Топ-10 фитнес-блогеров, которые помогут вам похудеть, не выходя из дома
Поддерживать хорошую физическую форму сейчас гораздо проще, чем раньше, благодаря обилию информации. Фитнес-блогеры на Youtube и Instagram дают полезные советы и рассказывают о новых методиках, которые позволяют быстрее добиться своей цели.
Екатерина Усманова
Посмотреть эту публикацию в Instagram
18 Окт 2020 в 5:05 PDT
На профиль Екатерины в Instagram подписано более 2 миллионов человек. Екатерина Усманова — чемпионка России и вице-чемпионка мира по фитнес-бикини, а еще молодая мама, которая делится практическими советами о том, как быстрее прийти в форму после рождения ребенка.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
23 Ноя 2020 в 3:15 PST
Екатерина Усманова дает советы о правильном питании, показывает самые эффективные упражнения для мышц пресса, бедер и ягодиц.
Карли Ровента (415 тыс.)
Карли рассказывает про главные ошибки худеющих и тех, кто хочет добиться «кубиков» на прессе, а еще делится полезными лайфхаками, как правильно бегать, приседать и отжиматься. Кроме спорта иногда она выкладывает ролики из путешествий, рассказывает, что ест на праздники и как потом все наеденное активно сжигает.
Наше любимое видео: как правильно бегать. Тут полная инструкция по выбору экипировки, правилам дыхания и, конечно, самого бега.
Уитни Симмонс
Уитни Симмонс ведет Youtube канал, посвященный здоровому образу жизни, правильному питанию и спорту. На ее канал подписано около 2 миллионов человек. Здесь можно найти отдельные упражнения и целые комплексы тренировок на разные группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях без всякого инвентаря. Также на ее канале можно найти полезные видео о самых распространенных ошибках, которые делают новички в фитнесе.
Блог Уитни посвящен не только фитнесу и правильному питанию, но и уходу за кожей и волосами.
Топ-10 фитнес-блогеров, которые помогут вам похудеть, не выходя из дома
Самое время задуматься о красивом теле, ведь наступило лето! Но для этого необязательно тратить кучу денег на фитнес-тренеров и неделями жевать гречку. Существует множество других способов похудеть. Мы сделали для вас подборку 10 блогеров, которые бесплатно делятся полезными советами и рассказывают, как им удалось сбросить до 30 килограммов. Среди этих людей есть и петрозаводчанки! Читаем и вдохновляемся!
В этом онлайн-журнале о похудении, уходе за собой и здоровом образе жизни каждый сможет найти полезные советы. Здесь вы узнаете, толстеют ли от семечек, как похудеть в икрах и какими привычками обзавестись, чтобы каждый день становиться стройнее!
Петрозаводчанка Александра Павлова, которая сейчас живет в Санкт-Петербурге, создала свой сайт, где рассказывает, как за год она похудела на 30 килограммов. Девушка активно и совершенно бесплатно делится своим опытом с другими желающими похудеть. Причем на своем сайте Александра размещает не только статьи о похудении и правильном питании, но и делится рецептами диетических блюд, чтобы худеть можно было не только эффективно, но и вкусно.
Как пишет Александра, ее похудение началось с того, что она перестала есть мясо. Именно это побудило девушку начать здоровый образ жизни.
Еще одна петрозаводчанка Диана Белькова за год сбросила 30 килограммов! Девушка создала свою страничку в «ВКонтакте», где рассказывает о том, как похудеть без вреда для организма, с какими трудностями ей пришлось столкнуться, и что она сделала для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами. Кстати, Диана не боится показывать свои фото до похудения и после. Наоборот, она гордится собой и тем, какую работу она смогла проделать.
Татьяна Рыбакова — еще один фитнес-блогер, который учит других худеть на собственном опыте. Раньше Таня весила 100 кг! Но когда девушка вышла из подросткового возраста, поняла, что крайне недовольна своим внешним видом. В итоге Таня Рыбакова сбросила 51 кг, но ее путь к идеальному телу был тернист. Сначала девушка пробовала голодать, сидела на монодиетах и изводила свой организм, пока не поняла, что помочь может только здоровое питание и спорт. Теперь Татьяна записывает свои видеоуроки, которые пользуются огромной популярностью.
Сексапильная загорелая блондинка с кубиками пресса и пышной грудью Хайди Сомерс обладает идеальным телом. Эта девушка — один из самых популярных в США фитнес-блогеров. Хайди разработала спортивную программу, благодаря которой за 6 недель тренировок любой может привести себя в идеальную форму. Практически во всех своих роликах Хайди снимается в мини-бикини.
Специалист по йоге Жасмин Чонг каждый день показывает, какой привлекательной и сексуальной может быть гибкая девушка, занимающаяся йогой. Жасмин подробно рассказывает новичкам, как правильно делать упражнения, благодаря которым можно привести себя в идеальную форму.
Фитнес-блогер Катя Энерджи не только выполняет упражнения, но и рассказывает о своих путешествия и раскрывает секреты красоты. Девушка проводит свои онлайн-тренировки в сексуальном купальнике, чем мотивирует всех своих подписчиков!
Жительница Новой Зеландии превратила процесс своего похудения в онлайн-проект, результатами которого делится в своем Instagram. За два года Симон Андерсон сумела сбросить около ста килограммов.
Карли ходит с камерой в магазин и показывает подписчикам, на какие продукты стоит обратить внимание, а какие забыть навсегда. А чтобы подписчикам было нескучно, Карли придумывает для них разнообразные задания. Например, отказаться от сахара хотя бы на пару дней или провести неделю без булочек. И это работает!
На канале Татьяны в YouTube можно найти упражнения на все случаи жизни — блогер научит правильно приседать, подобрать тренировку под тип фигуры, составить ежедневный план занятий и не отступать от своей цели. Татьяна похудела на 7 килограммов и теперь рассказывает подписчикам, как правильно это делать.
Хайди Сомерс
Хайди Сомерс — одна из самых популярных фитнес-блогеров в США. Ее канал будет полезен всем, кто мечтает о плоском прессе и стройных бедрах. Сама Хайди рассказывает, что когда-то у нее был лишний вес, но она смогла построить фигуру своей мечты. Она дает полезные советы о питании, диетах, схемах тренировок, которые помогут сбросить жировую массу и нарастить мышечную, но при этом остаться женственной.
Хайди разработала собственную программу тренировок, которая помогает сделать тело подтянутым и крепким всего за 6 недель
Обратите внимание, что ее тренировки включают силовой тренинг, а не кардио или растяжку.
Особенности фитнес-питания
Тренировки и здоровое питание – залог подтянутой фигуры и хорошего настроения. А если все это происходит на регулярной основе, то результат с каждым днем будет все лучше и лучше. Не так страшно пропустить тренировку из-за недомогания, как опустошить холодильник на ночь глядя. Главные принципы фитнес питания для мужчин и женщин рассмотрим ниже.
Для мужчинМужчинам необходимо в полтора-два раза больше калорий в день, чем женщинам. Если мужчина занимается фитнесом и стремится придерживаться здорового питания, придется соблюдать основные правила потребления калорий за день. Рацион должен состоять на 30-40 процентов из белка. Безусловно, у каждого организма свои особенности, но для поддержки мышечной массы и ее увеличения половина еды за день должна состоять из белков и углеводов.
Залог подтянутой фигуры-тренировки и здоровое питание
Для женщинУ женского организма метаболизм замедлен примерно на 15 процентов из-за менее объемной мышечной массы. Поэтому при составлении фитнес-диеты для похудения для женщин стоит обратить внимание, помимо белков, жиров и углеводов, на витамины и минералы. Добавление их в свой рацион благоприятно сказывается на поддержании состояния волос, ногтей и кожи. При составлении фитнес-диеты нужно учитывать все тонкости женского организма.
Игорь Войтенко
Игорь Войтенко — один из самых известных фитнес-блогеров, который ведет свой блог, посвященный совершенствованию тела, и на Youtube, и в Instagram. На его блог в Youtube подписано почти 2,5 миллиона человек.
У Игоря очень интересная история: он начал заниматься фитнесом, когда еще работал в Макдональдсе, и денег на посещение спортивного зала ему не хватало. Он тренировался дома, а в качестве гантелей использовал канистры с водой.
Игорь Войтенко своими силами раскрутил бренд из своего имени. Он запустил собственную программу тренировок, открыл спортивный зал.
На своем канале он рассказывает не только о том, как построить тело, но и о том, как добиться своей мечты, причем показывает это на своем примере. На его канале можно найти советы по мотивации, программы тренировок, методики похудения и набора мышечной массы.
Катерина Бунда (214 тыс.)
Канал Кати — все о йоге! Она настолько бодро рассказывает про шпагат и растяжку, что невольно начинаешь понимать: рано или поздно и ты так сможешь! А еще она на личном примере показала, как нужно заниматься беременным, чтобы сразу после родов без проблем вернуться в форму.
Наше любимое видео: семь минут против галифе для беременных – милый ролик, в котором Катя тренируется во время беременности, и компанию ей составляет (или, скорее, отвлекает) любимый пес.
Анна Канюк
На странице в Instagram Анны Канюк, на которую подписано более 700 тысяч человек, можно найти практические советы по улучшению растяжки. Анна — мастер спорта по художественной гимнастике и эксперт по фейсбилдингу. На своей страничке она показывает упражнения для лица, а также разрабатывает программы тренировок для развития гибкости, улучшения осанки, построения стройного, рельефного тела.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
28 Дек 2020 в 2:45 PST
Посмотреть эту публикацию в Instagram
21 Ноя 2020 в 9:54 PST
Распространенные стереотипы о фитнесе
Существуют некоторые стереотипы о фитнесе, которые могут отпугнуть человека от занятий. Разберем самые распространенные из них и постараемся разрушить!
Девушкам в спортивном зале заниматься неуместно и опасно.Большое количество девушек уверены в том, что в зале им делать нечего, а занятия со свободными весами сделают из них женщин-качков. Но это совсем не так. Все современные залы оснащены оборудованием для прокачки и доработки отстающих мышц. Эллипсы, степы и беговые дорожки – идеальное начало и завершение каждой тренировки.
О фитнесе для женщин существуют некоторые стереотипы
Если бросить заниматься, мышцы превратятся в жир.Это совсем не так. При паузе или прекращении занятий, по разным причинам, мышечная масса просто может уменьшится в размерах, ведь организму без нагрузок они ни к чему. А если изначально имелись лишние килограммы, они не вернутся сами по себе. Все зависит от того, будет соблюдаться диета и режим сна вне тренировочного процесса или нет.
Катерина Буйда
Катерина Буйда — одна из самых популярных русскоязычных блогеров на Youtube. Катерина — профессиональный тренер, автор собственной программы, которая сочетает классические асаны из йоги и танцевальные движения.
Катерина Буйда ведет канал с 2009 года. Она выкладывает обучающие видеоролики для беременных женщин и молодых мам, помогает вернуть форму после родов. Ее методики включают программы для улучшения осанки и гибкости позвоночника, развития всех групп мышц. Здесь можно найти упражнения йоги для начинающих, а также целый комплекс упражнений для развития гибкости. Если вы мечтаете сесть на шпагат, но хотите сделать это правильно и безболезненно, то обязательно посмотрите канал Екатерины, на нем создан отдельный плейлист с обучающими роликами для постепенной растяжки мышц бедер.
Тара Стайлс (318 тыс.)
Канал Тары посвящен йоге и всему, что с ней связано. Тут ты найдешь ролики про правильную растяжку, медитации, дыхание и советы по правильному питанию. Просматривая ее ролики, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью и оставаться в форме — легко и просто.
Наше любимое видео: 10-минутная йога с малышом понравится всем мамочкам – отличная возможность весело провести время со своим ребенком.
Йога Вверх Ногами
Страницу «Йога Вверх Ногами» ведет сертифицированный инструктор йоги, которая называет себя Женей. Для нее йога — не просто тренировка, а внутренний путь к балансу.
Женя — большой любитель стоек на руках, поэтому на ее странице можно найти толковые советы, которые помогут научиться делать стойки
Она регулярно выкладывает обучающие видеоролики, которые будут полезны всем, кто интересуется йогой не только как практикой для совершенствования своего тела, но и как целой философией. А ее сториз с уроками, которые она записывает на берегу океана или в горах, могут стать хорошим источником вдохновения.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
16 Дек 2020 в 8:47 PST
Посмотреть эту публикацию в Instagram
25 Ноя 2020 в 8:47 PST
Продукты в фитнес-меню
С приоритетами и различиями организмов мужчин и женщин разобрались. Осталось определить, какие продукты подходят для фитнес-диеты для сжигания жира, а какие будут мешать активному процессу похудения.
БелкиБелки – это соединения, являющиеся основным «строителем» нашего организма. Для человека, занимающегося фитнесом, дневная норма белка рассчитывается по следующему принципу: 1,5 г на 1 кг собственного веса. Но за один прием пищи употреблять более 30 г не стоит (вероятнее всего сверх этой нормы белок просто не усвоится).
Основным источником белка из продуктов являются:
Белки и углеводы необходимы при тренировках
Из мяса лучше всего подойдет куриная грудка. В ней минимальное количество жиров и углеводов, что благоприятно сказывается на наборе «сухой» мышечной массы. В бобовых и орехах (особенно фундуке) также большое содержание белка.
УглеводыВ нашем организме они выполняют роль восстановителя потраченной энергии. Подразделяются на медленные и быстрые. Быстрые углеводы – злейшие враги, ведь они содержатся в конфетах, шоколаде, кондитерских и мучных изделиях. Именно из-за них мы и набираем лишние килограммы. А вот медленные, наоборот, будут помогать нам на протяжении всего фитнес-меню снижать вес.