8 витаминов, которые мы получаем из пищи, но достаточно ли?
Питание и здоровье являются очень популярной темой в последнее время. Мы стремимся способствовать здоровому образу жизни и следить за употреблением достаточного количества различных питательных веществ, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами, необходимыми для хорошего самочувствия.
Питание и здоровье являются очень популярной темой в последнее время. Мы стремимся способствовать здоровому образу жизни и следить за употреблением достаточного количества различных питательных веществ, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами, необходимыми для хорошего самочувствия.
ВИТАМИН В
Поддерживает функционирование кровеносной, нервной и иммунной системы. Его недостаток может стать фактором риска сердечных заболеваний.
В день человеку нужно 1,3 миллиграмма B6 и 2,4 микрограмма B12.
Наилучшими источниками B6 являются цельнозерновые продукты, бананы, бобы, орехи, курица и рыба. B12 содержится в яйцах, рыбе, говядине, свинине, мясе птицы и молочных продуктах.
ВИТАМИН C
Витамин C является мощным антиоксидантом, помогает быстро избавиться от усталости, а в долгосрочной перспективе помогает организму защищаться от свободных радикалов, сохраняет и улучшает эластичность кожи и кровеносных сосудов, а также играет важную роль во многих биохимических реакциях организма, нормальном функционировании мозга, нормализации уровня холестерина в крови, улучшении усвоения железа и многих других функциях организма.
В день человеку нужно 75-200 миллиграмм.
Наилучшими источниками витамина С являются цитрусовые фрукты, клубника, красная и зеленая паприка, брюссельская капуста, брокколи, шпинат и листовая капуста. КАЛЬЦИЙ
Очень важен для здоровья костей и играет существенную роль в профилактике остеопороза.
Человеку в возрасте до 50 лет нужно как минимум 1000 миллиграмм в день, а человеку старше 50 лет – как минимум 1200 миллиграмм в день. Важно помнить о том, что человеческий организм не способен усвоить более 500 миллиграмм кальция за один раз.
Наилучшими источниками кальция являются молочные продукты, но в небольших количествах он содержится также в стручковых плодах и в темно-зеленых листовых овощах. ВИТАМИН D
Улучшает усвоение кальция. Недостаток витамина D может стать одной из причин остеопороза и связывается с возникновением рака, склероза, диабета 1 типа и прочих хронических заболеваний.
Человеку в возрасте до 50 лет рекомендуется употреблять 5 микрограмм в день, а человеку старше 50 лет – 10-15 микрограмм. Наилучшими источниками витамина D являются обогащенные продукты, такие как, например, молоко и злаки. Кроме того, витамин D в некотором количестве содержат также тунец и лосось. Но самым лучшим источником витамина D является солнце. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
Фолиевую кислоту очень важно употреблять во время беременности. Ее недостаток может привести к порокам развития плода. Кроме того, недостаток фолиевой кислоты может стать причиной рака, сердечных заболеваний и инсульта.
В день человеку нужно примерно 400 микрограмм фолиевой кислоты.
Больше всего фолиевой кислоты содержится в листовых овощах, клубнике, пророщенной пшенице, брокколи, спарже, цельнозерновых продуктах, бобах, злаках и хлебе. ЖЕЛЕЗО Недостаток железа вызывает анемию. Железо обеспечивает здоровую иммунную систему, а его недостаток может привести к ухудшению памяти и трудностям с концентрацией. Человек нуждается в 18 миллиграммах в день.
Больше всего железа содержится в красном мясе, моллюсках, и в меньшей степени оно содержится в яичном желтке, курице и рыбе.
МАГНИЙ
Обеспечивает нормальную работу мышечной и нервной системы, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает крепость костей.
В день человеку нужно в среднем 320 миллиграмм. Больше всего магния содержится в цельнозерновых продуктах, злаках, стручковых плодах, шпинате, брокколи, изюме, бананах, миндале, арахисе, грецком орехе и пекане. ЦИНК
Цинк играет важную роль в здоровье иммунной системы. Особенно важно употреблять цинк в первые холодные дни, когда велика вероятность простудных заболеваний.
Человеку нужно примерно 8 миллиграмм в день.
Больше всего цинка содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина и свиная вырезка, а также в устрицах и орехах.
Это только некоторые из витаминов, которые человек должен употреблять, чтобы быть здоровым и сильным. Если Вы считаете, что Ваше питание является достаточно разнообразным и что Вы получаете все необходимые витамины и минералы из своего рациона, то работники Studio Moderna могут Вам только позавидовать.
К счастью, компания Wellneo разработала 9 разных пищевых добавок, среди которых каждый найдет для себя то, что обеспечит ему хорошее самочувствие.