Рыба или мясо – что лучше для похудения?
Все мы знаем, что для похудения ключевым моментом является дефицит энергии (калорий), т.е. кушать мы должны меньше, чем тратим в течение дня. Но исследователи из Исландского университета утверждают, что есть еще одна «фишка», которая поможет похудению.
Провели исследование, в котором собрали 126 толстяков от 20 до 40 лет, поделили их на 3 группы. Всем трем группам посчитали необходимое количество калорий, создав дефицит в 30%. Примерно 35% калорий состояло из жиров, 17% из белков, остальное из углеводов. Первую группу ежедневно кормили постным мясом (нежирных сортов), второй группе давали по 150 грамм трески 3 раза в неделю, вместо мяса, и последняя группа получала 150 грамм трески 5 раз в неделю. Так они питались в течение 8 недель.
Естественно, на дефиците калорий похудели все, но те, кто потреблял треску 3 раза в неделю, похудели больше, чем те, кто потреблял мясо, а третья группа похудела в среднем на 1,7 кг больше. Эффект диеты на треске был значительным и для общей потери веса, и для уменьшения талии.
Происходит ли это из-за того, что рыба содержит омега-3 жирные кислоты, или много витамина D, либо же таурина – аминокислоты, которая повышает скорость метаболизма, ученые ответить не смогли, но вывод был однозначным – нежирная рыба больше помогает похудеть, нежели нежирное мясо.
Смущает лишь одно – это исследование финансировалось Исландским Министерством Рыболовства, ибо рыбный промысел для исландской экономики имеет важное значение.
Хорошего вам похудения!
Физкультура и Спорт3.9K пост 13.1K подписчика
Правила сообществаДопускается только спортивное поведение.Аргументируйте свои слова в споре адекватно.У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
пфффф, новый год на носу, зачем такие сложности, однозначно и рыба и мясо!
8 лет без особого успеха фигарила в спортзалах, кушала овощи и благочестиво отказывалась от мучного и конфет, после чего наконец пошла к эндокринологу.
Гипотиреоз, сука! Сбросила 14 кг, пожирая картошечку, заедая булочками.
Уточняйте. Кушать мы должны меньше "углеводов". Медленные углеводы, низкий гликемический индекс (не выше 60), минимум глюкозы и фруктозы. Нету вообще никакого смысла ограничивать белок, жири и клетчатку
ну что это за исследования, его же максимум в женский журнал можно пустить, не дальше
Не, ну так то омегакислоты, бла бла бла.
Только для похудения вроде просто меньше жраь и больше двигаться.
Интересно на неё взглянуть было бы)
Мы худеем. Неделя третья (+фотоотчет)
Всем добрый день. Третий подряд отчет, с начала челленджа прошел месяц, предыдущий отчет здесь Мы худеем. Неделя вторая. За эти две недели на весах минус 1 кг, это уже хороший результат, еще отеки из-за жары появились, может привес по этой причине. Целую неделю почти ходила по 20 000 шагов каждый день, это очень круто помогает при тревожности и общее состояние улучшается, начала чувствовать мышцы ног. В среднем за эти две недели 15 000 шагов в день. Вообщем нашла для себя идеальную физическую нагрузку.По прежнему считаю калорий, за все это время я сорвалась лишь один раз, но это по причине стресса. Уже отношение к еде стало здоровое, это успех для меня. Фотографии еды прилагаются.
По объёмам есть изменения, опять не сделала замеры, в следующем отчете опубликую. Тут просили фото, его тоже выложу в следующем посте (до/после). НУ И просто для общего видения приложу 2 фото. На первом фото (2017 год) вес 56 кг, это мой самый маленький вес, до этого я скинула где то 6 кг (подсчет кбжу, тренировки домашние). Затем во время карантина я начала набирать вес. Второе фото это ноябрь 2021, вес 73 кг. С февраля 2022 г. я скинула уже 8 кг, сейчас вес 65 кг. И вот продолжаю стройнеть дальше, хочу вернуться к форме на фото №1)Всем спасибо за поддержку!
Тренерский ритуал)
Сколько тебе нужно?
Всем доброго времени суток! Когда человек задумывается о том, что пора бы сесть на какую-либо диету, он руководствуется принципу «зайду в интернет, посмотрю на это диетное мракобесие и из этого мусора выберу что-то более подходящее непосредственно мне». На самом же деле, чтобы разобраться в том, что и как есть, в каком количестве, сколько калорий и белков-жиров-углеводов, есть множество принципов. Хочу поделиться с Вами 2мя наиболее действенными.1-й самый простой и в целом можно сказать что эффективный – это рассчитать дневной базовый метаболизм по формуле Миффлина - Сан Жеора:Для мужчин:Базовый метаболизм = 9,99х(вес в киллограммах) + 6,25х(рост в сантиметрах) - 4,92х(возраст в годах) + 5Для женщин:Базовый метаболизм = 9,99х(вес в киллограммах) + 6,25х(рост в сантиметрах) - 4,92х(возраст в годах) - 161Дальше полученная цифра умножается на уровень активности, которую вы себе предъявляете. Если она низкая, то умножается на 1,2. Если средняя на 1,35. Если выше средней на 1,55. И если вы бегаете по потолку и целый день тягаете железки на постоянной основе, то на 1.9.Все вроде бы просто и понятно, казалось бы, рассчитали, выстроили соотношение белков-жиров-углеводов и погнали бороздить просторы ЖКТ через бездонное русло холодильника. Но на практике тут необходимо учитывать еще и затрачиваемую калорийность, так как в некоторых случаях высчитанной калорийности будет маловато. Что же делать? Переходим в методу 2. Он более действенный и рабочий, провереный на собственной тушке)2. Необходимо в течении недели фиксировать ВСЁ что вы едите и пьете в калориях на ежедневной основе. Прям возьмите тетрадку, ручку и пишите. По прошествии недели складываем все в общую сумму и делим на 7. То, что получается это и есть та цифра, которыя необходима вашему организму на данный момент времени для осуществления своей жизнедеятельности. От этой цифры отнимаем 10-12% и получаем тот пул калорий, при котором вы будете себя комфортно чувствовать и при этом, что? Правильно, ура, худеть))Важно всегда все подпирать цифрами и записями. Взвешиваться 1 раз в неделю и 1 раз в 2 недели использовать ленту-метр для замера телесных объемов. Взвесились-замеряли-записали. Если вы встаете на весы, и видите те же самые цифры, но при этом по объемам в сантиметрах вы стали меньше, то это тоже повод порадоваться. Если за неделю уходит 1-1,5 кг то значит что жирок покидает свое насиженное место. Если оба показателя зависли на месте аки Статуя свободы в АмЭрике, урезайте калойриность еще на 5-10%, основной акцент делая на уменьшение количества углеводов.Вроде все расписал и рассказал в общих чертах. Делайте, практикуйте, и все у вас получится. Всё работает исключительно на практике.
Пост здоровья, как я похудел на 26 кг
Всем привет!Пришла моя очередь показать как я в свои 29 решил взять себя в руки и избавится от лишнего веса.Сразу скажу я с детства был не маленьким, но последние 5 лет я запустил себя полностью.Вот фото каким я был раньше.132кг
Вот таким я был шариком.Однажды ночью я проснулся от чувства что у меня в груди что то лопнуло и теплая кровь пошла по всему телу и для меня это был звоночек что надо что то менять.Ну начнём, в ноябре 2021 года я начал менять привычки питание, а именно перестал есть сладкое, мучное, жареное и самое главное перестал пить пиво по выходным.Было тяжело первые 3-4 недели так как хотелось постоянно жирной пищи, но потом стало отпускать.В январе я сбросил 5 кг и решил бросить курить и за 2 недели обратно набрал 3 кг.Все потому что сигареты заменял жвачкой, леденцами и едой.Стало понятно что одной диетой не отделаюсь и 14 февраля я пошел на первую тренировку в зал.Сначало просто начал по пол часа бегать и пол часа делать элипс.А потом вошёл во вкус и через месяц уже бегал по 10 км и час на элипсе по 5 дней в неделю плюс диета116 кг
Ну март,апрель и май прошли в зале плюс я к кардио добавил силовые упражнения и так же следил за едой и почти не пил алкоголь, и вот результат на конец мая.105-106 кг
В итоге я раз что сбросил этот вес, стало легче жить и приятно смотреть на себя в зеркало)Так что некогда не поздно взять себя в руки и поменять себя)всем спасибо вышел длинный пост но надеюсь это кого то замотивирует заняться собой.
Сначала сбросить жир, потом набрать мышцы
Доброго времени дня!
Решил начать дневник с двумя целями: какая-никакая самодисциплина и возможность получить дельные советы.
Вводные данные следующие: 36 лет, 3 года назад вес составлял 107 кг. при росте 177 см. Потом развод с женой, одновременное увеличение нагрузки на работе (больше стрессовой), втягивание в умеренные физические нагрузки. Как итог, вес снизился очень постепенно до 83 кг. Незаметно, последнее время только поддерживаю. Даже перестал воспринимать себя тем, прошлым. Хотя всегда и всю жизнь был полным. Да какое там. Жирным.Огромный плюс похудения, пусть и не самого правильного - приход анализов, печени и органов в целом в норму. Гормональный фон пока не знаю, но планирую сдать, посмотреть.
Сейчас цель - похудеть до 75-76 кг. За счёт уменьшения количества жира, далее работать только над качеством мышц и развивать выносливость, так как есть много планов, где важна нормальная физическая форма.Ну и просто хочется выйти на более хороший уровень.
Полгода занимаюсь единоборствами, 2-3 тренировки в неделю, к этому добавляются пока короткие пробежки на 2-5 километров с упражнениями на турнике, брусьях и так далее. Тем более - лето. Исключаю сладкое, мучное, другие быстрые углеводы, а также алкоголь (он помимо калорий много попортил в жизни, лишний). С дробным питанием знаком не по-наслышке, в очередной раз запускаю его, 6 приёмов в день, суммарно на 1800-2000 ккал. Раньше этого хватало, упадка сил не было.Проблема в малом времени сна, образ жизни не позволяет спать больше 6 часов, иначе времени на остальное не останется.
Остальные параметры опишу позже, как окажусь дома. В моём вопросе они крайне важны, помимо только цифр на весах.
Подъём гантелей на бицепс стоя - ошибки
Прекратите танцевать качая бицепс! Закидывать гантели с размаху может даже моя бабушка. Берём вес поменьше, поднимаем подконтрольно!
Ну, попробуем
Диета, 2 день, кбжу
Жрать хочется через час после приема, иногда сразу
Причина, пузо помешало завязать шнурки.
Кто худеет, худел, делитесь опытом
P.S. Никогда не пил столько чистой воды
С чем связана боль в мышцах после тренировки?
Через 24-72 часа после тренировки, возникает, так называемая, крепатура – боль в мышцах. И пока некоторые люди утверждают, что без боли нет роста, и что отсутствие боли в мышцах – показатель плохой тренировки, мы с вами попробуем разобраться с чем же связана боль в мышцах после тренировки?
Одним из распространённых, одновременно и древних, мнений, является то, что мышцы болят из-за накопления молочной кислоты. Отсюда и пошли различные способы избавления от неё – массажи, хренажи и прочее. Увы, молочная кислота, без каких-либо специальных действий, уходит примерно через час после тренировки, и с болью она никак не связана [1].
Большинство современных научных источников говорит о том, что крепатура вызвана микротравмами. Только это не те микротравмы, которые потом «срастаются и мышца становится толще». От этих глупостей и пошли лозунги «нет боли – нет роста».
Травмируется не само «мышечное волокно», а содержимое мышечных клеток в миофибриллах, отсюда происходит воспалительный процесс. Клетка начинает притягивать к себе воду, набухает, начинает давить на болевые рецепторы, расположенные на мембранах клеток, идёт сигнал в мозг, дескать «ой, боба».
Опять же, это не говорит о том, что без боли не будет прогресса. Не обязательно разрушать старое, чтобы построить новое. В современных исследованиях изучают определённые маркеры повреждения мышц. Максимальный мышечный рост наблюдается как раз тогда, когда особой боли уже нет, то есть мышцы не получают больших повреждений [2]. Да и вообще, нет особой связи повреждений мышц с их развитием [3].
Если человека ударить палкой, место удара тоже может опухнуть и болеть, но мышцы там не вырастут, к сожалению.
- боль в мышцах после тренировки вызвана микротравмами в клетках, но никак не связана с их развитием.
Если пост вызовет интерес, то разберём почему у вас до сих пор болят мышцы, как снизить боль и другие моменты.
Продолжение поста «Не только про похудение»
В прошлом моем тексте кое-кто выражал сомнение, что на самом деле я живот втянул, вот и все похудение.
Что могу сказать. Есть в этом какая-то правда. Но я хочу это исправить. Тут отпуск на пару недель нарисовался. И повез я жену и детей на юг к любимой теще на хутор в Ростовскую область.
А здесь хорошо. Кормят вот только черезчур. И обижать отказом нельзя. Положение было бы безвыходное, но я взял две пластиковые бутылки по 1.5 литра, наполнил их песком - вот и гантели. Взял кусок линолеума и - вперед.
Традиционно, "фото ДО":
первым делом убираем живот. Для этого у меня есть простая и эффективная тренировка. Пользуйтесь:
пара дней и готово. С пузом разобрались. "Фото ПОСЛЕ":
Теперь надо подкачаться. И для этого имеется не менее эффективная тренировка. Делюсь:
Тоже за пару дней справился, ничего сложного.
Ну вот, все задачи выполнены. Через несколько дней возвращаться в солнечный Питер на любимую работу, к любимым коллегам и погружаться в решение проблем. любимых.
Всем удачи в непростом деле похудения :) Всё получится!
Подписывайтесь на Телеграм-канал. Какой-нибудь :)
Мы худеем. Неделя вторая
Всем привет. Ровно 2 недели назад опубликовала здесь свой первый пост Мы стройнеем.Спасибо за поддержку тем 10-ти пикабушникам, которые подписались на меня). Вы не даете мне расслабиться и у меня появился некий челлендж благодаря вам. Все-таки никакой денежный приз в марафонах не сравнится с этим. За эти 2 недели вес у меня никуда не сдвинулся (так же 66.0 кг, возможно из-за КД привес). По объемам есть изменения и это главное, только я не делала замеры. Я пока не начинала никаких тренировок, из активности только ходьба каждый день. А вот за питанием я начала следить, стараюсь соблюдать баланс бжу и график приема пищи. Так же отказалась от хлеба и сладкого. Не могу отказаться от кофе, еще и рядом с домом любимую кофейню открыли. Вот фото мои завтраков) Обед и ужин я не фотографировала, но это всегда белок, овощи и крупа.
Хочу сказать, что при каждом переходе на пп я чувствую себя лучше. Улучшается общее состояние, нет чувства тяжести, я чувствую, что могу контролировать то, что ем. Планирую продолжать этот челлендж до конца лета, не хочу ставить себе короткие сроки, решила что нужно стройнеть без экстрима. Буду рада вашим комментариям и подписывайтесь). А еще хочу всем пожелать начать наконец-то свой путь к здоровому образу жизни. Самое главное начать.
Зашагивания на платформу - ошибки
Так делает каждый второй! Закинули одну ногу, затем закинули вторую ногу, и только потом, с двух ног делается подъём. Не превращайте зашагивания в присед на тумбе!
Закинули ногу, делаем полный подъём, полностью распрямляясь с одной ноги, затем уже приставляем вторую.
Нюансы тренировки на спину
Согласитесь , широкая подкачанная спина очень эффектно смотрится , особенно , если владелец - мужчина
Вот только развить ее не всем удается нормально. Ребята пытаются что то делать на тяговых тренажёрах, но часто это бывает малоэффективно. Вопрос : почему?
Не влезая в дебри адекватного питания и восстановления , затрону только нюансы техники.
Начнем с того, что базу никто не отменял.
А в этом смысле становая тяга рулит однозначно. Если состояние здоровья не позволяет, можно заменить на подтягивания, хотя, конечно, эффект уже не тот.
А в изолирующих упражнениях на тренажёрах тоже важно не накосячить в технике. Первое , чему я учу своих клиентов при работе на верхней или нижней тяге - это работа лопатками, которые должны начинать движение и максимально сходиться в конечной фазе. Иногда могу просто поставить человека с вытянутыми вверх руками , и заставить поднимать и опускать лопатки до тех пор, пока не начнет создаваться некий паттерн нужного движения. Если этого не будет, бицепсы будут перехватывать нагрузку.
Если обратите внимание,как работают профессионалы, то увидите , что они даже не разгибают особо руки, почти выключая их из работы, концентрируясь только на движении лопаток.
Следующий нюанс : сила хвата. Чем сильнее вы сожмете рукоять блока, тем быстрее перегрузится предплечье , и выполните меньше задуманного. Я держу рукояти практически пальцами.
Ну и не забывайте о массаже и растяжке. Правильно растянутая мышца лучше отвечает на нагрузку.
И вот вам немного видео для визуализации вышесказанного (кроме становой)
Горизонтальная тяга - ошибки
Не знаю почему все пытаются запрокинуть рукоятку тренажёра как можно дальше, при этом то скручивать корпус, то отводить локоть назад как можно дальше. Но мышцы спины в данных маструбационных действиях не участвуют.
Как правило, это происходит из-за того, что рабочий вес несколько мал, ибо с достаточным весом скрутить таким образом корпус будет тяжеловато.
Добавляем чуток веса, тянем спиной, локоть дошёл примерно до уровня туловища, тянуть дальше смысла нет.
План тренировок в зале на 17 месяцев без регистрации и СМС
Всем привет! Первый пост, прошу не судить строго.
Недавно была целая волна постов было-стало, народ делился результатами своего похудания.
Я тоже в 2017 году начал худеть. С исходных +-125 добрался в 2019 до 85-87 (это не помешало разожраться потом обратно). Худел питанием и тренировками, в зале покупал у тренера планы тренировок (персональные тренировки прям золотые, не потянул).
В результате накопил планы на 17 месяцев бесперебойных занятий. И решил поделиться ими с вами, вдруг кто-то, как и я тогда, не знает, что делать в зале и мучает беговую дорожку и жим лежа. Желаю удачи всем атлетам)
"СИНДИ". День последний. Итоги
Пламенный привет, всем, кто читает эти буквы) Сам себя поздравляю с окончанием челленджа) Тридцать одна тренировка, ни одной пропущеной, несмотря на сторонние причины. Горжусь немного, если честно) Итак, в сухом остатке: 1) Количество кругов в последние три дня удалось поднять до семи, я рад; 2) Вес снизился до 99,3 кг (начинал со 104,2). Без дополнительной коррекции питания это хороший результат; 3) Объём талии: 92 см (-7). Итого: я в офигенном плюсе😁 Кроме того укрепилось желание двигаться дальше) В планах корректировка питания, составление тренировки "фуллбоди". Но сначала "адахну шушуть". Спасибо всем, кто был это время со мной, искренне желаю вам найти свой путь и силы дойти до конца. Всё у нас получится)))
Привет, спортсмен!
Обычно я бегаю около дома, но когда запланирован маршрут подлиннее - выбираюсь в город. Вчера, впервые за долгое время, поздоровался пробегающий мимо человек!
Во всем мире любители бега приветствуют друг друга при встрече. Бегут по дорожке в парке, встретили незнакомца - улыбнулись, кивнули или помахали. Это причастность к общему занятию, уважение, подбадривание. Это респект человеку, который тоже преодолел себя и вышел на тренировку.
А у нас как-то и не принято… Все бегут уставшие, хмурые, язык на плече. Вроде кивнешь бегущему на встречу, а человек и не заметил.
Понятно, что есть тренировки, от которых хочется только умереть, а не кивать каждому встречному. Но когда ты здороваешься, сразу появляется какая-то радость и прибавляется сил.
Давайте приветствовать друг друга на пробежке! Пусть мир станет чуть светлее и спортивнее 😌
Отдельное спасибо водителям, которые пропускают бегунов. Вы просто душки!
Пикабу это неожиданный аттракцион!
Выложила я тут на днях пост. Ненавязчивый такой пост о том, что мне( как мне показалось) спортзал на пользу) К слову сказать, тренируюсь я не полных три года. С тренером, который плавно ведёт меня к моей здоровой спине) а ещё, за этот срок он ненавязчиво привил мне любовь к спортзалу) Быть ленивым пельменем это реально легче и местами вкуснее, чем тренить! Это я вам как самый огромный( во всех отношениях) лентяй заявляю! Но то ощущение, которое испытываешь когда понимаешь, что твоё тело уже круто изменилось, а ты всего лишь регулярно ходишь и делаешь что должен, потому что делать надо, хочешь ты этого или нет….иначе обратно врачи, уколы и таблетки, которые не помогают, это ощущение ни с чем не сравнимо!))))Кто-то в комментах сетовал, что на моем фото просто выгодный ракурс) да!))) в этом и фишка))))) девочка которая пришла в зал 78,5 кг. так не могла встать, как не старалась) а теперь я так могу, чему несказанно рада)))))Мои посты не для похвалы) у меня все нормально с самооценкой) я прекрасно понимаю, что многих бомбит, что люди не соответствуют их ожиданиям и идеалам красоты)))) Все чего я хочу, это донести посыл, что лучше оторвать попу от дивана, чем не делать этого!) Всем здоровья!p.s. будьте добрее. P.SS . Добрее вы все равно не будете! Поэтому прикрепляю ещё одну фотку) простите, что тут без «ебейших бровей»🤣🤣🤣
Ускоренный курс по анатомии или О пользе тренировок
Порой не понимаю, зачем я почти 3 года учился в магистратуре по физической культуре, когда об устройстве человека можно написать в одном посте. Думаю, для многих такой краткий курс будет даже информативнее (шучу, конечно). Садитесь удобнее, упрощённо перескажу анатомию за 9 класс.
Наше тело – это мешок с костями. Кости – это наш фундамент, та основа, на которой держатся все остальные приблуды. Именно к скелету, при помощи различных связочек, крепятся мышцы, всякие там кишки, пестики и тычинки. Изначально, человек не был задуман как ленивая какаха, поэтому его позвоночник должен был выдерживать различные вертикальные нагрузки. Для лучшей амортизации, ему был дан S-образный изгиб. То есть наш позвоночник не прямой как шест стриптизёрши, а изогнутый как клюка бабки Клавки.
К этой клюке и крепятся руки-ноги-черепушка. Содержание черепушки у всех разное. В верхней части туловища имеется грудная клетка – это такая коробочка из костей-рёбрышек, которая выполняет защитную функцию. В ней прячутся сердце, лёгкие и ещё какая-то жизненно-необходимая ерунда. Сердце – это такой мотор, гоняющий по организму кровяку. Лёгкие – это такие мешки. Дыхательные мышцы приводят в движение рёбра, за которыми движутся и лёгкие. От сего действия мешки наполняются воздухом. Снизу эта коробочка закрыта диафрагмой, благодаря которой содержание клетки не вываливается в брюшную полость.
Когда из человека что-то вываливается, нужно подставить таз. Но мало кто знает, что у человека есть свой таз – это прочное днище брюшной полости, и служит оно как раз для того, чтобы ничего не вываливалось. Здесь, пожалуй, основное отличие М и Ж. Тазовое дно мужчин наглухо затянуто мышцами. А у женщин в днище имеется некоторое технологическое отверстие, и, как в том мультике про горшочек – что-то туда «входит и выходит». В интернете врут, что детей находят в капусте, учёные из Бразерс выяснили, что они выходят именно из этого технологического отверстия.
Поэтому сам таз у женщин несколько крупнее, чтобы детишки сами могли оттуда выходить. Соответственно, пространство между тазом и диафрагмой – это и есть брюшная полость. Здесь уже жёсткость нам не нужна, ибо пищеварительная система, которая в ней располагается, нуждается в свободном пространстве, чтобы вы в неё смогли жратеньки.
Чтобы органы внутри не болтались, и не вываливались через тазовое дно, они закреплены всякими связками, и всю эту конструкцию держит мышечный корсет. Сверху, красоты ради, всё обтянуто кожей с волосами. Между кожей и мышечным корсетом, для сугреву, располагается жировая прослойка. Кроме того, некоторые внутренние органы дополнительно находятся в жировой оплётке, которая тоже даёт защиту и утепляет. Но некоторым людям настолько страшно и холодно, что они…
Многие утверждают, что им ничего тяжелее пульта от телевизора поднимать нельзя. Но так уж постаралась эволюция, что человеку всегда нужно было что-то поднимать и таскать, то добычу, то жену за волосы из соседней пещеры. Поэтому основная нагрузка ложится на позвоночник, и если он работает правильно, то, амортизируя как надо, не позволяет страдать межпозвоночным дискам. Крепкий мышечный корсет помогает позвоночнику находиться в нужном положении.
Если мышцы пресса развиты хорошо, в брюшной полости нет больших жировых прослоек, изменяющих положение внутренних органов, то мы можем поднимать вес относительно безопасно. Если же человек «боится перекачаться», его связки не привыкли к нагрузке, внутренние органы могут смещаться куда вздумается, ищут слабые места в мышцах, пытаясь вылезти наружу, отсюда и грыжи мягких тканей.
В девятьсот лохматом году, в США был проведён эксперимент. В пустыне создали огромный герметичный павильон, накрытый стеклянным колпаком, пропускающим около 50% солнечного света. Было обнаружено, что без регулярного раскачивания, деревья, находящиеся под куполом, становятся хрупкими и ломкими. То есть деревьям нужен ветер, который, по сути, делает их прочнее. Такая же ситуация с организмом: без регулярного «раскачивания», он атрофируется. Мышцы вокруг позвоночника не работают, питание межпозвоночных дисков нарушается, они становятся хрупкими.
- тренировки – это не «куча кубиков по всему телу». Тренировки – это ваше здоровье! Укрепляйте свой мышечный корсет, и весь ваш организм обязательно вас отблагодарит!