Полифазный сон - что это, и с чем его едят.
Считается, что норма сна для человека – это 8 часов в сутки (непрерывно, обычно ночью). Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна, отдых разбивается на несколько периодов в течение суток и общая его продолжительность сокращается. В результате, как утверждают последователи данного паттерна, улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи.
Уменьшить (почти вдвое) продолжительность сна удается за счет сокращения фазы медленного сна.
Структура сна человека включает в себя две фазы – Non-REM (медленный сон) и REM (быстрый сон, быстрое движение глаз). Non-REM наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут – 75-80% всего периода сна. Фаза быстрого сна (REM) характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями, она длится всего 10-20 минут (20-25% всего сна). В течение всего цикла сна фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом. Человек не особо нуждается в фазе Non-REM – основная энергетическая «подзарядка» происходит во время REM-сна. Задача многофазного сна – научиться входить в фазу быстрого сна, как можно быстрее, не тратя время на «промежуточные станции».
- Dymaxion – 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
- Uberman – 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
- Everyman – 1 раз ночью (1,5-3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5-4 часа.
- Siesta – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов.
- Tesla – 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут.
С XXI века сторонников полифазного сна все больше и больше. Действительно, это очень заманчивая идея, ибо время - самый ценный ресурс для нас. И не надо считать, что это асоциально, ибо это никому не мешает, поначалу офк за тебя будут волноваться родители и близкие, но потом привыкнут.
Однако полифазный сон не исследовался на фундаментальном научном уровне. В связи с этим многие врачи высказывают опасения. При некоторых заболеваниях, к примеру, связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение нормы сна противопоказано. Кроме того, полифазный сон не рекомендуется подросткам в период роста.
А вы что думаете, дотеры, диванные аналитики или просто хорошие люди?
03 Oct 2016 в 06:58 #2
При некоторых заболеваниях, к примеру, связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение нормы сна противопоказано. Кроме того, полифазный сон не рекомендуется подросткам в период роста.
03 Oct 2016 в 06:58 #3
Где то читал что каждому еще можно определить его время сна.
А так хз, когда не сплю нормально с ночи до утра хожу как андаинг :d2undying:
Участник команды сайта
03 Oct 2016 в 06:59 #4
03 Oct 2016 в 07:01 #5
03 Oct 2016 в 07:06 #6
03 Oct 2016 в 07:57 #7
03 Oct 2016 в 08:07 #8
03 Oct 2016 в 08:15 #9
03 Oct 2016 в 08:16 #10
03 Oct 2016 в 08:26 #11
03 Oct 2016 в 08:35 #12
03 Oct 2016 в 08:39 #13
03 Oct 2016 в 08:52 #14
03 Oct 2016 в 09:12 #15
03 Oct 2016 в 09:17 #16
03 Oct 2016 в 09:18 #17
раньше человек жрал камни и пил отраву Как думаешь знает ли природа что делать человеку? Да и монофазный не такой и полезный уж Слишком многое теряешь.
Да, ты можешь спать монофазно, и в полифазном сне нет никакой потребности Но если ты действительно хочешь саморазвиваться, тогда надо попробовать
03 Oct 2016 в 09:19 #18
03 Oct 2016 в 09:23 #19
03 Oct 2016 в 09:25 #20
03 Oct 2016 в 09:30 #21
Считается, что норма сна для человека – это 8 часов в сутки (непрерывно, обычно ночью). Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна, отдых разбивается на несколько периодов в течение суток и общая его продолжительность сокращается. В результате, как утверждают последователи данного паттерна, улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи.
Уменьшить (почти вдвое) продолжительность сна удается за счет сокращения фазы медленного сна.
Структура сна человека включает в себя две фазы – Non-REM (медленный сон) и REM (быстрый сон, быстрое движение глаз). Non-REM наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут – 75-80% всего периода сна. Фаза быстрого сна (REM) характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями, она длится всего 10-20 минут (20-25% всего сна). В течение всего цикла сна фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом. Человек не особо нуждается в фазе Non-REM – основная энергетическая «подзарядка» происходит во время REM-сна. Задача многофазного сна – научиться входить в фазу быстрого сна, как можно быстрее, не тратя время на «промежуточные станции».
- Dymaxion – 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
- Uberman – 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
- Everyman – 1 раз ночью (1,5-3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5-4 часа.
- Siesta – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов.
- Tesla – 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут.
С XXI века сторонников полифазного сна все больше и больше. Действительно, это очень заманчивая идея, ибо время - самый ценный ресурс для нас. И не надо считать, что это асоциально, ибо это никому не мешает, поначалу офк за тебя будут волноваться родители и близкие, но потом привыкнут.
Однако полифазный сон не исследовался на фундаментальном научном уровне. В связи с этим многие врачи высказывают опасения. При некоторых заболеваниях, к примеру, связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение нормы сна противопоказано. Кроме того, полифазный сон не рекомендуется подросткам в период роста.
А вы что думаете, дотеры, диванные аналитики или просто хорошие люди?
Ссылок на источники нет. Ты это сам придумал?
Если такая методика действительно есть и работает и проверялась на адекватной выборке, то с радостью возьму на вооружение.