"Всё о полезном"Тренировки онлайн"ПП рецепты"
Что нужно ?Для новичков ничего ,те которые занимаются уже больше 2-х недель нужны будут фит.резинки и утяжелители в ввиде бутылок 1.5 л и 5 л.Коврик,либо что-то мягкое .Спортивная удобная одежда .И настрой на тренировку !
Что получите взамен ?Да много чего!Во-первых это подтянутое и красивое тело .Стройную фигуру и упругую кожу .Отличное настроение !
Но. Есть одно но. Нужно работать, просто так всё не будет и я буду за вами наблюдать ,где будет отчёт по тренировкам!!!
Естественно без нормального и здорового питания не добиться идеальных результатов. Нужна консультация,обязательно проконсультирую.Нужен будет подбор и разбор -всё разберём. Так же делюсь рецептами пп питания!
Если ты давно хочешь что-то изменить ,то уже давно пора !!!И мы с тобой добьёмся отличных результатов дома !!!Я всегда на связи и буду рядом !!!
Для более подробной информации пишите,всё расскажу !
- Все записи
- Записи сообщества
- Поиск
Творожно-ванильные кексы с
Ингредиенты:*Творог 5% -180 гр*Натуральный йогурт -110грПоказать полностью. *Манная крупа-60 гр*Подсластитель *Ванилин*Разрыхлитель-1/2 ч.л
Приготовление :Соединяем творог ,яйцо,подсластитель.Хорошо перемешиваем.Затем добавляем манную крупу ,разрыхлитель ,ванилин.Перемешиваем и даём постоять тесту 15-20 минут .Выкладываем тесто в формочки и сверху вдавливаем манго.Отправляем в духовку на 30-35 минут при 180 градусах .Приятного аппетита
КБЖУ на 1 кекс: 83/7/3/7
"Всё о полезном"Тренировки онлайн"ПП рецепты" запись закрепленаЛетний пирог с клубникой Ингредиенты:*Мука пшеничная цельнозерновая -85 гр*Масло сливочное -30 гр*Яйцо -2 штПоказать полностью. *Кефир 2.5-100 мл*Клубника 250 гр*Сода 1/2 ч.л*Подсластитель по вкусу
Приготовление:Смешиваем венчиком все ингредиенты, кроме клубники.Масло должно быть мягкое ,комнатной температуры. Вылить тесто в форму, сверху положить ягоды и вдавить в тесто .Выпекать 30-40 мин при 180 градусах .Очень вкусный пирог КБЖУ в 100 гр :128/5/6/23
"Всё о полезном"Тренировки онлайн"ПП рецепты" запись закрепленаНаивкуснейший пп тортик с клубникой
Ингредиенты:*Яйцо-4 шт*Кефир-100грПоказать полностью. *Овсяные хлопья-60гр*Кукурузный крахмал-30 гр*Разрыхлитель-1/2 ч.л*Подсластитель по вкусу
Для крема:*Мягкий творог-400гр*Подсластитель по вкусу
Для начинки :*Любые фрукты/ягоды100 гр (у меня )
Приготовление:1)БисквитЯйца взбиваем миксером около 5 минут.Овсяные хлопья измельчаем в блендаре. Добавляем в кефир хлопья,разрыхлитель,крахмал,подсластитель.Перемешиваем и добавляем к взбитым яйцам.Противень застилаем пергаментной бумагой/силиконовый коврик,распределяем тесто в форме квадрата 1 см.Выпекаем в духовке 20 минут при 180 градусов .Вырезаем 4 коржика диаметром 16 см.Остатки сушим и измельчаем в блендаре для обсыпки.
Для крема всё смешиваем до однородности, добавляем подсластитель.
Ягоды мелко нарезаем.
Сборка:бисквит,крем,ягода и т.д.Далее обсыпаем крошкой и убираем в холодильник на несколько часов . КБЖУ на 100 гр:150/11/6/13
"Всё о полезном"Тренировки онлайн"ПП рецепты" запись закрепленаУпражнения на пресс
Планка с отрывом колен
-встаём в планку ,колени немного отрываем от полаПоказать полностью. -живот втянут максимально-противоположной рукой дотрагиваемся до колен поочерёдно -3 подхода по 20 раз
-Ложимся на спину -Ноги сгибаем,руки поднимает на уровне груди.-Втягиваем максимально живот,немного приподнимаем корпус ,при этом не напрягаем шею.-Опускаем ногу и руку в противоположном положении,поочерёдно.(разрабатываем координацию )-3 подхода по 20 раз
-Ложимся на спину -Руками упираемся в пол и отталкиваемся в сторону ног,тем самым складываемся как книжка .-живот максимально втянут
Важно при поднятии выдох и вдох.
"Всё о полезном"Тренировки онлайн"ПП рецепты" запись закрепленаОБЁРТЫВАНИЕ Я думаю все знакомы с значением слова обёртывание,но не все пользуются этой процедурой или пробовали, но потом забросили. Но зря..Так что же такое обёртывание и что оно даёт нашей кожи и организму ?Обёртывание – это процесс нанесения смесей с активными и индифферентными веществами, как маску на отдельные участки тела, так и на всё.Вообще я советую наносить только на проблемные места ,а не на всю кожу Распределяют два обёртывания :Показать полностью. 1)Горячее 2)ХолодноеГОРЯЧЕЕ согревает тело при помощи расширения сосудов. Усиливается кровообращение, и расширяются поры, откуда выходят токсины и прочий скопившийся в организме мусор.В процессе разогревания поддерживается распад жировой ткани. Таким образом мы худеем.Как оно сохраняет и улучшает нашу кожу? Существуют два важных белка, отвечающих за состояние кожи – эластин и коллаген. При сильном нагревании кожи усиливается их синтез, что хорошо сказывается на коже, сохраняя ее молодость и улучшая здоровье.Стоит помнить о дозе, которую наносите на тело. Чем больше его наносите, тем сильнее прогревается кожа.ХОЛОДНОЕ обёртывание используется для моделирования фигуры и вообще оказывает немного обратный эффект.Во-первых, оно, в отличие от горячего, подходит людям, страдающим от варикоза. Во-вторых, при нём сосуды сжимаются и за счет этого весь ранее упомянутый мусор организма распределяется по очистительным органам. Отдельно скажем, что хорошо холодное обёртывание помогает тем, у кого усталость, тяжесть в ногах и отёки. Холодное обёртывание помогает подтянуть кожу. Если Ваша задача заключается в выведении токсинов и борьбе с целлюлитом, сбрасывании лишнего килограмма, да и просто Вам охота расслабиться, то обращайте внимание на горячее. Мы уже выявили, что оно
Устраняет «апельсиновую корку»;
Выводит токсины и шлаки без нагрузки на органы очистки;
Беспокоит варикоз или хотите избавиться от отеков. Тогда Ваш путь холодное обёртывание.
Напоминаю, что оно:
Дает противоотёчное действие;
Сводит застои шлаков к минимуму;
Помогает бороться с варикозом;
Моделирует фигуру и помогает бороться с жиром;
Горячее и холодное обёртывания: что лучше?
Если нет противопоказаний, то желательно пользоваться обеими обёртываниями. Как уже было сказано, горячее поможет побороть целлюлит и улучшить кровообращение, а холодное приведет тело в тонус и позволит сжечь часть лишнего жира (давайте напомним, что эффект сброса лишнего жира не будет работать без правильного питания и физических нагрузок). Оба варианта насытят кожу полезными витаминами и минералами, подтянут её и приведут в тонус тело. Именно чередование двух обёртываний позволит получить Вам двойной эффект. Как правильно ими пользоваться?С горячим все просто.Очищаем кожу с помощью скраба или сухого массажа щеткой.
Наносим подготовленную маску для обертывания.
Берём пленку для обертывания и обворачиваем те места на теле, которые обработали.
Чтобы усилить эффект, надеваем теплую одежду.
30 минут идем в душ и смываем это добро.
Наносим увлажняющий крем (желательно с эффектом разогрева)
С холодным обертыванием тоже нет ничего страшного.
Также очищается кожа при помощи скраба, сухого массажа.
Наносим маску для обертывания.
Точно также оборачиваем обработанный участок тела пленкой для обертывания.
Так как обертывание холодное, то одежда тут не понадобится.
От того, какое средство Вы выбрали, зависит время действия. Обычно это 30-90 минут.
Потом также идем в душ, а после него наносим увлажняющий крем, на сей раз с эффектом охлаждения.
Проделываем эти процедуры регулярно и любуемся полученным результатом. Стройное тело, подтянутые мышцы и мягкая кожа – далеко не все плюсы, гордой обладательницей которых Вы станете.