Урок 4. Вода: сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

Сколько нужно пить воды в сутки
Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
Что именно следует пить
Заменители воды
Как правильно пить
Повседневный питьевой режим
Питьевой режим для женщин
Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Подробности диетотерапии, чтоб похудеть

Во время диетотерапии пьют не все виды воды. Существуют ограничения в виде количества, качества, продолжительности употребления. Если есть любые хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, диетологом.

Какую воду не нужно употреблять?

Существуют разные виды воды, некоторые из них неприемлемы во время похудения:

Минеральная. Рекомендуется употреблять только столовый вид. В нем сосредоточены микроэлементы, минералы, другие полезные вещества, но в ограниченном количестве. Они благоприятно влияют на внутренние органы, но не вызывают побочные эффекты при продолжительном употреблении.

В период диеты лучше употреблять питьевую негазированную воду из артезианских источников. Она насытит организм полезными веществами, но не вызовет побочных эффектов.

О том, какую воду пить, чтобы похудеть, можно узнать из этой статьи.

В какое время суток?

Воду нельзя употреблять в большом количестве единовременно. Она быстро пройдет по пищеварительной и мочевыделительной системе, не распределившись в органы, ткани. У человека продолжится нехватка кислорода, повысится вязкость крови. Полезные минералы, микроэлементы не проникнут в ткани.

Рекомендуется придерживаться следующего режима:

пить по 50-100 мл, распределяя весь объем на 1 сутки;
после пробуждения от ночного сна пьют 1 стакан;
за 2 часа до сна употребление прекращают, чтобы снизить нагрузку на почки ночью.

Вся употребляемая вода должна быть теплой. Это улучшает работу желудка, кишечника. Холодная – стимулирует аппетит, пациент начнет испытывать чувство голода.

Как часто надо?

Лучше распределить весь выпитый объем жидкости в течение дня. В среднем употребляют около 2 л за сутки.

Тогда человеку лучше разработать режим по часам. Сразу после пробуждения пьют 200 мл.

Исходя из примерного времени бодрствования в течение 15-16 часов, нужно создать график. Постепенно выпивают 100-130 мл каждый час.

Если человек не запоминает, что нужно пить воду, можно скачать программу в телефоне. Она присылает уведомление о том, что пришло время восполнить водный баланс.

Сколько?

Чаще врачи советуют выдерживать объем, исходя из пропорции: 30 мл H2O на каждый килограмм тела. В эту формулу входит только чистая, негазированная вода.

Однако в течение суток люди пьют компот, чай. Поэтому разработан средний объем, составляющий 2 л за 1 сутки. Сколько пить воды, чтобы похудеть, читайте тут.

Таблица веса и объема

Так как более рациональным способом похудения считается употребление большого количества воды, лучше использовать пропорцию 30 мл на каждый 1 кг тела.

Примерные данные по весу приведены в таблице:

Вес, кгОбъем воды, л501,5601,8702,1802,4902,71003

Нет ничего страшного, если человек пропустит прием 1 порции. Допустимо колебание воды за 1 сутки. Например, если человек весит 75 кг, он должен пить 1,8-2,2 л в течение дня.

За сегодняшний день он может употребить меньше, а за завтрашний больше. Это сохраняет баланс, позволяет весу снижаться.

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Можно ли заменять воду другими напитками

Когда идет речь о том, что человек ежедневно должен выпивать 30–40 мл жидкости на 1 кг массы тела, то имеется в виду именно чистая вода.

Человеческий мозг состоит из воды более чем на 60 %. Представьте, что может случиться, если она туда поступать не будет.

Однако не любая вода быстро и легко проникает в клетки. У жидкости есть ряд физико-химических характеристик, и доступна она для тканей только в том случае, когда параметры питьевой воды и внутренней жидкости максимально приближены друг к другу.

Когда данные показатели сильно отличаются, организм затрачивает большое количество энергии для очистки и преобразования воды. Примерно такой же процесс происходит, когда вы пьете кофе, чаи, компоты и т. д. Организм может выделить чистую воду из любого напитка, но процесс этот не быстрый и требует много энергии. Поэтому не стоит мучить собственное тело, утолять жажду правильно именно чистой водой.

Существует множество точек зрения о том, какую воду пить правильно. Важно, чтобы жидкость была слабощелочной, чистой и структурированной («живой»). Не забывайте и о том, что кипяченая вода является «мертвой».

Следует уделить особое внимание кислотно-щелочному балансу. Когда равновесие в норме, кровь максимально эффективно переносит кислород к клеткам и отдает его им. Но часто бывает так, что из-за неправильного и несбалансированного питания, дефицита чистой воды, употребления кислых продуктов (батонов, лимонадов, сахара, мяса), организм закисляется.

В таком состоянии ухудшается доставка кислорода к тканям и клеткам, что приводит к снижению усвоения и повышению выведения таких минералов, как K, Ca, Mg, Na. От дефицита их солей страдают различные органы, возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижаются иммунные силы организма, костная ткань становится хрупкой и т. д.

Если в организм постоянно поступает большое количество кислот, а выведение их затруднено, может наступить его интоксикация. Единственным решением этой проблемы является ощелачивание организма.

Вас также может заинтересовать: Вода для кулера с доставкой: так ли она полезна, как обещают производители

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Польза и вред

Тёплое питье считается универсальным очищающим средством для организма, которое активно употребляется в восточной медицине (например, в Китае).

Среди преимуществ такого подхода к похудению стоит отметить:

улучшение состояния кожи;
нормализацию работы ЖКТ;
отсутствие необходимости резко менять рацион или голодать.

Потеря веса на кипятке не предполагает введения в распорядок дня интенсивных физических нагрузок.

Такой метод станет находкой для тех, кто по какой-то причине не может заниматься спортом.

Недостатки диеты на кипятке будут теми же, что и у всех остальных методик потери лишнего веса:

у человека уменьшается мышечная масса;
увеличивается нагрузка на мочевыделительную систему;
могут появиться расстройства пищевого поведения;
при резком выходе из диеты вес может быстро увеличиться.

Рекомендуем статью по теме

Вопрос здоровья: полезно ли пить горячую воду?

Снижение массы тела на горячей воде может привести к обострению хронических заболеваний. Поэтому если у человека есть проблемы со здоровьем, предварительно нужно поговорить с врачом.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Рецепты

Чтобы похудение с помощью воды помогло достичь неплохих результатов, на её основе можно готовить растворы из продуктов, известных в диетологии. На них разрабатываются целые диеты, так как они эффективно подавляют голод, усиливают метаболизм и способствуют максимальному сжиганию жировых запасов.

Их не нужно употреблять по стакану 10 раз в день, как с обычной водой. Достаточно заменить ими те порции, которые идут за час до основного приёма пищи. Но при этом учитывайте, что каждый из этих рецептов предполагает свой список противопоказаний.

С перекисью водорода

По заверениям профессора Неумывакина, вода с перекисью водорода позволила ему не только избавиться от лишних килограммов, но в придачу ещё вылечила атеросклероз, наладила мозговую деятельность и работу сердца. Она насыщает кровь и органы дополнительным кислородом, активизирует расщепление жиров.

Для похудения используется аптечный 3 %-ный раствор. Дозировки: 1 каплю растворить в 3 столовых ложках воды, пить за 30 мин до еды или 2 часа спустя дважды за сутки. Но с каждым днём нужно увеличивать дозировку на 1 каплю. Курс похудения составляет не более 10 дней. Но при этом профессор настоятельно рекомендует отказаться на это время от вредных привычек, соблюдать режим дня и быть физически активными.

Перед употреблением столь специфического раствора внутрь стоит посоветоваться с врачами, так как последствия могут быть самыми плачевными.

С корицей

Для похудения рекомендована очень вкусная, бодрящая вода с корицей. Чайная ложечка порошка растворяется в стакане воды комнатной температуры (лучше талой). Особенность рецепта в том, что напиток нужно тщательно перемешивать не менее 3 минут, чтобы получился насыщенный раствор. Полчаса настаивается, а потом можно пить, но при этом не взбалтывая. В зависимости от вкусовых предпочтений, сюда же можно добавлять и другие жиросжигающие продукты: дольку лимона, чайную ложечку мёда или тёртого имбиря.

С содой

Опасное для пищеварительного тракта, но очень эффективное для борьбы с избыточным, совершенно не нужным весом средство — вода с содой для похудения. Её употребление требует предварительной консультации специалиста, иначе можно сжечь нежную и тонкую слизистую желудка.

В стакане горячей воды растворяется щепотка питьевой соды. Если в течение 3-4 дней никаких дискомфортных ощущений не будет, увеличить количество порошка до 1/5 чайной ложечки, ещё через пару дней — 2/5 и т. д. Максимальная порция — половина чайной ложечки на стакан. Пить раз в день на протяжении 2-3 недель, внимательно отслеживая состояние своего организма.

С яблочным уксусом

Избавиться от лишних килограммов помогает вода с яблочным уксусом, который активно используется в диетологии.

На стакан сырой воды (это обязательное условие) берутся мёд и яблочный уксус в равных пропорциях (по чайной ложечке). Пить натощак незадолго до еды раз в день. При этом нужно учитывать, что вода с уксусом раздражающе действует на кишечник, так что любые проблемы в его работе являются противопоказаниями для употребления данного раствора в качестве средства для похудения.

Овсяная

Хорошей эффективностью и отсутствием противопоказаний отличается овсяная вода, которая позволяет быстро и легко похудеть. Однако её приготовление требует затрат времени и сил. 300 гр овса залить 1,5 л холодной воды. Вскипятить. Оставить на 4 часа в тёплом месте под крышкой. Процедить. Добавить половину измельчённого лимона и столовую ложку мёда. Пить 4 раза в день за полчаса-час до еды.

Солёная

Если причиной проблемного веса является нарушение водно-солевого баланса в организме, справиться с этой проблемой может солёная вода. Схема применения — как при обычной водной диете. Просто при этом на стакан жидкости идёт 2 гр соли. Подсоленная вода по составу напоминает человеческую кровь и лимфу, поэтому благотворно влияет на работу многих систем, от которых зависит метаболизм.

Имбирная

10 гр измельчённого имбирного корня залить кипятком в термосе на 0,5 л. Оставить на пару часов. Принимать тёплым натощак. Эффект похудения можно усилить долькой лимона, веточкой мяты, щепоткой ванили, чайной ложечкой мёда или зёрнами кардамона.

Ещё больше рецептов имбирной воды для похудения с лимоном, корицей, огурцом, мёдом, читайте в нашей статье по ссылке.

Рисовая

Стакан риса промыть, залить литром воды. Отварить до готовности на среднем огне. Процедить. Если пьётся очень трудно, можно слегка подсолить. Диетологи утверждают, что рисовая вода в объёме 200 мл может заменить целый ужин. Такая диета широко практикуется и даёт неплохие результаты.

Огуречная

Во многих странах огуречная вода носит имя диетолога Синтии Сасси, которая разработала этот жиросжигающий и низкокалорийный рецепт вкуснейшего коктейля. Пюрировать в блендере очищенные лимон и огурец среднего размера, 20 гр корня имбиря, 10 листочков мяты. Примять до выступления сока. Залить 2 литрами минеральной воды комнатной температуры. Плотно закрыть, оставить на всю ночь в холодильнике. Выпить приготовленную порцию небольшими дозировками в течение следующего дня. Курс — не менее 2 недель.

Чесночная

При отсутствии проблем с желудком для похудения применяется чесночная вода. Для её приготовления нужно добавить в 200 мл негазированной минералки 3 раздавленных дольки чеснока. Пить натощак утром и вечером.

Фруктовая

Очень вкусная получается фруктовая вода, которую тоже можно использовать в качестве средства для похудения. Фрукты, нарезанные кружочками и дольками, укладываются на дно литровой банки (2-3 фрукта), приминаются и заливаются минералкой. Для приготовления берите лимоны, лаймы, апельсины. Цитрусовые — чемпионы в сжигании жиров.

С лимоном

Рецепт № 1. Положить в стакан горячей воды кружок лимона, прикрыть, оставить на полчаса. Пить натощак, желательно — утром.

Рецепт № 2. Измельчённый лимон (целый, хорошо промытый) вместе с кожурой добавить в 200 мл тёплой воды. Употреблять четырежды за сутки между приёмами пищи.

Приготовленная по данным рецептам, вода при похудении помогает практически всем, кто соблюдает режим и дозировку. Несмотря на то, что такую диету называют ленивой, диетологи всё-таки советуют в процессе применения такой методики придерживаться правильного питания и быть физически активными.

Не секрет, что эти два фактора увеличивают количество потерянных килограммов. Если у вас ещё остались какие-то вопросы и сомнения, мы готовы помочь вам в их разрешении в специальном блоке нашей статьи.

Возьмите на заметку. Используйте максимум полезных свойств воды для похудения. Её ведь можно не только употреблять в качестве напитка в большом количестве для снижения веса. С этой же целью можно заниматься водными видами спорта — плаванием, например. И не забывайте про закаливания (обливания водой).

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы пополнить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

Сигналы организма о нехватке воды

Как организм нам подает сигналы о том, что ему не хватает воды:

Появляется жажда, «сухость во рту»

Появление жажды говорит о том, что организм находится в состоянии обезвоживания, и вам все равно что пить, подойдет все: и горячая, и холодная вода, газированная или простая вода. Стоит побыстрее удовлетворить эту потребность.

Часто жажду путают с желанием что-то съесть, потому что в нашем организме за желание поесть и попить отвечает один и тот же центр в голове. Стоит вначале выпить воды, если вас мучает чувство голода.

Рекомендуем по теме: Как научиться мало кушать, не переедать, методы снижение аппетита

Усталость, утомляемость и вялость

Прямое указание организма на то, что мало воды вы употребляете и организм впадает вот в такое низко энергетически затратное состояние, чтобы сэкономить силы. На 90% вызвано такое состояние недостатком воды.

Проблемы с пищеварением и запоры

Изжога, вздутие живота, несварение, иногда тошнота, а также обычное расстройство желудка может быть вызвано именно недостатком воды. Часто говорят, что при изжоге можно выпить стакан теплой воды и она частенько проходит сама без лекарств. Желудочный сок будет вязким без воды, поэтому и стоит за 20-30-40 минут до еды выпить воды.

Запоры тоже возникают из-за недостатка воды, пища плохо всасывается стенками кишечника из-за твердой консистенции. Поэтому и в этом случае лучше выпить 2-3 стакана воды, прежде чем пить слабительное.

Недостаточное мочеиспускание и изменение цвета мочи

Концентрированная моча имеет запах, более густой цвет и консистенцию, а это прямой признак малого количества жидкости в организме. Если в туалет вы ходите 4 раза в день и помалу, то нужно увеличить объем потребляемой жидкости. Темный или сильно окрашенный цвет мочи, если вы не ели окрашенных продуктов (свекла, например) и не принимаете лекарств, которые имеют окраску, говорит о том, что в организме мало воды.

В действительности ее цвет должен быть слегка желтоватый. Утренняя первая моча может иметь более насыщенный цвет и более плотную консистенцию, но вот если в течение дня такое происходит, то нужно обратить внимание на количество выпитой жидкости.

И вот последний, важный момент. Набор массы тела происходит потому, что организм впрок накапливает жидкость, потому что ее мало поступает в организм. А от этого и происходит увеличение и веса. Поэтому и рекомендуют обратить внимание на количество потребляемой воды. Около двух литров в день – это средняя норма воды.

Но, вот не всякая вода способствует похудению. Давайте разбираться с этим вопросом!

Вода – это строительный материал для наших клеток и средство для похудения

Оказывается, вода не только помогает нашим клеткам обновляться, но и помогает выводить токсины. А также способствует потере лишнего веса. И диета эта называется «питьевая» диета.

С ее помощью можно потерять от 2 до 3 кг веса в течение недели. Соответственно, при несложном подсчете можно потерять за месяц около 10-12 кг за месяц, всего лишь увеличив потребление воды.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

Варианты водной диеты

Существует 2 варианта водной диеты, включающей 1,5 л или 2,5 л. Для каждого вида сохраняются следующие основные правила:

запрещено жарить, запекать еду, используется только варка, тушение, обработка паром;

Это основные рекомендации. Остальные параметры лучше узнать у лечащего врача, который проводил исследование внутренних органов.

2,5 литра

При этой диетотерапии все употребляемые жидкости заменяют H2O. Сразу после пробуждения выпивают стакан, затем распределяют водную нагрузку для каждого часа.

Пьют небольшими глотками, чтобы вода всосалась в кровь, распределяясь по органам, тканям. Не рекомендуется пить кофе, чай, молочные продукты.

Сначала людям трудно привыкать к режиму, но затем возникает улучшение самочувствия. Устраняется кислородное голодание, мозг функционирует лучше. Метаболизм ускоряется, устраняя лишние килограммы.

Если у человека масса тела превышает 90 кг, количество выпитой воды за 1 сутки увеличивается до 3 л.

1,5 литра

При этом виде диеты, помимо чистой негазированной воды можно пить зеленый чай, свежевыжатый сок.

Они стимулируют процесс пищеварения, усиливают метаболизм. С их помощью достигают объема, рекомендуемого для параметров веса пациента.

Правила употребления за 1 сутки те же, что и в предыдущем методе. В начале дня выпивают стакан воды, затем ее распределяют до 8-9 часов вечера. После этого времени употреблять ее не рекомендуется.

Разгрузочный день

Для каждого вида диеты рекомендовано использовать разгрузочный день. Это сутки, в течение которых пациент употребляет чистую негазированную воду. Запрещено пить другие виды жидкости, употреблять пищу.

Метод вызывает следующие эффекты:

быстрое снижение веса;
усиление функции желудка, кишечника, желчевыделительной системы;
ускорение метаболизма.

В период разгрузочного дня появляется чувство голода. Пьют воду, чтобы его утолять.

Методику применяют не постоянно, рекомендуется выбирать 1 день в 1 месяце. Эффект усилится, если процедура сохраняется на протяжении каждого месяца.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

1 стакан минеральной воды утром натощак
1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
Не пить 30-40 минут после еды
1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Дополнительные рекомендации

Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎