуйте! Просто интересно Ваше мнение…) Ведь молекула воды очень простая — в ней не может происходить денатурация, как в белке (в молекулах которого есть и вторичная, и третичная структуры, которые и меняются при нагревании). А в воде — максимум, что может произойти при нагревании до 100 градусов — это колебание атомов внутри самой молекулы, которое прекращается при остывании. Опять же, если бы кипячение приводило к невозможности прохождения молекулы сквозь мембрану клетки, то утоление жажды чаями и травяными отварами, вода в которых доводилась до кипения, было бы невозможным. Поэтому и решила спросить Вас об источнике этой информации… Не помните ли автора? Настораживает противоречие с физикой и химией…

К сожалению, Кристина, автора я не помню. Организм наш — удивительное творение, он способен из любой жидкости выделить необходимую для своих клеток воду, правда затрачивает на это витамины и минералы. Да и воды такой недостаточно. Почему бы не дать ему простую сырую воду, чтобы витамины и минералы он затрачивал на что-то другое. Кстати, структурированная (талая вода) остается таковой и в размороженном виде. Получается, выпив стакан структурированной воды, мы получим столько же пользы, сколько, условно говоря, мы получим, положив в рот кусочек льда. И еще: мы не наливаем в аквариум к рыбкам кипяченую воду и не поливаем такой водой цветы, так почему же считаем нормальным для себя пить кипяченую воду. Иногда к своим домашним питомцам или живности на дворе мы относимся бережнее, чем относимся к самим себе.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎