Фитнес Клуб IRON FITNESS г.Дубна
IRON FITNESS – сеть спортивных клубов оснащенная современными тренажерами идеально подходящими для новичков и профессионалов.
IRON FITNESS – это фитнес клуб Долгопрудный, фитнес клуб Фрязино, фитнес клуб Мытищи, фитнес клуб Сергиев Посад, фитнес клуб Лобня, фитнес клуб Дубна.
Спортивные клубы IRON FITNESS – это активный отдых и удовольствие от занятий фитнесом и аэробикой. Большой выбор групповых программ для поддержания и коррекции отличной формы. Укрепления здоровья и создания идеальной фигуры.
г.Дубна, ул.Промышленная 4а.тел.: 8 (926) 363-72-72
Фитнес Клуб IRON FITNESS г.Дубна запись закреплена- Все записи
- Записи сообщества
- Поиск
Нужен ли подсчет калорий?
Приведу такой пример для ответа:- Можно ли ехать на машине без спидометра? - Можно, но это будет не эффективно: либо штрафы соберешь, либо всех будешь раздражать своей черепашьей ездой.Показать полностью.
С подсчетом калорий так же - это инструмент для достижения конкретной цели . Для решения любой задачи необходимо точное определение потребляемых и расходуемых калорий. К сожалению, на глаз это определить невозможно.
Набрать избыток калорий можно и "правильными" продуктами , если не отслеживать их количество. Важно помимо общей калорийности суточного рациона определять еще и баланс нутриентов, который необходим для достижения цели и сохранения общего здоровья организма.
Для очень ленивых можно использовать простой способ подсчета калорий: выбрать несколько продуктов, которые планируется включить в дневной рацион (например , , , ) и подсчитать общее число калорий в этом наборе продуктов. Ну а потом не нападать на холодильник .
Итог.Если вы новичок в фитнесе - подсчет обязателен, чтобы понять "что?где?когда?".Если вы бывалый и нет цели сушки или набора ММ - можно обойтись без подсчета калорий, но следить за качеством продуктов и, например, использовать "правило здоровой тарелки" .
Константин Богачев запись закреплена Александр Логунов запись закрепленаСтресс был назван «тихим убийцей», который может привести к заболеваниям сердца, высокому кровяному давлению, болям в груди и аритмии. Давайте немного фактов об этом "убийце".
- Гормон стресса (кортизол) провоцирует не только накопление брюшного жира, но и увеличивает количество отдельных жировых клеток по всему тему, что исследователи называют «болезнью» толстяков.Показать полностью.
- Стресс у мужчин снижает количество и подвижность сперматозоидов, что обязательно приведет к эректильной дисфункции. На самом деле, проблемы с психикой в 30% являются проблемами бесплодия.
- Хронический стресс насыщается мозг сильнодействующими гормонами, которые предназначены для краткосрочных чрезвычайных ситуаций. Постоянное воздействие данных гормонов приводит к повреждению, сокращению, и убийству некоторых клеток мозга.
- Хронический стресс увеличивает концентрацию цитокинов, которые провоцируют воспалительные процессы. Воздействие постоянного воспаления непосредственно приводит к повреждению артерий и жизненно важных органов.
- В 2003 году исследование показало, что женщины с умеренным уровнем стресса находились в категории с более низким риском самоубийства, чем те женщины, которые имели очень высокие или очень низкие уровни душевных беспокойств.
- Исследования показали, что тёмный шоколад снижает количество гормонов стресса, таких как кортизол и других «борьба-бегство» гормонов. Кроме того, какао богато антиоксидантами, называемыми флавоноидами.
Будьте спокойны, как сто индейцев
Александр Логунов запись закрепленаПочему надо диетить и ТРЕНИТЬ?
Этот пост для всех мужчин категории «худой, но с животом», всех женщин, которые хорошо выглядят в одежде, но дрябло — без. Там же — освобождённые с детства от физкультуры по политическим убеждениям. Все бледные на вид и вялые на ощупь.Показать полностью.
И конечно, чаще всего подобным внешним видом грешат вечно худеющие. Тренировки — это стимул. Худеешь без нагрузок — даёшь организму сигнал избавиться от наиболее энергозатратной части — мышечной массы. Мало мышц — живёшь на нищенских калориях. При этом жировая масса уходить не спешит. Это стратегический резерв на случай долгой, холодной, голодной зимы. Любители дурацких диет с минимумом белка усугубляют ситуацию. Фанаты недосыпа — тоже.
Ваша задача — снизить количество жира до минимальной границы здоровых значений и сохранить максимум мышц. Когда всё наоборот, ваш пол будет оставаться невыраженным, возраст состаренным, самочувствие омерзительным, а предпочитать будут не вас.
Более того, если всё сделать правильно, выстроить правильный баланс БЖУ в дефиците и включить грамотные нагрузки, то цифра на весах будет уходить очень неохотно (о ужас горе горе), а вот пропорции и отражение в зеркале — наоборот. И вам захочется возлюбить себя всей душой.
Александр Логунов запись закрепленаПЯТЬ БЫСТРЫХ ОБЕДОВ НА 450 ККАЛ
1. - Макароны отварные (60 гр в сухом виде) - Тунец в собственном соку 120 гр Показать полностью. - Салат (огурец, помидор 200 гр, масло 10 гр, соль, специи) КБЖУ 452/34,3/12,9/49,5
2. - Отварная гречка (50 гр в сухом виде) ＋ 1 ч.л. масла - Филе отварное или запечённое 100 гр - Салат (огурец, помидор 250 гр, сметана 15% 30 гр) КБЖУ 447/39,9/15/40,3
3. - Макароны отварные (60 гр в сухом виде) - Яичница из 2 яиц - Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию) КБЖУ 456/23/18,3/48,5
4. - ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде. КБЖУ 449/32/11/54
5. - Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем) - Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр. КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5
Александр Логунов запись закрепленаЕМ ДОФИГА И НЕ НАБИРАЮ!!!
Есть такие уникумы, которые «жрут как не в себя», но не толстеют, и бедолаги, что никак не могут набрать вес. Первым завидуют все худеющие мира, вторым сочувствуют все, кто успешно нарастил хоть сколько-то мяса на костях.
Итак, откуда они вообще берутся, такие особенные? Показать полностью. – Ускоренный метаболизм, — скажете вы. – А вот и ничего подобного! — отвечу я. – Возможно, коварные глисты? – Вероятность есть, но все же НЕТ. – Шило в одном месте? — предположите вы, и я согласно кивну.
Как только мы берём под наблюдение субъекта, который жрёт всё, что переваривается, то оказывается, что:
1. Возможно, он не так уж много ест. Когда начинаешь считать, оказывается, что человек ни в чём себе не отказывает, но при этом не сильно-то и хочет + порой вообще забывает поесть. Среди тренирующихся немало ребят с запросом «набрать» и одновременно возражением «я не могу столько есть», хотя речь идёт о совершенно не запредельных количествах.
2. Изначально стройный двигается намного больше тучного. В среднем за день человек, имеющий более стройную фигуру, ходит пешком на 5 км больше, нежели обладатель избыточного веса. Это просто бытовуха, которая даже не замечается.
3. Более активных голод тревожит меньше, чем малоподвижных, вне зависимости от % жира.
4. Нетренировочная активность (NEAT), которая проявляется в шагах, активном отдыхе, а также в затратах на трудовую деятельность, может дать дополнительную разницу до 2000 ккал в сутки. Поэтому разница между тратами офисного работника и, например, менеджера по продажам может быть огромной. А в сравнении со строителем или пешим курьером — просто чудовищной.
5. Микродвижения. Посмотри внимательно на того, кто вечно худой. И насколько много он двигается, жестикулирует, чешет нос и затылок, трясёт ножкой, жуёт жвачку. Это тоже NEAT, но неосознанная и неподконтрольная. Согласно занимательному исследованию, где людей помещали в калориметр размером с комнату, затраты подопытных разнились от человека к человеку в пределах 138–685 ккал в сутки. Кто калории считал, понимает, что это тоже очень немало.
6. Знаете, какую роль играет генетика и наследственность? А вот какую. Перекармливание группы из 16 стройных человек на 1000 ккал в день в течение 8 недель дало довольно-таки непредсказуемый результат. Участники набрали очень разное количество веса: от менее 1,5 кг до 4 кг. Откуда разница? За счёт неосознанного подъёма той самой NEAT (причём в микродвижениях тоже). Некоторые люди при переедании поднимают активность, сами того не осознавая. Некоторые при повышении входящей энергии активность даже снижают. Им повезло меньше. То же и с диетой. Некоторые люди вслед за сокращением калорий замедляются, некоторые — нет (и за счёт этого худеют эффективнее). Вот вам и вариант «не в коня корм», и вариант «широкая кость».
Подведём итог. Да, ведьмы и хардгейнеры от природы существуют. Они не обладают каким-либо уникальным супербыстрым базовым обменом веществ (так же как и люди тучные не обладают замедленным или поломанным). Но они двигаются, много. И не отдают себе в этом отчёт, потому что для них это часть нормы. Ты, когда диетишь, тоже замечаешь, что «как-то результаты не идут», а не «что-то я замедлился, заскучал и залежался».
Да, им повезло унаследовать шило в заднем кармане, нервный тик, привычку топать ножкой, грызть колпачок и активно жестикулировать. Они же обладают даром/проклятием ускоряться при избытке входящих калорий.
Кстати, если хочется жрать и не толстеть, теперь стало понятнее, за счёт чего приблизить статус ведьмы?)