Секрет счастливого 1 января. Или как быстро избавиться от похмелья?
Алкоголь – это сильнейший яд для организма. И наш организм относится к нему как к яду, поэтому утро после употребления алкоголя такое тяжёлое. Но, вы зададитесь вопросом, почему его разрешают продавать, почему никто не запретит его производства? Сам алкоголь не сильно страшен, действительно опасен для организма ацетальдегид – продукт распада алкоголя в организме человека.
Алкоголь всасывается в желудочно-кишечном тракте и напрямую попадает в печень. Там спиртное встречается с полицией печени – группой ферментов, которые сразу стараются уничтожить алкоголь, разлагая его. Но при разложении получается ещё более токсичное вещество – ацетальдегид, который в свою очередь и воздействует на центральную нервную систему.
Похмелье имеет свои симптомы – это головная боль, слабость, тошнота, головокружение, сухость во рту, потеря координации, озноб, чувствительность к раздражителям, покраснение белков глаз, судороги.
Пошаговая инструкция «Как избавиться от похмелья?»:
1. Время и сон – главные врачеватели от алкогольного опьянения. Лишь вылежавшись несколько дней в кровати, хорошо выспавшись можно полностью избавиться от симптомов отравления. Но, новогодние праздники продолжаются, и для более кратковременного прихода в здравое состояние, мы собрали в этой статье следующие советы.
2. Необходимо избавить организм от токсинов. Открыв глаза 1 января утром и почувствовав похмелье, сразу отправляйтесь в туалет. Как бы это всё было бы неприятно, но для продолжения весёлого праздника вам нужно избавиться от остатков алкоголя в организме. Вызовите рвоту, выпейте слабительно, мочегонного. Ваш желудок должен оказаться пуст.
3. Пейте много жидкости. Это главный рецепт, как избавиться от похмелья. Почему человек, просыпается после пьянки опухший и отёкший? Алкоголь не выводит жидкость, он её неправильно распределяет. Вам необходимо воссоздать правильный водный баланс в организме. Пейте жидкость литрами! Похмелье отступит, вот увидите.
4. Примите водные процедуры. Как быстро избавиться от похмелья при помощи водных процедур? Есть несколько вариантов ответа на этот вопрос.
Примите холодный душ. Если вы просыпаетесь и чувствуете, что у вас похмелье, а на 1 января запланировано продолжение яркого праздника, то сразу отправляйтесь в душ. Холодный душ поможет быстрее взбодриться, возобновить правильную работу кровообращения, придаст тонус мышцам.
Горячая ванная. Добавьте эфирного масла, и посидите там минут 20. Горячая ванная способствует более быстрому исключению токсинов из внутренних органов. Также такая процедура способствует выведению солей, что позволит скорее спастись от остатков распада алкоголя.
Сауна. В принципе, действие сауны на похмелье очень похоже на действие горячей ванны. В бане или сауне человек сильно потеет, из-за чего избавляется от зашлакованности. Тело открывает поры, тем самым продукты распада легко выходятся из организма.
Холодный компресс. Если после бурного вечера вас мучает невыносимая головная боль, то холодный компресс станет для вас ответом на вопрос «Как быстро избавиться от похмелья?». Заверните лёд в кусочек ткани, или намочите тряпочку ледяной водой, и приложите это к голове. Сосуды сузятся, и голова болеть перестанет
Контрастный душ. Контрастный душ самое проверенное и самое мощное средство, которое помогает справиться с алкогольным опьянением. Станьте под душ и включите тёплую воду, постойте под ней 3 секунды. Потом включите более холодную воду также на 3 секунды, потом более горячую. Делайте такие переходы пока вы не дойдёте до очень горячей и очень холодной воды. Лейте воду на голову, ваш мозг начнёт работать с новой силой, головная боль утихнет, тело наполнится энергией. Такую процедуру нельзя делать сердечникам!
5. Аспирин. Если после проведённых водных процедур, обильного питья, похмелье не отступает, то помогите себе таблеткой. Аспирин нейтрализует ацетальдегид.
6. Активированный уголь. Отправляясь встречать Новый год, проверьте дома наличие активированного угля. 1 января он вам очень понадобится. Выпейте 1 таблетку на 10 килограмм массы своего тела. То есть, если вы весите 80 килограмм, вам необходимо принять их 8 штук. Активированный уголь запускает работу желудка и кишечника. Похмелье должно сдаться перед таким сорбентом.
7. Физические нагрузки. Похмелье – очень неприятный синдром. Состояние такое, что хочется зарыться глубже в кровать, и никогда из неё не вставать. Но если на 1 января у вас в планах продолжать праздник, то придётся себя пересилить. Необходимо сделать небольшую тренировку. Покрутите головой, разомните мышцы. Не нужно приседать, стоять на руках и отжиматься. Выполните лёгкую зарядку. Гимнастика придаст вам жизненных сил, наполнит организм кислородом, поможет быстрее избавиться от токсинов.
8. Дыхательная гимнастика также станет для вас ответом на вопрос «Как быстро избавиться от похмелья?». Её можно выполнять лёжа. Сделайте глубокий вдох на протяжении нескольких секунд, потом задержите воздух на такое же количество секунд, потом медленно выдыхайте. Повторите так 10 раз.
9. Нормализуйте водно-солевой баланс. Похмелье отступит, если вы выпьете рассол. Желательно капустный или огуречный.
10. Разотрите уши ладонями. Это поможет избавиться от симптомов интоксикации, таких как тошнота, дрожь. Потрите сначала ладошки друг о друга, чтобы они стали очень горячими, а потом быстро натрите ими уши.
11. Народные средства для избавления от головной боли при похмелье. Как избавиться от похмелья? Используйте лимон. Натрите виски лимонными дольками, а сверху положите свежие кусочки лимона. Зафиксируйте всё повязкой. Вам должно стать легче.
Картофель также поможет при похмелье. Вымойте и почистите картофель. Порежьте его на кругляшки, и положите их на лоб и виски. Зафиксируйте на полчаса.
12 Вода с лимоном при похмелье помогают избавиться от сильной жажды и сухости во рту. Свежевыжатый сок лимона разведите 1:1 с водой, можете добавить чуть-чуть мёда.
13. Свежий воздух – один из рецептов при похмелье. Вы не знаете, как избавиться от похмелья? Отправляйтесь гулять. Ходьба на свежем воздухе усиливает кровоток, который в свою очередь избавляет организм от остатков продукта распада алкоголя. 1 января: морозное утро, людей на улице нет, так что одевайтесь теплее, и быстрой ходьбой обойдите вокруг своего дома несколько кругов. Вы себя почувствуете значительно лучше.
14. Зелёный чай с мятой, имбирём, листьями ромашки при похмелье очень помогает. Так что выпейте кружечку, возвратившись с прогулки домой.
15. Компрессы на глазах с зелёным чаем позволят вам вернуть утраченную при похмелье свежесть и красоту. Заварите чай, поместите заварку в марлю, и сделайте компресс на глаза на 15 минут.
16. Покушайте. Завершающий ответ на вопрос «Как избавить от похмелья?» – еда. Как бы ни хотелось, но после всех вышеперечисленных процедур необходимо покушать. Нельзя употреблять ни сладкого, ни жирного. Вам сейчас подойдёт, в лекарственных целях, не жирный куриный бульон, заваренный овёс, овощной суп, сырое яйцо, кисломолочные продукты. Кушайте маленькими ложечками и небольшими порциями.
17. Примите глицин. Эта аминоуксусная кислота улучшает настроение, нормализует сон, увеличивает умственную работоспособность. Принимайте по 1 таблетки до 5 раз в день.
Старайтесь пить в умеренных количествах, ведь хорошее настроение возможно без алкоголя. Счастливого Вам 1 января!
Как клоуны в больницах уменьшают уровень тревожности
12 мая в календаре праздников значится как День осведомленности о хронической усталости. В отделениях, где работают медицинские клоуны, уставшие все: и дети, и взрослые. Что мы можем для них сделать?⠀Слово "больница" само по себе вызывает тревожность, а уж какой-то конкретный диагноз - тем более. И от этого не избавиться, пока не получится данное состояние принять и прожить. Да, необходимо дать себе возможность осознать, что всё происходит именно со мной и начать что-то делать. Самое время обратиться за квалифицированной помощью.⠀Если взрослые люди ещё могут самостоятельно сформулировать свою проблему и найти подходящего специалиста (хотя часто и стесняются этого желания, но оно совершенно нормальное), то детям сложно выразить свои эмоции словами. Но порой накрывает переживаниями всех, не зависимо от возраста, и с такой силой, что не ясно как вообще с этими всем справиться безопасно и как дальше жить.⠀Поэтому мы и работаем над созданием профессии "медицинский клоун", ведь основная задача таких специалистов - снижение уровня тревожности. Это получается сделать через игровое общение и с детьми, и со взрослыми, и с персоналом больницы. В наших игровых фантазиях можно выплеснуть эмоции, перевести их в шутку (но прожить по настоящему) и выдохнуть, осознать случившиеся обстоятельства, разрешить себе смех и слёзы, а ещё найти причины для радости в условиях, в которых мы оказались.⠀Я регулярно вижу, что такой подход эффективно работает, но когда вот так начинаю описывать - получается серьёзно и официально. На самом деле именно поэтому и публикую свои клоунские заметки, рассказывая реальные истории из больничных палат, чтобы мы с Вами помнили - раз у детей получается справляться со стрессом через игру, значит и нам, взрослым, под силу пережить то, что происходит здесь и сейчас.⠀В нынешних реалиях общий уровень тревожности, конечно, стал ещё ощутимее. Я спасаюсь многим, в том числе сообщениями, которые получаю от родителнй детей, с которыми мы познакомились в больницах: "У нас хорошие новости! Пришла чистая гистология! Впереди 27 недель химии, лёгкая химия с которой начинали. Потом ремиссия 5 лет и этот ад закончен. А ты даёшь большое счастье, благодарю тебя. "⠀Это взаимная история благодарности. Моё спокойствие наступает тогда, когда понимаю, что удаётся выполнить свою основную задачу. И пусть моя работа очень эмоциональная, но даже в усталости от разных эмоций я научилась находить ресурс для восстановления сил и энергии.⠀Долго искала ответ на вопрос что же такое клоунада? В глобальном смысле - искусство смешного, а лично для меня - это не только про то, как быть смешной, а про то, как быть настоящей - самой собой. Смешное всегда рождается случайно, никогда не знаю в какую секунду это произойдёт, но всё таки каждый раз происходит. И за такие чудеса тоже люблю свою работу!⠀Как недавно сказала коллега: стабильности нет, мы её сами себе придумали. С возрастом понимаю, что это действительно так. Мне кажется, что важно именно в нестабильности всё таки искать свои точки опоры и самое главное - делать так, чтобы в своём теле, нашей семье и на рабочем месте у нас было всё хорошо, потому что это то немногое, за что мы несём реальную ответственность.⠀Друзья, давайте быть честными с собой и своим состоянием, не доводить себя до крайней точки выгорания, успевать отдыхать и наслаждаться жизнью. Хорошо?⠀📸 "Лопнет, как мыльный пузырь, самый страшный кошмар" - люблю эти слова. Спасибо, "Би-2"
Человек, который смог бросить торчать
Чего всем и желаю. Здоровья и счастья
Гигиена сна // Или как сон помогает в борьбе с депрессиями и негативными состояниями
Привет всем из сегодняшнего дня! Продолжаем тему помощи себе и близким в тяжелых ситуациях. Статья будет длинной, и при этом очень интересной! Кому не терпится - сразу в конец, там чек лист.
Благодарю за вопросы в комментах и телеграмме. Уже есть 4 темы для будущих публикаций. Также спасибо за обратную связь. Несколько человек реально решило свои проблемы, кто-то впервые обратился к специалисту в своем городе, а кто-то сильно пересмотрел свои взгляды на работу психологов очно у себя в городах. Для этого и пишу, чтобы больше человек смогло сделать свою жизнь по настоящему яркой, осмысленной и счастливой )
Тема со сном у моих клиентов, да и у меня самой в первое время =) , вызывает чуть ли самое большое сопротивление. Выражается это так. Серьезно? Спать? Я сплю всю свою жизнь, меня учить не нужно. Глаза закрыл и уснул. Открыл - проснулся. И в этом кроется подлянка. Спим мы в большинстве не правильно )
-----> И ТЕПЕРЬ О ГИГИЕНЕ СНА И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО:
-----> ЧТО ТАКОЕ ГИГИЕНА СНА:
Это условия и действия, которые вы делаете перед тем как лечь спать и которые сильно влияют на сон. Это ваши привычные:
= время и условия отхода ко сну
= освещенность места ночного отдыха
= постоянство времени засыпания и пробуждения
= это количество света и физической нагрузки, которые вы получаете в течение дня
Многие проблемы со сном усугубляются его плохой гигиеной, а некоторые вызываются исключительно этим фактором
Важная составная часть сна это внутренние часы — циркадные ритмы, ежедневно контролирующие выработку различных гормонов и нейромедиаторов.
---> Архитектура сна:
Под сном обычно понимается пустая трата времени нескольких часов жизни. И есть миф, что мозг не работает. Это не так. На самом деле мозг трудится в своих "скрытых процессах", в рамках своей архитектуры. И что важно - на эту архитектуру влияет то что вы делали во время бодрствования.
За ночь мозг проходит несколько фаз.
Один цикл сна (все фазы) длится около 90 минут. Затем цикл повторяется. Мозг проходит все стадии подряд: фазы один, два, три, четыре и фаза быстрого сна. Если вас разбудить на фазе четыре, заснув, вы снова начнете с первой стадии. И если вы спите, не проходя последовательно всех фаз, сон будет прерывистым и принесет мало отдыха и даже может вымотать.
Интересно: проснувшись на первой стадии, вы почувствуете себя более отдохнувшим,
чем открыв глаза на более поздних фазах. Поэтому скачайте приложение - специальный
будильник, который настраивается на длину волн, возникающих в вашем мозге и они будут
всегда будить вас в первой фазе.
Лично я свой плановый график на неделю рассчитываю исходя из ритмов. И если случилось какое-то событие что график сбился я смотрю во сколько встать будет эффективнее. Попробуйте, вам понравится.
---> Циркадные ритмы:
Они управляются гипоталамусом и контролируют множество процессов и состояний, включая чувство голода, внимание к окружающей обстановке, температуру тела и т. д.
Циркадные ритмы обеспечивают также приливы и отливы различных нейрохимических веществ, например тестостерона, кортизола и мелатонина. Полный цикл - сутки. Хотя в обычной жизни циркадные ритмы не всегда связаны именно с этим временным периодом.
В большинстве случаев они синхронизированы со световым днем за счет света солнца или другого яркого освещения. В мозгу каждого человека имеются нейроны, соединяющие глазные яблоки с гипоталамусом. За счет этого циркадные ритмы каждый день переустанавливаются.
!!---> Поэтому: Избегайте яркого света после заката солнца
Качество сна становится оптимальным, если его время синхронизируется с циркадными ритмами.
---> Что сбивает синхронизацию ритмов:
1) = влияние самых разных источников света: ламп, экраны телевизоров, мониторов, компьютеров и телефонов.
2) = режим вашего сна. мозг готовится ко сну в определенное время на ваших циркадных часах. Гипоталамус говорит, что пора ложиться в кровать, вырабатывая нейромедиатор мелатонин (не путайте это нейрохимическое вещество с меланином, который присутствует в коже и
определяет ее цвет). Когда вы меняете обычное время отхода ко сну, мозг не успевает как следует подготовиться.
Мозг подлежит тренировке, что требует неоднократного повторения одних и тех же действий. Нет ничего страшного, если иногда время вашего отхода ко сну немного изменяется или под влиянием объективных причин, переносится на более поздний момент. Но в вашем представлении должно быть четко зафиксировано то время начала сна, которое вы считаете для себя нормальным. Старайтесь придерживаться его и в выходные.
---> Сон и ясность мышления:
---> Бессонница и депрессия:
Если у вас бессонница, то скорее всего, вы получите депрессию. И наоборот. Причина этому
нарушение взаимодействия префронтальной коры и лимбической системы во время сна.
Депрессия — это нарушение связи между корой головного мозга и его лимбической системой (гиппокамп — важная часть последней). Во время сна гиппокамп общается с префронтальной корой, посылая множество сигналов, на которые та отвечает.
Именно поэтому нарушения сна могут принести человеку большие проблемы, и в то же
время улучшение сна может стать важной стартовой в выходе из этого состояния.
---> Создавайте удобные условия для сна:
Для качественного сна требуется снижения активности мозга. Если в спальне слишком холодно или жарко, слишком светло или слишком шумно или даже в ней есть слишком сильные запахи, это может нарушить сон без вашего сознательного участия. Всегда предпринимайте какие-то
действия, чтобы исключить помехи. Если в спальне присутствует шум, который вы никак не можете устранить, используйте для отвлечения так называемый "белый шум" типа вентилятора, потому что он будет меньше отвлекать мозг.
---> Готовьте мелатонин заранее, гуляйте на солнце:
Когда вы приучаете мозг к гигиене сна, мозг начинает синтезировать мелатонин примерно за тридцать минут до того, как вы ляжете в постель.
Мелатонин — производное серотонина, он помогает подготовить мозг к качественному сну. Выработка этого гормона усиливается при солнечном свете, поэтому старайтесь в течение дня больше бывать на солнце. Чем дольше вы будете находиться под воздействием солнечных лучей, тем больше выработается мелатонина и тем лучше будет сон. Так что ловите в середине дня как можно больше солнца. Дополнительная польза от этого - увеличение выработки серотонина и повышением способности противостоять боли.
---> Сон очищает мозг:
Мозг в результате дня и своей деятельности оставляет много «мусора» в виде разложившихся нейрохимических веществ. Эти остатки должны быть удалены из организма, иначе начнут накапливаться и вредить.
Во сне и происходит подобного плана «уборка», что чрезвычайно важно для нормального
функционирования мозга. По-видимому, устранение вредных веществ и есть тот фактор, который обеспечивает поутру ценное ощущение восстановления.
---> ИТОГ СТАТЬИ, ЧТО КОНКРЕТНО ДЕЛАТЬ. ГИГИЕНА СНА:
1) скачайте приложение циклов сна и определите свои удобные время засыпания и пробуждения.
2) Уберите весь шум. Если нельзя по какой-то причине поставьте белый шум - ровный, тихий, тогда мозг будет концентрироваться на нем и меньше внимания обращать на раздражающий. И купите беруши.
3) закройте все индикаторы / лампочки, повесьте теневые шторы, уберите свет.
4) на ночь делайте техники, снимающие тревожность - любые, которые на вас работают. Я своим клиентам даю свои аудиозаписи + когнитивно - поведенческую терапию.
5) гуляйте под солнцем, минимум минут 20
6) не работайте в кровати и не ешьте. потому что собьете условный рефлекс. мозг не поймет в кровати ему успокаиваться или наоборот увеличивать активность и готовиться к умственной деятельности.
7) создайте ритуал отхода ко сну. и следуйте ему каждый вечер. ритуал может быть чистка зубов, умывание и чтение. Любые действия, нацеленные на релаксацию.
8) избегайте кофеина перед отходом ко сну
9) не ешьте как минимум за 3 часа до сна
10) не используйте алкоголь в качестве снотворного
11) уменьшите количество гаджетов за час - полтора до сна
12) включите физ активность. подробнее здесь:
Надеюсь теперь стало понятнее, что правильно "спать" тоже надо уметь. И на сколько это важно для выхода из гнетущих негативных состояний. Впереди еще постов 5 для полного комплекса по теме депрессий. Если у вас есть вопросы по своим темам или пожелания по темам постов - пишите в комменты или в телегу ник https://t.me/sango_ma
Хорошего вам настроения и состояния)
Лечение депрессий / Выход из негативных состояний. ч1. Физическая активность
Понимание механизмов работы собственного мозга может наделить людей уникальными возможностями для позитивных изменений.
Данные рекомендации даются новым клиентам на психотерапии. Если комплекс не дает результата и лучше не становится, психотерапия не дает результата, то это повод отправить клиента к медицинским специалистам - психотерапевтам и псхиатрам.
Данные рекомендации основаны на исследованиях на различных фокус - группах. Результаты были опубликованы и подтверждены. Если вас интересует более глубоко этот вопрос, обратите внимание на Нейрофизиологию.
ПО статистике 80% клиентов становится значительно и значительно лучше. А 20% либо уходят к другим специалистам или заканчивают психотерапию в принципе и далее у меня нет данных о результатах, либо направляются к другим мед. специалистам.
Вводную часть закончим, теперь конкретно - Что делать.
Ч1 = Физические упражнения.
Заниматься спортом никому не хочется. И чем больше на диване сидишь, тем сложнее себя заставить. Становится хуже, выходить даже на прогулки становится все сложнее и сложнее. На этом этапе некоторые начинают даже откладывать поход в магазин до степени, когда есть совсем ничего уже не остается.
Дело в том, что наш мозг не существует в отдельной "банке". Он плотно связан с телом. И его нейрохимия напрямую зависит от того, как мы относимся к своему телу. Он активизируется вместе с телом и хочет, чтобы оно его поддерживало. Ведь даже во сне оно отвечает за все бесперебойные процессы - дыхание, кровоток и прочие жизнеобеспечивающие вещи.
Что дают физические упражнения
С точки зрения работы мозга:
— во время депрессии сложно концентрироваться. Упражнения делают работу ума острее и продуктивнее. Улучшаются функции планирования и принятия решений— во время депрессии . сложно думать о чем-то, кроме депрессии. делая еще еще крепче. Физические упражнения улучшают общий настрой. Они также снижают тревожность,уменьшают стрессовую нагрузку и повышают самооценкуМногие вчера писали, что выхода из депрессии нет, так как нет сил ни на что. Но это не так:
1. тренировки улучшают сон
2. следовательно, повышают настроение человека, усиливают его энергичность, облегчают боль
3. Способность справляться с болью и напряжением позволяет увеличивать
физическую нагрузку и получать от этого большее удовлетворение.
4. чем больше удовлетворения и удовольствия (даже в минимальных количествах это больше, чем у вас было до этого), тем больше сил у вас и стремления к повышенной двигательной активности.
Круг замкнулся, но теперь движение в обратную сторону - по выходу из депрессивного состояния.
Для точности информации привожу цитаты из различных источников науч. популярной литературы и свои заметки. Если вам интересно, то изучите подборки книг издательства МИФ, очень интересные и познавательные издания у них:
Движения повышают активность серотониновых нейронных цепей и заставляют их вырабатывать больше этого нейромедиатора. И чем больше его вырабатывается, тем активнее он удовлетворяет наши потребности. Интересно, что синтез серотонина увеличивается при любых движениях, а не только во время специальных физических упражнений. Это означает, что, даже убирая в доме, или занимаясь в саду, или прогуливаясь до отдаленной автостоянки, вы оказываете услугу своему мозгу. Важно, что и серотонин, и нейротрофический фактор мозга (BDNF) направляют ваше психоэмоциональное состояние в нужном направлении:
Серотонин стимулирует синтез гормона BDNF, а этот гормон, в свою очередь, укрепляет нейроны, производящие серотонин. Таким образом, высокая физическая активность порождает своего рода «снежный ком», в который вовлекаются все новые нейронные связи.
ПОЭТОМУ: если вы начали хоть какую физ. активность, то первые 2 недели занимайтесь пн, ср, пт. Если у вас не будет сил, к примеру, идти бегать / в зал / другое. То оденьтесь, припаркуйтесь, зайдите в зал, обойдите круг, поднимите гантелю 1 раз. Если вы устали на столько, что не сможете продолжать - со спокойной душой едьте назад и продолжайте сидеть в интернете )
А теперь то самое сладкое, что я присылаю своим клиентам после 1 консультации. (Информацию выше я кратко рассказываю во время встречи):
ЧЕК ЛИСТ: КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
1. Всегда выполняйте намеченный план тренировки. Добавляйте физические занятия в список своих дел и всегда отмечайте их выполнение. Планирование активизирует процессы в префронтальной коре головного мозга, а отметка о выполнении намеченного приводит к выбросу в мозг дополнительной порции дофамина
2. Занимайтесь физическими упражнениями за вознаграждение. да, вам не хочется идти на прогулку. но когда вы это сделаете то вознаградите себя чем-то приятным.
3. Выполняйте простые физические упражнения. гораздо проще убедить себя выполнять простые, посильные физические упражнения, чем сложный комплекс, требующие ехать в зал или на какие-то занятия. когда сопротивление уйдет - усложняйте.
4. Если работа сидячая, обязательно каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку по комнате. А каждые двадцать минут растягивайте свои руки, плечи и спину. поставьте будильник на телефон.
5. Каждый час, можно совмещать с п 4, проветривайте помещение. Дайте мозгу кислорода!
6. ПОМНИТЕ! Во время нагрузки мозг наслаждался приливами нейрохимических веществ: серотонина, дофамина и норэпинефрина, растет содержание гормона BDNF. В результатеулучшается аппетит и еда начинает казаться все более вкусной.
Надеюсь данная статья поможет вам в преодолении ваших негативных состояний и откроет путь на кайфовую сторону жизни ) На первый взгляд может показаться, что это все фигня и решение должно быть каким-то сложным. Но давайте вспомним, что все самое удачное и эффективное - очень просто )
Впереди еще частей 6-7 примерно. Напишите что думаете. Какой уровень физ нагрузки у вас сейчас? Может вопросы есть какие и надеюсь было интересно и полезно )
Настоящее Похмелье (абстиненция). Личный опыт. Часть 2 "Облегчение симптомов"
Во второй части хочу рассказать о том, каким образом можно ограничить свой организм от необратимых последствий абстинентного синдрома и поддержать его борьбу с продуктами переработки этилового спирта и прочих веществ попадающих вместе с алкогольными напитками в наше бренное, измученное морально и физически, тело.
Сразу примечания: речь идет о личном опыте, я его просто описываю, пользоваться или нет, личное дело каждого. В первом разделе моего повествования будут указаны конкретные лекарственные препараты, а следовательно читайте инструкцию, либо советуйтесь с лечащим врачем (мне данные препараты назначил кардиолог). Есть грустная новость, заключающаяся в том, что ничего не облегчит ваше состояние и ваши ощущения, вам всё равно нужно будет всё описанное в Части 1 пережить. Таков путь и такова расплата. Однако, проводя определенную терапию вы исключите летальный исход и в любом случае в определенной доле будете поддерживать свой организм в его борьбе (организм в данном случае дорожный рабочий укладывающий на жаре асфальт, а вы его маленький беспокойный помощник, приносящий попить холодной воды и обливающий его из шланга, мелочь, но приятно)
1. Итак, когда начнется вся движуха главное в нашем деле это исключение сердечно-сосудистых катастроф.
- Появляющаяся мерцательная аритмия страшна не сама по себе, а из-за того что из сердца может не выкачиваться полностью кровь, а застоявшаяся кровь может тромбироваться. Поэтому, всегда при себе необходимо иметь препарат "Пропанорм" (цена 300 р). Он практически гарантировано в течение часа восстановит сердечный ритм. Если этого не произошло, необходимо повторить прием, со второй таблетки должно подействовать наверняка. Понять есть ли аритмия или нет можно легко, прислонив два пальца левой руки к подбородку слева от кадыка, либо к запястью. Вы почувствуете что сердце колотится как бешеное, однако неритмично и с паузами. Когда ритм восстановится вы почувствуете разлив тепла по телу, спокойствие и отсутствие ощущения бьющегося сердца.
Необходимо так же для исключения аритмии, тахикардии и прочего непотребства с утра принимать таблетку препарата "Конкор" (цена 220 р)
- В нашем похмельном состоянии всегда повышается давление (красная морда, это вот оно), а следовательно может быть риск инсульта. Поэтому, если есть возможность и желание, то померьте давление и закиньтесь таблеточкой Престариума (цена 300 р), либо Каптоприлом (от 50 р) пол таблеточки.
- из-за обезвоживания и прочих негативных вещей в крови увеличивается количество тромбоцитов, следовательно, опять риск инсульта. Инсульт это вообще самая жесть, которая может случится в этом состоянии, потому что с высокой долей вероятности человек не умрет, но останется парализованным полностью или частично навсегда. Есть даже мем в интернетах о том, что "я больше не улыбаюсь во сне, это я проверяю нет ли у меня микроинсульта". Паралич части лица и не способность улыбаться это первый признак инсульта. Следовательно, необходимо принять антикоагулянт (в простонародии разжижитель крови). Самый простой препарат "Тромбо АСС" (цена от 100 р), но их большой выбор по разным ценам.
- Как это не покажется странным, но печень при борьбе с токсинами выделяет ферменты прямо и негативно влияющие на сердце, именно поэтому в кардиологии всегда сдают кровь на АЛТ (Аланинаминотрансфераза) и АСТ (Аспартатаминотрансфераза). После пьянки значения этих ферментов просто зашкаливают и поэтому сразу необходимо начать принимать гепапротекторы, но не вот эти БАД-гепопротекторы с телеэкранов типа на расторопше и натуральном сырье, а лекарственные средства. Всё что начинается на Урс (Урсафальк, Урсактив, Урсосан это одно и тоже действующее вещество, но цены разные) это то что нужно. По две капсулы на ночь начнут толкать желчь и печень быстрее придет в нормальное состояние, уйдет жетушный цвет тела и глаз, уйдет белый налет с языка.
2. Когда мы своими силами обезопасили себя от возможных внезапных негативных последствий длительного употребления алкоголя ( за последние 10 лет резко выросла смертность мужчин от 30 до 40 лет от сердечно сосудистых заболеваний, но об этом поговорим в третьем посте на эту тематику), есть два пути дальнейших действий. Первый - лежать и не дергаться ожидая окончания страданий. Второй - обратиться в лечебное учреждение предоставляющее услугу "снятие симптомов похмельного синдрома".
Второй путь со всех точек зрения более правильный. В моем городе есть частные клиники, которые вас аккуратно прокапают феназепамом, магнезией и еще чем-нибудь приятным, уколют снотворное и отправят домой видеть яркие дьявольские сны. Цена в среднем 4000 рублей, при этом они могут приехать к вам домой в режиме частной скорой помощи. Организм резко подпитается полезной жидкой нямкой и поспит. Легче вам сразу не станет, но польза от этого однозначна.
3. Если же выбран путь без обращения за "прокапаться", то я могу дать следующие рекомендации по помощи организму различными микроэлементами, которые спущены нами под ноль за время запоя:
- Нужно очень много магния. Именно из-за того что этанол выводит из организма все электролиты и наступают вышеописанные проблемы с сердцем и прочие неприятные ощущения (потому то в больничке и капают сразу магнезию). В аптеке покупаете любой Магний Б6 и пьете первые дни по три таблетки по утрам.
- Покупаете препарат "Регидрон". Там калий и прочие ништяки. Нужно понимать, что обычная вода не пополняет наши обезвоженные клетки в том количестве минералов, которое необходимо. Поэтому "Регидрон" это по сути наш рассол (он и по вкусу похож). Его пьем по инструкции и восполняем запасы потерянной жидкости. Можно добавить Ессентуки №4 (именно №4) и минералку Донат Магния. Вообще чем больше вы будете пить всякие такого рода жидкости, тем будет лучше, но "Регидрон" это маст хэв и намбер ван.
- Покупаете любые таблетки с цинком, их по три таблетки с утра в первые дни. Цинк так же выводится с бухлишком и именно из-за него становится дико грустно и депрессняк от которого хочется снова втащить.
- В аптеке есть такой препарат "Алкоклин" с действующим веществом глутаргин. Он помогает выводить продукты распада этанола и способствует восстановлению организма. Пить по инструкции.
- Ну и по классике янтарную кислоту по две таблетки каждые два часа, а так же витамин С (лишним не будет)
- Перед сном любой сорбент, что бы собрал всю дрянь из кишечника и со свистом ранним утром всё это выводил. Важно сорбент принимать не раньше чем через час после последней таблетки, иначе он и таблетку "зажует".
Важно !: никакой баньки, никаких пробежек и физ нагрузок что бы пропотеть (в крайнем случае прогулка на реально свежем воздухе, а не вдоль дороги), никакого алкоголя что бы стало легче (легче станет на немного, но по сути это отсрочка часа расплаты), никакой жирной пищи и жирных супов, никакого парацетомола (во всяких зорексах и алкозельцерах именно он).
Резюмируя - главная наша задача это обезопасить сердечно сосудистую систему и после этого залить в организм выведенные ранее микроэлементы, минералы, электролиты. Мужчины пачками умирают во время похмелья, поэтому медикаментозный набор нужно дома иметь в обязательном порядке. Если есть возможность и желание, сходите в лечебное учреждение, ничего страшного там нет, единственное что стыдно, это смотреть в глаза мед работникам, когда отвечаешь на вопрос сколько в днях длился запой. С остальным в принципе печень справится сама, но от помощи не откажется, поэтому поддержите её родимую. Чем быстрее она выведет токсины, тем раньше в мозг вернуться хорошие гормоны, а ночью придут добрые сны про котят и красивых женщин.
Все указанные медикаменты и витамины очень дешевые, отпускаются без рецептов и никакого экстраординарного или сложного препарата мной не указано.
После запойных состояний моя личная, воплощенная мной в жизнь рекомендация - это обращение к кардиологу (постоянное употребление алкоголя крайне изнашивает ССС и после 30 лет надо смотреть что мы там с ней сделали и начать восстанавливать), гастроэнтерологу (алкоголь изнашивает поджелудочную, желудочно-кишечный тракт и разумеется печень, а врачи данного направления помогут узнать чего мы там напили и как восстановить), эндокринологу (после пьянки гормоны улетают, но и сама пьянка может быть причиной улетевших гормонов), психиатру/психотерапевту (любой запой имеет причину, важно разобраться что послужило триггером, это даже не всегда очевидные вещи, на которые мы сами можем подумать. Добрый доктор разберется, проверит заодно не началась ли у нас алкогольная деменция/слабоумие, назначит хорошую таблеточку. Запой реально заканчивается с помощью психотерапии, а не кодировками и т/п)
Желаю всем здоровья и успешного рабочего года! В третьей части поговорим о том, как же мы все до этого докатились и есть ли из этого всего реальный выход.
Настоящее Похмелье (абстиненция). Личный опыт. Часть 1
Сразу примечание - речь в данном посте пойдет не о головной боли с утра после бурной пятницы, когда супчик, кофе, рассольчик, банька, таблеточка анальгина и вот это вот всё, а о настоящем похмелье (абстинентном синдроме) вызванном отказом от употребляемого длительный срок (от 7 дней подряд) спиртного. В посте не будет научных изощрений, это вы найдете в википедии, только мой личный субъективный опыт. Описанные состояния могут отличаться в зависимости от длительности (чем дольше употребление, тем они более выраженные) и особенностей каждого организма. Тем, что я это пережил, я не бравирую, мое запойное состояние было вызвано потерей самого близкого человека и я такого не пожелаю никому. Но и не буду тут заниматься морализаторством, т.к каждый взрослый человек берет и несет ответственность за себя и свои поступки, отмечу лишь то, что всё описанное ниже вызывает вещество доступное в повсеместной продаже, можно сказать круглосуточно, любому человеку с 18 лет.
Итак, добро пожаловать в яркий и мучительный, поглощающий вас целиком, мир абстиненции! Разобью для удобства всё происходящее по фазам.
Ну, понеслась с Богом (о нём вы будете вспоминать часто)!
1. Вы резко просыпаетесь примерно в 4-5 утра и в этот момент понимаете, что сегодня уже не сможете больше опохмеляться (обычно под этим термином в таких случаях понимается пить весь день) что бы снять неприятные ощущения. Это значит, что ваш организм переключил тумблер на режим сохранения жизни и очищения, он долго терпел все издевательства и вот ему это надоело, он не намерен умирать только из-за того, что кто то решил побухать и не может сам остановиться, а так как дальше смерть, он тормозит коней перед обрывом
Вы сутуло шатаясь, чувствуя вонь изо рта, идете в туалет. По ощущениям вы просто полная бочка. Долго сливаете жидкость, но при этом не стоит обольщаться, вполне возможно это ваш последний поход в туалет помочиться за последующие 12-16 часов (дальше будет только диарея, но об этом чуть позже). Возвращаетесь в кровать с мыслью о том, что ну еще несколько часиков посплю и к 9-00 всё пройдет. Но не пройдет, потому что вы еще даже не подошли к линии старта, еще даже ничего не началось.
Начинаются мытарства по кровати, уснуть не получается никак, внезапно ощущается дикое учащенное сердцебиение - это пришла тахикардия, либо её подружка аритмия. Вы встаете с кровати, идёте на кухню попить воды, но после нескольких глотков вас с высокой долей вероятности вырвет (т.к при настоящем запое человек ничего не ест, то рвать будет желчью), это происходит от того, что организм думает, что в него снова хотели влить алкоголь, и думает небезосновательно, т.к предыдущие недели или месяцы кроме алкоголя в него ничего не лили, и он делает блокировку вливания любой жидкости. После рвоты на несколько минут становится легче. Вы пыхтите, глотая льющуюся слюну, возвращаетесь на кухню. В этот момент накатывает обескураживающая слабость - это упала глюкоза. Начинается тряска, руки не слушаются, бросает в пот, именно холодный пот покрывает всё тело и вы ощущаете его запах - смесь спирта, уксуса и какой-то полумертвой вони (эта вонь будет распространяться от вас не менее суток). Каждый запах вы ощущаете так же сильно, как женщина во время токсикоза, поэтому вся гамма ароматов из холодильника может вас вывернуть еще раз. Когда падает глюкоза сразу хочется сладкого. Если в холодильнике будет бутылка колы или фанты, то вы начнете её жадно поглощать, силы дойти до кровати вернуться. Плюхаетесь на кровать, где крутитесь как волчок в надежде не слышать свое сердце, но этого не получается. И тут вы обнаруживаете что уже 8-00, а вам стало только хуже. Сразу отмечу - очень важно понимать какие планы у вас на этот день и кто находится из домашних рядом с вами. В идеале, что не надо идти на работу или что-то делать по дому/даче, а рядом с вами понимающие люди. Если это не так, то во-первых любая физическая активность в этот период может привести к летальным последствиям из-за инфарктов и инсультов, во-вторых орущая жена, пинающая вас ногами, окончательно убедит вас в грустной мысли, что рядом с вами ни одного любящего человека. Но мы рассматриваем вариант, что вас никто не трогает и вы остаетесь в кровати. В холодном поту вы крутитесь на ней весь день периодически бегая на унитаз с сильнейшей зловонной диареей. Помочится не получается, пузырь полный, позыв есть, а кран перекрыт. Давление скачет вверх. Уснуть не получается, нагнетается тотальное чувство тревоги, паники, чувства вины, есть не хочется, хочется что бы это любым способом скорее закончилось(а вот и нет). Наступает ночь и у вас появляется радостное (ложное) ощущение того, что сейчас вы уснете и на утро станет легче. Но в первый день уснуть не получиться. Как только вы вроде бы готовы к отключке, организм стреляет адреналином и будит вас, т.к он думает что вы умираете. Из-за резких скачков адреналина снова начинается сердечная аритмия, бросает в пот, начинаются мысли о смерти. Так все длится до утра и затем где-то к полудню страданий вы сможете даже может что-то съесть, типа кусочка шоколада, и может быть даже умоетесь (до этого времени вы оставались грязными вонючими с опухшим красным небритым лицом, пожелтевшим как будто распухшим телом и грустными, как у брошенного щенка глазами). К вечеру начинает приходить долгожданное (ложное) ощущение того, что отпускает. Вы покушаете пельмешки и даже чайку попьете, а часикам к 22-00 пойдете в свою пропахнувшую уксусным потом перекомканную постель. Завершилась первая фаза.
2. И вот тут начинается самое интересное в моем рассказе - мякотка, суть, смысл, безумие, тьма и отчаянье. Сновидения! О да, сновидения в первый полноценный сон будет генерить вам сам Сатана! Я уверен, что все фильмы ужасов написаны сценаристами после пережитых абстинентных синдромов. Вы будете благодарить Бога, когда всё-таки проснетесь, за то, что очнулись в своей кровати, а не привязанным к койке в Психиатрической больнице. Сделаю ремарку: Я как то слушал подкаст Джо Рогана и у него был чувак в гостях, который рассказал, что по последним исследованиям ученые пришли к выводу, что, так называемая "Белая горячка" (это и есть абстинентный синдром, который мы с вами сейчас переживаем) наступает из-за накопленных, но не выраженных за время употребления алкоголя, снов. И я с этим полностью согласен. Получается, когда вы бухаете, вы спите из-за седативного эффекта алкоголя, мозг при этом практически не отдыхает и ни каких снов не приходит. Но, когда бухачка заканчивается, мозг начинает показывать всё что он накопил, видимо в этот момент и идет восстановление, и поверьте, это будут не самые лучшие сны, которые вы захотите увидеть. Вам покажут ваши самые большие страхи, ужасы, смерть и расчленёнку. Я даже и подумать бы не смог, что мой мозг может такое создавать. Ну, усаживаемся по удобнее, мозг, мотор!
Вы лежите в кроватке и накатывает расслабление, вы понимаете, что вот-вот наконец-то сейчас уснете и это наступает. И вдруг первая резкая вспышка - это начался первый сон (их за ночь вы сможете увидеть десятки и каждый будет со своим, все более страшным сюжетом). Первый сон самый безобидный, но он поражает вас своей глубинной , детальностью, реалистичностью, вы не во сне, вы будто бы там внутри живете, так как ощущаете все физические процессы, вы в Матрице. Вы общаетесь с какими-то людьми, обсуждаете какие-то темы, куда-то бродите, и тут бац, следующее видео, потом следующее, следующее , следующее, а потом приходит самое страшное - сны о всём чего вы боитесь!
Идете вы по красивому зеленому полю, светит солнце, голубое небо, и тут на вас бежит стая собак. Они вас окружают, вы их гладите и тут одна вас кусает (этот укус вы чувствуете на физическом уровне как в реальности), потом другая третья, вам страшно и тут картинка переключается, вы вздыхаете с облегчением, новый сон. Вы идете по городу, к вам подходят смешливые ребята, вы болтаете, что то обсуждаете и вдруг один из них бьет вас ножом, страх и новый сон. Вы видите своих умерших родственников и обезображенных живых, страх и новый сон. Вы в морге с горой трупов вокруг, страх и новый сон. Вы пытаетесь проснуться, открываете глаза, вокруг ваша комната, всё знакомо, выдыхаете, и тут в комнате огромное приведение в виде бабки из к/ф Охотники за привидениями, страх и вы снова просыпаетесь, часто дышите, берете жену за руку, поворачиваетесь к ней, а это огромный жирный окровавленный мужик, а рядом у окна на стульчике сидит ребенок с огромной головой и гримасой. Вы ощущаете каждую попытку проснуться как удар, и вот тут есть развилка. Если у вас всё же получилось проснуться, то вы просто будете почти плакать от всего увиденного и обещать себе и Богу, что больше никогда не выпьете ни грамма алкоголя. А вот если вы не проснулись, то это и есть "Приход Белочки", т.к теперь сможете проснуться только когда вас на скорой отвезут в дурку. Так и будете махать руками, хвататься за ножи, убегать, кто-то даже в окно прыгает. То есть физика тела работает, глаза открыты, а мозг видит и показывает вам свою картинку.
Но в нашем случае, вы просыпаетесь и до утра находитесь в полном шоке, потому что помните каждую деталь каждого сна. Снова приходит аритмия. Наступает утро.
3. Очухавшись , вы наконец-то принимаете душ, бреетесь, смотрите внимательно в стеклянные глаза, одеваетесь в чистое, меняете постельное белье, открываете настежь окна, идете завтракать, стыдливо коситесь на домашних, которые радуются что папа живой. Потом тупнячки в телефон, телевизор, к вечеру налетает дикий аппетит, организм начинает пополнять силы, уходите спать и видите добрые сны, например что вы учитель начальных классов в школе.
4. Проснувшись в свое обычное время, думаете о вечном, о семье, о будущем. Идете писать пост на Пикабу.
Вот такие дела ребята! Повторюсь, описанные фазы могут быть ни как не связанны с количеством дней. Все описанное у меня произошло после 9 дней постоянного употребления в больших количествах. Есть сроки намного больше, и от этого больше глубина погружения. Однако, организм в любом случае дергает стоп-кран и тут есть развилка - либо он очищается так как описано выше, либо он плюет на всё, расстраивается что ему достался такой хозяин, и отключается навсегда.
Если этот пост куда-то взлетит, во второй части я смогу рассказать как все таки можно облегчить эти страдания, и это не будет вот тот детский лепет как у некоторых в роликах ютюба, типа примите аспирин и зорекс, покушайте жирный гуляш, пейте больше воды, сделайте клизму. К серьезному делу, серьезный подход.
А в третей части можно порассуждать о философии вопроса, т.к у каждого запоя любого человека есть свои причины и от этого не застрахован вообще ни один человек, не стоит тешить себя надеждой об умеренном употреблении, т.к если жизнь прижмёт, первое что обычно делают, это идут в соседний магаз за бутылкой.